伸懒腰的好处 丰胸的方法有哪些

伸懒腰的好处 丰胸的方法有哪些

紧实胸

步骤1手掌贴地，双手间距于肩同宽，双膝着地。

步骤2身体向下压，手肘弯曲，感觉胸肌用力，再回到步骤1，约做10次。

消副乳

步骤1平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘勿贴地。

步骤2双手手臂向内尽量贴合，再回到步骤1，约做15次。

防外扩

步骤1平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。

步骤2双手持宝瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。

步骤3双手持瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。

丰胸

步骤1四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈Π字型，自然调息。

步骤2将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。

步骤3先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。

步骤4吸气手臂伸直。回到步骤2，重复做10次。

睡前怎么做可以排毒 妙招四：睡前伸懒腰

筋长一寸，延寿十年。

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

睡前一个动作，排出毒素，睡出长寿来！ 睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

如何健康有效丰胸

一、舒缓式扩胸运动

动作步骤：1、身体挺胸收腹，笔直地站立着，让身体形成一条直线。

2、左右两脚一前一后站立着，右脚伸在前方，脚掌贴着地面，而左脚则是脚尖点地。

3、双手紧紧地抓住毛巾的两端，将双手高高地向上举起。

4、当双手举到高处后，抓着毛巾的双手尽量往后方伸直，尽可能与地面保持着平行。并且维持这个动作10秒钟。

5、将双手放下，再重复进行15次左右。

功效：这个舒缓式的扩胸运动在进行的时候要维持着一定的节奏，根据一定的节奏慢慢地将双手抬高，这样才会达到明显的丰胸功效。而这个动作之所以能够起到良好的丰胸效果，这是因为在进行扩胸运动的时候，让身体内的淋巴腺得到充分的刺激，这样就可以让胸部不断地分泌激素，从而让胸部慢慢变得丰满。除此之外，这个动作还可以有效地预防胸部下垂的趋势，让胸部始终坚挺丰满。

二、伸懒腰式美胸操

动作步骤：1、首先让自己挺胸收腹，双手十指相扣慢慢地伸直举高，一直超过头顶。

2、将双手慢慢地向右边的方向拉伸，并且用力尽量向右边压到最低处。

3、将双手放下，然后再将双手抬高向左边拉伸。

4、这个动作持续重复15次就可以了。

功效：这个伸懒腰的美胸操虽然是非常简单，但是对于丰胸的效果却是非常明显的，而且还可以让改善这个胸型，让整个胸部的线条变得更加优美诱人。这个美胸操之所以可以达到良好的丰胸效果，主要是因为通过伸懒腰的动作姿势可以让胸部的肌肉得到充分的运动和锻炼，因此当然就可以让胸部在运动中逐渐变得丰满，并且还可以将胸部四周的肌肉也积聚在胸部正中央，从而让胸部更加饱满。

最全面的丰胸小秘诀

丰胸全攻略

维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。

蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。

药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。

睡觉时不要戴文胸，有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂，这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在侧睡时文胸易变形，所以应摘下文胸，轻轻松松进入梦乡！长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。选择合适的胸衣至关重要。

调整姿态

驼背：经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。所以，我们应该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意呦！

弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。所以，经常直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅！

抱臂：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型！

趴睡：趴着睡觉不仅会影响面部的美丽，而且更会遭到胸部的抗议。尽量少压迫“它”，仰卧微向右倾，才是最好的灾POSE呦！

伸懒腰的好处

伸懒腰可以使乳腺、胸大肌再次发育，使其紧张再放松后，促进血液循环，增加血液含氧量，为身体提供更多水分。

懒人最爱的赖床健身三式

赖床第一式：使劲伸懒腰

早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

赖床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量 有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

赖床第三式：团身滚一滚

这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。

有益女性健康的5个小动作

其实在日常生活中，我们不经意间的很多动作都是对我们的健康有好处的。今天我们就来看看常见的有哪几种：

1.打哈欠

打哈欠是人体的一种本能反应，它像心跳、呼吸一样，不受人的意志所控制。通常一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间，人们闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛。它对保护脑细胞，增加脑细胞的供氧，提高人体的应激能力具有良好的保护作用。此外，长时间对着电脑的人，偶尔打打哈欠还可以缓解眼部疲劳。

