高血脂是怎样产生的 如何在饮食上预防高血脂

高血脂是怎样产生的 如何在饮食上预防高血脂

一些人喜欢吃汤多的菜，用菜汤泡米饭感觉特别香，或直接点盖浇饭吃。殊不知，菜汤里有较多脂肪，不利于控血脂，建议吃饭时把菜吃了，少吃或不吃菜汤。

血脂高的人在外就餐时，除了避开油炸食物，还应尽量少点或不点预先过油的食物，如糖醋里脊、青椒炒煎蛋、红烧带鱼、地三鲜等。这些菜虽然菜名里没有“炸”字，但其中的肉、蛋、鱼、菜等一般会先过油，常被大家忽视。

如果一盘菜端上来时油汪汪的，最好把表面多余的油脂滤去一些。大家可以用勺子滤掉油脂或者将菜用水短暂浸泡后再吃。

这点说起来容易做起来难，所以血脂高的人一定要自控。建议多点一些绿叶菜，吃肉时尽量选择精瘦肉做的菜，少点肥肉，避免饱和脂肪酸摄入过多。

最后，要提醒大家的是，合理的饮食是治疗高脂血症的基础，不光出去点餐是要注意，平时在家吃饭时，也要尽量做好食物搭配，限制油盐的摄入量，适当吃些干果。

预防高血脂

预防高血脂，不同人群有着不同的分层内容，这些工作面对着三组人群，即健康人群、患病人群及危险人群。对后两个人群更要严格。同时，不仅要重视预防高血脂本身的出现，更要重视防治高血脂所带来的危害性。

首先需要强调对病因预防，去除或控制其可能病因、诱因及其它影响因素。即：(1)改善膳食，少吃动物脂肪及内脏、甜食及淀粉类;多吃植物蛋白、油类，蔬菜水果以及鱼类。(2)减轻体重。(3)加强体育锻炼，有氧运动每周至少3次，每次30分钟以上。(4)戒烟，少量饮酒。(5)控制影响血脂的其它疾病。(6)对于有高血脂病患者，尤其40岁以上男性、绝经后女性或者合并高血压、糖尿病、冠心病等危险人群，均应定期化验血脂，以期早防早治。(7)对高血脂患者，应在预防的基础上进行合理的调整脂质治疗。

当高血脂被确诊后，首先应进行非药物治疗，包括饮食调整、生活方式改善以及影响因素的控制。在此基础上，进行药物治疗。用药中应注意以下几点：(1)防治结合，非药物与药物应用相结合。(2)据高血脂种类不同而辨型用药。(3)冠心病患者的合适血脂水平应较低于正常人，并尽早用药，控制其它危险因素。(4)长效调脂药，宜每晚服用一次。(5)用药后，至少每3—6个月复查血脂、肝肾功能等，随时调整用药剂量，监测副作用。(6)持续服药，以使血脂水平控制在正常范围内。

降脂(调脂)药物有4—5种，但近年疗效肯定、运用最多的有两类：(1)他汀类：常用辛伐他汀(舒降之)、普伐他汀及洛伐他汀等。(2)贝特类：常用非诺贝特、吉非罗齐等。他汀类抑制胆固醇合成，主要用于以总胆固醇升高为主及混合型高脂血症，即胆固醇与甘油三酯同时升高;贝特类用于以甘油三酯升高为主型。他汀类明显降低血清低密度脂蛋白胆固醇浓度，同时轻中度降低甘油三酯以及轻度升高高密度脂蛋白胆固醇水平，疗效肯定。

目前，调脂治疗在冠心病防治中意义重大，已被列入冠心病的三大现代疗法(ABC疗法)之一，它对人类的巨大贡献不亚于当年青霉素的发现。

外国有句名言："腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病。"运动、阳光、空气与水，是生命的四大基石。运动可以使身体的心肺、血液、消化、内分泌系统得到锻炼，对外界的反映更加灵敏，使全身肌肉、骨骼强壮，陶冶情操，回归自然。

1992年，世界卫生组织(WHO)提出：最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的，人类的生理与解剖结构最适合步行。美国最新研究表明，适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，防止冠心病。步行对于高血脂来说，不仅是强身健体，更可以治疗疾病。

但步行要达到防治高血脂的目的，还要掌握科学要领--坚持、有序、适度。

坚持：运动贵在坚持，步行最为简单而且方便，不需要特殊的场地，一年四季都可以进行。将其溶入生活与大自然，轻松、快乐的进行锻炼，比如提前二站下车，走路回家，多走楼梯，多参加郊游等等。

有序：循序渐进，开始时不要走的过快，逐渐增加时间，加快速度。例如最近几个月活动很少，或有心脏病以及年龄超过40岁，开始的时候可以只比平时稍快，走10分种，也可根据情况，一次走3分种，多走几次。一周后，身体逐渐适应，可以先延长运动的时间，直至每天锻炼半小时，并逐渐增加步行速度。

