你的脊椎需要温柔相待
你的脊椎需要温柔相待
人的脊椎骨一共有26节，其中，1—7节为颈椎。在所有脊椎中，颈椎的活动度最大，也最容易发生劳损，再加上长时间低头工作、生活方式及枕头使用不正确等因素，颈椎病已越来越多地困扰着人们，最突出的表现就是肩颈疼痛、上下肢麻木、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。
7节颈椎里，第1、2、7节形状最特殊。寰椎作为第一节颈椎，和枕骨在韧带的帮助下形成了人体最坚强、最稳定的关节，牢牢地固定着装载智慧的大脑袋。而第二节枢椎和寰椎形成的关节，是脊椎各关节中灵活性最好的，我们要扭头，主要靠的是它。
不过，灵活性好，稳定性就差一些，外伤时寰枢关节很容易受损。比如很多人乘车时会不知不觉睡着了，一旦急刹车，头颅在没有支点的情况下，最容易受伤的就是寰枢关节。第7节颈椎，称为大椎，它的棘突是重要的体表骨性标志。
虽然这几节颈椎容易受伤，但常见的颈椎病倒与它们无关，而是主要表现在3—6节椎体间，因为低头、抬头，是这4节颈椎的主要任务。很多人都想不到，颈椎每天的关节活动达几十万次，这么大的“工作量”，很容易形成退行性病变。比如，长时间低头会造成颈部肌肉疲劳、痉挛，反复的痉挛最终会导致颈椎变直甚至后凸，形成了当下困扰很多人的“办公室病”。
对于颈椎病，人们由于不了解存在很多预防误区，比如有些人以为，摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛，实际上，这些动作又增加了颈椎的“工作量”，加重了关节磨损，因此完全错误。
抱新生儿的正确方法 抱起新生儿的注意事项
在抱宝宝之前，妈妈应洗净双手，摘掉手上的戒指，以免划伤宝宝娇嫩的肌肤，并待双手温暖后，再抱宝宝。抱宝宝时，动作要轻柔，妈妈应当始终微笑地注视着宝宝的眼睛，动作不要太快太猛，即使在宝宝哭闹时，也不要慌乱。
抱宝宝时，要经常留意他的手、脚以及背部姿势是否自然、舒适，避免宝宝的手、脚被折到、压到、背部脊椎向后翻倒等，给宝宝造成伤害。此外，妈妈不要与宝宝靠得太紧密，因为你的脸上、头发中及口腔内的病菌很容易给宝宝娇嫩的皮肤构成威胁。
颈椎健康三步走
1、早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办 公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
2、下午颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸 、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
3、晚上营养餐
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
葛根煲猪脊骨
配方：葛根30克，猪脊骨500克。
制法：葛根去皮切片，猪脊骨切段，共放锅内加清水适量煲汤。
功效：益气养阴，舒筋活络。适用于神经根型颈椎病。
用法：饮汤食肉，常用有效
猪脊骨的介绍
猪脊骨指猪的脊椎部位的骨头。一般市售的猪脊骨还包括骨头旁边相连的肉。猪脊骨适合人群一般人群均可食用猪脊骨食疗作用味甘、性微温，入肾经;滋补肾阴，填补精髓;用于肾虚耳鸣、腰膝酸软、阳痿、遗精、烦热、贫血等。猪脊骨做法指导脊骨中含有大量骨髓，烹煮时柔软多脂的骨髓就会释出。骨髓可以用在调味汁、汤或煨菜里，并加入意大利炖菜中，另外也可以趁热作为开胃小点的涂酱。
三步走教你轻松摆脱颈椎病
早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办 公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
下午颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸 、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
晚上营养餐
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
1.葛根煲猪脊骨
配方：葛根30克，猪脊骨500克。
制法：葛根去皮切片，猪脊骨切段，共放锅内加清水适量煲汤。
功效：益气养阴，舒筋活络。适用于神经根型颈椎病。
用法：饮汤食肉，常用有效
2.天麻炖鱼头
配方：天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。
制法：将天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。
功效：补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。
用法：佐餐食用，隔日1次，可常食。
3.桑枝煲鸡
配方：老桑枝60克，母鸡1只(约1000克)，食盐少许。
