上班族每天怎么锻炼腰好

上班族每天怎么锻炼腰好

1、短距离步行上班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上下班的步行期间就成为最佳的锻炼方式。

①上下班期间正好的交通的高峰期，等车需要花不少时间。

②等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病。

③早餐后步行有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作。

④正常的排泄能将体内毒素排出来，保持良好的体形。

总之，如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行。

2、坐着多做小动作

一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。

①读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。

②开会的时候，可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

③写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分的活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。

④打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

上班族最佳健身时间是什么时候

适宜上班族锻炼最好的时间应该是在下班之后或者早上上班之前，但是在早上上班之前进行锻炼一定要注意适量，否则的话会每天的工作造成影响。因为上班族，只有在下班之后才会有充足的时间去进行锻炼，而且，在下班之后进行锻炼也有助于晚上睡眠，在早上上班之前去进行锻炼的话，如果运动过量可能会导致一天工作没有状态。对于上班族而言，锻炼也不一定是需要做很大的运动您在办公室也可以做一些适当的运动，另外注意营养的问题，多吃一些水果和蔬菜对身体也是有好处的。

不想运动但是又想减肥怎么办好 爬楼梯

上班族每天都要上下班，不要找借口再去挤电梯了，每攀登30分钟楼梯就可以燃烧150至300卡路里的热量。所以，当电梯和楼梯同时出现，让你选择的时候，记得要走楼梯。

女性久坐的危害 女性久坐导致不孕如何预防

上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。当然，如果你能抽得出更多的时间，建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

由此看来，想要预防上班久坐导致不孕就要多运动哦。

上班族如何保护眼睛 上班族容易眼睛疲劳、干涩

上班族每天用眼时间过长，眼睛过度疲劳无法进行休息，也因为上班时间过长，室内空调太过干燥，缺乏多看远方、绿色植物让眼睛放松，造成眼睛的劳累，使得泪液分泌不足、滋润度降低；也造成双眼干涩、发红，甚至会引起细菌感染或得到干眼症。

上班族腰肌劳损如何锻炼

腰肌劳损在以前都是老年人常见的一种疾病，但是现在这种疾病正在朝年轻化发展。因为很多朋友上班开车，到了公司坐在办公桌前办公，下了班应酬客户还要坐在餐厅和KTV里，这样整天久坐时间一长，难免会造成腰椎疼痛和腰肌劳损的情况。

腰肌劳损怎么锻炼?

1.坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

3.双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。

上班族保健方法

1.两手拍掌

上班族都是用两只手在电脑面前敲来敲去，因此极为容易造成鼠标手，手关节出现问题。两手拍掌可以有效的缓解这种情况的发生。伸出两只手，掌心相对绷直，然后掌心对掌心相对击打。就像鼓掌一样相信鼓掌谁都会，鼓掌是手指相碰，而两手拍掌就是掌心相碰。这个做法对于鼠标手的预防很有效果。

2.伸展运动

上班族每天的坐姿都不是标准的，长时间身体就会发出信号，出现各种不适的情况。出现这种情况我们可以试试伸展运动。伸展运动就是坐直了，双手手指交叉握住，掌心向外，手臂尽量往前伸。可以按照顺时间的的方向由90度角慢慢往头顶上移动。伸展运动可以让你的手臂，胸部甚至是背部都能得要锻炼。每天时不时做一做，可以缓解坐姿不正带来的不适。

3.腿部拉伸

对于上班族来说，腿部的保健尤为重要。上班的时候长时间久坐让双腿处于静止的状态，这容易造成血液堵塞等情况。因此久坐时我们可以适当的做做腿部申拉。坐椅子上，双腿绷紧伸直。身体慢慢的往下压，当小腿肌肉出现轻微的疼痛感，那表明这个动作没有白做。腿部拉伸能够有效的预防上班族出现腿部肌肉萎缩的情况。

上班族晨练有哪些项目 上班族适合跑步

上班族每天都有一件必做的事就是通勤，那么你可以选择在通勤的路上进行锻炼，如果距离近你可以全程都进行跑步，如果距离较远你可以提前几站下车，然后跑过去。