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维生素E使青春长存的营养素

维生素E使青春长存的营养素

维生素E又名生育酚,属脂溶性维生素。维生素E共有八种化合物,其中的α―生育酚最具生物活性、和人体健康关系最密切。不耐热、酸、碱,易氧化。

一、维生素E的生理功能

1、 是一种强抗氧化剂,能有效地阻止食物和消化道内脂肪酸的酸败,保护细胞免受不饱和脂肪酸氧化产生的有害物质的伤害。

2、 是极好的自由基清除剂,能保护生物膜免受自由基攻击,有效的抗衰老营养素。

3、 提高肌体免疫力。

4、 保持血红细胞的完整性,促进血红细胞的生物合成。

5、 是细胞呼吸的必需促进因子,可保护肺组织免受空气污染。

6、 预肪心血管病。

二、体内维生素E盈缺和健康

缺乏维生素E将会引起不育、肌肉崣缩、心肌异常、贫血等;新生婴儿(特别是早产儿)患有维生素E缺乏症(起因于红血球寿命缩短)时,具有浮肿,皮肤损伤,血液异常等症状。

维生素E缺乏症患者不能吸收脂肪,血液和组织中生育酚水平低,增加红血球脆性,缩短红血球的寿命,并增加尿中肌酸的排泄。

维生素E是相对无毒的。但如摄入过量时会觉得恶心,因摄入过量的维生素E能从粪便中排出,因此,它是安全性很高的营养素。

几方面保证青春期的发育

第一,保证充分的蛋白质供应

 蛋白质是身体发育成长的最基本的物质,一般处于青春期的男孩平均每天需要摄人80~90克蛋白质才能维持身体的正常发育成长。因此,每天男孩需要以下食品供给蛋白质需要,这些食物主要有肉、鱼、蛋、奶以及豆类、豆类制品等。

第二,足够的热量补充

 青春期男孩活泼好动,所以热量的补充就显得尤为重要。青春期男孩飞速发展的身体每天都需要补充3000千卡左右的热量,而这个需求量每天就比青春期女孩多了300千卡。所以,我们总会发现青春期的男孩似乎比青春期女孩更加能吃饭,因为我们平时所吃的大米和面粉里含有大量糖类(碳水化合物),这是热量供应的主要来源。

第三,保证骨骼的发育

 为了保证骨骼的发育,青春期的男孩需要摄人足够的微量元素,如锌、铁、钙、磷和碘等。青春期的男孩正是长身体的时候,骨骼的生长是长高的保证,青春期男孩每天大约需要1000~1200毫克的钙来支撑骨骼的发育。为了保证发育对钙的需要,青春期男孩最好每天能够饮用800~1000毫升的牛奶来提高钙的摄入量。同时身体也需要锌和其他成分来合成体内的各种酶,来调整免疫系统功能、促进生长发育。这些微量元素普遍存在于我们的食物当中,例如在奶和奶制品、海产品、豆制品、蔬菜、水果等中都存在着丰富的微量元素。

第四,人体发育还需要多种维生素

维生素A、C、D以及整个B族维生素和叶酸等都是青春期男孩生长发育必不可少的。而这些维生素存在于蔬菜、水果中,所以要保证辱天都食用足够量的蔬菜、水果。

 从以上四点我们不难看出,男孩要想在青春期发育成一个真正的男子汉,就必须均衡地在诸多食品中摄人自身发育所需要的营养。而通常情况下,能够在一种食品中包含所有的人体所需营养元素是不可能的,所以,青春期的男孩千万不可挑食。一旦长期偏食,体内营养肯定不全,而长期的营养不全则会直接影响大脑发育和身体健康。

维生素让你永保青春

1、维生素A——是表皮细胞正常分化的关键

维生素A具有抗氧化功能,不仅能治疗因晒伤而出现的红肿,还可以预防肌肤衰老。它的另一个主要功能是调节表皮层的细胞分化,促进细胞的新陈代谢,可调节表皮及角质层的新陈代谢,保护表皮、粘膜,使细菌不易侵害。所以当出现了粉刺、斑点、暗疮或疤痕问题时,维生素A是良好的皮肤修复剂,能帮助皮肤形成新细胞,让皮肤更柔软,并防止干燥皲裂。

此外,维生素A还可以促进骨胶原及弹性蛋白的生长,从而令皮肤的弹性增强,加强锁水功效。因此,维生素A在抗老化、去皱纹、使皮肤斑点淡化、光滑细嫩及预防皮肤癌等方面发挥着重要的作用。

