锻炼增肌吃什么 牛奶
锻炼增肌吃什么 牛奶
含有较多的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，帮助消除手臂赘肉。别喝脱脂、减脂牛奶。牛奶中的脂肪比其他脂肪更不容易被储存为体脂，牛奶能防止肌肉分解。健美先生们一般都会喝很多全脂奶。
晚上健身完可以加餐吗 增肌吃什么最好
具体如下：
上述主要说了增肌吃蛋白质和碳水是最好的，但没有说明生活中哪些食物可以增加蛋白质以及碳水量摄取。
一般增加蛋白质摄入可以吃脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，这样可以改善人体肌肉力量，促进肌肉的这种生长和体积的增大。
其次可以多吃一些水果和蔬菜，比如苹果、梨子、香蕉、橙子等，最后还可以吃一些馒头、花卷等食物。
搭配腹肌锻炼的有效饮食推荐
练腹肌吃什么比较好：排酸牛肉牛肉的蛋白质含量较高，而且经过排酸的牛肉，营养价值比普通牛肉高，肥而不腻，瘦而不柴，容易咀嚼，便于消化，即使生食其营养人体吸收利用率已很高，多吃对身体也无负担。再有，牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
何谓排酸牛肉：牛被屠宰过后其体细胞失去了血液对其的氧气供应，进行无氧呼吸，从而会产生一种对人体有害的乳酸。而排酸牛肉是经过了排酸库的特殊处置，经过人工加工的方法，在人们食用前把牛肉中的部分蛋白质转化为氨基酸，就像在吃之前已经把蛋白质转化为氨基酸的食物，尤其适合术后病人食用。
练腹肌吃什么比较好：蛋白粉蛋白粉对增长肌肉效果特别好，是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充，高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉，达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉的话，吃蛋白粉是个不错的选择。当然，日常中多吃蛋白质丰富的食物，如奶蛋类也是必须的。
不过，蛋白粉只是更好更快的吸收而已，大量食用可能反而导致肾脏的代谢负担，所以使用的话，必须根据运动量的消耗来算。
蛋白粉怎么吃：每次舀一到两勺蛋白粉，然后用温水或凉水冲泡饮用即可。注意，千万不能用开水冲泡，会影响其效果的。
注意：比较瘦的话想增肌还是尽量吃增肌粉比较好，先把肉长上来，入门之后再吃乳清蛋白粉，配合肌酸 谷氨酸等。还有，运动量小也最好不要吃蛋白粉，不然蛋白质吸收不了会增加身体负担的。
练腹肌吃什么比较好：碳水化合物长肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。
训练前碳水化合物要充分：因为随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，反用更多的蛋白质作为燃料，然后就会消耗你的肌肉。
所以，训练前一定要准备充足的碳水化合物。如训练前半小时可适当吃些杂粮馒头、玉米、燕麦片等。
训练后也要补充碳水化合物：因为当我们每次锻炼后，身体的血糖会大大降低。所以，锻炼结束后要补充适当的复合碳水化合物，以提供身体内的胰岛素。这时侯的胰岛素上升能促进肌肉合成。
可选择训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物，比如葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等，效果最佳。
锻炼增肌吃什么 兔肉
每100克兔肉中含蛋白质21.5克，脂肪0.4克，胆固醇83毫克，且含有丰富的卵磷脂，能很好地消除体脂，促进肌肉生长。
锻炼增肌吃什么 鸡蛋
含有丰富的蛋白质，能很容易地被身体分解成各种氨基酸，为肌肉增长提供原料，促进手臂肌肉生长。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些物质都能帮助生肌。
增肌锻炼前后吃什么
建议在增肌训练前适量补充糖分和蛋白质，目的是为接下来的训练提供足够的能量，避免出现断电，影响训练效果，另外就是适量补充蛋白质能够有效避免训练中肌肉的分解。
那么训练后建议补充适量的碳水和足量的蛋白质，目的是补充训练中大量消耗的能量，另外碳水的摄入也是肌肉合成的信号，足量的蛋白质将是肌肉合成的基础原料。
男人如何锻炼增肌效果好
组数多，肌肉饱和
因为要忙于工作和生活，大部分人都无法坚持长期的锻炼，总是什么时候想起有这回事了，就做上2到3组的训练，这纯粹是浪费时间，根本不能长肌肉。
正确的做法是，必须用60-90分钟的时间集中锻炼某个部位，做8-10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直运动，让自己达到肌肉“饱和”，即感觉到酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及发生肌肉外形上明显粗壮等现象。
慢速度，退让性练习
所谓慢速度，是要慢慢举起，再慢慢地放下，能让肌肉的刺激更深。例如在放下哑铃时要控制好速度，做退让性练习，有意识地使重量慢慢恢复到开始的位置使肌肉充分伸长。
