推荐5式瘦腰操
推荐5式瘦腰操
后踢腿运动
第一步，就像起跑预备动作一样，膝盖和手掌贴地、背部挺直，然后将左腿往后用力踢，接着保持这个姿势，后踢的腿无需抬得过高，避免伤到背部肌肉。维持10-15秒后，换另一边动作，同样一边做15次。此动作有助提高臀部肌肉。
仰卧脚踏车
顾名思义，以仰躺的方式空中踩脚踏车，让手肘往相对方向碰触膝盖，次数可依个人能力做调整，每天可依续增加次数。
然后，将一条腿向上伸直与另一条成90度角，此步骤脖颈尽量保持放松，避免过度紧张用力。维持5-10秒后换边抬腿，同样依每边15次为基准。
屈膝下蹲
开始前，先在圆地做些简单的暖身，像是小跑步或跳跃，让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲，跨出去的前脚膝盖，谨记最好与鞋尖平行，维持约10-15秒后，两腿交换动作，一次约做15次。此动作可运动到腿筋和臀部。
芭蕾塑形
就像芭蕾舞者一样。首先，将双脚打开比肩宽的位置，并将背部拉直;再来，上半身保持同样姿势，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿与地面平行，背部一样打直，屁股也不要刻意挺出;接着，保持上述姿势，并将脚跟抬起，维持3-5秒放下脚跟，再重复做，一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果极佳。
空中画圈
侧身贴于地面，上半身挺起，接着慢慢一条腿抬起置于空中，维持几秒后(会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧)，继续将腿往上抬升，接着再将整条腿往前划，用脚尖在空中画出一个圆，再回到初始动作;然后换另一边同样步骤。以上动作上半身一直维持不变姿势，一边重复15次。
脸大怎么瘦脸 吃利尿消肿的食物瘦脸
有时候脸胖仅仅是因为体内水分没有正常代谢导致的，这种情况可以多吃些利尿的食物，帮助水分代谢，缓解脸部浮肿现象。下面这些食物都是常见的利尿食物，能帮助你消水肿变成瓜子脸。
推荐瘦脸食物：冬瓜、黑咖啡、薏米、赤小豆、西瓜等。
塑造纤腰的4式动作
一、弓形弯腰
动作1.身体挺直站立，双手向前伸直;
动作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收缩臀部，头部和手部保持不动，腿伸直，背部呈弓起状态;
动作3.胸部挺起，然后双手用力往身体两侧收回，坚持10秒左右;
动作4.恢复初始状态，重复约20次。
这个动作，通过前凸后翘的姿势，让腹部和腰部紧绷，起到锻炼腰部肌肉的作用。
二、摆腰肚皮舞
动作1.双脚分开站立与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧，身体站直;
动作2.双腿屈膝，呈半蹲姿势，注意力集中在腰部，重心放在下半身;
动作3.双手手掌向左右张开，手臂保持贴住身侧，运用腰部力量来回呈“8”字形摆动，注意背部要保持挺直，坚持做，做到坚持不了时放松，再重复这个动作，每天做多久依个人情况而定。
肚皮舞就是运用腹部的力量来运动，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作，来帮助瘦腰。
三、新月瘦腰操
动作1.双腿分开站立，与肩同宽，双臂伸直，双手交叉举过头顶;
动作2.双手保持伸直，向右侧弯腰，尽最大弧度弯成新月状，保持5秒;
动作3.恢复初始状态，然后再以相同的方式向左侧弯，左右各重复20次。
这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉，起到锻炼腰部的作用。
四、半蹲摆腰瘦腰操
动作1.双脚分开站立，屈膝半蹲，双手合十放于胸前，重心放在下半身，背部挺直;
动作2.双腿保持原有姿势，身体向右侧弯，双手跟着向右侧伸展，坚持10秒;
动作3.恢复初始状态，然后再以同样的动作向左侧伸展，左右交替进行，各20次。
这个动作和动作三有相似的地方，同样是通过向左右伸展拉伸两侧腰部肌肉，锻炼腰部线条。
以上4个动作是简单有效的纤腰动作，想要甩掉水桶腰的美眉可以尝试做。
哪些招式可告别水桶腰
瘦腰操第一式：
我们要慢慢吸气，将自己的脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
小贴士：这个动作可以锁紧肚子肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小肚子处压，从而达到减腹部的目的哦。
瘦腰操第二式：
慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
小贴士：这个动作可以将腿部肌肉收缩，力量集中于肚子，见效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的作用。
瘦腰操第三式：
慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
小贴士：这个动作能够让大家见效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助哦。
瘦腰操第四式：
将我们的双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放简单，吸气预备。
小贴士：这个动作开始将原先紧缩身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要关注调整好呼吸。
瘦腰操第五式：
保持下半身不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰肚子旋转的力量。
小贴士：这时候旋转肚子有利于将肚子肌肉放松哦，避免形成难看的肚子肌肉，又能见效避免应过度疲劳而造成肚子肌肉损伤。
以上呢就是能让你快速甩掉水桶腰的五式，你是不是学会了呢?瘦腰并不是一件一蹴而就的事情，需要我们有一定的恒心哦!
