如何延长寿命
如何延长寿命
1、遗传基因与寿命
长寿家族的遗传因素非常明显。在我国广西巴马县53名长寿老人中，有31人的亲属是长寿者。现代科学通过遗传工程学和分子生物学控制遗传基因，可以培育人体多种抗衰老物质。相信随着基因工程的突破性进展，人类的寿命到达120～150岁并不是一件很难的事情。
2、营养与寿命
合理的营养是不偏食、不素食、不挑食、不忌口，各种营养素种类齐全，合理搭配，比例适宜，供给热量与人体的需要之间保持平衡。我国营养学家制订的平衡饮食是减肥长寿的基本保障，其规定如下：每人每天应吃谷类食物300～500克，蔬菜与水果400～500克，鱼、禽、肉、蛋类等动物性食品150～200克(其中鱼虾类50克，畜禽肉类50～100克，蛋类25～50克)，奶类100克，豆类50克;油脂类每天不超过25克。另外要戒烟限酒，在较好的环境中生活。
3、体力活动与寿命
美国研究人员对17000人进行了研究，发现不参加体力锻炼者，患心脑血管疾病的比例明显高于积极参加体育锻炼的人，死亡率高2倍，寿命短4～5年。美国哥伦比亚大学的研究人员利用核磁共振对老鼠的大脑进行研究，发现经常运动的老鼠不但大脑供血比不经常运动的老鼠多，而且记忆力也增强了。对志愿人员研究发现，在进行3个月有氧运动锻炼后，他们的大脑供血量比没有锻炼身体的人多，说明有氧运动锻炼对长寿非常有益。事实证明，生命在于运动，适当的体力及脑力劳动对减肥长寿有好处。
4、情绪与寿命
人活在世界上，好心情和坏心情常相伴随着我们。这就需要学会管理自己的情绪，及时纠正不良心态，从容面对现实，追求名利。权利是一时的，财产是后代的，减肥是自己的。学者们对800多名中老年人进行了30年的追踪调查，发现情绪乐观的人比情绪悲观的人寿命长。美国密西根大学的学者调查了2700名居民的减肥情况，发现能与他人融洽相处的人，寿命显着长于他人;脾气暴躁与人不能和睦相处者寿命短。中老年人要想减肥活到百岁，必须心胸开阔，宽容豁达，宠辱不惊，知足常乐。这种境界是活到百岁的重要前提。
5、疾病因素与寿命
目前多数老年人的死亡并不是自然衰老引起的，而是死于疾病。我国有关统计资料表明，65岁以上的老年人中，90%以上患心脑血管疾病、高血压病、糖尿病、关节炎等，35%的人患有3种以上的疾病。健康长寿的关键在于我们如何去生活。可以相信，只要采取积极有效的预防措施，保持减肥的生活方式，活到120～150岁不是一件很难的事情。
如何延长膝盖使用寿命
不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等。在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损很大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
1、2个护膝动作
方法一：身体躺平，双腿伸直向上抬起，与地面成30度的直角，保持5秒钟，放下2-3秒，此为一组，每天做3-4组即可。
方法二：背靠墙，双足分开与肩同宽，与墙距离40-50公分下蹲，下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度，蹲到无法坚持为一次，休息1-2分钟，每天重复3-6次。
2、减肥：减少膝关节负担
步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。而对那些比较胖的人来说，膝关节就是“千斤顶”啊。
打个比方，一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤;如果体重超重10公斤，他在日常生活中，膝盖就像一直扛着一袋30～60公斤的米。
这还只是在步行状态下，剧烈运动(如跑跳时)承重就更大了。比如跳绳，本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
所以，减肥对养护关节可是很重要的。
3、适量补钙：有利保护膝关节
想要保护膝关节，补钙也非常重要。这是因为，当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。
虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。
多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
4、养成良好习惯，减少关节损伤
当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。
千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时，应该先休息，不要不当回事。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康好的保障。
另外，在生活中，中老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
5、50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。
骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。
对于普通人来说，对关节有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
长寿误区知多少
时光不断推移，知识不断积累，人们的寿命也在不断地延长。活到100岁，对于我们来说，也许并不遥远。以下问题，你的答案是什么呢?
1.“每天保证至少8个小时的睡眠能延长寿命。”
错!
