扭伤时可自我按摩缓解疼痛

扭伤时可自我按摩缓解疼痛

一、脚扭伤

一般踝部出现明显肿胀疼痛，不能着地，皮肤呈紫色。此时要注意分辨是扭伤还是骨折，若受伤后即觉疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，随之踝关节肿胀，则扭伤的可能性大;若伤后踝部瘀肿疼痛，内外踝部压痛明显，出现功能障碍，甚至畸形，有可能是踝关节骨折，应尽早就医，以免延误病情。

穴位按摩

在排除骨折和脱位的情况下，两天后可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，手法宜轻柔缓和。用拇指用力点悬钟穴(外踝尖上3寸，腓骨前缘)1分钟，解溪穴(位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处，当足拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间)、昆仑穴(在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、阳陵泉穴(位于膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中)亦可。一般患者会感到马上疼痛减轻;然后由上到下轻推、轻揉患处，再用拇指从瘀血中线开始，由下而上推挤，以起到消肿的作用;揉踝关节并小幅度活动踝关节;最后用活血化瘀的中药敷于患处，用绷带包扎固定，减少活动。

二、腰扭伤

腰部不能下弯，转身时疼痛，甚至不能转身，不能做其他的动作——这就是“闪腰”了。“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，当姿势不正、用力过猛、超限活动及受外力碰撞时，都有可能导致腰部软组织受损和小关节错位，引起“闪腰”。此时，弹拨前臂部的手三里穴和点按内眼角处的睛明穴，就能快速解决腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。

穴位按摩

按摩手足三里：掌心向胸，弯曲前臂于前胸，于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起处按手三里穴，将另一手拇指立起，与前臂肌肉方向垂直，做弹拨动作，可以感觉到手指下的肌肉肌腱随着弹拨发出轻轻的弹响，同时伴有明显的酸麻胀感，甚至这种感觉会向肘及前臂放散。注意弹拨时不要让受伤的腰部受力，左右交替弹拨两侧手三里穴，每次每侧1分钟，交替3～5次即可缓解症状。弹拨时如有其他人配合轻轻按揉受伤腰部两侧的肌肉，或扶住伤者让其轻轻活动腰部，则效果更佳。

三、小腿抽筋

发生小腿抽筋时，应立即掰脚背，一般持续1～2分钟，就可有效缓解小腿抽筋。

穴位按摩

如果抽筋时周围没有家人或朋友帮助，这时不妨点承山穴。承山穴在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。施治者拇指翘立，点按承山穴，尽量用力，直至肌肉痉挛缓解。

手腕扭伤肿痛怎么办呢

1.建议您=可以服用活血化瘀的药物，配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，

2.还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛。

3.对于轻度的踝关节扭伤，在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成。同时可以外敷活血化瘀的药物如奇正消痛膏。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10—14天就可痊愈。

4.平时要适度锻炼，运动前要做好热身准备。使关节舒展开，还要注意动作，不要用力过猛。

5.另外。加强肌肉的锻炼是很重要的。因为关节的稳定除了需要韧带的保护，还需要借助强有力的肌肉的力量来保护。当肌肉强壮了，运动时对韧带的负荷就会减少，有利于减少韧带受损的机会。

6.饮食上面:多以清淡食物为主，注意饮食规律。根据医生的建议合理饮食。另外多注意心情舒畅，心情舒畅才会气血通顺，疾病恢复快，而且不会遗留什么后遗症。

相信大家心里已经非常的清楚手腕扭伤肿痛应该怎么办了吧，上面就是一些科学的方法，手腕扭伤首先就是要冷敷，冷敷能消除扭伤处毛细血管的肿大，很大程度的缓解肿痛，有的人往往热敷结果得不偿失，事后，也要注意饮食，多吃清淡的，助于恢复的食物，祝愿大家身体健康。