推荐食材:猪肝

猪肝中不仅富含丰富的维生素A,也含有大量的其他有益元素,能够帮助我们更好的养颜护肤。另外,常吃猪肝,对于补充气血也有着很好的效果,而这正是很多女性需要的作用。总而言之,经常食用猪肝,对于女性是很有益处的。

2、维生素B群——调节新陈代谢

维生素B群有助促进皮肤代谢,保持皮肤湿润光滑。维生素B群都是水溶性维生素,它们协同作用,调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增进免疫系统和神经系统的功能,促进细胞生长和分裂。与护肤密切相关的B族维生素包括B1、B2、B3、B5、B6和H等。

维生素B1又称硫胺素,可抑制胆碱酯酶活性,减轻皮肤炎症反应,有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效。

维生素B2又称核黄素,参与细胞的氧化还原反应,血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢,能帮助皮肤抵抗日光的损害,促进细胞再生,保持皮肤健美,使皮肤皱纹变浅。

小儿增高别错过关键时期

爸爸妈妈们都希望自己的宝宝有一个满意的身高,首先要了解儿童的生长是遗传和环境相互作用的结果。身材的高矮主要受制于多基因遗传因素,营养、疾病、 心理等后天因素也会对身高产生影响。遗传无法改变,不过在骨骺没有闭合前进行激素调节、营养调节以及合理的运动都会对身高增长有促进作用。

增高治疗应在青春期前进行

人身高的增长主要经过新生儿期、婴幼儿期、青春前期、青春期四个阶段,其中出生后29天至3岁的婴幼儿期和第二性征开始发育至完全成熟的青春期两个阶段尤为明显。

3岁至12岁的青春前期是生长比较缓慢的阶段,每年体重增加约2kg、身高增长5~7cm。此阶段如果身高每年增长少于4cm,则表示存在生长障碍,应及早到正规医院进行诊治。

第二性征刚开始发育或者之前的一两年为解决身高问题较理想的时间。女孩一般在8~13岁,平均为11岁;男孩稍晚两年左右。青春期的少年身高每年可增加 8~12cm,体重两年约增加8~11kg,这一现象被称为青春期猛长。青少年在性成熟后生长明显减慢,18~20岁时骨骺完全闭合,此时已经失去了最佳 的增高治疗机会。

身高的增长程度与骨龄有很大的关系。骨龄不依赖于年龄和生长速度的变化,是一个独立的生长指标,代表人生长的成熟程度。如果骨龄大于身高龄,不论孩子年龄有多小,都意味着骨骼的生长时间较短,预示着将来身材矮小。

乱用补药适得其反

体重反映了身体的营养状态,在一定的身高标准下,如果体重超过了标准体重,则意味着身体并不缺乏营养,即使补充营养也不会对身高有影响;如果体重低于标 准体重,则意味着缺乏营养,此时可通过补充营养来促进身高。但切忌盲目用药或用补品,以防误服类固醇激素。此类药物虽然短期内可使儿童身高有所增加,但由 于同时促进了骨骺闭合,会造成儿童最终身材矮小。

特殊营养素的缺乏会妨碍特定组织的生长。如缺锌会造成生长障碍,缺乏维生素A会使骨变短变厚,缺乏维生素C可导致骨细胞间质形成缺陷而变脆,缺乏维生素D则会造成骨矿化不足、骨软化。因此,要保证孩子得到足够的能量和营养素,饮食结构必须均衡。

粗粮的营养价值 维生素

粗粮中含有丰富的维生素,特别是细粮中会缺少的维生素B族元素,维生素B1是一种水溶液维生素,可以参见碳水化合物的代谢,为惹你提供热量,还能促进消化,提高食欲,维护神经系统的正常功能。

吃维生素能长高吗 维生素可以放冰箱中保存吗

不可以。

不建议将维生素放入冰箱中保存,因为冰箱中环境较潮湿,而维生素非常怕潮,如果将维生素放入冰箱中稍微没盖好的话,维生素就会受潮而发生变性,从而会影响其效果。同时也不建议将维生素放在厨房、浴室等较为潮湿的地方存放。日常生活中最好能将维生素密封好放在阴凉干燥处保存。

