桥式运动瘦臀又瘦腿

桥式运动瘦臀又瘦腿

健美操桥式运动的锻炼方法

1、两手可以平放着在体侧以此来保持平衡，也可以选择在胸前交叉来提高难度。

2、在起桥位时，肩、髋、膝至少要在一条直线上，髋关节可以稍微的高于直线，但决不可以低于直线。

3、膝关节接近90°。

4、足跟着地，勾起你的脚尖。

5、两脚之间的距离和髋一样宽。

6、把地面扛在肩上。

桥式运动的好处

一：告别腰背疼痛。

臀部无力或者是缺乏锻炼很容易就会导致腰背疼痛。久坐的生活方式让臀部肌肉更加少得到锻炼，臀肌力量减弱(也称“臀肌失忆”)意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷增大，进而导致腰酸背痛。长时间的久坐的人每天坚持进行桥式锻炼的话，有助于“唤醒”你的臀肌，强壮骨盆，帮助身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎来移动身体，进而就会告别腰背疼痛了。

二：膝关节疼痛奇迹消失。

膝关节疼痛的一大主因是因为股骨(大腿骨)控制力得削弱，表现为股骨前倾、内旋或者是外翻，如果得不到及时的控制的话，极易导致膝关节疼痛。臀肌在控制髋关节股骨方面起着重要的作用，同时也会影响到膝关节其他的骨骼的活动。桥式锻炼(特别是单腿臀桥)有助于保持股骨与膝盖、脚趾协调一致，避免膝部运动受损。

瑜伽减肥动作 束角式

步骤：

功效：此动作可以帮助瘦腿、瘦臀、瘦腰，还能帮助消除疲劳。女性朋友经常练习，还能预防痛经。

温馨提醒：对于柔韧性好的朋友不妨再将你的下巴尽量向前延伸，若是胯部较僵硬的朋友不能很好地将两脚心相对，可以先用双手下压膝盖。

怎样运动瘦腿瘦臀 在家就能做什么运动瘦臀

首先双腿并拢让双手撑在墙上双腿伸直，让臀部先向外伸展十秒钟，接着再往墙里的方向靠近十秒钟。这样的动作重复做几次，不仅能帮助臀部塑形还能收小肚子呢!这组推墙动作在家里也能做，随时随地都能进行。

没想到爬楼梯也能瘦臀吧?不过呢现在很多楼房都有电梯，尤其是上班一族那些写字楼公司在十几二十几层，当然是需要电梯的。但如果你想要瘦臀的话，建议你可以爬楼梯，非常简单且能有效瘦臀。走楼梯的时候每次踏两个阶梯，能带动大腿以及臀部的肌肉，让你的臀部更加紧实，还能锻炼消耗臀部的脂肪。

怎样运动瘦腿瘦臀

臀部好看的女生，真的很有女人味哦。如果你因为工作无法避免久坐，那么下班后就应该多多为臀部塑形了。每天进行抬臀运动，对臀部来说有着结实，塑形作用哦。可以采用下蹲或后抬腿等运动，对臀部来说非常有利。

想要拥有好身材，还是多花点时间去健身房吧!在健身房里想要锻炼臀部，可以采用举重物下蹲，举哑铃下蹲等运动。坚持练习一段时间，相信你的臀部会变得又翘又丰满哦

几个瑜伽动作最瘦腿

瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

瘦臀瘦腿的运动方法有哪些

1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。

2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。

3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。

5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。

6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀

打造丰满上围

1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。

1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。

2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。

2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。

3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。

3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。

大家都需要特别关注一下瘦臀瘦腿的运动方法有哪些的问题，就算我们自身不是特别肥胖，每天也可以做一些以上介绍的运动可以帮助我们达到很好的锻炼身体的效果，肥胖的女士朋友们只要每天坚持去做以上的运动都可以尽快的帮助我们达到瘦臀瘦腿的目的。

普拉提腿部减肥有什么

肩桥支撑：

肩桥支撑普拉提运动减肥主要是针对肩部和腹部肌肉锻炼的，可以达到瘦腹，瘦手臂的作用，同时还能让背部和臀部肌肉变得紧实有弹性，看起来更完美

肩桥支撑运动减肥动作具体是先平躺仰卧，放松全身，将双手自然地放在身体的两侧，屈膝，慢慢吸气，然后憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;接下来再慢慢把臀部抬高，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线并呼气，此减肥动作反复做3组，一组为10次。在普拉提减肥过程中为了让动作更标准，燃烧更多的腹部脂肪，可以把自己的身材想像成一座拱桥，保持更长时间。