深蹲后腰间盘痛怎么办

1.首先是立即停止运动。腰间盘痛说明动作错误对身体造成了损害，此时不应再继续训练，以免造成更大的伤害。

2.热敷和按摩缓解疼痛。热敷和按摩可以暂时稍微缓解一下疼痛，但是却不是作用不大，也不是有效方法。

3.不要再进行腰部运动，尽量避免弯腰。腰间盘疼痛后要避免腰部运动，如硬拉、仰卧起坐等最好不要进行。

4.腰间盘疼痛情况一般较为复杂严重，最好前往医院诊察治疗。

腰扭了按什么穴位

1、腰扭了可按摩手足三里

腰部不能下弯,转身时疼痛,甚至不能转身,不能做其他的动作——这就是“闪腰”了。“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤,当姿势不正、用力过猛、超限活动及受外力碰撞时,都有可能导致腰部软组织受损和小关节错位,引起“闪腰”。此时,弹拨前臂部的手三里穴和点按内眼角处的睛明穴,就能快速解决腰部肌肉痉挛,减轻疼痛。

穴位按摩:按摩手足三里:掌心向胸,弯曲前臂于前胸,于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起处按手三里穴,将另一手拇指立起,与前臂肌肉方向垂直,做弹拨动作,可以感觉到手指下的肌肉肌腱随着弹拨发出轻轻的弹响,同时伴有明显的酸麻胀感,甚至这种感觉会向肘及前臂放散。注意弹拨时不要让受伤的腰部受力,左右交替弹拨两侧手三里穴,每次每侧1分钟,交替3～5次即可缓解症状。弹拨时如有其他人配合轻轻按揉受伤腰部两侧的肌肉,或扶住伤者让其轻轻活动腰部,则效果更佳。

2、腰扭了可按摩外关穴和后溪穴

日常生活中,人们很容易因为搬重物等出现腰部扭伤的情况,如果问题不是太严重,完全可以自己在家治疗——自己或让家人用手按摩外关穴、后溪穴各5—10分钟。外关穴在腕背横纹上2寸,尺桡骨之间;后溪穴位于小拇指根部尺侧,第五指关节后方掌横纹尽头赤白交际处。

有人可能会问,腰扭伤了,为啥不按摩腰部,反而按摩腕部、手部穴位呢?这是因为按摩外关穴、后溪穴可以起到解表祛风、活络止痛的作用,不仅有助于缓解腰扭伤,在一定程度上还可以缓解关节炎、颈椎病。如果按摩以刺激腰部为主,则会进一步加重局部组织的损伤。门诊上经常有按摩不当使病情加重的患者来求治。

3、腰扭了可按摩晴明穴和至阴穴

秋季健身活动增多,急性腰扭伤的情况时常发生。从临床经验来看,对这类病人同时按压睛明穴(位于面部眼内角稍上方凹陷处)和至阴穴(位于小脚趾外侧趾甲角旁0.1寸处),具有止痛的功效。

睛明穴和至阴穴是膀胱经的起止穴,同时按摩它们,能让膀胱经气血很快贯通整条经络。而急性腰扭伤之所以出现疼痛,与膀胱经气血临时受阻有很大关系。所以,急性腰扭伤患者在得到正规的检查和治疗之前,可先同时按揉至阴穴和睛明穴来缓解疼痛。

关节扭伤不要即刻热敷

膝关节扭伤是一种常见病，通常扭伤后会发生轻度水肿、疼痛，活动受限，6~8小时后出现滑膜反应性积液、膝关节肿胀、发热、不敢活动，严重者或治疗不当会导致膝关节创伤性滑膜炎。通过超短波治疗轻者一周左右即可康复;重者10天左右能缓解疼痛，经过一段时间的治疗，可减轻症状或完全恢复。

据刘延东指出，超短波作用原理主要是通过一种波长超高频交流电作用于人体，产生一种超高频电场，从而改善周围神经营养和神经功能状态，使炎症组织的兴奋性降低，阻断病理性冲动的恶性循环，使局部组织血管扩张，血液淋巴循环增强，从而使炎症消除，促进渗出液及漏出液的吸收;扭伤部位血肿充分吸收。

医生提醒：发生扭伤时，一定要先到医院就诊，排除骨折等疾病，同时在24小时内不可热敷、按摩，可采用冷敷并尽量制动。

腰扭伤疼痛怎么缓解

刚扭伤时疼痛是最明显的，所以这时一定要卧床休息。为了暂时减轻疼痛，这时可以在床上垫一厚被、腰下垫一软枕，以缓解肌肉痉挛。这时是不宜碰触疼痛处的。

2当休息后疼痛慢慢有所缓解后，可热敷腰部疼痛处，一般是在扭伤24小时后就可以热敷，做完热敷再用活络油抹拭腰部肌部，要使暗劲用掌心搓压推动着腰部肌肉擦拭，这样能帮助血液更好的循环，减轻疼痛，帮助恢复。

