饭前跳绳好还是饭后跳绳好 什么人适合饭后跳绳

饭前跳绳好还是饭后跳绳好 什么人适合饭后跳绳

饭后跳绳适合心血管疾病患者。

跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快人体新陈代谢，从而提高脏器的功能，饭后跳绳可以加快食物消化，防止心血管疾病发作，缓解冠心病恶化，所以心血管患者最好是饭后跳绳。

初学者跳绳应该掌握什么技巧

跳绳是一种减肥非常有效的有氧运动，这种运动还不像羽毛球那么需要占用很大的场地，而且只要一个人就能够完成了，所以跳绳随时随地都可以的，那么对于初学跳绳的人可能总是不能够掌握技巧所以就跳不好，我们来看一下初学者跳绳的话需要掌握一些什么样的技巧吧。

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

跳绳虽然说简单易学，但是仍有一部分人就是不会跳绳，一跳就很容易被绳子绊倒，这样跳绳既浪费了时间，还没产生减肥效果，更会对跳绳失去信心!下面我为大家推荐适合初学者的跳绳技巧，让不会跳绳的你也爱上跳绳!

对于不会跳绳的人和跳神的初学者我极力推荐大家做空手跳绳。空手跳绳的好处就是不会因为绊脚而浪费时间，更不会因为动作不协调而使自己失去热情。

所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，双脚交替用脚尖点地，然后双手好像拿跳绳一样的摆动。

但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的!空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋，如果还担心有动静，可以准备一块半平方米的小垫子，不用太厚的那种就可以了，而且我们这种空手跳绳者只需要一平方米的空间就足够了，不但节约资源而且楼下的一定不会上来投诉的!

这个方法由于没有真正的用到绳子，所以做起来不会抓到动作要领，因此就不会达到和真正跳绳一样的减肥效果!建议：初学者空手跳绳的时候不要干别的事，把精力集中在跳绳上，紧紧把握住空手跳绳的要领!

如何掌握跳绳技巧

1.练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

2.选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。

3.跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

4.把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

5.掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面。

跳绳减肥法 双人跳绳

跳绳步骤：1、2人分别握住绳子的两侧，以富有节奏的速度摆动绳子。

2、2人同时单脚站立，并排站立在一个平面上。

3、2人同时挥动绳子，并且有节奏地起跳。

4、这个跳绳方式连续跳30分钟。

减肥原理：这个双人跳绳的方式主要是通过两个人的同心协力来达到运动瘦身的功效。此外，2人同时跳绳，可以在朋友的陪伴下增长跳绳运动的热情。两人在跳绳的时候，可以让腿部的肌肉得到充分的锻炼，并且减少腿部赘肉的堆积。但是要注意的是，双人跳绳对于节奏的掌握非常重要，一定要保持着良好的节奏让跳绳，否则，很容易会使两个人都扭伤或者被绳子甩伤。

如何挑选跳绳

跳绳已经成为了很多女性特别青睐的运动方式，不少人选择跳绳是因为它方便，最重要的是可以携带，很多女性的包里都可以容纳跳绳的体积，所以在任何地方都可以锻炼跳绳，这对女性来讲是非常重要的，市场上的跳绳非常多，面对良莠不齐的跳绳，如何选择跳绳呢?

走进市场，你会发现跳绳产品还是特别多的，跳绳材质是不同的，有的跳绳是塑料的，有的是棉线的，有的是麻做的，还有的跳绳是橡胶制品，这些不同的跳绳也决定了跳绳的质量，以及跳绳所带给我们的好处，塑料的，比较结实，不容易弯曲，能承受长期的跳绳活动，不过很多人感觉塑料材质的跳绳非常轻，可以说这种跳绳对于一些刚练习跳绳的人是非常适合的，但是不适合长期使用跳绳来做运动的人。

最结实的要说是尼龙绳的跳绳，但是这种跳绳也许你会感觉它的手感不是太好，因为尼龙吊绳本身就比较清，它甩起来的时候不是特别容易，如果是一个人跳的话还可以，如果想要带一个人跳绳的话非常不好。

还有一款跳绳是用棉线来制作的，这款跳绳看起来手工很好，当然价格也是最贵的，如果在跳绳的时候不小心把绳子弄到了身体上你不会感觉疼，但是这种绳子的坏处是特别容易断，跳着跳着就容易断裂，如果你跳的太快的话它也跟不上你的速度。

如果想要很多人进行一起跳绳，就要选择一款合适的耐磨的不容易断裂的，而且有手感的，最好是选择橡胶的跳绳，这种跳绳特别适合年轻人，也适合很多人同时进行。

当然，跳绳，对手柄也是有一定要求的，尽量选择那些有花纹的，带有摩擦力的，这样能够增强手部与跳绳的接触面积。

跳绳一分钟200个怎么做

选择好跳绳长度

跳绳过长，容易导致与地面接触过多，用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短，又容易绊脚，也会过不去。因此，选择好合适的跳绳长度是最重要的。

合适的跳绳长度应该是双手拿住绳子两头后，双脚踩住绳子中间，双手拉起绳子能拉到腰部以上，胸部以下。

跳绳跳起要低

跳绳时双脚起跳要低，只要让绳子能过去即可。如果跳得太高，身体每次上升的高度增加，就需要更多的力量，更易导致疲劳，跳绳速度在后面就会变慢；并且跳起和落下的时间增加，也会使得跳绳速度变慢。

手腕转动跳绳

跳绳时不要用双臂转动绳子，而是要求双臂上臂贴住身体两侧，小臂展开，基本保持不动，只用手腕转动跳绳。这样子跳绳可以更加轻快灵活，而且更加省力。帮助跳绳者在规定时间内跳得更快更多。

7种高效的跳绳减肥法

一、怎么跳绳最减脂?

