减脂做有氧还是hiit

养生健康

减脂做有氧还是hiit

这里建议将hiit和各类有氧运动一起进行，虽然hiit的燃脂效率在各类运动中无出其右，但是单一系列运动难免会产生枯燥乏味，毕竟减脂是个较长的过程，搭配各类有氧运动能够丰富训练内容，增加运动兴趣。

无氧和有氧如何结合减脂最佳：无氧后立即做有氧

而如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。

有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。

这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。

有氧健身时常见的几个误区

有氧运动的确有许多好处，能提高我们的心肺功能，平衡血压、降低患心血管疾病的概率，还可以促进人体分泌胺多酚，减轻压力、改善心情，包括减轻体重。

但是，过多的有氧还可能导致肌肉溶解等，所以想要在减脂的道路上走得更顺，需要真正的了解有氧，避免错误认识。

误区一有氧必须先做由于有氧运动一般耗时长，所以许多新手都认为有氧是最累的，要先做有氧，再做力量训练，否则会完不成。

然而，科学的训练顺序应该是先力量后有氧，这样的减脂效果才最好，因为力量训练非常耗精力，只有保证精力充沛，才能进行高强度的训练。

如果先做有氧，特别是时间长的有氧后，再去做力量训练，则不能高效的完成动作，因为这是已经没有很好的体力去动作了。

而先力量训练，即使强度很高，对有氧的影响也不是很大，只要心肺能力和耐力够好，就能完成有氧训练。

误区二有氧越多减脂越快把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数，因此为了瘦下来，许多人会疯狂的做有氧。

三分练，七分吃。不控制饮食，想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的，因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗，胡吃海喝后，有谁能长时间的坚持跑步呢?

而且，太多的有氧训练很容易造成肌肉流失，所以，与其吃过后后悔，不如控制饮食。另外，虽然有氧能减脂，但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂，并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时，体型也变得更美。

误区三有氧的强度不重要

有氧也要求训练的强度。有氧的强度过低，不但消耗不了热量，也不会提高心肺水平。

这并不是说有氧一定要高强度。想要高强度的有氧训练，HIIT就是很好的选择，比如，冲刺跑段时间后，慢走或休息30分钟，再次冲刺，如此反复几次能达到很好的燃脂效果。

误区四空腹有氧才是王道空腹有氧的效果因人而异。许多人都会选择在早晨起床后空腹有氧，其实这样做的效果并不是每个人都很好。

因为有氧训练需要能量，早晨人体经一夜的消耗能量所剩不多，这时就会消耗脂肪和肌肉，虽然体重减轻了，但肌肉也流失了。

所以，吃过东西再进行有氧锻炼，只要保证热量赤字，就能达到减脂的目的，不需要空腹有氧。而且运动前适当的摄入碳水化合物，可以有效避免出现身体不适的反应。

误区五有氧就是跑步跑步虽然是有氧运动，却不是唯一的有氧运动。比如，HIIT，动感单车、游泳等都属于有氧。

日常训练中，即使有氧的选择也要多样化，单一的有氧训练会使身体适应，从而使减脂效果越来越差，走向瓶颈期。

误区六有氧就能减肥单一的有氧训练是无法减肥的。长期不进行有氧训练，会造成肌肉流失、身体虚弱。而没有肌肉的保护，关节会很容易受到磨损。

所以，想要健康、有效的减脂，应当在健身前后进行拉伸，健身时有氧与力量结合，再辅以营养均衡的饮食。

健身减脂，说难很难，说简单也很简单，按照科学的方法，规范训练、饮食计划就能成功!

做有氧运动，在运动的同时保证充足的氧气供应，能够让人体更快燃烧脂肪，促进呼吸能力，并且还能愉悦心情，让运动变得不再枯燥无味。有氧运动这么好，如果不小心进入他的误区，就会让运动的价值大打折扣，甚至还会危害到我们的健康。所以在进行有氧运动时一定要避开这些误区。

有氧运动减脂还是无氧运动减脂减脂先有氧运动还是先无氧运动

答案：先无氧运动再有氧运动减脂效果更好。

减脂的前提是先消耗糖原，然后再消耗脂肪，而采取先无氧运动再有氧运动的方式，刚好可以先利用无氧运动燃烧掉你体内储存的大部分糖原。然后在力量训练之后再做有氧运动，消耗掉体内的脂肪，这样做减脂效果更好。

假如我们先做有氧运动，从一开始消耗大量的糖原，然后再进行无氧训练，就没有足够的能量让你支撑，这样做起来会比较吃力疲惫，发挥不到应有的状态了，导致最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。减脂效果不大好。

先慢跑40分钟，再力量训练35分钟。前40分钟中，35分钟供能主体为糖原，5分钟供能主体为脂肪，这样导致脂肪消耗非常有限，30分钟力量训练，对减脂的刺激很微弱。而先力量训练35分钟，再慢跑40分钟。前35分钟供能主体为糖原，后40分钟供能主体为脂肪，这样对脂肪消耗帮助更大。

备注

先做有氧运动既会影响减脂的效果，又会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做无氧运动合理的安排了这一切，既满足了力量训练的目的，又可以提升有氧训练减脂的效果。

有氧运动减脂还是无氧运动减脂

有氧运动和无氧运动都能减脂，但从减脂效果来说，有氧运动更好。

因为供能主体的原因，无氧供能是无法长时间持续的，通过无氧运动锻炼增强了力量与心肺能力，虽然这样能够通过增加我们平时安静时的能量消耗，来完成减脂，但就效果而言，还是有氧运动减脂效果更优秀。

因为有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。对于以减脂为目的朋友来说，他想要消耗的脂肪，而不是糖分，建议可以多做有氧运动。而对于以增肌塑形为主要目的的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。

引体向上拉不上去怎么办怎么减轻体重

减轻体重最好的办法就是做有氧运动。一般具有有效减脂作用的运动有游泳、跑步、骑行、有氧操等。

在健身中，先减脂再增肌是一般的规律，但是在做有氧运动的时候也可以适当的做力量训练，借此提高基础代谢，增加日常的热量消耗。

在减脂阶段要注意饮食，减少热量摄入：减少每餐食物量，多食用膳食纤维、蛋白质和碳水化合物如蔬菜水果、牛奶鸡蛋等，高热量高脂肪食物如巧克力、奶油等不要食用。

女性减脂健身的方法

饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。

人体能量消耗顺序是糖类脂肪蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

减脂无氧和有氧间隔多久做

减脂最佳：无氧后立即做有氧

而如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。

有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。

卷腹和有氧先练哪个

如果是肥胖者，从长期的训练来看，应当先主要做有氧锻炼，首先减掉腹部脂肪，然后再做卷腹增肌。先减脂再增肌，这是健身的一般步骤。

从一天里面连续的训练来看，应当是先做卷腹，再做有氧。因为抗阻训练需要大力量，放在前面可以保证有充足的体力和肌肉力量去完成，达到增肌目的，同时避免受伤。如果先做有氧，可能会因为部分肌肉疲劳，体力能量不够，导致无法完成卷腹训练，易于疲劳和受伤。