糖尿病人怎么锻炼身体 糖尿病患者运动需注意

糖尿病人怎么锻炼身体 糖尿病患者运动需注意

糖尿病患者在运动时候需随身携带放糖或者饼干，以备低血糖发作的时候使用；运动的时候一定要穿运动鞋、袜，不可以赤脚运动；运动时间如果太长或者活动量太大，可以适时吃点点心；感冒、血糖不稳定或者有冰法其他感染时，不适合运动。

糖尿病患者运动保健

1、开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。

2、走跑交替，步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。

3、室内运动，适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。

4、蹲下起立，开始时，每次做15-20 次，以后可增加至100次。

5、仰卧起坐，开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。

6、床上运动，分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

7、身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

糖尿病的日常护理方法

①精神护理。一旦确诊为此病，应抱着正确的态度，以充分的自信心去战胜疾病，不能被糖尿病这顶帽子压垮，而精神萎靡，不愿工作，不敢运动，整日休息。也不可视而不见，各方面不加注意，情志失调，过于劳累，或过忧过喜，均能导致内分泌紊乱，不利于控制血糖。这是糖尿病的日常护理方法之一。

②运动锻炼。1型糖尿病(胰岛素依赖型糖尿病)患者运动量不宜过大，以免发生低血糖，可采取散步、做操等轻度的锻炼方式;2型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)患者运动量可稍大些，如快走、慢跑、骑车、打太极拳等。不管哪种运动方式，须持之以恒，才能达到锻炼目的。

③饮食保健。主食以粗粮为主，细粮为辅;副食以疏菜为主，瘦肉、蛋类为辅，可吃小鱼等。正所谓“粗茶淡饭，健康有源”。不论每日三餐，还是四餐，均要吃饱，避免或减少饭前心慌、手抖、出汗等现象。尤其是儿童、孕妇更应注意。平时可将苦瓜、南瓜、亚腰葫芦、番石榴等研粉，适量内服;亦可将糯米、黑豆适量煮粥常服。

喝白酒能降糖吗

喝酒不会降糖，糖尿病和喝酒关系不大，糖尿病人多是靠吃药物降糖的，适量饮酒是可以的，酒喝多了会伤身体。 糖尿病病人平时在饮食方面不能吃含糖量高的食物，多运动增加自身免疫力，同时加强营养，这是糖尿病人营养吸收不好。糖尿病人原则上不饮或少饮酒为宜。因为酒精除产生能量外，不含其它营养素，并不能被人体利用，故称为“空头热卡”。低血糖的症状很像酒醉后的状态，有些糖尿病人喝酒以后，引起低血糖，其他人误认为是酒醉而延误了抢救时间，造成不良后果。 饮酒后血糖是可以下降的，但是长时间的饮酒会导致血糖升高的。无论是健康的人还是糖尿病患者，醉酒的时候他们的血糖都是下降的。但是当他们觉得体力得到明显恢复的时候，相当一部分人的血糖是升高的。所以糖尿病患者在醉酒之后出现血糖升高并觉得身体很舒服，我们应该知道这个血糖升高是有助于患者恢复体力的。这个血糖升高是良性的。这时不要轻易使用降糖药物去降糖。

糖尿病病患者运动有何讲究

糖尿病患者运动的时间和强度要控制在既达到了运动治疗的目的，又不能过分剧烈进入“无氧运动”状态。那么糖友在运动方面有哪些讲究?

1.年逾35岁，患病超过10年或患有其他疾病，如心脏病、血压高、呼吸系统疾病的糖尿病人，需与医生商量及经医生检查后才可进行运动。可以选择步行、慢跑、打太极拳等，运动时保持心率(次/分钟)=170-年龄(如年龄为60岁，保持每分钟110次的心率即可)，或者感觉周身发热、微微出汗为宜，不要一味追求大运动量，以免发生意外。

2.不宜空腹锻炼。空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

3.运动后配合额外进食。通常每运动30分钟，应额外进食10～15克糖类(即一片面包或两块饼干)，若感觉血糖过低时也可立即进食。

特别是对于糖尿病患者能否运动方面一定要注意一下，有的运动不适合糖尿病患者有的运动是非常的适合糖尿病患者都有过慢行跑步打太极拳的，而且运动的时候千万不要过于激烈，以防发生意外糖尿病患者平时一定要好好的控制饮食。