加州大学的一项研究表明，每天睡眠5～7个小时的人，比每天睡眠超过8个小时或者不足4个小时的人更加长寿。太多的睡眠可能是抑郁症或其他健康问题的诱因。
2.“一个人越瘦，寿命越长。”
错!
过胖过瘦都不好，过瘦的人比体重正常的人寿命短，当然，肥胖的人寿命会更短。长寿的状态是：保持合理的BMI指数。3.“早点辞去工作能让你避免工作压力，从而避免压力可能导致的早夭。”
错!
有点事干通常会让人们生活得更加开心。有研究发现，在65岁退休的人比55岁退休的人更加长寿。
4.“不吃肉，不摄入任何动物蛋白就能延长寿命。”
错!
不要放弃低脂的奶制品以及富含Ω-3的鱼肉蛋白。德国的一项研究表明，合理的半素食(摄入鱼)往往比完全素食(不吃任何奶制品和鱼类)更可能延长你的寿命。
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5.“吃糖的人比不吃糖的人更加长寿。”
对!
哈佛大学的一项研究表明，乐于每个月都享受一点甜蜜的人比那些压抑自己，完全不吃糖的人活得更长。建议多吃一些黑巧克力，因为它富含保护心脏的物质多酚。
6.“多多参与社团活动、慈善活动能延长人们的寿命。”
对!
多多参与有建设性的社会活动，例如兴趣社团、野餐会、体育团体以及慈善活动都可能延长人们的寿命。哈佛大学的一项研究表明，社交活跃的人能增加4年的寿命。7.“单身的女人，往往定期做瑜伽和普拉提，因此会比已为人妻的你寿命更长。”
错!
根据芝加哥大学的一项研究表明，成婚女性比单身女性的寿命长4年。事实上，快乐、互相支持的两性关系能提高女性的经济状况和心理状况。8.“跑步和走路相比，对于人们身体的损害更大，更可能缩短寿命。”
错!
根据一项丹麦研究表明，合理运动的人们(每周5次，每次30分钟走路)比不锻炼的人能多活1.5年。但是，如果同样运动频率的话，半个小时的跑步能增加人们4年的寿命。
女人补钙会延长寿命
一项新的研究显示，与不定期补钙的女性相比，定期补钙的女性在10年当中死亡的风险降低了22%。
在此之前，有研究认为，大量补钙会增加死于心脏病的风险，但进行这项最新研究的加拿大研 究 人 员明确建议，钙摄入量低的女性应加大服用量。他们研 究 发 现，日常补钙与女性死亡风险降低之间存在着关联，并在每天补充多达1000毫克钙剂(无论补钙产品是否含有维生素D)的女性身上看到了成效。
加拿大麦基尔大学的研 究 人 员分析了从1995年到2007年所收集的关于9033名加拿大人的健康状况资料。在此期间，有1160人死亡。
研究结果显示，与没有补钙的女性相比，补钙的女性发生死亡的风险降低了22%。不过，从数据上看不出补钙对男性的健康有益。
补钙有助于延长女性寿命
研 究 人 员没有发现确凿的证据表明服用维生素会降低死亡风险，每天补钙的剂量超过1000毫克似乎也不会给服用者带来益处，这是因为如果过多的钙出现在血液循环中会产生“洪灾效应”，可能会导致动脉硬化和心脏病。
喝桑葚汁可延长寿命
桑葚营养丰富，含有人体所必需的各种营养成分。在鲜果中，桑葚的各种营养成分远高于常见水果，同时还具有医疗保健的作用。
我国历代的中医本草公认桑葚有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛斑延年的功效。
现代医学对桑葚进行药理、药效毒理测试的结果也表明，桑葚能提高动物体内酶的活性，抑制有害物质的生成，增强抗寒、耐劳能力，延缓细胞衰老，防止血管硬化，以及提高机体免疫功能等。
在世界长寿之乡黑海之滨的亚沙巴赞山区，老人们大多能活到100多岁，有的能活到140岁以上，而且精力旺盛，健壮如牛，其中一条很重要的奥秘就喝是桑葚汁。生活在这里的人，每天早、中、晚都要喝上两碗桑葚汁。可见，桑葚对于人类的强身健体，延年益寿有很大关系。
