产后减肥的最佳时机与方式 产后减肥的最佳方式

产后减肥的最佳时机与方式 产后减肥的最佳方式

建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。有条件者，最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。

饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

3、尽量食用不饱和植物油，油量越少越好。

4、减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考：

1、早餐：选用全麦面包、鸡蛋（可根据个人爱好选择）、豆浆（或者选用脱脂牛奶）、一份水果（苹果、梨等）。

2、中餐：1两主食（最好是粗粮）、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

3、晚餐：1两主食，鱼肉适量，适量蔬菜，一份汤（不要过于油腻）。

4、睡前：一瓶脱脂牛奶和苹果一个。

产后减肥的最佳时机与方式 产后减肥的最佳时机

产后六个月是最好控制体重的黄金时期，若产妇能够在这6个月内恢复到怀孕之前的体重，8至10年后，体重平均大约会增加2.4千克；要是产后的体重无法下降，则8～10年后，平均体重会增加8.3千克，产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。产后坚持5个好习惯，有助于恢复产前好身材。

产后减肥的最佳时机与方式 产后减肥的最佳方式

1、饮食控制

产后满6个月后就需要进行饮食控制了，平时要注意多吃低热量、均衡营养的食物，因为油炸，肥肉，甜食等高热量高脂肪的食物。产后肥胖形成的原因是因为在怀孕期间摄入的热量过多，导致多余的热量转化为脂肪，而产后减肥则正好相反，摄入的热量要小于消耗的热量，这样才能减掉脂肪。

2、运动减肥

产后运动减肥最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议，前期宜选择相对温和的运动，如快走，慢跑，瑜伽，游泳等有氧运动来消耗脂肪。下面推荐个简单的产后减肥操：

产后哑铃减肥操：弓步练习

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

1.身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。

2.双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。

3.保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。

4.臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。

5.保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。

6.重复上述动作8次，然后换腿。做两轮。

7.哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶，最好3—4个小时之后。

3、拒绝任何不健康的减肥方式

尤其是还在母乳喂养期间禁止服用任何减肥药，减肥茶类不健康的减肥产品，其副作用会通过母乳影响孩子的，所以产后减肥必须选择正确的健康减肥方式才是关键。

产后减肥的最佳时机与方式 产后减肥的最佳时机

产后6个月是减肥的最佳时机。

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

腹部减肥最有效方法

按摩瘦肚子

按摩法减肥风行一时，遵循着哪里胖就揉哪里的原则，看电视时给肚子涂上按摩霜狂揉。按摩法作为肚子减肥最有效方法能在摩擦时让皮肤温度提高，肠蠕动加快后能量大量消耗，从而消减脂肪。按摩时以腹部为中心掌心呈圆形按摩，次数以30-50下为宜，这种方法对按摩霜的选择很有讲究。

游泳瘦肚子

燥起来!夏天带着游泳圈畅游游泳池，在池水中才是肚子减肥最有效方法——游泳40分钟相当于慢跑两小时。人在水中受到的阻力较大，游泳的动作幅度也较大，巨大的运动量让囤积的脂肪快速燃烧肚子轻松瘦下来!同时，减肥不仅在一呼一吸能瘦下肚子，四肢肌肉在伸展中同样也能锻炼到哟。

勤劳家务动起来

女权当道的社会家务被视为传统的陋习，但勤做家务真的是肚子减肥最有效方法。丢掉洗衣机、吸尘器、洗碗机……家务劳动做起来赘肉减减减!抹东西时将会俯下身子，腹部肌肉将得到充分锻炼，在一弯腰一低头间身体得到舒展，脂肪也将快速燃烧，腹部小肉肉分阶段的变平坦。

水果更健康

夏天汗液蒸发较快，水分容易不足，除了喝饮用水外还可以多吃水果补充营养，苹果、西瓜、葡萄柚、红提这种都含有大量水分，内含的食物纤维是肚子减肥最有效方法。夏天的早餐一杯香甜果汁、一杯牛奶再要几片蛋糕味道就棒棒哒!

保鲜膜踏起来

局部减肥最佳方式绝对少不了保鲜膜，而肚子减肥最有效方式也少不了保鲜膜踏起来!保鲜膜虽然不被纤体专家所接受，但短时间内将保鲜膜裹在腹部原地踏步效果惊人。保鲜膜不被接受的主要原因是皮肤需要透气，长时间的包裹腹部肌肤将不能呼吸，所以这种减肥方式使用上限是1小时。

身体姿势巧纠正

肚子减肥最有效方法在于日常积累，要想保持腹部平坦正确的站姿和坐姿必不可少，腰部肌肉群实际上与脊柱息息相关，保持正确的仪态的同时牵扯脊柱，脊柱的活动带动肌肉群的活动，自然在潜移默化间就瘦下来。