糖尿病人怎么锻炼身体 糖尿病患者运动前确认身体状况

糖尿病患者在运动前，需要先请教医生，做个详细的身体检查，例如评估视网膜变化、心电图、运动心电图、血压、血糖等。当血糖高于16.7毫摩尔/升或者低于5.6毫摩尔/升时，暂时不要做较为距离的运动，可以先进行轻度运动，例如散步、轻度柔软体操等。

糖尿病患者锻炼

锻炼方式要根据每个患者的情况区别对待。对肥胖及年龄不大的无严重并发症的患者，运动量与运动时间可以各尽所能，适当放宽。病情较重或年老体弱者，则运动量要小，时间要短。

糖尿病患者体育锻炼要先从短时间的轻微活动开始，然后循序渐进逐步增加运动量及时间，每天可锻炼数次，每次15～30分钟。锻炼方式要因人而异，根据家庭环境及条件确定，诸如室内散步，原地踏步或跑步行走，做体操、跳舞、打太极拳等。有条件也可借助室内健身器材锻炼，无条件者可采取做家务活的方式进行锻炼。

锻炼应避开降糖药物作用的最强时间。锻炼要持之以恒，除有急性 病外切勿中断。室内空气要新鲜，温度要适宜。

运动后低血糖反应的预防：在饭后一小时左右锻炼;根据运动前后血糖变化，适当减少药量;运动时或运动后吃一些东西;餐前胰岛素注射改为腹壁皮下。

有发热、严重感染、酮症、严重心脑肾、视网膜合并症及高血压者，应禁止锻炼。

近期血压偏高、水肿、蛋白尿、轻度心脑供血不足、屈光改变者，运动时脉搏应限制在本人最快脉搏的80%左右，或仅限于步行活动。

血糖忽高忽低的脆性糖尿患者不宜急于锻炼，若要锻炼应在医生监护下进行。

年龄较大的脑力劳动者勿作大运动量锻炼。

中医认为，“脾主升清”。精微物质，都是靠它来推动，脾虚则运化不畅。加上饮食不节、思虑过度、劳逸失度等几个方面，诸因素长期作用于机体，最终导致脾虚，甚至脾气下陷。而糖尿病患者大多是脾气不足、脾气下陷。

糖尿病的自我疗法

加强认识

糖尿病病人需要了解和认识糖尿病，正确地对待糖尿病，有效地治疗糖尿病。目前对糖尿病的诊治满不在乎的情况比较多见，这种病人常年不看 病，不查血糖，也不去注意并发症的情况，这种态度十分危险，往往要为这种“不在乎”而付出不可挽回的代价。

糖尿病教育也包括对社会、对糖尿病人及其家属、 对医务人员及对各级领导的宣传教育，使他们积极行动起来，和糖尿病作斗争。

养成健康的生活方式

好的生活方式会让你有率的远离各种常见疾病，我们应该顺应人体的生物钟，做到早睡早起，这样不仅能提高身体免疫能力，防止各种疾病的发生，同样可以让你保持一天充沛的精力。

合理膳食

糖尿病患者要管住嘴，不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面经常吃一些粗粮，如荞麦、豆类、糙米;副食则以蔬菜、瓜果为主，如苦瓜、大白 菜、西红柿、黄瓜、苹果等要常吃。在家有条件时，变三餐为4~5餐，这样可降低餐后血糖高峰，有利于血糖平稳。每天进食总量也不能太少，因为缺少食物向前 推动，肠蠕动减少，易引起便秘。

适宜的运动

运动疗法是利用体育锻炼防治疾病、增强机体抵抗力，通过消耗血糖、脂肪来帮助患者降低血糖的有效方法。糖尿病患者运动可以增加葡萄糖的利用，有利 于血糖的控制。糖尿病患者每天应从事“持之以恒，量力而行”的锻炼，进行l小时左右的运动。运动后最大心率为(220-年龄)的60%～85%为宜。有利于减肥、降糖、降压、调脂、降低血粘度。选择自己最适宜的运动，如游泳锻炼法、慢跑锻炼法、散步锻炼法等等。但切忌高负荷运动，因为这样会起到相反的作用。