3腰扭伤者疼痛得到缓解后睡眠时要尽量睡硬一点的床，因为过软的床可以改变腰椎的生理屈度，使腰椎的生理屈度增大，加重腰肌的负担，影响腰肌软组织的恢复。

注意事项：

注意休息，在恢复期间一定要注意不可剧烈运动，更不要做体力活。

缓解孕期腰痛的方法有哪些

1、调整姿势，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关, 所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时, 可以适当调整自己的姿势,，放松腰背部的肌肉， 以缓解疼痛。

站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背, 没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30 分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。

2、按摩缓解背部疼痛

轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。

很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩，可以帮助妈妈放松背部的肌肉，的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩，因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入，如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。

另外，很多按摩的地方都习惯用精油，但建议准妈妈最好不要用，因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和有机的润肤乳。

3、选择腰胯部的腹带也有一定效果

准妈妈也可借助腹带来帮助自己缓解疼痛，但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。

打球脚踝扭伤怎么办 采用穴位按摩

打球出现脚踝扭伤之后，可以指掐或按揉鱼际穴，能帮助减轻扭伤疼痛感。扭伤三天后，可以根据实际情况尝试进行穴位按摩，如用拇指指腹按揉解溪穴、悬钟穴、昆仑穴等，也是能帮助缓解疼痛，减轻肿胀的。

胃痛怎么按摩缓解疼痛

急性胃痛按揉梁丘穴

位置：位于膝盖外侧端直上约两个拇指宽度的位置。

按摩方法：按压梁丘穴是，用拇指之间按在穴位上，朝大腿方向用力加压，稍微的刺激是无法止住胃痛的。每次按压20秒，休息5秒后在继续，按到胃痛缓解为止。

按揉足三里

位置：胫骨外侧，在膝盖下方约4横指宽处。

按摩方法：以拇指指腹着力，以顺时针方向稍微用力按揉足三里穴约2分钟，然后再以逆时针方向按揉约2分钟，分别做左右两腿，以局部感觉到酸胀为佳。

可以用来治疗胃痛、腹痛，食欲不振，呕吐、腹泻等不适。

点按内关穴

位置：手臂内侧中间，腕横纹上约3指宽处。

按摩方法：用拇指或者食指稍用力点按内关穴约1分钟，再两手交替按摩，以酸胀感向腕部和手放散为佳。

可用来治疗胃痛、呕吐、呃逆、胸闷等不适。

按揉中脘穴

位置：胸骨下端和肚脐连线的中点。

按摩方法：用拇指或者中指按压中脘穴约半分钟，然后顺时针方向按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。

可以用来治疗胃痛、胃胀反酸等不适。

腹部震颤按摩法

可平躺于床上，腹部放松，手指稍微弯曲紧贴于腹部，上下颤动，如雀啄。颤动频率宜每秒3-4次为宜，用力均匀柔和。可从上腹部开始，由剑突下缓缓下行，至肚脐，来回往复移动，如此颤动约十余分钟，便可听到肠鸣音，但腹内气体下行排出，即可达到治疗效果。

此法能改善交感神经和植物神经性的兴奋和抑制过程，增强循环，疏通气血，对于胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、腹痛腹胀等症状，具有较好的疗效。

按摩可缓解经期疼痛

1、痛经怎么办?按揉三阴交

具体位置：小腿内侧位置，足内踝尖上3寸，即胫骨内侧缘后方

按摩的方法：用拇指指腹捻在对侧三阴交穴上揉搓，若有酸胀感即为正确的位置。按摩1分钟之后就换右手拇指指腹捻在左太冲穴1分钟按摩，这样交互按摩。

2、痛经怎么办?按摩小腹

具体位置：以左右髂前上棘为界限，在肚脐与到外生殖器之间的小腹部

按摩的方法：先将双手交叠于小腹的中间，稍稍用力紧压着腹部，缓缓地按摩腹部。记得要以10次/分钟左右的频率来按摩哦，一直等到小腹内有一股热感最为合适。一共要按摩5分钟。这样做可以增加小腹腔内脏的血液运行，从而促进小腹内的微循环，有助于止痛调经。