制法：将鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味。
功效：补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。
用法：饮汤食鸡肉。
男人做爱时有哪些需要
这些让男人羞于启齿的秘密、就女人的观点而言，根本没什度太不了，不过，既然男人如此在乎，你何妨多一点体验，对他温柔相待!问题1：如果女人过肥，你会要她吗?男人老实说：老实说，和一个胖得离谱女人上床，感觉和一堆猪肉做爱没两样，希望女人不要太胖，微胖、胖得可爱都可以，要是胖得令人觉得恶心，就不能怪男人势利了!调查结果：5位男人无法接受过胖的女人。但假使只是一般的朋友，胖妞倒是无所谓，可是一旦牵涉到做爱，男人仍然觉得不妥。不过，这些男人指出，假使两人在交往过后，女人才变胖，他觉不会抛弃她，反而会带她一起去运动，叫她健康地减肥。20位男人不在意女人过胖，除非性情特别古怪，卫生习惯很差，他们才会排斥胖女人，至于胖的程度，得在他可以容忍的范围内。5位男人指出，他们特别喜欢胖女人，原因呢?说不上来!结论：如果不是肥的太离谱，男人通常不会嫌弃女人，但是，肥的程度，可得在他能够受的范围之内!问题2：你觉得女人最常忽略哪个你最需要爱抚的部位?男人老实说：很希望女友的爱抚，但又不好意思说，如果她可以再体贴我一点，了解我的敏感带，那该有多好?调查结果：因人而异。颈部：2位。睾丸：1位。背部：5位。胸部：10位。乳头：2位。耳朵：4位。肛门附近：2位。大腿内侧：4位。结论：男人打心底渴望女人的爱抚，尤其是密布于全身的性感带，他们希望女人可以体贴地给他们电击般的抚触。
高温瑜伽好吗
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
长期练瑜伽的好处是有很多的，不仅可以减肥，还可以对治疗偏头痛、腰背痛、颈椎病和肠胃疾病有一定的疗效。在热瑜伽的介绍中，这样文字是经常的出现的，很多人都是兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，主要是白领的人比较的多，，瑜伽对于人体柔韧性的锻炼有很大的要求，瑜伽可以能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，特别是适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，此时热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。
温柔对待宝宝的性表现
虽然，小婴儿也有性快感的说法虽然得到了一再的证实，但这个提法还是会令许多父母窘促，他们很难想象婴儿的性快感究竟什么样。当他们直面这种快感的时候也会感到不知所措!
其实，婴儿的性快感并不仅仅局限于生殖器官，皮肤的温柔接触，小嘴的频繁吸吮等等，都有可能带给他身体与心理的愉悦。而最重要的是，每个成年人的情欲都会继承儿时的特性，因此这些感觉将为婴儿成年后性的发展打下基础。
而作为父母，我们会在不知不觉中陪伴婴儿开发自己的性感觉，并且学会爱与被爱。
爱与照料唤醒他的感觉
“父母们，准备好，马上就该上场了!”心理学家罗耶说道，“在唤醒婴儿的感官愉悦的过程中，父母扮演着第一个重要角色。通过他们对婴儿的日常照料——喂奶、换尿布、亲抚，婴儿发现了皮肤的接触、音乐般的嗓音、甜腻的奶香、妈妈温柔的目光给他带来的快感。”
正是父母的爱与照料，帮助婴儿打开了性感觉的大门。从这一点来说，父母的关键作用是不可替代的。
让他把什么都放在嘴里
如果说从出生开始，婴儿所有的感官都渴望着温柔的交流，渴望着受到刺激，并积极地回应这种刺激，那么，到将近2岁的时候，有一个特别的感官开始占据了主角的地位，那就是嘴。
从出生到2岁，婴儿会慢慢发现吸吮的快感，并且全身心地投入进去。心理学家把这个时期称为“口唇期”。起初，婴儿的吸吮是为了生存，很快，嘴成为敏感区，成为快乐之源，这时候的吸吮开始成为一种获得快感的方式。
眼下，任何东西都可以用嘴嘬、用嘴咬，以获得愉快的刺激。对孩子来说，没有脏东西，都是什么都是好吃的!你千万不要总要阻止他往嘴里放东西，从而剥夺他的这种体验。如果你觉得不卫生或者危险的东西，应该在孩子发现之前就把它们清除掉。另外，还应该要给孩子设立一定的规矩，教会他尊重别人。“随着长出第一颗牙，孩子出现了咬人的欲望，就像抓别人头发和眼镜，抠别人的眼睛一样。”对于这样的情形，罗耶的建议是：“父母应该毫不犹豫地立即制止，同时给他别的东西充当替换物让他发泄。比如，给他一个绒毛玩具让他咬。”
防止他过于兴奋
注意，过分的刺激可能会超出孩子所能承受的限度。父母要保护孩子保持内在的安全感。性启蒙需要伴随着合适的距离，既不能太近，也不能太远。
你是否知道，什么时候对孩子亲抚，挠痒痒，玩小虫子爬呀爬的游戏，或在孩子的皮肤上发出声响的亲吻，是过分的行为?从什么时候开始，身体相贴变成了不尊重婴儿的表现?