糖尿病患者运动的好处

运动疗法是糖尿病治疗的重要方法之一。适当的活动锻炼对糖尿病人的作用在于：

一、可以减肥，糖尿病的发病病因中最主要的一个因素就是过于肥胖，所以患了糖尿病之后可以针对减肥作适当的运动，在减肥的同时，身体内的很多的组织细胞也会增加对胰岛素的敏感程度，使胰岛素的需要量减少，病情稳定。

二、促进肌肉利用血糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

三、肌肉利用脂肪酸增多，从而使血脂降低。

四、增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

在锻炼方法上，可根据本人健康状况，选择太极拳、八段锦、气功、散步、健身操、打乒乓球等不太剧烈的活动方式，每天锻炼二次，每次锻炼时间不要多于30分钟，不要过分疲劳。

锻炼的时间一般在饭后1-1.5小时为宜，因为这时血糖较高，通过运动可降低血糖，切忌空腹运动。注射胰岛素的病人，最好在胰岛素作用过后进行活动，以免发生低血糖现象。

患了糖尿病心脏病还能做运动吗

运动形式可以非常简单，如经常步行、跑步或游泳。运动能防止妇女2型糖尿病(通常称谓成年型糖尿病)患者患心血管疾病。

首席研究人员，波士顿哈佛公共健康学院弗兰克. 胡博士指出，目前，对于糖尿病患者，心血管疾病是导致死亡的首要因素。美国糖尿病患者至少有一千六百万人。同大众相比，糖尿病患者患心脏病的机率高出2—4倍，而女性糖尿病患者的机率则高出3—5倍。

众所周知，锻炼能减少大众心血管疾病的发病风险。但是对2型糖尿病患者是否有效却一直不清楚，因为可能会引发并发症。同正常人相比，糖尿病患者的情况要复杂得多。

过去，医生对让不让糖尿病患者进行锻炼一直比较谨慎。因为运动能够改变血糖水平，诱发低血糖症，或者可能减少糖尿病患者所需的胰岛素量，使医生必须相应地调节胰岛素的剂量。另外，糖尿病患者运动也非常困难，因为疾病引起的腿部或足部神经损伤使跑步和步行等负重训练成为一种负担。

不过，目前的实验结果显示，尽管存在潜在的局限性，适度的运动(如快步走)对糖尿病患者极其有帮助。

实验时间为1980—1994年，实验对象为5,125名患2型糖尿病的女护士。胡和同事们发现进行锻炼的女性患心血管并发症的危险性大大减少。同不活动者相比，那些每周至少保持4小时的适度到激烈的体育锻炼者，心肌梗塞和中风发病率几乎降低了40%。

胡说，“我们发现，如果女性糖尿病患者每天进行超过一小时的适度的锻炼，心血管疾病的发病率将减少45%。这一结果对于2型糖尿病患者已经相当显著，因为她们极易诱发心脏疾病。”

研究证明，即使是快步走，其效果与更为激烈的锻炼方式，如奔跑和慢跑也有同样的效果，因为同慢跑相比，步伐加快能使发病机率降低。

老人锻炼身体怎么做

1、老人锻炼身体的好处

1.1、有助长寿

最新研究发现,与不跑步者相比,跑步者寿命会延长3年,身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示,每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

1.2、保护心脏

研究发现,即使每天运动10分钟,尤其是肥胖的人,可有效改善心脏健康。

老人锻炼身体怎么做

1.3、辅助降糖

研究发现,糖尿病患者只要抽空进行锻炼,就能达到提高胰岛素敏感性,辅助降低血糖的目的。

1.4、防癌抗癌

研究发现,每天锻炼半小时,子宫癌风险减半;经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%。

2、老人锻炼身体怎么做

2.1、达成短期目标

完成短期锻炼规划,比如每天与配偶或朋友散步;买几部新的运动训练指导光盘,每周效仿几次;或是利用社区中的训练器械来锻炼;经常去舞厅跳舞等。