3、痛经怎么办?点揉子宫

具体位置：在下腹部，脐下一横掌距离处的正中，左右两侧旁距离四横指处各有一个穴位

按摩的方法：将双手的食指和中指按压在两个子宫穴上，稍稍用力，缓缓地揉按，直到感觉酸胀为度，按摩5分钟，若腹腔内有热感效果最佳。这样按摩可以刺激子宫穴，能够直接针对女性生殖器来调理身体，效果显著，有助于活血化淤、调理气息以止痛。

4、痛经怎么办?揉太冲

位置：在脚的大趾到第二趾之间的位置

按摩的方法：左手拇指指腹捻在右太冲穴上按摩，感到酸胀为宜，按摩1分钟之后可换右手拇指指腹来按摩左太冲穴1分钟。按摩这个穴位可以有明显的疏肝止痛功效。

5、痛经怎么办?点按足三里

具体位置：小腿前侧，外膝眼下方3寸，胫骨前嵴的外侧大约一横指处

按摩的方法：找到了穴位之后，用拇指指腹揉按足三里穴，稍稍用力，按摩以有酸胀感为度。用点按的方式按摩，左右腿分别按摩1分钟左右。

6、痛经怎么办?斜擦小腹两侧具体位置：左右肋弓下缘到髂骨之间的部位，即侧小腹

按摩的方法：先将双手放在侧小腹上，从其后向前斜着摩擦，方向要朝着外生殖器。注意，不需要往返着擦动，而且按摩的方向一致，直至摩擦至热。一共要按摩5分钟。这种按摩法具有疏肝理气，止痛调经的作用。

手腕扭伤如何恢复

在运动过程当中出现一些扭伤、拉伤这是很正常的事情。当你的手腕扭伤时，如果你在第一时间不能做出正确的处理的话，就相当于是雪上加霜，甚至可能会使情况更加的恶化。那么，手腕扭伤如何恢复?

轻者：先固定手腕，然后适当地抬高手腕，可以控制血液，减少局部的肿胀。如果同时能够配合抬高手腕，也可以减少肿胀，减轻疼痛，那么为什么可以减少肿胀呢，理由是因为你抬高了手腕以后，可以加速静脉血的回流，这样就可以减少局部肿胀。可用云南白药喷雾剂，适当按摩手腕，缓解疼痛。

手腕扭伤之后可以通过制动、抬高、高于心脏、要冰敷这几个步骤处理伤口，其实这个抬高和冰敷都是一个目的，都是要化淤，不要让这个血都集中到伤处去。特别提醒，扭伤时要将伤手固定在自然平放的位置，并使受伤部位高于心脏，有条件的可以采用冰敷。

严重者，建议你马上到医院，找富有经验的骨科医生检查、治疗一下才好。

为了避免扭伤，在训练或运动之前，一定充分做好准备活动。充分活动开各个关节和韧带，养成良好的运动和训练习惯。

孕妇腿抽筋可以按摩吗

孕妇腿抽筋，可以进行按摩缓解疼痛，孕妇抽筋后，要把小腿蹬直，五六分钟后，疼痛的症状就会缓解，可以试着按摩小腿抽筋的地方，按摩大约10分钟左右，疼痛的症状就会消失，若还是疼痛，准爸爸可以帮助孕妈按摩下腿部和脚底，彻底放松腿部的肌肉，疼痛感会相应降低。

身体酸痛怎么办

落枕

落枕多因夜间睡姿不当或颈部受风寒。这时，只要按摩特定的落枕穴，就能缓解疼痛。落枕穴位于手背中指和食指相对的掌骨之间，掌指关节向上半个拇指宽处。用食指或中指指腹侧面用力来回按压。

闪腰

闪腰在医学上称为急性腰扭伤，多由用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。闪腰时可按摩“腰痛点”，非常显效。

“腰痛点”位于手背食指与中指之间以及无名指与小指之间，手腕横纹与掌指关节的中点，一侧两穴，左右共四穴。腰扭伤后可交替按压这四个穴位。