适度：三个三、一个五、一个七

三个三：每天应至少步行三公里、三十分钟、根据个人的情况，一天的运动量可以分成三次进行，每次十分钟，一公里效果是一样的。

一个五：每周至少运动五天以上。

一个七：步行不需要满负荷，只要达到七成就可以防病健体。

除了坚持运动外，高血脂症患者还要注意日常饮食的均衡，要注意在日常的饮食中摄入容易缺乏的有利于血脂降解的营养成分，如ω-3多不饱和脂肪酸、蛋黄卵磷脂等，ω-3多不饱和脂肪酸被称为“血管清道夫”，它具有降低血液甘油三酯、胆固醇含量，抗血栓、抗血凝、改善血管弹性等功效，蛋黄卵磷脂除具有一般卵磷脂降甘油三酯、胆固醇的功效外，它的吸收利用率是其它卵磷脂的数倍。为了提高它们的吸收利用率，北京万博力公司应用中国农业大学在国家“九五”科技攻关专题所研究的生物反应器技术将这些营养素与多种维生素和矿物质进行优化组合开发出了博力乐营养冲剂，人体对其中的营养成分吸收利用率可达96%以上，不仅调节血压、血脂作用显著，而且安全无副作用，一般可在6周内使患者血脂降至正常水平，并且愈后不反弹。

高血脂症患者每日食用2包博力乐，同时按照上述的运动方式坚持运动，再在日常的饮食中注意营养均衡，安排好休息和睡眠，相信你一定能早日战胜高血脂的困扰。

如何预防高血脂

高血脂症，血脂是人体血浆内所含脂质的总称，其中包括胆固醇、甘油三脂、胆固醇脂、β-脂蛋白、磷脂、未脂化的脂酸等。当血清胆固醇超过正常值 230毫克/100毫升，甘油三脂超过140毫克/100毫升，β-脂蛋白超过390毫克/100毫升以上时，即可称之为高血脂症。

据专家说，我们不仅要了解什么是高血脂是什么?还要知道平时我们怎么改预防高血脂，这样患者也会避免高血脂症的病发。

预防高血脂症1选择合适的运动项目：根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

预防高血脂症2掌握运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

预防高血脂症3适当的运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

预防高血脂症4合适的运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。

上述所提及的就是高血脂以及高血脂的预防知识，想必读者朋友们已经对高血脂有所了解了吧。希望读者朋友们能够按照上文的措施做好预防工作

高血脂是怎样产生的 高血脂如何预防

冬季是严寒的季节，温度低，所以我们需要摄入更多热量来保持体温，所以冬季的食量较其他季节有岁增加，加上户外活动减少，冬令的进补，很容易导致血脂增高。所以建议冬季饮食尽可能的清淡，少盐少油，多吃一些谷物、豆类、蔬菜、水果等，要少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物，注重饮食搭配的合理性。

冬季应尽量减少应酬，少抽烟少喝酒，避免烟酒刺激;晚上入睡时间有规律，少熬夜，人在晚上睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，对人体的身体健康也非常有益。

午饭过后，2点到4点之间是运动的最佳时机，这个时候人体运动能力达到高峰。而且此时温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。有氧运动可以进行如慢跑、骑自行车、游泳，太极拳等，可以消耗体内多余脂肪，降低胆固醇，对血压循环和血液粘稠度高都有好处。

冬季日照短，人的情绪容易发生抑郁或烦躁易怒等不良情绪，情绪紧张，过度兴奋，容易引起血脂升高，这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔，保持平稳的情绪。

定期体检能及时发现体内血脂的异常变化，及时对自己的生活方式、饮食等作出相对应的调整。

怎样预防高血脂

高血脂，糖尿病，脂肪肝等都被认为是都市现代病，是由于工作脑力化，办公自动化，交通现代化引起的。高血脂可以导致动脉硬化，预防高血脂是我们生活研究中的重要问题。

1发病原因 饮食不科学 大多有血脂高的患者经常喜爱甜食，暴饮暴食，进食无规律，不爱吃蔬菜等 生活无规律 大多患者喜爱晚睡晚起，进食无节制，体力活动减少等 患有甲亢，糖尿病，肥胖症等代谢性疾病。

2预防知识 改善膳食结构 少食动物的肝脏，甜食，多吃蔬菜水果以及鱼类。海带，紫菜，木耳都可以防止动脉硬化，降低血脂，可以常吃。超吃煎炸食物，可以少量食用一些瓜子仁，果仁，不吃花生为宜。 加强体育锻炼，多散步，慢跑，减轻体重，每周三次以上有氧运动，每次三十分钟。 戒烟限酒

3降脂饮得做法 枸杞子10克，何首乌，草决明，山楂各15克，丹参20克，小火煎煮，当茶来喝，可以治疗高血脂

高血脂是怎么产生的呢

导致高血脂的原因

1、吸烟

吸烟是高血脂发病的头号危险因素，因为为香烟中的有害物质会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。