在孩子吃饭和睡觉的时候，一定要避免进行过于过于刺激的亲抚。父母需要观察婴儿，看他对某些亲抚是不是不舒服，(比如，他缩卷身体，目光逃避或者发怒)。罗耶强调说：“过分的刺激就使婴儿产生对这种刺激的依赖感。”
另外，为了避免使孩子失去控制，要遵守一条黄金定律：同孩子的身体接触一定是孩子的愿望，而不是大人的愿望。对这个问题有疑问的父母可以设想一下，假如大人做什么事时总是不关注婴儿的愿望，他长大了还能服从别人的愿望吗?
最后，同孩子分享的柔情应该避免跨越某些界限。比如，抚摸孩子的生殖器便是所有专家共同反对的一种做法。
不要过于关注大小便的问题
2～3岁的孩子跨进了性发展的一个新阶段：肛门期。此时，他的快乐完全集中在肛门上。
孩子的身体动力有了进步，随着括约肌的不断发育完善，孩子开始能够控制住自己的大便。肛门区成为了性快感区，就像口唇期时的小嘴巴一样。排便给他带来快乐的感觉。罗耶描述道：“孩子排便时的快感是显而易见的，我们可以看到他全神贯注，憋红了脸，使劲，放松后，脸上出现极其满足的神情。”
作为父母，我们应该在这个时期起到什么作用呢?
首先，不要粗暴地对待孩子，不要过早地强迫他自己大小便。时间一到，这个本领自然一学就会。
其次，当孩子喜欢上坐盆时，不要为图方便而阻止他。眼下，孩子在学着控制自己的身体，控制自己的括约肌，他更喜欢通过坐盆来体验，而不喜欢排泄在尿布里。这么有意义的一项学习，为什么要阻止他呢?
当然，如果他想要用手玩大便，父母应该偿马上禁止!在学习自己大小便的同时，他同样应该学会社会生活中的规则。不过，针对这一点，罗耶也给出一个有趣的建议：“给孩子找点其他的替代物，如泥巴或橡皮泥，供他摸和捏，以便让他感受到触摸的愉快。”
疏导他的攻击性
但是，父母的作用不仅仅局限于此。在肛门期，父母时刻准备着回应孩子的攻击性。事实上，你的小机灵鬼马上就会把从自己的身体里得出的体验对外展开试验：既然他能够控制自己的大便，可以自己选择是憋住还是排出，那么为什么不可以同样控制自己周围的大人呢?通过对抗你，对你的所有要求或者建议说“不”，他正在试图做到这一点。
罗耶分析道：“这是真正的颠覆。在口唇期，孩子还要完全依靠父母，而在肛门期，他发现自己能够反抗和支配大人，控制他们，通过这种方式让他们让步。”
他开创了新的关系模式，我们该不该担心?
事实上，性和攻击性不一定是坏的混合。攻击性并不总是意味着攻击别人，有时候，它也表现在自己的保护当中。如果一个孩子对性问题缺乏适度的攻击性可能会更令人担忧：这样的孩子长大后，很难在他人提出自己并不情愿的性要求时表示明确的拒绝。
当然，过分的攻击性也是有害的。具体来讲，应该疏导孩子主动攻击他人和统治的冲动，让他的天平向友善和慷慨方面倾斜，当他试图控制和操纵他人，我们怎么办?
