老人如何保心脏健康
老人如何保心脏健康
从饮食到运动，再到生活习惯，国内外心脏病专家多年来对冠心病的预防保健从未停止过。最近，来自荷兰和伦敦的两项研究就发现，吹拉弹唱音乐能降低血压和提升心脏健康水平。
荷兰莱顿大学医学中心的研究人员检测了音乐对血压所产生的效应。学者对比了25位音乐家和28位普通人，他们的年龄在18—30岁之间。结果显示：音乐家的血压水平要低于非音乐家。尽管两组参与者都是年轻人，但青年时期的血压水平与晚年时期死于各种疾病(如心脑血管疾病)的风险之间存在关联。研究人员认为，音乐家的体觉神经活动有益于他们的自主神经系统。
与此同时，伦敦大学学者进行的另一项研究发现弹奏音乐能提高老年人的心理健康水平。发表在《公共卫生期刊》上的3个案例研究结果显示：积极参与音乐活动的老年人对生活的态度更为积极，独立自主性和控制能力强，拥有成就感。
所以，建议更多的中老年朋友和高血压患者们把吹拉弹唱列入自己新的业余爱好中。这个新方式的关键就是：不仅仅是欣赏音乐，而是自己吹、拉、弹、唱。
以唱歌为例，节奏舒缓的民歌、流行歌都可以，但不建议去卡拉OK厅唱，最好去环境优美的公园。伴奏音乐最好在40分贝左右。
吹拉弹的话，如果以前不会任何乐器，可以从最简单的口琴练起，因为它对气息的要求很低。吹口琴时，人的口腔、胸腔、胃肠都会参与，有益老人全身健康，还能预防认知障碍症。需要注意的是，时间不要太长，每次不要超过半小时。如果想学有难度一点的乐器，比如二胡、琵琶、手风琴，可以报个业余班，或者通过智能手机下载这些乐器的软件，一边学习一边娱乐，还能促进心脏的健康，可谓妙趣无穷。
冠心病吃什么食物 水果类
1、苹果，富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥
2、香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处
3、樱桃，能帮助人保护心脏健康在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子
4、柚子，可防心脏病吃苹果可以预防心脏病。
老人心脏不好吃什么好
1、老人心脏不好吃什么好
豆类:豆类食物特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸,能降低胆固醇和血液的粘滞性。把黄豆泡上一夜,然后晾干放在塑料袋中冰冻起来,随时可做各种菜,如煮豆、炒豆、豆汤等。此外经常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保护心脏。
纤维类食物:纤维与降低胆固醇的药物有着同样作用,特别能保护心脏。
海产品:能够降低胆固醇,但吃鱼时,要限制玉米油、葵花子油和豆油的摄入,因为这些油会抵消鱼对细胞的保护作用。
茄子:它能够限制人体从油食中吸取胆固醇,并能把肠内过多的胆固醇裹在一起带出体外。
大蒜:蒜是保健食物,它能带走有损心脏的胆固醇;蒜能降低引起心脏病的物质低密度脂蛋白;还能够降低血小板的粘滞性,阻止血液的凝固,预防血栓的形成。每天至少吃1至3瓣大蒜,最好是未经加工或未除蒜味的大蒜,这对冠心病有预防作用。
2、心脏不好的人吃什么水果好
苹果富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质,降低心脏病发病率,还可以减肥。
香蕉,钾元素的含量很高,这对人的心脏和肌肉功能很有好处。
樱桃,能帮助人保护心脏健康。
黑莓,同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多,对心脏健康有帮助。
紫葡萄,其类黄酮等物质能对心脏提供三重保护。
随着人们压力的增大,越来越多的人们出现身体不适,甚至还有的人出现心脏不好的状况,这样就会影响到健康,甚至是生命,然而水果中所含的一些营养也是心脏病人需要的,那么就需要在生活中进行补充比较的好,上面介绍的几种水果就是心脏不好的人适合吃的,但需适量吃才行。
女人怎么保护心脏健康
不要吸烟吸烟是导致女性心脏病的主要因素之一。50岁以下的女性患上心脏病多半都跟吸烟有关。戒烟后，患心脏病的几率两年内会降低1/3。吸烟并服用避孕药的女性会使患病几率大为增加。如果经常吸二手烟，对心脏和肺部都会有不良影响。所以，不仅自己要戒烟，还要劝身边的亲友戒烟。
控制血压对高血压进行规范治疗可降低患心脏病的风险。减肥、有规律地锻炼和健康的饮食习惯等，都对控制高血压有帮助。减少食盐的摄入量也很重要。如果这些都不能降低血压，尽快在医生指导下用药。
控制胆固醇如果你不知道自己的胆固醇值是多少，应该尽快去医院查一查。有的人可以通过饮食调节和锻炼身体降低胆固醇，但另外一些人还必须通过药物来调节。
控制体重超重会带来很多健康问题，尤其会引发糖尿病、高血压和心脏病。所以，女性在保证健康的前提下，要想方设法控制体重。
