骑行10公里消耗多少卡 骑行10公里能减肥吗

骑行10公里消耗多少卡 骑行10公里能减肥吗

因人而异。

骑行10公里大概可以消耗260大卡的热量，所能消耗的热量不算太高，对于减肥的效果较差，但减肥除了运动消耗热量以外，还需要配合饮食管理，当摄入的热量低于消耗的热量时，就能达到明显的减肥效果，因此骑行10公里能否减肥，取决于个人是否能坚持这项运动，以及控制饮食。

骑行10公里相当于跑步多久

大概20-25分钟左右。

一般骑行10公里因自身体能、使用的车辆及道路情况，大概需要30-60分钟不等，消耗的热量约为260大卡左右，在有氧运动中，属于热量消耗较慢的运动。

而跑步慢跑1小时大概能消耗热量600大卡左右，要是加快速度，能消耗热量700大卡左右，属于热量消耗较高的运动，因此骑行10公里大概相当于跑步20-25分钟左右。

骑行10公里消耗多少卡路里

根据骑行的强度来决定。

骑自行车锻炼的强度有爬坡和平路以及骑行快慢的区别，如在爬坡地段骑行十公里，以每小时10公里的强度来锻炼，那么大约可以消耗600卡路里，但若是在平路骑行10公里，同样是一小时的骑行时间，消耗的热量跟快走差不多，大约是250卡路里左右。

建议想要多消耗一些卡路里的话，可以选择爬坡训练或增加自己骑行的速度，亦或者采取一段式爬坡、一段式平路快速骑行、一段式休闲骑行的间断性锻炼方式，这样不仅骑行距离长，消耗的卡路里多，而且还可有效锻炼腿部力量，强化心肺功能等。

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首先，你要挑选一条相对平坦的道路，并能保证有良好的灯光设施，人员也要相对稀少。

可能很多人都已经有一段的锻炼经历了，但是效果一直不明显，那是因为你骑车的时候时快时慢，无法保证匀速行驶，对于初学者来说前期保证时速在12-15公里是比较合理的，每天你至少要骑行20公里，女生可以相对减少运动量，随后根据你的效果和体力增加运动量。

根据骑行里数来选定何时休息，一般在骑行10公里左右休息，休息时间控制在5-10分钟，在休息的过程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水时一定要注意不要大口喝水，适当的喝几小口就行。

每天骑行多少公里合适

根据自身体能、车况、路况等决定。

一般来说，经常锻炼的人，体能较好，骑的是公路自行车，脚感轻松不费力，每天骑行20-60公里是比较舒适的运动体验，如果作为锻炼的话，通常是骑行100-200公里，而若是体能较差的话，建议一开始骑行5公里，然后逐渐增加至10公里、20公里、30公里每天为宜。

另外体力较弱的可以骑行半小时休息10分钟，体力较好的，大约骑行1小时停下来休息十分钟。

骑行10公里消耗多少卡

大概260大卡左右。

一般每小时9公里，大约消耗245大卡左右，每小时16公里，大约消耗415大卡左右，每小时21公里，大约消耗655大卡左右，因此要是不考虑路段、红绿灯等情况，一般骑行10公里，大约能消耗260大卡左右。

但要是在城市红绿灯及行人较多，或者下坡较段较多的情况下，更省力一些，所消耗的热量就会更低，要是在上坡路段较多的情况下，则可以消耗更多的热量。

一天骑行多少公里合适

看路况、自身体质和车况情况而定。

如果是经常骑行锻炼的人，体能较好，对骑行也很熟悉，骑得是公路，一天可以骑100~200公里，而山地车骑行的话，路况好的话能骑50~100公里，一般人可以骑30~60公里作为骑行的运动体验，然后骑一个小时后休息十分钟，慢慢每次增加10公里、20公里来锻炼体能。

骑行10公里相当于跑步多少公里

因个人运动强度不同，没有标准数值。

例如一个以一个体重70公斤的成人运动量计算，骑行10公里大约半小时，其中不包括各种路段、等红绿灯等不确定因素，消耗的热量为260大卡，相当于匀速慢跑5公里左右。但若是在特定的环境下，骑动感单车或是骑行路段上坡较多等情况的，可能骑行10公里消耗的热量更多，而跑步也是同样的，跑的更快则热量消耗更多，但若在假设同等运动的条件下，骑行10公里的耗能约为跑步耗能的40%，远远低于跑步运动量。

骑自行车害处 瘦身减肥

骑自行车也是一项比较消耗热量的运动，它能够燃烧全身的脂肪，坚持进行，可帮助有肥胖困扰的青少年减肥瘦身，而且减肥效果也是不错的，一般一个月每天骑行10公里，可瘦3—5斤左右，当然运动减肥的同时还是要稍微控制饮食的。

一天骑自行车多久合适

30分钟左右。

骑自行车是一种很好的有氧运动，经常骑行可以起到健身的效果，还可以锻炼机体的心肺功能。且骑自行车对体能也有一定的消耗，能够帮助我们消耗体内脂肪从而达到瘦身的作用。但每次骑行时间不宜过长，速度也不宜过快，一般以10公里/小时的速度骑行半小时左右即可。