宝贝必须的营养维生素A

★维生素A的主要作用

◎维持皮肤黏膜层的完整性。缺乏时会出现眼睛结膜和角膜干燥,泪腺分泌减少,食欲减退,抗病能力减退,容易患消化道和呼吸道感染性疾病,而且恢复较慢。

◎构成视觉细胞内的感光物质。视网膜上对暗光敏感的杆状细胞含有感光物质视紫红质,是暗视觉的必需物质。因此,维生素A缺乏时可降低眼睛暗适应能力,严重时可致夜盲。

◎促进生长发育和维护生殖功能。维生素A参与细胞RNA、DNA的合成,对细胞的分化、组织更新有一定影响。参与软骨成骨,缺乏时长骨形成和牙齿发育均受影响。

◎维持和促进免疫功能。维生素A可以提高免疫细胞产生抗体的能力,也可以促进细胞的免疫功能。维生素A缺乏时,机体的免疫功能会相应下降。

★宝宝每日推荐摄入量

在《中国国家处方集(儿童版)》中,婴幼儿的维生素AD指导剂量为:维生素A1500-2000国际单位,维生素D400-800国际单位,每日按照这个剂量补充,是安全、有效的。

长青春痘应该注意哪些 饮食忌辛辣多清淡

辛辣的饮食会使青春痘好的更慢,尤其是海鲜一类的食物,如虾、鱼、牛肉等食物,属于发物,不仅容易使青春痘加重,同时还特别容易诱发其它疾病,要少吃,建议长青春痘期间,多喝水,多吃蔬菜水果,多吃富含维生素B6、锌、维生素A的食物。

夏季养生知识 最佳营养素——维生素E

维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。富含维生素E的食物有:蛋类、压榨植物油、猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山药、杏仁、榛子和胡桃。含量最为丰富的是小麦胚芽、黑芝麻等食物,最初多数自然维生素E从麦芽油提取,通常从菜油、大豆油中获得。

鸭舌头的营养 维生素A

鸭舌含有维生素A,维生素A是对人体眼睛尤其重要的一种维生素,是视网膜上视紫红质的主要合成元素,对视力的保护和维持尤为重要,尤其是眼睛的暗适应能力,视紫红质发挥着决定性的作用。

青春期吃什么能长高 人体生长发育维生素不可缺

在身体发育所需的营养物质中,维生素也是生长发育必不可少的物质,其中维生素A,维生素B,维生素C是最重要的三类维生素,青少年的日常饮食中多吃动物肝,肾,鸡蛋,蔬菜,水果是补充维生素的最好来源,尤其是蔬菜中除了维生素之外,还含有多种矿物质和纤维素,因此应该多吃蔬菜。

青菜富含维生素

赤橙黄绿青蓝紫,缤纷蔬菜登上餐桌,不仅养胃还很养眼。中国居民膳食指南推荐,成年人每天吃蔬菜300~500g,这个对关注营养关注健康的人来说也不新鲜了。可是事实往往是你吃够了重量、数量,却吃不够营养。

专家称:蔬菜烹调不当导致叶酸、维生素等流失,一个直接的后果可能导致脑中风

小贴士:新鲜蔬菜含65%~95%的水分,含纤维素、果胶、淀粉,碳水化合物等,是胡萝卜素、维生素B2、维生素C、叶酸、钙、磷、钾、铁的良好来源。多吃蔬菜可保持肠道的正常代谢,能提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险。

误区:营养素的杀手

300~500克蔬菜应该提供的营养可能会因为小小的偷懒情绪、不必要的节约思想而流失。来,先检讨一下我们日常生活中的不当习惯,对照一下,自己是否有这样的误区:

●误区一:工作忙,没时间买菜,一次采购够一周食用。

解析:蔬菜放置时间长了,营养会流失,绝大多数维生素特别是维生素C,遇到空气容易氧化分解而损失。许多B族维生素和脂溶性维生素对光敏感,受日光直射会发生损失。

●误区二:剩菜舍不得扔掉,反复加热。

解析:反复加热,会导致蔬菜中的叶酸、维生素大量流失。

●误区三:先切后洗,用水浸泡切过的蔬菜,或切好后放置很长时间再炒。

解析:蔬菜经水浸泡后,其所含的水溶性维生素容易流失。蔬菜切过后,接触空气,维生素易被氧化而损失。

●误区四:老年人为了便于咀嚼,为了将蔬菜做得烘烂,而长时间炖煮蔬菜。

解析:蔬菜炖煮时间过长,其中的维生素会遭到高温破坏,例如,蔬菜中的叶酸在热和光线的环境中均不稳定,反复加热后损失率可达50%~90%。

如何女生理盛衰延缓机体衰老

一。坚持科学合理膳食:

1.多食新鲜蔬菜和水果:新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素,特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C;

2.补钙:每天坚持喝一杯牛奶,既能增强体质又能补钙;