不过很多人都忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
高密度，休息间隔少
“密度”在这里指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间则被称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉，“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。
锻炼时要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
集中注意力，念动要一致
在健身时，肌肉的动作是受神经支配的，如果注意力集中就能让更多的肌纤维参加工作，所以在进行某个动作时，就应该有意识地使意念和动作一致起来，也就是练什么就想什么动作。
如果是练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
对症下药，效果才明显
对于虚胖型身材的男士来说，由于看起来非常地瘦弱，但是却隐藏了许多的脂肪，而且在肌肉力量和内脏器官的功能这两个方面都不是很强，体力也不好。这时就需要好好地锻炼一下了，最好是做做爬楼梯、跳绳、步行、游泳等燃烧脂肪的运动，在运动的过程中慢慢地增强自己的体力，消耗脂肪让其转化为肌肉。而且在这期间不能暴饮暴食，还要少吃甜食与脂肪含量高的食物，多吃点高蛋白食品、蔬菜与水果。
如果身体比较瘦弱、脂肪又比较少、肌肉力双不强、体力也不佳的男士，是属于香蕉型的身材，这类型的身材其内脏器官也不太健康。所以要好好地锻炼好基本体力，打好基础工作，可以多去参加跳绳、游泳、慢跑等有氧运动，在饮食上还是以摄取含丰富蛋白质、维生素类食物为主。
男人如何锻炼增肌效果好
正确的做法是，必须用60-90分钟的时间集中锻炼某个部位，做8-10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直运动，让自己达到肌肉“饱和”，即感觉到酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及发生肌肉外形上明显粗壮等现象。
如何锻炼增肌效果好
慢速度，退让性练习
所谓慢速度，是要慢慢举起，再慢慢地放下，能让肌肉的刺激更深。例如在放下哑铃时要控制好速度，做退让性练习，有意识地使重量慢慢恢复到开始的位置使肌肉充分伸长。
不过很多人都忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
增肌吃什么长肌肉 增肌可以吃牛肉
过多或过少的脂肪摄入都不利于肌肉合成，牛肉中的蛋白质含量很高，这是肌肉合成的原料，同时牛肉中脂肪的含量同样是恰到好处，这些都能帮助激素分泌，这是合成肌肉的激素。
吃增肌粉不锻炼会怎样 吃增肌粉怎么锻炼
消瘦型的人吃增肌粉目的是为了变得更加强壮，那么力量训练当然必不可少，着重进行力量训练，这样能够让你围度更加大，摄入的能量才能得到有效的转化。
吃增肌粉不锻炼会怎样 增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃
锻炼前后都可以吃，通常建议在锻炼后补充，因为增肌粉能够为锻炼后亏空的身体补充足量的碳水化合物和蛋白质来恢复，并且此时吸收利用率也较高。
锻炼增肌吃什么 海鱼
含丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能消除肿胀，帮助肌肉修复；抑制皮质醇，帮助肌肉增长；促进身体吸收的糖类进入肌肉而不是转化为脂肪。
瘦子锻炼吃什么增肌
瘦子增肌相对胖子来说要方便不少，因为他们不需要考虑热量的问题，只需要关注蛋白质含量时候足够，吸收利用率高不高，所以建议选择动物蛋白这样利用率更高，其他的问题不大。
一般瘦人可以吃增肌粉吗
瘦人吃增肌粉能长胖吗?朋友你好，我也是比较瘦的，希望通过自己健身，并且吃蛋白粉，增肌粉和肌酸，让自己变的强壮。
看到兄弟这么问，我把健身教练的解释给您说一下：
首先我们比较瘦的人想要变壮，就只能锻炼，无氧训练，推胸锻炼胸肌，哑铃练二头肌，三头肌，肩膀，背部。
增肌粉是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。在主食丰富的情况下，额外补充增肌粉，可以让你肌肉长的更快，瘦体重增加的更快。
第二吃增肌粉不是长胖，肥肉和肌肉是不会相互转化的，肥肉一点用也没有，只能让身体更差，重要的是让肌肉变大，所以光吃不行，还要锻炼，并且持之以恒，一旦断了也不行，这样再吃蛋白粉，三个月到半年才会有很好的效果。
关于瘦人可以是增肌粉吗有什么危害呢？事实上是不可以的，因为增肌粉虽然是一种天然的蛋白质粉，可毕竟不会对身体有伤害，健康强壮是靠锻炼，注意饮食合理的生活条件出来的，不是靠着服用某些药物成分来提高身体质量。
锻炼增肌吃什么 去皮鸡肉
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比很多畜肉都要低得多，是消脂增肌的很好选择。