1、合脚跳绳

摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。

双脚合并跳2下。

摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。

2、换脚跳绳

像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

小腿和大腿部位的减肥跳绳。

利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

3、左右张开合并跳绳

绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。

像做PT一样张开合并就好。

4、前后张开合并跳绳

两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。

5、向前跳着跳绳

两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。

6、向两旁摇晃着跳

两脚向两边晃动着跳。

7、向前踢着跳

一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。

二、不宜跳绳的减肥人群：

过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身，因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标，跳绳会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者，请远离跳绳减肥，不要减肥不成反受其害。可以去参照一次啊标准体重，假如你超过很多，那就属于过度肥胖。

肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥，因为跳绳减肥是有氧运动，比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳绳减肥只会促进肌肉生长，会令到腿部和手臂肌肉更壮大。

其他人均可使用跳绳减肥法。

三、注意事项：

1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，活动进行的地面必须平坦，并最好在上面铺上地毯或软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

3、在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法，可以避免关节过度负重。

5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

减肥用哪种跳绳好呢

我们先来了解下跳绳分哪几种材质?布的跳绳费劲，牛皮的跳绳耐磨，而钢丝的跳绳很轻，但是打到自己身上会很疼的，还有PVC的跳绳。跳绳时对于绳的选择很重要。市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种，如果你刚刚开始练习跳绳，那就应该选择跳的时候不易卷曲的，可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。但是要注意，如果跳绳过重，在跳的过程中受到的空气阻力也会过大。所以在挑选时要先轻轻试跳10下左右，如感觉手腕有些吃力，就应考虑换一条轻一点的。对于绳子的长度，合适的标准是脚踩在绳子的中间，绳子两头刚好到腋窝的位置。

除了刚才被打到会很痛，其他应该还好。选跳绳时，要看有没有一点弹性，重量要适用，太轻的，你没那种感觉，而且也不太好甩，太重的，就费手劲，打到脚会痛。软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳;而塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。

你如果是刚开始练习话，见意你选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳子有一定的重量，初学者才能够挥动得起来。但要注意的是，如绳子过重，在跳的过程中受到的阻力也大。因此在挑选跳绳时要先试跳十几下，如感觉手腕挥动起来比较吃力，就应考虑选择一条轻点的。

饭前跳绳好还是饭后跳绳好 饭前饭后跳绳跳多久合适

每次跳绳保持每分钟120—140次的频率，持续跳5分钟的效果相当于慢跑半小时。如果想要达到减肥的效果，建议每天跳两组，一组时间为5分钟，中间休息1—2分钟，每周跳绳4—6次为宜，长期坚持，就会看到不错的减肥效果。

挑选跳绳是有方法的

目前，市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。其中，塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉太轻，适合单人、初学者使用。尼龙绳结实轻便，但甩起来手感较差，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，较适合初学者和老年人。但需要注意的是，棉线绳与地面摩擦多了，容易断裂，不宜跳得太快，或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点，和棉线绳基本一样，也应该选择有橡胶套的。布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。

如今，不少绳子在两端都附有手柄。手柄细且轻，柄体尾端稍微粗一些，是比较好的选择，这样摇起来不会泄力，可以跳多种花样，也能跳得稍快一些。此外，手柄和绳子的连接处最好能充分地自由转动，保证绳子不会扭曲。跳绳时，绳子的长度也要注意。一般，人跳起来后，甩起的绳高与头顶之间相距20厘米左右，是比较适合的长度。

跳绳运动由于动作连续性强，并不是每个人都适合。年纪较大者、肥胖者、患有心脏病和高血压的病人，不宜选择此项运动，以免身体负荷不了，而使旧病复发或造成损伤。

此外，跳绳时间不宜长，也不宜跳得太高或太快。要想获得较好的锻炼效果，应尽量有节奏地跳动，如每分钟100—120次，每次坚持3—4分钟。一般，单次练习不要超过10分钟，然后要歇一会儿，锻炼时间最长在半小时左右。

选择了合适自己的跳绳后，应该注意运动的方式，并不是所有人都适合跳绳，要注意相关事项哦!

跳绳饭前好还是饭后好

人体在吃饭之前血糖的含量比较低，而血糖的不足可以靠消耗脂肪来弥补，这个时候跳绳脂肪会转化成热量而被消耗掉，因此饭前跳绳可以帮助人体消耗更多地脂肪，能够有效地防止脂肪在人体内的积聚，还能起到控制食欲的作用，所以减肥的效果要比饭后跳绳好。

跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。跳绳能够有效减少心血管疾病发作的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。他们在跳绳的时候要注意控制好频率，速度不能太快，而且最好是在饭后两个小时再跳绳。

无绳跳绳跳多少好

跳绳的个数的确是能够影响减肥效果的，但是，跳绳减肥的效果并不只受跳绳个数的影响。如果你每天跳绳100个，但是，你跳一个就休息一会儿，断断续续的跳绳，那么，可以明确的告诉你，你即便每天都跳100个，你的身体也不会变多瘦。相反，如果，你每天能够连贯性的一直跳绳，即便你只能跳50个，那么，你消耗的热量也是能够让你减肥成功的。

想要知道跳绳多少个才能减肥，其实非常简单，你只需要计算出你跳绳的有效个数就可以了。所谓的有效个数就是你不停跳跃的个数，当你停下来休息就不能算是有效的运动了。

孕妇能跳绳吗 哪些人适合跳绳

1.想减肥的人。跳绳这项运动体力消耗比较大，它可以消耗身体的热量，能够将身体中多余的脂肪排出体内，因此特别适合偏胖人士减肥。

2.颈椎和腰椎病患者。跳绳这项运动可以协调全身，能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。