恰当的做法是：无论他发多大的脾气，都要坚决执行已经制定的规则。但是不一定要通过以硬对硬的表现形式。在坚定地执行规则的同时，对待孩子的愤怒，要宽容、冷静，用开玩笑的形式来转移他的注意力。这样慢慢地，孩子就会明白，人与人之间，并不仅仅存着一种交流方式。
教他学会私密
孩子3～4岁进入了主题：直接对自己的性器官感兴趣。他会毫不犹豫地触摸，在满足好奇心的同时体验快感。这个年龄段的儿童是用休闲的方式玩生殖器。在入睡之前，在洗澡的时候，在看电视的时候，他通过这种方式让自己放松，就好像在轻轻摇动的摇篮中一样。
同样，他还会经常在全家人面前光着身体走来走去，或者突然脱掉裤子，并且爆发出一阵大笑。很明显，他在等待反应。那么，我们该如何应对呢?很多妈妈第一次看到孩子这样做的时候，往往会很吃惊，有点不知所措。其实，孩子没有做错什么，他只是展示了自己引以为骄傲的身体和性器官!因此，我们不应该斥责这个小“性暴露者”，而应该选择用温柔的目光看他一眼，然后微笑着对他说：“看来，你正在发现一个非常有意思和快乐的东西。”但是，我们也需要明确地告诉孩子：不应该当着众人的面显示出或者玩自己的小鸡鸡。这是非常私密的事情，不应该打扰别人，别人也不想看你的小鸡鸡。专家强调：私密和羞耻是两个截然不同的概念，因此父母一定注意，我们需要强调性器官的私密性，但绝不要简单地命令孩子藏起自己的小鸡鸡，因为这样做会让孩子误认为性器官是令人羞耻的，所以才不能公开展示。
不要和孩子裸体相对
很可能有一天，儿童的好奇心会使他想触摸爸爸的生殖器，或者妈妈的乳房。尤其是如果你习惯同孩子一起洗澡，或者习惯在自己家里裸体。因此，面对非常好奇的孩子，父母应该在家中也穿上衣服，并且和孩子分开洗澡!“看到成年人的裸体会使孩子的心理出现混乱。成年人的生殖器同他的完全不同，成年人的生殖器那么大，这会孩子产生很多疑问，比如，一个小男孩也许会问在妈妈：她的阴毛后是不是藏着龟头?
当然，我们也不应该把裸体当作一个忌讳的话题，或者当孩子推开你的房间，撞见你正在换衣服时，也不要大惊小怪，这个小好奇者正在寻找一切时机想看到你裸体的样子，时不时地，他就可能成功一次!如果他做得太过分时，你也不妨给他明确地立下规矩，对他简单地说明自己拒绝的态度：“我不愿意你摸我的鸡鸡或者乳房，这是我自己身体的一部分。”同时，你在这样做时，也要约束自己的某些羞耻感。
别当着孩子的面过分亲昵
既然我们告诉孩子，哪些行为应该是很私密的，那么，我们也应该以身作则。不要当着孩子的面，表现出亲密举动，如过样亲密的接吻等。即使是在孩子睡后，父母亲热时也最好锁上门。因为有时候孩子会因为想撒尿或做噩梦等各种原则，而直接推开你的房门。
如果孩子你们的空间表现出过度的好奇，同前面一样，你也要正式地告诉他：“这是爸爸妈妈自己的地方，不喜欢别人随便闯进来。”
这种做法会让孩子明白，在保护自己的私密的同时，也需要尊重别人。
尊重孩子的性理论
在孩子3～4岁的时候，他创造的关于生孩子的奇谈怪论会令你吃惊!他会一遍又一遍地对你说，在爸爸和妈妈接吻时，爸爸的小种子和妈妈的小种子相遇，或者，婴儿是从肚脐里出来的。面对这些奇谈怪论我们该怎么办呢?心理学家的建议是：不要担心，因为没有一个孩子到了八九岁时还会相信这种在小时候制造的有关性的理论。
当然，如果他向你提出问题，你可以利用这个机会慢慢地，用他能听懂的语言，刚开始的时候不要过多进入细节。当孩子5～6岁的时候，逐渐地用比较科学的语言开始告诉他精子、卵子，以及阴道。罗耶告诉父母：“在这个年龄段，即使父母的解释非常清楚，即使孩子完全明白了含义，有时候他们也会这些理论和他的自己的性理论共存。一般来说这种现象一直延续到孩子7岁。7岁以后，孩子就变得比较理性了。”
减少与大孩子的身体接触
4～7岁的孩子，注意，暴风雨的来临!恋母情结，通常父母们只是知道恋母情结的一部分：孩子竭尽全力吸引异性一方的父母，而对同性一方父母排斥、怨恨和竞争。事实上，虽然这种方式在这个年龄段比较常见，但也不排除另一种现象的出现：在同性的父母一方寻找认同感。
在这个阶段，孩子有可能在几天中态度180度大转弯，玩从“我爱你”到“我不爱你”的游戏。敌视、怨恨、疯狂的爱、负罪感、失望，孩子经历着所有的情感。这足以让他震动!