桑葚中的白藜芦醇是抗衰老的关键。白藜芦醇是一种重要的植物抗毒素和抗氧化剂，针对细胞NADPH、Fe-抗血酸酯及Fe-微粒体系统中发生的脂质过氧化反应和细胞内源生成的自由基可产生不同的抗氧化作用，清除和淬灭细胞氧化应激中生成的活性氧介质，白藜芦醇可以抵御活性氧介质对DNA的损伤并且防止细胞膜发生脂质过氧化反应，可以抗炎、抗过敏和抗诱变，同时白藜芦醇可以影响脂类及花生四烯酸代谢，阻止低密度脂蛋白氧化，抗血小板聚集，因此使机体能够保持健康、年轻的状态，精力充沛，防止疲劳，对延缓衰老，预防及治疗衰老相关的肿瘤、神经退行性疾病、心脏病和动脉粥样硬化等具有特殊功效。
用桑葚加工成的桑葚罐头、桑葚汁、桑葚酒、桑果酱等，同样有抗衰老、抗疲劳作用。
如何延长烤瓷牙寿命
1、牙齿本身情况
烤瓷牙的使用时间和牙齿的本身情况关系密切，一般来说，如果牙齿本身是那种又粗又长的，做了烤瓷以后使用的时间就长。如果是镶牙，那么缺牙越多的使用时间越短。
2、您的医生的水平：
如果医生水平比较高，做出来的烤瓷肯定使用的更久。临床医生的技术水平是评估烤瓷牙寿命的关键因素，牙套与牙齿的密合度即二者之间缝隙的大小决定了微渗漏的严重程度，微渗漏越明显，牙套里面的牙齿越容易腐烂，一般要求缝隙应该在30微米左右，这就要求备牙医生经过良好的专科训练，能把牙预备成良好的形态，满足加工要求。
3、使用过程中的维护情况：
牙齿在使用过程中是要维护的，自己的牙要进行保健与维护，烤瓷牙也一样，最重要的是进行牙周方面的护理，也就是要保持牙齿的干净与健康，如果不能很好地维护牙周，自己的牙可以松动脱落，烤瓷牙也一样可以，所以维护好自己牙周的健康对烤瓷牙的使用寿命有致关重要的影响。
4、选择的材料：
其他情况都一样的时候，当然选择好的材料可以使用的更久一些。一般来说，贵的材料更好，密合性要好，对牙龈的刺激要少。
做什么能延长寿命
吻越多寿命越长
对于这个观点，很多人估计都会觉得不可思议，但是，这是真的，在美国的研究发现中，经常习惯接吻的人，要比平常不接吻的人寿命延长五年，而且，除此之外，热吻是一种特别好的美容疗法，人在接吻的时候，脸部的三四十束肌肉会全部运动，从而使得皮肤更好红润光滑。当然，前提是你要有个男朋友或女朋友。
磨难越多寿命越长
发表在《公共科学图书馆期刊》上的一项研究成果显示：大屠杀中幸存下来的男性要比那些没有经历纳粹集中营关押磨难的同龄男性活得长。
以色列海法大学心理学系研究者将这种现象称为“创伤后成长”。它让幸存者的个人生存技能和人际交往技术得到了发展和提高。因此，这些男性幸存者比没有囚禁在集中营中的同龄人平均多活18个月。此外，大屠杀幸存者对生活的意义有更深层次的见解，因为他们在集中营里遭受了强烈的心理折磨，心理韧性就得到了明显增加。
老来忙则寿命长
我们常说的一句古话叫做：“老来忙，寿命长”。这句话并不是没有根据的，的画家齐白石曾经就对自己的长寿做出总结：“不教一日闲过。”，而除此之外，也有不少的事例证明，老来忙能够延寿。
生命在于运动。忙是一种运动，忙可以舒心活血，忙可以强身健体，忙可以延年益寿。当然，忙要忙得有质量，不能瞎忙，比如读书、写文章、跑腿送报纸、和大家聊天都可以让自己的脑子越来越灵光，生命也越来越长。
肌肉越强壮寿命越长
一项由瑞士科学家组成的团队，通过对瑞士100万名男性长达27年的调查发现，拥有更强壮肌肉的男性死亡率更低，且寿命也更长。有学者认为，强壮的肌肉可以降低中年后力量和肌肉的流失率。肌肉的流失会导致身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，血压、血脂和血糖也因此升高，身体抵抗力也会下降。拥有强壮肌肉的男性更能抵抗肌肉流失。因此身体机能能得到更好的维持，寿命也就更长。