塑造小蛮腰
一、新月瘦腰操
动作1.双腿分开站立，与肩同宽，双臂伸直，双手交叉举过头顶;
动作2.双手保持伸直，向右侧弯腰，尽最大弧度弯成新月状，保持5秒;
动作3.恢复初始状态，然后再以相同的方式向左侧弯，左右各重复20次。
这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉，起到锻炼腰部的作用。
二、半蹲摆腰瘦腰操
动作1.双脚分开站立，屈膝半蹲，双手合十放于胸前，重心放在下半身，背部挺直;
动作2.双腿保持原有姿势，身体向右侧弯，双手跟着向右侧伸展，坚持10秒;
动作3.恢复初始状态，然后再以同样的动作向左侧伸展，左右交替进行，各20次。
这个动作和动作三有相似的地方，同样是通过向左右伸展拉伸两侧腰部肌肉，锻炼腰部线条。
三、弓形弯腰
动作1.身体挺直站立，双手向前伸直;
动作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收缩臀部，头部和手部保持不动，腿伸直，背部呈弓起状态;
动作3.胸部挺起，然后双手用力往身体两侧收回，坚持10秒左右;
动作4.恢复初始状态，重复约20次。
这个动作，通过前凸后翘的姿势，让腹部和腰部紧绷，起到锻炼腰部肌肉的作用。
四、摆腰肚皮舞
动作1.双脚分开站立与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧，身体站直;
动作2.双腿屈膝，呈半蹲姿势，注意力集中在腰部，重心放在下半身;
动作3.双手手掌向左右张开，手臂保持贴住身侧，运用腰部力量来回呈“8”字形摆动，注意背部要保持挺直，坚持做，做到坚持不了时放松，再重复这个动作，每天做多久依个人情况而定。
肚皮舞就是运用腹部的力量来运动，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作，来帮助瘦腰。
以上4个动作是简单有效的纤腰动作，想要甩掉水桶腰的美眉可以尝试做。
瘦腰运动有哪些呢
提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地。举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
仰卧运动：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
推荐瘦腰文章：水桶腰怎么减肥 生活中腰部减肥妙招腰部是女性脂肪比较集中的部位，如何消灭“游泳圈”也是很多女性朋友天天为之奋斗的事情，其实瘦腰很简单，只要知道，那就按照上面介绍的方法来练习吧。
如果大家看到了这些方法对瘦腰的效果，那么对这样的方法都非常的青睐吧，如果想试试的话，那么大家不妨多练习练习，让自己瘦腿的效果达到最好的程度，而当给自己瘦腰的时候也要注意多转转呼啦圈，呼啦圈是瘦腰最好的方法，想要瘦腰的话，平时也可以多扭扭腰，多按摩按摩。
瘦腿操真的可以瘦腿吗
瘦腿操真的可以瘦腿吗?每次看模特比赛或是看到美女时，先看美女是不是拥有两条傲人的细腿。当今时代是追逐时尚，追逐美的时代，谁不想拥有性感结实的美腿，可很多女性就算拥有瘦腿，也由于运动不充分，另腿部变得松弛、缺乏美感。下面为你推荐一套简单有效的瘦腿操，只要坚持每周做3-4次，就可以帮你塑造纤长美腿哦。
瘦腿操第一步：紧实臀部和大腿
1、 双手垂下，自然站直在地面上。
2 、双手伸前，双脚保持站立。
3 、下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作step1和step2。
提示：进行这组动作时，保持腰部挺直，不但可翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。
瘦腿操第二步：强化小腿肌肉
1、 右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放在地面上。
2 、维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持动作5秒。
提示：此动作看紧实小腿线条，并拉紧大腿肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。
呼啦圈和仰卧起坐哪个瘦肚子
呼啦圈和仰卧起坐都是针对腹部的减肥运动，同样都有紧实腹部肌肉的效果。
呼啦圈减肥属于有氧运动的一种。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量。
因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来，因此对于瘦腰腹的赘肉特别有效。同时还可以让肠胃得到蠕动，促进新陈代谢和消化。将体内废物通通排出去。
做100个仰卧起坐可以消耗1000卡路里，相当于转4小时的呼啦圈，而且仰卧起坐对腰腹部的伤害较小，
所以推荐瘦肚子的话，选择仰卧起坐更好。不过有些女生腰腹部力量不足，做仰卧起坐坚持不了几个，这种情况可以选择转呼啦圈瘦肚子。
小蛮腰最喜爱的4类食物
瘦腰食物：蛋白质
女生需要多吃含有蛋白质的食物。蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶。而脂肪分解则必须依靠氨基酸和酶的参与。因此没有了蛋白质等于脂肪分解没有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白质的食物对分解脂肪非常有好处。另外多吃蛋白质的食物对增大胸部也有好处哦。
推荐：牛奶、豆浆、蛋白粉。
瘦腰食物：纤维质
腰腹突出，除了赘肉的的原因外，还有可能是体内毒素堆积的结果。这时候多吃纤维质的食物即可轻松解决问题，让你远离小腹婆。纤维质的食物可以促进肠道蠕动，增加排便通畅性，减少腰腹部的垃圾和废物。
推荐：粗粮、蔬果、纤维粉。
瘦腰食物：粗脂肪
一听到脂肪两字，或许很多女生都比较疑惑，要减肥怎么能够摄入脂肪呢?粗脂肪和细脂肪有所不同。细脂肪容易被身体吸收导致肥胖。但是粗脂肪却并不是。粗脂肪可以控制肥胖的比例，让你吸收更加少的热量。
推荐：花生、核桃、杏仁、腰果。
瘦腰食物：喝茶
喝茶同样可以排出腰腹的废物和多余油脂。这里推荐明荷茶。
