跑步促进健康
跑步促进健康
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
“通风”作用
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
“泵”力大增
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。
储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
塑形
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
跑步减肥的好处有哪些
1、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
2、“通风”作用
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、“泵”力大增
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
如何健康的跑步
第一点，一定不要吃饱了来跑步，这样可能会造成胃下垂，其实自己也很不舒服，记得小时候吃过午饭后，就跑着回学校，父母亲看到一次就批评我一次，现在想一想确实应该批评!
第二点，一定要做好充分的准备，这主要是在身必比较健康的前提下才能跑步，想一想如果你身体有伤痛，还在跑步，这不等于自我伤害吗?
第三点，有的时候一些盆友认为，感冒之后跑一跑步，可以出身汗之后就好了!我认为这是很危险的，一旦处理不当会造成无可挽回的损失!
第四点，最好有朋友一起跑，这样能够保持比较恰当的速度，可以一边跑步一般聊天，在自觉不自觉中就锻炼了身体!同时，如果出现受伤，还会有朋友可以依靠，是一件比较好的事!
第五点，我们要确保跑步的地点空气的清新，如果我们在雾霾天还在跑步，难道你想成为吸尘器吗?所以要在好的天气，还需要在植被比较好的地方进行跑步，保证我们吸进肺中的空气是清新的!
第六点，我要有步奏的跑步，千万不要兴趣来了就冲一下，感觉比较懒散的时候就动都不动一下，造成没有规律性，这样就达不到锻炼的最佳目的!
7 第七点，在每次跑步之后，要善于总结经验，并充分的将已经掌握的经验运用到后面的跑步中!
长时间慢跑的几个好处
1.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.提高肺能力
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.提高心脏能力
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4.促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
如何跑步才健康呢？
第一步，做好跑步的规划!跑步作为一项强烈的有氧运动，一定要有一个较为可以施行的规划，这样可以帮助我们坚持下来，并达到有效的成果!
第二步，我们要严格按照跑步的规划来执行!跑步对于身体来说，其实就像河流中的一场大水一样，可以帮助我们将血管中的废物较为彻底的清除干净!它不像散步那样的涓涓细流，是很有力度的,所以要有一个度!
第三步，要选择较为适合的跑步环境，最好的当然是塑胶跑道，现在的需要和市区运动场一般都配备有塑胶跑道，我们可以在上面自由的跑动，从而不容易造成脚步和膝盖的伤害!
第四步，如果没有最为合适的塑胶跑道，那么一定要选择较为平坦，而且车辆和行人较为少的宽阔的场地，再比较适宜于跑步的鞋子!在充分做好关节放松的前提下，再进行较为激烈的跑步!
第五点，我们跑步的目的不是为了参加竞技运动，我们的目的是要锻炼身体，所以一定要保持一个度，绝对不能过度的运动，这样反而会适得其反!
以上这几点都是跑步过程当中需要注意的除此之外，小编在这里还有几点要建议大家，就是在跑步的过程当中，可以自己适当的调节一下跑步的节奏?因为像这种有氧运动应该要坚持一段时间才能够起效，否则剧烈运动的话是没有效果的。
喝红酒到底能不能促进健康
国际上有一种说法称：“法国人之所以尽管吸烟率高，但他们患心血管疾病的比例却很低，这得益于法国人饮用红酒的习惯。”长期以来，营养界对于这个说法褒贬不一，说法各异。最近，有新研究结论再次推翻了这个说法，该研究结论指出，红酒中被认为具有抗氧化效果的白藜芦醇并不具备促进健康的功用。
最新研究推翻白藜芦醇促进健康说
过去在小鼠实验中发现，将葡萄皮和巧克力中含有的一种多酚——白藜芦醇喂给摄取高脂肪食物的小鼠，能够促进小鼠的健康状态、延长寿命，由此得出“白藜芦醇有助于健康”的结论。美国约翰·霍普金斯医学院理查德·森博博士在最新研究中率领研究团队针对此结论进行研究后提出异议认为，白藜芦醇并不能促进人类身体健康。
理查德在意大利红酒生产地进行了长达9年的调查研究，针对65岁以上783名男女的健康状态进行分析，分别针对白藜芦醇摄取量将被测者分为四组，通过尿液中白藜芦醇浓度来验证白藜芦醇的健康效果。
结果发现，在研究进行的9年间，原本未患心血管疾病的639人中有174人患病，未患癌的734人中34人患癌，全体死亡人数达268人，但四组平均死亡人数之间未见差别。理查德认为：“即使摄入白藜芦醇，但以其在人体中的吸收程度，并不能达到控制炎症、预防心血管疾病和癌症、长寿的目的，由此可见，白藜芦醇促进健康说并不能被科学证明。”
针对这项研究结论，英国心脏病援助基金认为，针对白藜芦醇目前尚不能有明确的证据证明它对健康无效，仍需要进一步的研究。
促进健康的是红酒还是健康饮食习惯?