延长膝盖寿命的方法
1、维持正常体重
如果你想要保养好膝盖，那么在日常的生活中有一件事情是大家一定要做的，那就是维持体重正常，如果你太胖了，那么上半身的重量就会增加，而在这个时候，就会间接性的对你的膝盖产生重力，特别是你在进行一些高强度运动的时候，对膝盖的伤害尤为巨大。
要想让自己的膝盖健康，那么大家在日常的生活中一定要注意控制体重，这样才能够更好的帮助大家保养身体。
2、穿软底鞋
在日常经常穿软底鞋，对于膝盖的保养来说，效果也是比较好的，这样你在走路的时候，就能够很好的让自己腿部的压力减少，从而保养膝盖。
小编在这里多说一点，那就是平时喜欢穿高跟鞋的女性，你们在日常一定要减少穿高跟鞋的次数，如果你长时间穿高跟鞋，那么就会让你身体的重力倾向于你的前脚掌，并且会让膝盖承受比较重的冲击力，如果你在平时不注意保养的话，那么到你老的时候，你的膝盖就会总是疼痛。
因此对于那些喜欢穿高跟鞋的女性而言你们在日常要高跟鞋与平底鞋轮流换着穿，这样才能够让膝盖有足够的时间恢复，从而有利于膝关节的保养。
3、少用跑步机
由于现在很多人的养生意识增强，那么在这样的情况之下，去健身房的人就会越来越多，而大家在健身房最常用的一种健身方式就是用跑步机进行跑步，但是大家知道?如果跑步机使用不正确，那么对于大家的膝盖来说，是有伤害的。
这主要就是因为跑步机在运行的时候是匀速的，如果大家在跑步的时候速度一旦跟不上，那么就容易造成意外伤害，比如说大家膝盖的半月板就是一个容易被伤害的部位。
因此大家如果在使用跑步机进行跑步的时候，一定要控制好自己的速度，要跟得上跑步机，这样才不会对大家的身体产生伤害。
4、跑步注意姿势
还有就是大家在日常如果想要通过跑步来维持自己的身体健康，那么在跑步的时候一定要规范好自己的跑步姿势，这样才能够有效的保护好自己的膝盖。
首先就是大家在跑步的过程中，脚掌的落地是有规律的，不要以前脚掌先落地，又或者是以后脚掌先落地，最好的落地方式就是就是大家以自己的足中先落地，通过这样的方法就可以很好的帮助大家减轻脚底所受到的冲击力。
还有就是大家在跑步的时候，一定要控制好自己手臂的弯曲度，两个手臂自然弯曲在腰线之上，与双腿呈相反的方向摆动即可。
5、运动前先热身
在运动之前最好做一会儿热身运动，比如说压一压腿，扭一扭脚踝，这样就能够让身体逐渐适应运动的状态，那么大家在运动的时候，才不会因为忽然之间的运动而让自己腿部骨骼受到压力，从而能够更好的维护大家的身体健康。
特别是那些长时间不运动的人群，你们在运动之前一定要注意到这点，如果不然，有可能造成你身体出现损伤。
6、静蹲
最后，小编要教给大家一个动作，在日常的生活中经常做，能够很好的帮助大家保养好自己的膝盖，从而延长它的使用寿命。
首先大家身体保持站立，叉开双脚与肩同宽脚尖向前，之后再慢慢的下蹲，当双膝有酸胀的感觉时停止不动，直到双腿开始颤抖时停止，稍做休息。
这个动作每天做三次这样，每次按照自己身体的承受力度来控制，长时间坚持，你就会发现它对自己腿部的保养来说，好处是非常多的。
但是对于初次做这项运动的人群来说，你们在做的时候千万不能够做的时间特别长，要慢慢来，这样才不会对膝关节产生伤害。
结语：以上这些就是小编今天给大家介绍的，在日常的生活中大家可以通过以上这些方法来帮助自己有效的保养膝关节，这样才能够延长它的使用寿命，只有以上这些事情都坚持到了，才会看见效果。
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