材料：决明子6克，荷叶3克，制大黄3克，茶叶3克。
做法：将所有材料倒入茶杯里，加入开水，加盖浸泡15-20分钟即可饮用。
用法：每天饮用一次，可以多次冲泡。坚持喝3个月，配合饮食即可取得冥理想效果。
效果：消积润肠，减肥降脂。
吃什么瘦腰效果好，想拥有纤细的腰肢和平坦的小腹，就要保证体内没有毒素垃圾囤积，通过补充以上食物来清理肠内环境，同时还可做些简单的腰腹小动作，促进腰腹部脂肪燃烧，即使只是简单的扭腰动作都可以。
肝硬化腹水患者在饮食上要注意什么
肝硬化是一种慢性消耗性疾病，大量证据证实营养疗法对于肝硬化患者很有好处。在饮食上，患者应进食高热量、高蛋白质、易消化的食物，推荐瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶、蔬菜水果等。伴有食管静脉曲张的患者务必注意禁止食用粗糙坚硬的食物。
推荐瘦身药材汤
美味消脂汤
材料：党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)
做法：
1、将全部材料以3 大碗水，煮2~3 小时，水滚后转小火继续炖。
2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱
注意：早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包，这样效果会更明显喔!
顺气减肥汤
材料：鸡胸骨1 副、蛤蜊10两、竹笋切块1 斤、人参须25公克竹
做法：
1 、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净
2 、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止。
3 、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可
注意：喝这些顺气减肥汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。
瘦小腹鱼汤
材料：水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。
做法：
1、鲫鱼用油先煎过;
2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。
用法：此汤可当中晚餐食用。
功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。
瘦腰瘦腹减肥操
动作要领1：坐拔脊椎
在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。
动作要领2：压弓步
前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。
动作要领3：转“8”字
以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部划横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。原则是在体态到位的前提下，动作不求量多幅度大，重在肢体到位。
动作要领4：坐拉双臂
取坐姿，强迫自己的脊椎挺拔起来。感觉有根绳子拽着自己向上挺，此时脖子尽可能伸长，双手相合双臂尽量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的状态。这对改善颈、胸、腰椎姿态，减少脖子皱纹，挤掉腹部多余脂肪很有效。
站立时，在“提收松挺”的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度的钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。
快速瘦腰操
跟着编辑做以下这一套快速瘦腰操，扭扭压压，几个轻松的减肥动作，左右侧腰的脂肪就能高速燃烧掉，让全身体态显得更婀娜多姿。
躺卧在地上，两腿屈膝，将右脚往左侧跨，脚掌扣在左侧小腿后方，骨盆往右侧扭动，令左膝内侧着地，左臀离地，侧腰的肌肉受压。
然后腰往左扭动，恢复躺卧的姿势，后背与臀部完全着地，两腿微微分开屈膝，大腿与小腿成90度，两臂往正上方摆动，手臂往上拉伸，双手合十，并将手腕往下压。
双腿屈膝躺卧在地上，左腿架在右侧大腿上，左右脚掌都触地，手臂屈肘，双手手指交叉托在后脑勺下方，胸廓完全打开。
两肩仰起，头部离地，肩胛骨往前收拢，手肘往中央靠拢，将胸廓收缩，后背、臀部和双脚保持着地的姿势。
全身躺卧在地上，两腿屈膝，膝盖并拢，两臂屈肘抱于胸前，两手扶着腋下附近的部位。
身体往右侧转向，令左肩、左侧身、左侧臀离地，面向右方，左右互换地重复动作。
两腿屈肘躺卧，将右脚扣在左侧小腿后方，往右扭腰，左臀离地，转动骨盆，左膝内侧着地，双臂往上举起，手掌合十。
然后往左侧扭腰，右臀离地，双腿摆向左侧，腰以上的部位保持姿势。
双腿屈膝坐于椅子上，两脚分开，步幅与肩同宽，后背与椅子靠背相离，上身挺直，左手扶在左膝上，右臂屈肘，胸廓打开，右手扶着头顶，左右交替地扭动腰部，同时用右手辅助，轻轻压下移头部。
经络养生操推荐
第一节：腹部运动
1、腹式呼吸
所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。
要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。
2、拍小腹部
拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。
作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
第二节：下蹲运动
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
作用：下蹲运动本来就是一中全身心的运动，这样的目的有利于疏通全身的气血，对于加强足六经与督脉具有很好的效果。对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。