懒人必学的8个减肥妙招

懒人必学的8个减肥妙招

1每天保证充足的睡眠

许多现代人都习惯晚睡，但当你每天的睡眠时间少于7小时，你就会渴望摄入甜的和高碳水化合物的食品，从而导致胰岛素激增，让脂肪囤积在肚子上。相反，如果睡眠充足，对控制食欲就会有帮助，而且还会分泌瘦素，抑制脂肪的产生。

2深夜远离美食

吃宵夜的习惯相信很多人都有，但这对减肥来说是第一大罪恶。如果你能保持每天睡前三小时都不吃任何食物的话，那么早上起床后你就能欣赏到平坦的腹部。另外研究也证实，每天晚上吃宵夜不是什么好习惯。睡觉的时候你的胃如果没有得到休息，那么发生胃痉挛的概率也会增加。

3不吃口味重的食物

想减肥就不要吃口味太重的食物。比如说，如果你吃的食物太咸，那么就很容易引起身体水肿，虽然我们的身体的确需要一点点钠来维持身体运作，但如果太多的话，身体就会因为水肿而变得臃肿不堪。

4多吃高纤维果蔬

高纤维的果蔬类食物绝对是减肥好帮手，而且它们的热量也很低。苹果、燕麦片、菠菜都含有很多食物纤维，可以快速改善便秘现象。而你要做的，就是在每天摄入的食物中增加这些东西就ok了。

5多喝酸奶

酸奶含有丰富的益生菌，可以促进肠胃消化，防止便秘等问题的发生。如果你想拥有平坦的小腹，那经常喝些酸奶准没错。如果你觉得光喝酸奶太单调，那就在里面加点水果。

6木瓜+酸奶

木瓜含有一种消化酶，对减轻便秘和腹胀的效果非常好。如果在木瓜中加入酸奶，一方面木瓜含有丰富的维生素C，另一方面，木瓜和酸奶都含有抗氧化剂，可以提高身体免疫力和预防疾病。

7睡前喝点葡萄酒

经常喝啤酒等酒精饮品容易导致肥胖，但如果你是喝红葡萄酒的话，对减肥就很有帮助了。因为红酒含有抗氧化剂，这是一种美容佳品，而且里面的酒精可以促进脂肪的燃烧。睡前喝一小杯红酒不仅可以减肥，而且还能让你睡得更香。

8 “改善”饮食

如果大家觉得吃新鲜水果和蔬菜太腻的话，可以沾点土豆泥或者醋什么的，这样不仅口感丰富，而且也不会增加什么脂肪，又能很好地满足吃东西的欲望。不过不能沾沙拉酱等高热量的调料哦。

哺乳期如何减肥

哺乳期减肥妙招一，注意调整气息恢复身体。在产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。脱离产褥期后产妇们就能从简单的运动和饮食调理开始着手减肥啦。

哺乳期减肥妙招二，简单的活动紧致腹部。由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。

​30岁女性如何减肥呢

随着生活的不断的变化，很多人因为对于饮食的不加控制而导致了体重的增加，而同时减肥对于很多的肥胖患者来说是很需要重视的，而对于减肥有很多的方法，那么，哪些方法更有效呢，30岁女性如何减肥呢?让我们通过以下文章内容详细的了解一下吧。

妙招一：改变生活习惯

通常这个年龄的女性不是每天按部就班工作，就是在家里做全职主妇，运动的时间和量都大大减少，加上脑力劳动也变少，生活趋于稳定后热量消耗也减少。这种生活方式和习惯都让肥胖很容易出现在这个年纪的女性身上，想拒绝发胖和保持好身材，改变生活习惯非常重要。

首先每天至少要有1个小时的运动时间，不管你是步行、打球、瑜伽还是其他的体育项目，把每天的运动作为一个生活习惯保持下去，有助于减少脂肪堆积，加快全身新陈代谢。同时可以多看看书多学习充电，让大脑得到充分运动，脑力活动的耗能值也是很可观的，而且还能预防脑部萎缩。