2.扩胸:

扩胸运动为主的自我锻炼方法，对于女性来说尤为重要，既可防止胸部下垂，又可丰胸，同时还能预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

3.打喷嚏:

打喷嚏是极平常的事，每个人都会遇到，当人们突然受到较强的气味刺激或身体受凉时，鼻腔内马上就会感到奇痒难忍，于是便会打起喷嚏来。喷嚏在某些方面来说，对人体是有益的，因为它是一种反射性的保护动作。喷嚏在鼻腔内所形成的强有力的气流会将一些有害物质或病菌驱除体外。平时，当你感到无精打采之时，若设法打个喷嚏，便会使你即刻感到轻松、愉快，精神为之一振。若你作嗝不止，不妨打个喷嚏便可起到止嗝的作用。

4.深呼吸:

所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。

5.伸懒腰:

一般人都认为，伸懒腰是一种懒惰的表现，这种认识是没有科学道理的。其实伸懒腰，对身体是有好处的。 经常坐着工作和学习的人，长时间低头弯腰地趴在桌旁，身体得不到活动。由于颈部向前弯曲，流入脑部的血液流动不畅，容易发生疲劳。 而人在伸懒腰的时候，身腰要后仰，使得胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除，减轻疲劳的感觉;另外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。

盘点8大超轻松瘦身妙招，原来这样就能瘦！ 边伸懒腰边减肥

日本知名的医学博士曾推出「伸懒腰减肥法」，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦体质。原因在于伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，促进脂肪的燃烧。伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸，促进身体的基础代谢。而且伸懒腰能够使用到全身的肌肉。

伸懒腰的好处 常伸懒腰对心脏有好处

伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的方法。

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

伸懒腰时，上半身活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。

伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，还可以消除疲劳。尤其对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。

1、引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环； 2、它能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神；
3、增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；
4、使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损；
5、及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。

俗话说："春困秋乏"，春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉。特别是下午，工作学习时间长了，感到特别疲乏。这时候伸个懒腰，就会马上觉得全身舒展，精神爽快，十分地自在。即使在不疲劳的时候，有意识的伸几个懒腰，也会觉得舒适。 然而，为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？大家知道，伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心肺挤压。坐久了请多伸懒腰，这是给坐办公室一族的忠告，也是让您在春天保持旺盛精力的"法宝"。在长时间保持一种动作，当你伸懒腰时,身体的大部分部位都参与活动。身体的毛细血管原本堵塞的都得到相应的舒张，从而促进血液在体内的新陈代谢。通过新陈代谢使得体内的代谢产物得以排放。

清晨小技巧有助男性性保健

伸懒腰时，人会习惯性打哈欠，头部向后仰，两臂上举。如此一来，流入头部的血液多了，大脑能得到充足营养。身腰后仰时，胸腔扩张，心、肺、胃等器官功能明显改善，废物也能及时排除。伸懒腰时的扩胸动作还能助人多吸进一些氧气，加速新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳。

专家还向男性透露了一个伸懒腰、打哈欠的好处。打哈欠时，一种叫做氧化氮的物质会进入大脑。它能控制呼吸，给阴茎输送必要的能量。因此，伸懒腰是方便、价廉的阴茎保养法之一。

尤其是清晨起床时，男性身体仍处在半睡眠状态。此时伸个懒腰，同时张大嘴巴打个哈欠，既可以让腰部得到锻炼，又能让氧化氮物质顺利到达阴茎，让性能力在一日之晨就得到提升。

在早上起来的时候，男性可以伸伸懒腰，这样可以给你带来很多意想不到的养性保健，而且绝对比你使用一些男性保健用品，来得更加的健康。所以男性健康专家认为，早上起来的时候，男人们不妨伸伸懒腰打打哈欠吧。

久坐上班族多伸伸懒腰更好哦

久坐上班族多伸伸懒腰更好哦

上班族久坐是常态，当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

上班族坐久了，最好可以站起来伸懒腰放松身体。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。

提醒：在临床上常会遇到伸懒腰不当而导致腰背部损伤或扭伤的病例。伸懒腰动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。因此，对于这类人来说，伸懒腰时要特别注意。