2双腿画圆：

双腿画圈运动减肥主要是针对腰部和臀部肌肉进行锻炼的，不仅能燃烧掉多余的脂肪，起到瘦腰，瘦臀功效，同时还能充分活动髋关节，改善腰肌劳损的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。

双腿画圈普拉提减肥动作具体是先平躺仰卧，将双手自然地放在身体的两侧，放松全身，并拢双腿，接下来再向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，再顺时针方向旋转双腿5圈，再逆时针方向旋转5圈，最后放下双腿，此减肥动作反复做3组，每组为5圈。

3撑地蹬腿：

撑地蹬腿减肥操主要锻炼腿部，胸部肌肉，能够起到瘦小腿，丰胸的功效，可以改善胸部下垂的作用，也能让小腿线条更紧实迷人。

撑地蹬腿普拉提减肥动作具体是双膝跪地，用双手撑地(保持手臂伸直)，俯低上身，使臀部与大腿垂直成90度，然后将左右腿交叉向后蹬直，反复做3组，每组10次。此减肥动作在做的过程中一定要把蹬腿蹬直，让全身肌肉都被位伸。

其实普拉提腿部减肥主要是针对腿部的一种减肥方法，是由很多不同的动作组成的一套减肥方法，大家如果需要运用到的话，一定要对每个动作都有正确的运用，并且要长期坚持，减肥没有捷径，需要的是你努力，并且坚持，这样才会有效果。

瘦腿瑜伽动作

瘦腿瑜伽动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行,腹部收紧.

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上.瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚,曲腿90度,保持大腿垂直地板.瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸.换边步骤同上.

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿,伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦.在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长.再配合吸气,吐气开始动作.

屁股宽大腿粗怎么办 刮痧瘦屁股和大腿

经常刮拭臀部、大腿，可以促进局部新城代谢，帮助减少臀部和大腿的脂肪，防止臀部下垂。

注意！刮拭之前先泡澡，然后滴1-2滴精油，瘦臀、瘦腿效果会更好。

Step1：刮拭臀部后侧和外侧，自下而上依次刮拭臀部外侧、后侧；

Step2：自上而下依次刮拭下肢外侧、后侧、内侧；

臀部又肥又胖怎么办

臀部肥胖原因

久坐和缺少锻炼时臀部肥胖最为主要的一个原因。久坐会导致下半身的气血不通畅，引起臀部肌肉的酸痛感，久而久之，臀部的肌肉会变得没有那么的紧致，在外人看来就会觉得臀部变胖了很多。久坐还会导致局部的脂肪堆积，在使臀部变得肥胖的同时导致肚腩。有的人怀孕后也会出现臀部肥胖下垂的情况。

如何瘦臀部

要想瘦臀，首先要做的就是改变自己的生活习惯，比如说那些坐着工作的人最好是坐一两个小时就起来走动走动，这样才能保持局部的血液循环通畅;平时可以多对局部进行按摩，这样可以使臀部的脂肪变得紧致，看起来就会觉得瘦了很多;锻炼可以增强臀部细胞的活性，排出体内的毒素，对于瘦臀的帮助是非常明显的。

如果对于自己的臀部和双腿线条不满意的童鞋不妨学习一下这一套简单的提臀瘦臀操，每天根据这一套提臀瘦腿操做5分钟，坚持下去就能有非常惊人的效果，不用再羡慕小S的完美翘臀，自己也能轻松拥有完美身形。

殷门的位置及功效 殷门穴的功效作用

功效：强健腰膝，舒筋活络，瘦臀瘦腿。

主治：腰痛，腰背痛，坐骨神经痛，下肢痿痹，腰臀肥胖，腰脊强痛，不可俯仰，股后肿痛等症。

作用机制：穴属膀胱经，位于股后，其调理膀胱经气的作用较强，可舒筋利节，通调气血，以治疗腰脊及下肢后侧的疾患。