跳广场舞的好处与坏处 跳广场舞的好处

跳广场舞的好处与坏处 跳广场舞的好处

跳广场舞的时候，需要四肢的运动，可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，使有害物质经过汗液的形式排出体内，能够保持身体健康，长期坚持下来，对瘦身、塑性有一定的帮助。

跳广场舞的时候，比较容易听音乐，融入活跃的气氛中，对一天的压力有所释放，使心情保持愉悦，时常微笑待人，对促进夜间睡眠也有一定的帮助。

跳广场舞的时候，有各式各样的人，可以在跳舞的过程中，经过舞蹈之间的切磋，结交一些朋友，扩大自己的交际圈。

跳广场舞的15个注意事项

1、空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，更甚者会产生晕厥。

2、最好饭后一小时再跳舞，广场舞队一般在傍晚跳一个半小时，但是跳一个小时会休息10分钟。

3、跳广场舞的场地一般人群集中，空气流通差，时间长了，对呼吸系统也有影响。

4、如果跳广场舞锻炼要放音乐，也要考虑其他人感受，不要影响他人睡眠，尽量安排在7：00后或22：00点前。

5、跳广场舞的时间要合理的安排，有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的，而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖从而昏阙，而后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居民的睡眠，而且在拥挤的广场上跳舞也可能对身体的有害。

6、跳广场舞的穿着也要注意，很多人都会穿硬底的鞋或是拖鞋、紧身衣服，这样的穿着不正确不利于身体健康。因为跳广场舞的舞蹈动作幅度比较大，最好穿舒适防滑的鞋。好的运动鞋能够有更好的效果，能够起到一定的保护身体的作用还能够有更有效的锻炼效果。

7、一般说来，在跳广场舞的时候，时间上面也是有限制的，尤其是对于身体不是十分好的老年人来说更是这样的情况。一般说来，半个小时的时间就可以了，不要太长的时间。因为比较长的时间之后，因为运动量比较的大，会出现出汗的情况，这样一停下来之后，也是容易出现感冒的情况。

8、跳广场舞的话夏天你可以穿黑布鞋(舞蹈鞋)。冬天冷了，你可以穿平底的棉鞋，要鞋底很柔软的那种，或者可以穿棉一点的旅游鞋。不要穿硬底鞋。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。

9、不要饱腹起舞。很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。

10、不要穿硬底鞋。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。

11、选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

12、一般宜从简单动作做起，不要急于求成，只要“动”起来就会有健身的效果。

13、不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。

14、车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多。路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

15、跳舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。

跳广场舞穿什么衣服好

选择宽松的衣服穿

跳广场舞时，很多人穿着紧身裤就来参加，这样不好伸展身体导致动作做得不标准。建议夏天可以穿比较宽松。舒适的衣服。冬天裤子最好穿厚薄适中的棉裤或者运动裤，运动起来才更加舒适。这样在跳舞的时候身体就会很舒服，而且动作受到的限制的少，也容易做到位。

穿透气性好的面料衣服

因为跳广场舞也是很容易出汗的运动，需要选择一些透气性强和排汗比较好的衣物穿。棉质衣物是比较透气的衣服也比较吸汗，还有一些薄纱面料的衣服透气性也比较好。

选择浅色的衣物

因为广场舞多在公园、广场开展，建议采用浅色、柔和的颜色，比如淡红色、淡黄色等。如果采用浓色的衣物会让跳舞的人感到很压抑，旁观者看着也会有不舒服的感觉。

可以统一着装

在一个广场跳广场舞的，可以统一着装，这样不仅可以提高美感，更是加强了团队的归属感。

建议穿布鞋、运动鞋跳广场舞

跳广场舞如果是穿着高跟鞋，很容易会扭断鞋跟，造成踝骨损伤；而穿拖鞋在跳舞时容易把鞋甩出去，造成跌倒损伤。所以建议跳广场舞时夏天可以穿黑布鞋，而冬天时可以穿平底的棉鞋。

跳广场舞的好处和坏处 跳广场舞有什么好处

广场舞是以美丽的舞姿与音乐结合，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境。而且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入广场舞操练是一项很好的形体练习，能提高人体的协调能力，健壮身体各个部位的肌肉群，以及增强骨骼的密度，具有健美作用。

广场舞一般跳的时间都是比较长的。像连续跳两个小时，可以消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉，从而达到减肥的效果。

在跳广场舞时，注意力集中到音乐和跳舞节奏上，之前发生的各种事情能在这个过程中被暂时遗忘，而且也能够通过一场淋漓尽致的广场舞把心里的压力给释放出来。

长期的跳广场舞，不断的对脑神经进行刺激，可以延缓记忆力减退，达到健脑的效果。

广场舞对改善心肺功能，加速新陈代谢，促进消化等都有很好的作用，从而延缓衰老，提高人体免疫力，达到增强体质的效果。

经常跳广场舞可以强壮骨骼，预防骨质疏松症，帮助改善身型，帮助舒展筋骨。同时减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。

跳广场舞对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过跳广场舞，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