妙招二：均衡控制饮食

如果你到了这个年纪还像年轻时候那样吃东西，饿了就吃或是偏好一些高热高脂的食物，那发胖肯定在所难免。因此对于油炸、烧烤、烘焙和膨化食品，一定要尽量少吃最好不吃，碳酸饮料、咖啡、高糖果汁饮品也都不要喝，温水是最好的排毒饮品，保证一天7-8杯可以有效减少肥胖机会。

另外，每天的饮食安排应该是早餐5成热量、中餐3成热量、晚餐2成热量。除了精细的食物和荤素搭配均衡，还需要多吃一些粗粮食品，增加纤维质帮助肠胃运动和消化。甜食最好不要再吃了，可以用甜味的水果来代替。晚餐之后不要再进食，这是预防发胖的好方法。

妙招三：拒绝慵懒习惯

越来越懒散绝对是肥胖的主要原因，尤其对于家庭主妇来说，运动量少再加上慵懒，吃了就躺下，不想走路不愿动，身体自然越来越胖。还有很多居家工作的女性，把所有吃的东西都堆放在电脑前面，不知不觉就吃了很多零食，最后导致热量过剩引发肥胖。

早睡早起保证新陈代谢的稳定，一日三餐按时进餐保证消化和排毒顺畅，吃完饭之后半小时绝对不要坐下和躺下，不要在看电视和看电脑的时候吃大量零食，无论是工作还是学习，久坐超过2小时就要起身运动一下。拒绝熬夜和吃夜宵，有时间就多多外出和参加体育运动，好习惯才能保持好身材。

30岁女性如何减肥呢?读了以上文章的详细内容，相信您已经有了一定的了解。—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥方式。

十四个减肥妙招

1.卡路里—双刃剑

把自己饮食中的卡路里降到最低绝对不是一个减肥的好办法。如果突然把饮食中的卡路里摄入量降低1000，你的新陈代谢指数(身体为了保持正常工作而燃烧掉的卡路里数)会自动降低，因为身体会以为你正在忍饥挨饿。那么，到底摄入多少卡路里才合适呢?专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。

2.早餐很重要

你相信吗?如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿;而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。

3.累积蛋白质

研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。

4.我吃，我吃，我吃吃吃

听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢?其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。

5.吃粗粮

碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。

6.酒和正餐不可兼得

想在餐前来一两杯鸡尾酒?劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。

7.牛奶—多喝多漂亮

快去抢购低脂奶制品吧。每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。

8.麻辣浓汤

建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

9.坚持“高强度”体育锻炼

把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。

10.打破你的锻炼规律

每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。例如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100～200卡路里的热量。没时间?那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。只要每小时抽出5分钟，哪怕只是站起来，在办公室里走上一圈，也是好的。你会得到多消耗几百卡热量的回报。

11.“不方便的日子”—将运动进行到底!

当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。原因并不难理解:在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍坚持锻炼，自然能“燃烧” 掉更多脂肪啦。

12.困了?小睡片刻

缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。

13.想瘦身，多举重

担心没时间天天光顾健身房?其实你只要每周做15分钟举重动作，就能获益匪浅。专家认为举重训练是最好的提升新陈代谢水平的方法。随着年龄的增长，你的新陈代谢能力逐渐下降，但举重训练却能够使之回升。1公斤肌肉消耗的热量是1公斤脂肪消耗热量的9倍。有规律力量训练能够随时随地提升你的新陈代谢水平达6.8～7.8%。(也就是说，如果你体重54公斤，即使只是在看电视，你每天也可以多消耗100卡路里的热量。)

14.放松心情

研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时，你身体里面的压力荷尔蒙‘泛滥’，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。有专家将这称之为‘毒性肥胖’，因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，很容易造成暴饮暴食。所以，不如列个单子，写出所有能令你放松的事：逗逗小狗，写日记，甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10～15分钟的时间享受其中的一项吧，不久你就会看到其中的改变了。

简单瘦肚子的腹部按摩减肥方法

腹部按摩减肥妙招它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为解除腹部脂肪、强健身体的一种妙招，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。这关于大家来讲既减肥又健身。

其实以现在的市场需求来看，瘦肚子的减肥妙招有很好种，但是真正有效的并不多。而上述所讲的这个腹部按摩减肥妙招是利用中医技能来完结的，相比较跟吃减肥药、和减肥茶、做吸脂手术要健康安全的多。

腹部按摩为何有减肥的结果呢?