3.每天食用1-2包博力美秀身素,不仅可使肠道内具有抗衰老功效的双歧杆菌数量大增,而且可改善便泌和腹泻,可及时排出体内毒素,留住青春的容颜;

4.多喝白开水:水是人体必需营养素之一,每天喝1-2升水,既可保持身体活力又能使皮肤嫩润;

5.吃好早餐:建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品,不要拒绝吃鸡蛋,早餐最好吃一枚鸡蛋;

二。预防身体发福:

1.坚持适当的体育锻炼:户外锻炼既可强身又能抗衰老,还能预防身体发福,每天应坚持2小时体育锻炼;

2.每日食用1-2包博力美营养冲剂:对于无太多锻炼时间的人,食用博力美营养冲剂将是你最好的选择。已发福者每日食用2包,经一段时间食用不仅可恢复你的曲线美,使你的皮肤更亮丽,还能提高你的工作效率;尚未发胖但想要保持永久的曲线者,每日食用1包,就可使你青春长存。

三。保证充足睡眠:

充足的睡眠可消除疲劳、恢复体力、减少脸部皱纹。

四。及时清除体内毒素:体内垃圾 请走开!

1.清除肺内毒素:每天清晨及晚上睡觉前,到室外空气清新处,做深呼吸运动;

2.清除血液内毒素:人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老,多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾,如不及时清除,不仅会加快机体衰老,还会导致高血脂、高血压。富含维生素E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。

3.清除肠道内毒素:粪便中毒素较多,部分是我们日常吃进去的垃圾食品,部分是肠道内产生的垃圾,保持大便通畅既可排毒也能养颜,博力美秀身素帮你清除肠道内毒素。

4.保持心态平衡:保持心态平衡和乐观开朗,可最大限度地调动体内激素,既可提高机体免疫力又能延缓衰老。

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维生素A可以维持和促进上皮细胞的正常功能和结构完整,抑制毛囊角化,消除粉刺,调节皮肤汗腺功能,减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀,同时还能增强细胞免疫力。 维生素A主要来源于鱼肝油,蛋黄,奶油,鱼类。此外,胡萝卜素在体内也可以转化成维生素A,所以多吃西红柿,胡萝卜,南瓜等含胡萝卜素的食物也可以补充维生素A。

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在备孕期间服用多种维生素能够有效的改善生育能力,如果备孕期间出现维生素缺乏就容易导致不孕,即使是怀孕了也会容易引起胎儿缺陷,而且容易会出现难产、流产、早产和死胎等情况。因此在孕前应女性应当有意识的主要补充多种维生素,多进食水果、蔬菜、鸡蛋、动物肝脏等食物来补充维生素

维生素D是孕妈妈必须的营养元素

建议日摄取量。普通成年人每天需摄取400国际单位。妊娠期和哺乳期女性要比普通人增加一倍。 补充周期。建议缺乏维生素D的准妈妈根据具体情况适量补充。 食物来源。维生素AD滴剂、肝、乳晶(脱脂奶除外)、鱼、蛋等。 维生素D可通过晒太阳和食用富含维生素D的食物等途径来补充。考虑到孕妇接受日光照射的机会较少,建议额外进行维生素AD滴剂的补充。 功效。维生素D可以帮助人体吸收钙和磷,从而促牙齿的强化;维生素D有调节发育的作用,保证婴幼儿正常成长;同时维生素D可以防治佝偻病并促进维生素A的吸收,可以预防更年期骨质疏松

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生素E具有保胎的功效,因此,怀孕早期的准妈妈可适当服用一些。 1.建议日摄取量 成人每天可摄取10~12毫克;准妈妈和哺乳新妈妈在此基础上可适当增加5~10毫克;更年期女性每日应摄取20毫克。 2.补充周期 维生素E缺乏的准妈妈建议每日补充1—2次。 3.食物来源 植物油、大豆、干果、麦芽、绿叶蔬菜、柑橘、未精制的谷类、鳗鱼、蛋、乌贼等。 植物油,如葵花油、麦胚油、玉米油和花生油中维生素E含量极其丰富;豆类、蔬菜和谷类中含量也很丰富。因此大多数人不会缺乏维生素E。 4.功效 维生素E是维持女性生育功能及人

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不建议。 维生素是人体必需的一种营养成分,其对我们机体的运行、代谢都起着非常重要的作用,如果缺少的话就会引发各种不适症状。但是并不建议长期食用维生素片来补充维生素,因为长期服用维生素片的话反而会对健康造成影响。 建议日常生活中还是要多从蔬菜水果中摄入维生素,因为这些蔬果中的维生素以及其他营养成分都比较全面,且更健康。