产后减肥最佳时机

产后减肥是一件不可操之过急的事情，特别是在月子期间是不建议马上减肥的，因此女性千万要注意减肥时机，根据产后不同的时间段来制定减肥计划，以达到理想的减肥瘦身效果。

1、月子期间不建议减肥。女性在分娩后身体状况是最虚弱的，此时需要充分恢复，不宜采用运动、节食等减肥方法。同时女性在月子期间还有多次辛苦哺乳，需要消耗大量能量，此期间期间不建议女性进行减肥。此外，月子期间也不建议食用过多高油脂和高糖分、高热量滋补品，以免增加日后减肥难度。

2、产后6周，可进行减肥。分娩大约6周后，女性要根据自身的状况来酌情考虑减肥方案。在身体恢复良好且不需要哺乳的情况下，这个时间段可以选择适量运动、控制食量等方式来达到减重目的。

3、产后2个月，减肥循序渐进。当分娩满2个月，身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减肥。期间可适当加大运动量，相应减少食量，改善饮食结构。不过进行母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄取，最好避免食用太高热量的食物。

4、产后4个月，加大减肥力度。在不需要进行母乳喂养情况下可以像产前一样减肥，对于需要进行母乳喂养的女性最好产后2个月以后控制减肥方式，如适量减少食物摄入和适量运动。

5、产后六个月，减肥的黄金期。无论是否在需要母乳喂养的情况下，女性在产后满6个月后最好进行减肥。一旦脂肪形成，减肥难度系数会增高。如果女性考虑母乳为重，可在主要营养均衡的情况下减少食量，多吃营养价值高、热量低的食品，也可减少液体的摄入。同时还可以通过运动减肥，比如简易健身操、游泳、瑜伽等。

产后减肥的最佳时机与方式 合理饮食

新妈妈在产后几周内，身体会有不断的恶露排出，虽然新妈妈需要一些高营养物质恢复身体，但这个时候是不适宜大补特补的。产后应该先排出体内污秽再补充营养，这期间饮食应偏向清淡，适宜吃一些促进新陈代谢的食物，即使吃补品也应该选择燕窝这一类温补的食物。月子里极少活动，吃了不易消化的食物就会增胖许多。即便在月子过后，新妈妈也要对自己饮食有所控制。

1.“三低”即低糖、低脂肪、低钠饮食低糖饮食是减少产后不合理热量摄入的必要措施，避免热量摄入超标导致体重增加。低脂肪饮食是产后减脂的重中之重，应在日常饮食中把脂肪过多的饭菜删除，以清淡饮食为主。低钠饮食是减轻产后浮肿和避免产后高血压的有效措施，也是为宝贝长大后减少高血压等疾病要做的必要功课。

2.“三高”即高蛋白、高膳食纤维、高钾饮食高蛋白饮食指在每天合理比例的肉类食物中增加一些优质蛋白类食物的比例，富含优质蛋白的食物如，以满足新妈咪的康复和乳汁的营养需要。高膳食纤维饮食指多补充一些新鲜的水果蔬菜、薯类和粗杂粮，帮助肠胃运动和热量代谢，减少脂肪在体内的蓄积。高钾饮食有助于解决产后浮肿、下肢肥胖的问题，结合有针对性的锻炼，可增加体内过多的水分和脂肪的代谢。常见高钾的食物有土豆、香菇、香蕉等。

3.控制总能量摄入制造乳汁需要哺乳妈咪增加热量的摄入，如果摄入的热量不增加，就等于每天的热量处于负平衡状态。一般而言，哺乳妈咪制造乳汁实际上需要在孕前的1800千卡的基础上增加500千卡，达到2300千卡左右，如果妈咪每天只吃1800千卡，那么不足的500千卡就会动员身体储备的体脂肪，把身体储存的脂肪变成乳汁中的脂肪。这样，随着乳汁的不断分泌，身上的多余脂肪就会逐渐减少，从而恢复孕前的身材。

怎么跑步才能减肥快

制定合理的计划。

每天一点点的进步，跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。

产后减肥的最佳时机与方式 产后减肥瘦身食谱

做法：

1、姜片洗净切丝备用，鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮开后放入鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

功效：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。

做法：

1、茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。

2、将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

3、沥干水分，沾酱料食用即可。

功效：茄子是为数不多的紫色蔬菜，紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益，同时也有很好的减肥瘦身效果。

饭后运动减肥最佳时机

晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办?今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。

一、饭后4小时再睡

Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢?

A：晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。

特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。

解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

二、饭后运动

无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。

对懒人言：散步——懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!

提醒——怎么样用散步来减肥呢? 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考

对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!

提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗?头和颈、大腿与膝等等，消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度……

如果你不懒：减肥操——各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗?

注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。