针对饮用红酒有助于促进健康的说法，世界范围内大多数营养专家都提出质疑。质疑的争论点主要围绕几个方面：
一、白藜芦醇普遍存在于葡萄果实中，直接进食葡萄比饮用红酒效果更好
天然的白藜芦醇在很多植物中存在，是植物为了抵御病菌入侵而产生的一种抗毒型物质，用于制作红酒的葡萄中白藜芦醇的含量也很丰富。那么，如果是寄希望于白藜芦醇，直接食用葡萄的效果会比饮用红酒的效果更好，且相比红酒能够同时摄入大量维生素、矿物质和膳食纤维。保持经常进食富含白藜芦醇水果的饮食习惯比饮用酒类更好。
二、红酒中白藜芦醇的量不能达到保健养生的目的
营养界如今流行一句话“离开剂量谈毒性都是耍流氓”，同理，“离开剂量谈效用都是耍流氓”。据基础研究结果表明，要获得有效剂量的白藜芦醇需要每天饮用超过60升红葡萄酒，这是一个非常可怕的量。同时，营养学家们认为，在摄入足够量白藜芦醇带来健康的同时，人们通过饮用红酒摄入的酒精带来的危害更大，通过饮用红酒的形式补充白藜芦醇纯属本末倒置的行为。
三、良好的饮食习惯比白藜芦醇保健效果更好
白藜芦醇保健说中，法国人都有饮用红酒的习惯。有营养学家对此认为，法国人长寿或较少患心血管疾病的根本原因，或许与红酒中的白藜芦醇毫无关系。这是因为，在欧美，通常饮用红酒的人属经济能力较好的群体，这一类人通常营养素质高，对自身的营养摄入比较在意，日常饮食更讲究平衡搭配。这种长时间保持的饮食习惯能够更大程度上地为人们带来健康，红酒仅仅是法国人在享受生活的过程中，顺便享受白藜芦醇带来健康效果的一种手段。
红酒+饮料搭配为什么不利于健康?
红酒搭配可乐、雪碧等甜饮料的做法并不可取，许多人认为混搭红酒与饮料更容易导致人吸收酒精，不利于肠胃和肝脏等。广州红十字会医院心血管内科主任吴同果接受中华康网采访时指出：所谓“干红”，就是“葡萄酒酿造后，酿酒原料中的糖分完全转化成酒精，残糖量小于或等于4.0g/L的红葡萄酒”，原本制造干红的目的，就是减少酒里的糖分含量，以达到不危害健康的目的，如果将红酒与饮料搭配，原本费尽心机去掉的糖分被人为地添加回来，人在摄入酒精的同时还会摄入大量糖分，无益于身体健康。
英国心脏病援助基金指出，为了健康，人们应当以蔬菜、水果、全谷为中心建筑饮食结构，红酒不管有没有保健作用，适当饮用作为生活的调剂品都是不错的选择。
运动如何促进健康
生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。 大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。
如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。 大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。 但是，由于有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。
不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼;不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律;不注意运动环境和运动卫生;心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。 大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动;为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目;为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。 1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。
1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。 1.2娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等 1.3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法 如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。
2、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼 2.1 早操 人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨(特别是5—8点)，陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。 其次，从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。比下午一点钟左右要高三倍，。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。 当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。
对大学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。 2.2下午课外活动时间的锻炼 根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。 有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。体温在黄昏和傍晚时最高(一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化，在凌晨5点达到最低)。研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对你产生多大影响。而对于竞技运动员来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平。 顺便提一下，当你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。(例如户外的气温和污染程度)。
2.3 睡前的身体活动 睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。
3、 把握好运动的强度更有利于自身的锻炼。下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。 每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%; 每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%; 每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%; 每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%; 研究证明，锻炼强度小于50%的没有明显的锻炼效果，大于80%的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在(110-160)次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。
吃核桃促进心脏健康
核桃是一种很受欢迎的食物，具有多种功效，有着久远的食用历史，可远溯至公元前7000年前，并曾在古代波斯王室中盛行。现在，核桃的主产区主要在美国加州。坚果类食物中，核桃中欧米伽3-脂肪酸的含量最高。核桃中还含有丰富的食物纤维、维生素B、镁以及抗氧化剂维生素E。另外，核桃是最好的植物蛋白来源之一。
核桃的健康功效
近十余年来的科学研究已表明，保持健康饮食习惯，并食用适量的核桃有助于改善血管壁弹性，抑制血小板异常凝聚，从而降低患心脏疾病的风险。核桃还有助于降低人体内低密度脂蛋白胆固醇和C反应蛋白水平，而C反应蛋白近期被认为是心脏疾病的一个独立标志物和预测因子。
改善糖尿病病情
2010年刊登于《糖尿病护理》上的一项研究发现，每天进食2盎司(约60g)核桃可改善2型糖尿病患者的血流状况。早前的一项研究亦发现，在日常饮食中加入核桃可使2型糖尿病患者的低密度脂蛋白胆固醇水平降低10%。
核桃的营养成分
1盎司(≈28克，大约7个)去壳核桃包含：
热量：185千卡
脂肪：18.5g
碳水化合物：3.9g
蛋白质：4.3g
食物纤维：1.9g
升糖指数：低(低于55)
官方认证的健康食品
2003年，美国食品药品监督管理局公布了7种已确定对预防心脏疾病有效的坚果，分别为杏仁、榛子、花生、胡桃、松仁(部分品种)、开心果以及核桃。这7种坚果每50g中所含的饱和脂肪酸均低于4g。2004年3月，美国食品药品监督管理局再次补充公布了核桃的健康功效：虽未最终确定，但相关支持研究提示，保持低脂低胆固醇饮食，并每天食用1.5盎司(约43g)核桃，不会增加摄入的热量，并可能有助于降低冠心病的发病风险。
核桃该怎么吃
坚果大都是高热量食物，所以食用适量是关键。最好的解决办法是找到一个平衡点，即能使健康受益又不至于摄入过多的热量。所以，吃核桃并不仅仅是买点核桃来吃那么简单。用核桃来代替原有饮食中的高脂肪食物是一种可行的方法，另外，要注意量的问题，每天吃核桃最好不要超过43g，大约为10个去壳核桃。