2、高血压

血压过高，使血管上皮细胞长期受到高压冲击，发生变性、功能减退，从而让血脂伺机进入血管壁。

3、糖尿病

糖尿病对血管壁上皮细胞的危害与冠心病相当，同样容易导致动脉粥样硬化。

4、早发冠心病家族史

如果有早发冠心病家族史(直系亲属中男性发病早于55岁，女性早于65岁)，很有可能其本人基因上也有缺陷，天生血管内壁功能不好，同样有可能导致高血脂。

5、高密度脂蛋白胆固醇含量过低

高密度脂蛋白胆固醇是一种抗动脉粥样硬化因子，是一种对人体有益的血脂。它能够在血管壁内外自由往来，因此可以把已在血管壁中沉积的血脂重新“搬”出来，“逆转血脂在血管壁中沉积的过程”。

但遗传因素和生活习惯都对高密度脂蛋白胆固醇的含量有影响，比如吸烟、缺乏运动就会使其含量减少。

6、年龄

血管上皮细胞的功能也会随年龄渐长而退化，当男性超过45岁、女性超过55岁，就要注意积极防治高血脂。

高血脂的预防从日常生活开始

1、科学的生活方式

高血脂的防治还要注意生活方式要有规律性，适当的参加体育运动(运动食品)和文娱活动，不吸烟、不酗酒、避免精神紧张，并要保持良好的心态。

2、合理的膳食结构

高血脂的饮食原则是“四低一高”：即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。每人每天食盐摄入少于8克;热量摄入应控制在294卡/公斤体重内，控制动物脂肪和胆固醇的摄入量也应十分严格，每人每天不宜超过300毫克，尽量不吃或少吃动物内脏，蛋类每天不超过一个，应提倡吃含有花生油的植物油。宜多选用奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品、蔬菜、水果等。

3、定期体检

45岁以上者肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者，都属高发人群，建议每年应检查一次血脂。

4、药物调节

调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。当通过合理调整饮食结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须用药物治疗，治疗高脂血症必须长期服药。

高血脂是什么原因造成的

高脂血症可分为原发性和继发性两类。原发性与先天性和遗传有关，是由于单基因缺陷或多基因缺陷，使参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白异常所致，或由于环境因素(饮食、营养、药物)和通过未知的机制而致。

继发性多发生于代谢性紊乱疾病(糖尿病、高血压、黏液性水肿、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病、肾上腺皮质功能亢进)，或与其他因素年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等有关。

高血脂患者身体大部分都比较肥胖，也可以说高血脂是吃出来的，喝出来的，生活中常吃肥肉的患者非常容易患上高血脂，另外长期酗酒，长期熬夜久坐的人群也是高血脂的高发人群，另外重大疾病也会引起患者高血脂的发生，高血样也是具有一定的异常性因素，如果父母双方都患有高血脂，孩子有可能就会患上高血脂，所以预防高血脂生活中处处都要做好!

实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。

上文中提出了高血脂是吃出来的，小编很赞同这一说法，大多数肥胖的患者都会有些高血脂的症状。所以大家要子日常生活中警醒点，不要因为一时的贪吃造成不可估量的后果。特别是一些小孩，小小年纪就那么胖，家长要重视起来。

男人高血脂怎么治

高血脂是长期以来困扰我们广大朋友们的一种病，主要分为遗传性和非遗传性高血脂。不管是哪种高血脂，我们在生活中通过控制饮食结构来预防高血脂的复发。下面为大家列举了几个生活中常见高血脂的治疗方法。

高血脂的中医疗法

1、消脂减肥茶：生首乌30g、生山楂15g、草决明15g、冬瓜皮20g、乌龙茶3g。先将首乌等四味共煎，去渣，以其汤液冲泡乌龙茶，代茶饮用，每日1剂。连续饮用二月为一疗程，一般服用3～5疗程。此方有降脂、活血、降压、利水等功用。

2、决明子海带汤：草决明20g、海带30g。水煎滤药除渣，吃海带饮汤，每日1次，一月为一疗程，一般服用1～3疗程，此方有祛脂降压作用，适用于高血脂、高血压、冠心病或肥胖病人食用。

3、首乌片：每次口服5片，一日3次，连服2～4个月。本药的降脂作用，主要机理是滋补肝肾，调整人体阴阳平衡。有关实验研究表明，首乌含大黄根酸，能促进肠道运动，阻止或减少脂类在肠道吸收，因而血脂下降 。

推拿疗法

操作：以头面部、上肢、腰背部、下肢为主，分别取坐位、俯卧、平卧等姿势，采用滚、按、揉、推、拿、拨、叩等手法，以患者自觉明显酸、胀感为度，每次推拿20～30分钟，20次为一疗程。

疗效：治疗26例中，胆固醇下降17例，不变9例，总有效率为65%;β-脂蛋白下降20例，不变6例，总有效率为77%。

高血脂对我们的生命健康造成了很大的威胁，因此，我们要提高对高血脂的认识程度，要学会在生活中预防高血脂。如果您是一位高血脂患者，建议您可以尝试一下上述的治疗方法，希望可以帮助您远离高血脂的危害。