腹部按摩瘦肚子减肥妙招是经过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内释放的功效，促进脂肪代谢和分解，按摩更能促进血液循环，使肌肤的毛细血管扩张，增多部分的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不光可解除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

腹部按摩减肥的步骤：

腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢，自然挺直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，两手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两旁天枢穴，每穴连续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。

推腹时，两手手指并拢挺直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次—4次，以腹部微有痛感为宜。

上面给大家讲的此种简单瘦肚子的腹部按摩减肥妙招其实是非常易做的一件事吗，只要大家平时坚持的做消去就才能鲜明的看看结果，想要拥有一个纤细平坦的小腹就不在是很困难的一件事。

秋季怎样减肥最快 懒女人的8个瘦身小妙招

保证每天的睡眠时间

现代社会很多人已经习惯了晚睡，但其实你知道吗，当你每天的睡眠时间少于7小时，你就会渴望甜的和高碳水化合物的食品，导致胰岛素的激增，会直接增加肚子脂肪。相反如果睡眠充足，会有益于控制食欲，分泌瘦素，影响脂肪的产生。

深夜忌讳吃食物

现代社会也有很多人有吃宵夜的习惯，这对减肥是第一大罪恶!但你如果能每天保持在睡前三小时不吃任何食物的话，那么当你早上起床后就能欣赏自己平坦的腹部。其实研究也证明每天晚上吃夜宵并不是很好的习惯，当睡觉的时候你的胃如果没有得到休息，发生胃痉挛的概率也会增加。

忌吃口味重的食物

比如说过咸的食物，极易引起身体水肿现象，虽然我们的身体的确需要一点点的钠来维持身体运作，但如果过多的话，就会导致身体因为水肿而臃肿不堪。

多吃纤维果蔬

含有大量食物纤维的果蔬类食物绝对是减肥的帮手，不仅如此，它们的热量也是极低的。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维，可以短时间内改善你的便秘现象，只要在食物中增加这些东西就OK了。

多喝酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，有利于促进我们的肠胃消化，防止便秘等肠胃问题。如果你想保持有一个平坦的肚子，经常喝些酸奶就很不错，如果你觉得酸奶太单纯，可以在酸奶里加点水果，增加些维生素和膳食纤维绝对够瘦身。

木瓜+酸奶减肥又丰胸

想必大家都知道木瓜的丰胸功效，但其实木瓜也含有一种消化酶，对于减轻便秘和腹胀的效果也是相当的好。你还可以在木瓜加入纯酸奶，一方面木瓜含有丰富的维生素C，另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化剂，对于提高身体免疫力和预防身体疾病都见效用。

让减肥更易坚持

叫大家一个小方法，如果大家吃新鲜的水果蔬菜吃腻的话，可以沾点土豆泥或醋什么的，这样不仅丰富口感还不会增加什么脂肪，也能很好地满足自己想吃东西的欲望，特别是针对那些停不了嘴又想减肥的“吃货”们。

葡萄酒也能瘦身

也许有些人不会相信，因为像老是喝啤酒等之类的酒精饮品是最容易产生“小肚腩”的，但其实如果你是一个经常会喝一些红葡萄酒的的话，你就很可能拥有迷人的身型。因为红酒里面的抗氧化剂是美容佳品，同时酒精还能促进脂肪的燃烧。虽然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高热量只会让你肥胖。

减肥可在每天晚餐上下些功夫

晚餐减肥妙招1 控制热量和脂肪

晚餐一定要控制食物的摄入量，一般来说，每多摄入3500卡热量，你的体重就有可能增加0.5公斤。所以，一定要减少肥肉的摄入，多吃点儿鱼肉和家禽吧。尽量让自己改掉口重的习惯，咸东西吃的太多，就会让你的食欲越来越大。盐分摄入太多，还会引发各种心脑血管疾病，所以，还是养成口淡的好习惯吧!