广场舞是群体活动，可以在跳广场舞的过程中结交到更多的朋友，认识新朋友的机会是大大的提高。

跳广场舞会瘦吗 跳广场舞注意哪些减肥效果好

想要减肥，就需要保证每次跳广场舞的时间能达到30分钟，这样才能燃烧脂肪，获得减肥的效果。

跳广场舞虽然是有减肥效果的，但如果是三天打鱼两天晒网的方式去跳，是看不到任何减肥效果的。一定要持之以恒的坚持下去。

如果你去跳广场舞，只是不痛不痒的在哪里跳两下，甚至都跟不上音乐的节奏。健身的效果都没有，更不用说减肥了。在你保证动作到位之后，可以适当的增大一下幅度，让自己的身体更伸展活动开来，以达到更好的减肥效果。

糖尿病患者慎跳广场舞

随着广场舞在国内的流行，越来越多的老年加入到跳广场舞的行列，而医院内分泌科也收到一些关于跳广场舞引发的疑问。“医生，我跳完舞，怎么血糖还是一样的?”

专家的回答是“糖尿病患者身体机能下降，要很好的控制血糖，是要适当运动，但是并不推荐跳广场舞”。因为广场舞的氛围很热闹，当人处于噪音环境中，血液处于兴奋状态，血脂、血糖水平都会略有增高。所以糖尿病患者不建议跳广场舞。

冬天血糖难控制，应注意运动

眼看冬天来临，一般人在冬天，身体会觉得冷，身体要储存脂肪能起到保温的作用，所以食量也会增加，进而容易使人肥胖。一旦肥胖了，就很难控制血糖。所以在寒冷的冬天，糖尿病患者更要慎重选择运动。

中老年朋友跳广场舞的好处

广场舞是中老年朋友非常好的健身方式，其好处是显而易见的。

1.广场舞是有节奏的大关节的运动，就是我们所说的有氧运动，对我们的心脏、肺有很好的锻炼效果。

2.有些老人很怕骨折。因为骨头疏松了，一摔倒就会骨折卧倒在床上。而广场舞可以预防骨质疏松。

3.中老年朋友，关节易退变，肩周炎，颈椎病，关节炎都是常见病，而广场舞是非常好的预防及治疗方法。

4.广场舞有节奏，美妙的音乐，喜悦的心情，活动的肢体，流感，精神负担等等都随着春风飘去。

说了这么多广场舞的好处，那我们跳广场舞该注意些什么呢?

1.在公园的广场上、小区的广场上随处可见市民跳广场舞的身影。

建议大家少吃晚饭后，或者不吃晚饭去跳舞。

2.人们最好不要去人流量大、交通繁忙的广场跳广场舞，特别是那些紧靠十字路口的广场，车辆特别多，汽车排放出的尾气已经对那里的空气质量产生了很大影响，广场舞爱好者们一边跳，一边吸进大量的汽车尾气，这对健康是没有好处的。

3.不同的年龄，承受的运动强度不一样，一个70岁的老太，一个40岁的中年妇女，如果她们跳一样的时间，老太肯定是运动过量了。事实上，跳广场舞也和其他的运动差不多，运动时间在45分钟到1小时，时间太长反而适得其反。

4. 穿运动鞋很有必要，由于大多数广场舞都是在硬质的地面上进行，医生特别提醒，穿一双运动鞋是有必要的。运动时，地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都有不同程度的冲击。时间一长，就会造成关节的劳损和其他部位的不良反应，如头晕、恶心等。质量较好的鞋可以缓冲地面的冲击力，减少人体受伤的可能性。有不少跳广场舞的女性，穿着皮鞋、高跟鞋就跳了，这是很容易造成运动伤害的。

喜欢跳健身操的人可选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。在跳操的过程中，也要注意衣服的增减，出汗了要脱去厚衣，运动后要注意保暖。

跳广场舞要注意哪些

挑选适合的场地

跳广场舞最好是选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地。公园、广场等处水泥或瓷砖地太坚硬，有可能会给关节带来一定的损伤。

选择合适的舞蹈

广场舞中也是有很多形式的舞蹈的，有强度大一些的，也有简单强度轻的。在选择广场舞之前，不要盲目的去跟从他人。特别是老人，最好是先测量一下血压和脉搏，再去挑选合适的舞蹈进行。

选择合适的时间

不要在早晨空腹跳广场舞，可能导致低血糖发生，而且早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是雾霾天气，须待雾退之后再开始跳舞。而晚上跳舞到很晚则可能扰乱自身休息的生物钟。尤其是跳广场舞的老年人是比较多的，要注意老年人消化功能都比较差，如果刚刚吃饱就去跳舞，容易导致胃肠道疾病的发生。建议最好选择晚饭后锻炼，时间在饭后半小时至一小时为宜。

跳广场舞之前先进行热身

在跳舞之前，可以先进行一些简单的热身运动。像活动活动腕关节，对膝关节进行环绕动作、踢踢腿、扭扭腰等。让身体的各个部位和肌肉关节活动开来，避免因突然运动而造成肌肉拉伤或是关节损伤。做5-10分钟就可以了，身体微微出汗即可。

选择合适的着装

广场舞的衣裤要选择能吸汗的全棉服饰，并尽量宽松些，以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，防止扭脚。