该如何安抚这种混乱的感觉?最重要的是，选择一个合适的距离，避免所有的含糊不清。这个混乱的时期，在表达对孩子的爱的时候，父母应减少和孩子的身体接触，而使用更微妙、更谨慎的语言来替代。
现在，我们开始想象一个场景：你的小男孩跳上你的膝盖，目光闪亮，紧紧地贴近你的身体，寻找你的乳房?怎么办?适当的做法是：不要指责他的行为，而是轻轻地拿开他的手，转移他的注意力，比如，向他提议做一个别的游戏。
到了6～7岁，孩子会顺利地渡过这个时期，他会说：“我不能同爸爸或者妈妈结婚，但是我能够模仿他们。”
保护他不受性骚扰
在现实中，恋童癖和性骚扰的事件时有发生，父母应该有这种警觉，保护自己的孩子不遭受伤害。
但需要注意的是，这种保护不要太过分，孩子还很小!在告诉孩子他可能遇到的性的危险一面之前，应该经常对孩子重复，性通常是健康的、美丽的和令人内心欢畅的。如果想把信息很准确地传递给孩子，应该选择最简单的方法，可能就是几句话：你的身体和小鸡鸡都是你自己的。任何大孩子和大人都没有权力摸它，或者玩它。如果有人要这样做，你一定要高声大喊：“不!不!不!”
当然，如果有机会，你也需要告诉他例外的情况，如果他的小鸡鸡有些不舒服，医生给他检查时是触摸小鸡鸡是正常的。
睡沙发对身体真的有伤害吗
1、长期睡沙发对身体真的会有伤害吗?
当人长期睡在过于柔软的沙发上时，在重力作用下，很容易形成中间低、周围高的凹形体位，整个腰椎处于非受力平衡状态，此时位于凹处(即最低位置)的维持脊柱稳定性的肌肉以及韧带，处于过度紧张状态，而相对高位的肌肉韧带则处于比较松弛的状态。
不论你睡觉的姿势是仰卧位还是侧卧位，只要你睡在过于柔软的沙发上时，均存在以上问题，睡得越久，姿势越多，造成的损害越严重。长而久之，整个脊柱的肌肉过 劳、韧带松弛，会破坏脊柱原有的稳定性及平衡状态。人体长期处于失衡状态，各种不适会接踵而至，比如腰背、颈部酸胀，疼痛，头晕等表现。久而久之，积劳成 疾，对身体健康不利。那么，为了让我们更加清楚造成脊柱失衡的原因，我们有必要了解一下脊柱的相关知识。
游泳是最适合颈椎病的运动
游泳最适合脊椎病人
为何游泳是最适合脊椎病人的运动?广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科江晓兵医生介绍，游泳时脊柱由直立状态转为水平状态，同时水的浮力可以减轻脊柱的负担，从而可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力，使运动时不会过分地增加脊柱的负荷，从而减少运动带来副损伤的风险。研究表明，水流对脊柱、肌肉还有一定按摩作用。
蛙泳、仰泳最适宜
江晓兵建议，游泳下水前先做暖身运动及伸展运动，尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在问题，不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。脊柱病患者参与游泳，应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。
江晓兵提醒，对于脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相对不适宜，自由泳在游动时需要不断侧身转腰，而游蝶泳时腰部力量比较集中，腰椎病患患者需要谨慎。相对而言，蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸动作，其实就是下肢、骨盆、腰椎的整体协调运动，利于腰、骨盆、下肢关节的协调平衡，同时可增强腰背肌。
特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。
脊椎的介绍