晚餐减肥妙招2 延长吃饭时间

吃晚餐的时间应该至少在20分钟以上，细嚼慢咽后，不仅可以让你减少食量，还能有利于肠胃的消化，一个人的食物摄入减少了，脂肪自然不易囤积，体重也随之下降。

晚餐减肥妙招3 饭后4小时再入睡

如果晚餐吃得太早，还没有入睡前就容易将食物都消化干净，这时候人就容易饥饿，也更容易吃宵夜，所以，晚餐可以尽量在睡前4小时的时候吃，4个小时的时间足以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。如果晚餐吃得太晚，吃完马上入睡，很容易引起脂肪堆积的。

晚餐减肥妙招4 饭后散散步

“饭后百步走，能活九十九”。虽然说饭后散步可能不会有太多瘦身的效果，但是饭后适当的散散步却可以帮助肠胃消化，让你保持住好身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。不过注意的是，要在饭后20分钟左右才去散步哦!

如果你担心吃晚餐会长胖的话，不妨学习一下上面的晚餐减肥妙招吧，让你轻松吃不长胖，还能让你养成良好的健康习惯，不用担心各种心血管疾病的发生。对于中老年人来说，很值得一试哦!

红糖加酸奶一周瘦几斤

一周瘦几斤是要看个人体质。

酸奶红糖减肥法，是网上流传的一种减肥方法。很受懒人们喜爱，专家提醒，科学的减肥方式应是合理饮食、适当运动，节食等减肥方法应慎用。酸奶加红糖是网络上最近特别流行的减肥妙方，有人甚至称，坚持这样吃法，一个月瘦了24斤。

跑步减肥的8个小妙招

跑步减肥的小妙招一：制定计划

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

跑步减肥的小妙招二：放慢速度

跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。

跑步减肥的小妙招三：寻找到跑步的乐趣

如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。

跑步减肥的小妙招四：试一下爬山与下蹲

你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。

跑步减肥的小妙招五：同时也做一些其他的运动

减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。

跑步减肥的小妙招六：选择好跑步的时间

每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

跑步减肥的小妙招七：要先做一些拉伸运动

在跑步之前一定要先做一些拉伸运动，这样不仅仅可以热身不容易受伤，而且能够使得脂肪更好的燃烧，更加有利于减肥大业的进行。

跑步减肥的小妙招八：不要天天跑

虽然慢跑是不错的减肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，这样有利于使得脂肪更好的燃烧，在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动，能够增加身体的柔韧性，促进身体的新陈代谢，防止脂肪和水分在身体内堆积。

懒人减肥法 睡前减肥妙招

伸懒腰变瘦

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

膝靠胸

仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

踮脚跟

做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。

扭动脊椎

仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。

猫式伸展

跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

拒绝宵夜

晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。

女人该怎么控制体重



如何控制体重呢?这是不少朋友所关心的难题，只要控制好体重，我们就不用再这样大费周章的减肥了!今日作者就来告诉您女人该如何控制体重。赶快来看看下面的减肥妙招吧!

如何控制体重?要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式，而且能长期地在日常生活中应用与实践。美国运动医学会从专业的立场，提供以下六点体重怎样控制体重的原则。

1. 提供的食品要让减肥者能接受，故要思考社会文化背景、一般习性、味道、价钱、食品来源等因素。

2.提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够连续不断地去实施，使他们的身材能保持在满意的体重当中。

3. 摄入的能量，成年人每天不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄入，以免无法得到足够的营养素。

4.摄入的能量要低于所消耗的能量，即要到达能量的负平衡，每周减轻的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。

5. 从事规律有氧运动减肥(如慢跑减肥妙招、快步走减肥、游泳减肥妙招、登山、骑车减肥法等)。每天运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。

6. 配合行为改变法辨认和去掉那些引起肥胖的因素。

以上就是我们为您介绍的怎样控制体重的妙招了，您学会了吗?有规律地运动、合理的减肥饮食，都要长期培养与重视才才能。这样才能控制体重。