主动锻炼身体请记住，心脏是一块肌肉，它需要躯体有规律的锻炼来保持“体形”。有氧运动，如游泳、慢跑或骑车，都对心脏有益。每周锻炼4～6次，每次锻炼最好能保证30～50分钟。
食用低脂食品通常来说，超市里食品的标签上都标注了脂肪含量。所以，到超市购物时，要注意食品外包装上的脂肪含量，尽量选择脂肪含量比较少的食品。
积极治疗糖尿病糖尿病对心脏的不良影响已经得到证实，如果你患有糖尿病，要有规律地进行锻炼，积极控制体重，食用低脂食品，定期看病。只要控制好血糖，就能有效预防心脏病。
正确认识胸痛胸痛并不一定都会引发心脏病，但是如果出现胸痛，要立即到医院看医生，以便得到准确的诊断。
了解家族史如果父亲或兄弟在55岁前患上心脏病，如果母亲或姐妹在65岁前得了心脏病，这说明有家族史，要及早预防心脏病。
保养心脏按摩方法 曲泽穴保心脏健康
取穴：曲泽穴位于肘横纹，肱二头肌腱尺侧缘凹陷中，微屈其肘始得其穴。
曲泽穴为心包经的合穴，不但具有心包经穴治疗心脏疾病的共性，而且对于伴随胃部不适，恶心，呕吐的心脏病患者尤为适宜。主治心痛，善惊身热，烦渴口干，逆气呕血，风疹等症。
按摩手法：正坐屈肘，掌心向上，肘关节约呈120°，另一只手轻握肘尖，四指在外，拇指弯曲，用指尖垂直按压曲泽穴，有酸麻胀痛感，双手交替按压，早晚各一次，每次1-3分钟。
世界十大健康水果排行榜
第一名：苹果。苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。
第二名：杏。含有丰富的β胡罗卜素，能很好地帮助人摄取维生素A。
第三名：香蕉。钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。
第四名：黑莓。同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问对心脏健康有帮助。
第五名：蓝莓。蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。
第六名：甜瓜。维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品。
第七名：樱桃。能帮助人保护心脏健康。
第八名：越橘。能帮助减少尿路感染的几率。
第九名：葡萄柚。维生素C的含量很高。
第十名：紫葡萄。其类黄酮等物质能对心脏提供三重保护。
吃花生有什么作用
现代研究发现，吃花生多的人，患冠心病的风险能减少35%。这是因为常吃能降低“坏胆固醇”低密度脂蛋白的含量，防止冠心病和动脉硬化，让心脏更健康。
还有研究发现，如把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。
花生中的钙质也是也很丰富的，无论孩子、孕妇，还是老人，保证每天吃一定量的花生，都可以帮助强健骨骼。
早上吃一把花生，有助于平稳一天的血糖，因为花生会减缓碳水化合物的吸收。
清血管、保心脏：炒菜换用花生油
炒菜可以换成花生油，或者每餐吃十几颗花生，以保证不饱和脂肪酸的摄入量。
花生中的不饱和脂肪酸可使肝内的胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血液中的胆固醇含量，预防动脉粥样硬化。
方法：胃部反酸时，吃5到10颗生花生，能有效缓解胃酸的情况。
老人可以保护心脏的理想食物
1、豆类
豆类食物是非常适合老人保护心脏的，而且冬季的时候，豆类丰收，新鲜干燥的豆类最适合心脏不好的老人吃了。各种各样的豆类以及豆制品都是我国健康食品的代表，并且经过大量的研究发现，豆类食品还具有非常有效的保护心脏功效。为什么我们说豆类食物是非常适合保护心脏的呢?是因为在豆类中含有大量的亚麻二烯酸，这类营养物质可帮助我们有效的降低胆固醇和血液的粘滞性，从而恢复血液的正常循环，以此来改善心肌供血不足而导致的胸闷、心慌、气短等常见的症状。
2、纤维类食物
纤维类的食物对于保护心血管也是非常有利的，老人在冬季的时候应该多选择一些食用，不但能够帮助润肠通便，还能很好的减少心脏病的发生。现在生活中，我们吃的很多食物都是高脂肪、高热量的，这样的饮食习惯势必会导致大量的脂肪以及胆固醇在体内以及血管壁上堆积，从而导致血管狭窄等问题的出现。一旦血管狭窄就会影响到血液的正常循环，因此诱发心脏病。因此对于这部分患者而言，在平时生活中应该适量的多吃些富含有纤维素的食物，这类食物具有降低胆固醇的功效，在这个基础上还可以有效的保护心脏健康。
3、海产品
很多的海类产品可以帮助心脏不好的老人保护心脏，心脏功能受损或者是功能不全的人群，在平时生活中还应该适当的多吃些海产品，各种各样的海产品不仅有利于心脏健康，同时对人体血管也具有非常好的功效。海产品的种类有狠毒，比如像海鱼、紫菜、海带、海虾等，这些海产品都具有降低胆固醇的作用，以此来保护心脏健康同时还可以增加血管壁的韧性。而且在这些海鱼等食物中还含有大量的欧米茄脂肪酸，对心脏最具保护功效。