脊椎亦称脊柱、脊梁骨，由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成，位于背部正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨(由5块骶椎合成)和1块尾脊骨(由4块尾椎合成)共24块(成年人)独立的椎骨。脊椎内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。脊柱是身体的支柱，上传医疗用图,方便大家查找相关部位位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖。脊柱分颈、胸、腰、骶及尾五段，上部长，能活动，好似支架，悬挂着胸壁和腹壁;下部短，比较固定。身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。脊柱由脊椎骨及椎间盘构成，是一相当柔软又能活动的结构。随着身体的运动载荷，脊柱的形状可有相当大的改变。脊柱的活动取决于椎间盘的完整，相关脊椎骨关节突间的和谐。
脊椎受损的中医养护方法
脊椎是支撑整个身体骨架、保护并连接神经系统的重要组织，在整个身体中处于支配地位。甚至可以说，脊椎就相当于身体的中枢，所有器官和神经都是因为有了它的控制和协调，才能有条不紊地配合工作。
正常情况下，整个脊椎会呈现出两个向前的弯曲(颈曲和腰曲)和两个向后的弯曲(胸曲和骶曲)。一旦它出问题，可能导致体内神经传导信号中断，身体各相关脏器和神经也会因此出现功能异常，造成一系列的疼痛、麻木及感觉障碍等。此外，颈椎异常，会导致大脑神经受到影响，轻则反应迟钝、记忆力减弱，重则令血压升高。有时候，皮肤痒或皮肤变黑也与此有关。
保护脊椎的基本原则就是八个字：坐有坐相，站有站相。坐的时候，背部要有靠背支撑，膝盖应稍高于臀部位置，以减少脊椎所受的压力，同样的姿势不要维持超过1小时。躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度休息有助于背部酸痛的减轻，建议平躺时膝盖下放个枕头或侧躺时两脚中间夹个枕头，可有效减轻脊椎压力。
拿取高处的物品时，一定要垫个脚凳，以减少脊椎受伤的可能;搬东西尽量用推的，少用拉的方式。具体到每一天的生活，可做如下安排：
早上：注意颈背部保暖，避免受风。
上午：因为精力比较充沛，适合做一些轻柔的脊椎保健运动。可隔1小时左右，做一下低头、抬头，颈部左转、右转、前伸、后缩、顺逆时针的环绕运动。学一学大鹏展翅的动作，弯腰至90度向上伸开两手臂，坚持至少5分钟，可增加颈椎部肌肉的韧性。
中午：人经过了一上午的工作，处于中度疲劳阶段，可两手交叉，放在颈部后方，轻柔摩擦直到发热，以缓解疲劳。也可双手叉腰，抬头后仰吸气，再缓慢向前胸低头呼气;或双手叉腰，将头部缓慢左转吸气片刻，后转向右侧同时呼气。
晚上：人们劳动了一天，到了晚上身体处于最疲劳状态，适合做热敷、按摩等保健，以放松身体，帮助睡眠。热敷有两种办法，一是用热水袋，温度把握在40℃—50℃，每日温敷5—10分钟;另一种是用中药热敷，可将适量小茴香和盐掺在一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。注意温度不能太高，时间不能过久。如果感觉特别疲劳，也可让家人帮忙捏脊，即沿脊椎揉捏周边肌肉，以放松颈背。
5种出轨不被发现的女人
1、擅于撒谎
“要是想三心二意的话，就必须要撒些谎。这样一来，肯定是哪些擅于撒谎的女性更占优势了。倒不如说，那种不擅于撒谎的女性最好还是不要尝试花心，一不小心就会竹篮打水一场空，落得全盘皆输的下场的。”
擅于撒谎的人可以面对家人朋友面不改色的说出各种谎言，而且往往不会被拆穿。而那种不擅于撒谎的人不但说出的谎言漏洞百出，而且演技也不够格。各位读者属于哪种类型呢?
2、对每位男性都很温柔
“大部分女性花心事实败露的原因都是，在她心中有了另一个人之后，就慢慢对自己正牌的男友冷淡起来，最终让男友产生了怀疑。但那种平时就可以对每位男性温柔相对的女性，在花心后就比较不容易被发现，因此更加擅于出轨。”
那种“只会对自己喜欢的男性温柔相对”的女性，是不适合花心的。与此相对的是，可以对每位男性都很温柔的女性，则是比较擅于出轨的。