跑步机跑步一次应该跑多久才有效

跑步机跑步一次应该跑多久才有效

不同的锻炼目标时间不同。

减肥：一般30-40分钟。

男生的跑步速度和女生的是不一样的。男的最好控制在6.5～8.5之间，女生最好控制在5.5～7.5之间。

因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪，达到减肥的效果，如果时间太短是达不到减肥的效果的，所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度。所以每次的跑步时间最好设置30-40分钟左右。

练心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之间。

练心肺这类运动比较危险，运动前建议要咨询运动医生和专家的意见，替自己设定目标心率。

热身：一般5～10分钟就可以了。

如果只是想利用跑步机进行一下热身或放松，控制可以在5～10分钟，坡度0%～4%，速度最好不要超过8，避免体力的不必要消耗。

跑步机锻炼注意事项

1、先调成慢速度进行热身。跑步机的速度是可控制的，在跑步之前将跑步机的速度调慢，让自己先进行热身，如果上去就快速跑很容易出现腿抽筋的情况。另外如果速度一下子太快，步子太大，一时跟不上很容易摔倒。

2、跑步是一个放松的过程，但是不能过于放松，更不能闭上眼睛，一旦闭上眼睛，身体太容易失去平衡，会摔倒。

3、准备停止跑步的时候也不要突然从高速度停止，正确的方法是慢慢的降低速度，让身体有一个适应的过程，就像车需要减速一样，跑步机停止之前也需要减速，再慢慢的停下来，否则，人很容易感觉晕眩。

4、跑步机停下来之后，不要立即走下跑步机，可以在上面略微停留，让身体缓解一下，再下来，这样更安全。

5、每一次跑步时间最好控制在1小时之内。每一次使用跑步机要控制时间，不要超过1小时为好。

6、跑步时手不要扶着扶手。跑步是一个自然放松的过程，应该向在室外跑步一样，不要用手去扶住扶手，这样会影响跑步的姿势，扶手主要的作用是上下用的。

7、跑步的时候要正确的落地方式。跑步时要注意步伐的大小，同时要注意用脚后跟先落地，这样不仅不会发生太响的声音，而且跑起来会更加的轻松。

跑步机跑步能瘦大腿吗

跑步机跑步可以瘦大腿 ，因为跑步机跑步主要锻炼的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。

跑步是是一项全身性的有氧减脂运动，在跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。

跑步机对膝盖有损伤吗

跑步机对膝盖有损伤吗

跑步机对膝盖的确有伤害，这是公认的。但这大多不是跑步机本身存在的问题，因为跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。

但是，之所以用跑步机会导致膝盖损伤，一般是使用跑步机的方法错误导致的。另外，跑步机跑步时对膝关节有比较大的冲击，所以，如果用跑步机锻炼太频繁也会伤及膝盖。

影响跑步机伤及膝盖的几个因素

1.跟不上跑步机的速度容易损伤膝盖

比如跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏。但是，到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。所以，用跑步机时要根据自己的体能随时做出速度等的调整。

2.用跑步机时间过长影响体能，导致速度跟不上

用跑步机跑步的时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟左右比较好，能够很好地达到锻炼和消脂的目的。最佳时长是保持30-50分钟的范围内。

超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

跑步机跑步怎么不伤膝盖

跑步机跑步应该要注意用前脚掌先着地，这样弯曲度就会比较小，频率会比较快，也可以用后脚掌先着地，能够起到一个缓冲作用，可以达到很好的保护膝盖效果，日常的跑步训练当中也可以使用这种方式。

.跑步机跑步可以设定一个时间来跑，跑步的速度设置也非常重要，即便是在跑步机上面跑步，速度也应该要设计合理，应该先慢走然后再快走再慢跑，慢慢的加快速度，让身体有一个适应的过程。

跑步机跑步之前热身运动也不能少，做完运动以后拉伸一下小腿肌肉，大腿肌肉，这样才能避免劳损的情况出现。

跑步机跑步不管是运动的强度以及运动的时间，都需要根据运动的目的进行设定，如果是以减肥目的为主，那么运动的时间就不能太短，当然也不能太长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

跑步机跑步和室外跑步效果一样吗 跑步机减肥的最佳速度

因人而异。

跑步属于一项有氧运动，在跑步的过程中可以使人体的四肢都配合起来，并消耗掉一部分的热量，其中跑步速度越快、时间越长，所能消耗掉的热量就越多，因此如果长期坚持跑步的话，对于减肥来说是有一定促进作用的。

但是也并不是速度越快、时间越长，效果就越好的，其最佳速度还是需要根据个人的体质以及运动经验来决定，如果是新手的话，那么建议最好是从小速度、小距离来慢慢开始，以免出现身体不适的症状。

跑步机跑多少公里合适

跑步机跑多少公里合适因人而异，一般6-8公里合适，可根据自身的体质进行调整。

1、开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上。个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。

2、如果说减肥，在最开始的一个月效果并不是很明显，但后来的几个月会持续掉肉，最后到达平台期。然后可以加量，调整饮食，突破平台期。每次跑步最好保证40分钟，就算跑不动也不要停，快步走也要走下来。

3、原则上在一个小时以内较为合适，至于公里数，那要根据你的体能情况，1小时能走多少。最好在次日感觉肌肉稍有酸胀感，但千万不要走的筋疲力尽，第二天迈不开腿，要记得过犹不及。

4、跑步机跑步量要因人而异，并且注意要对身体状况进行自我检测。跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。他们建议，每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下。

跑步机跑步可以瘦腿吗 跑步机瘦腿速度多少最好

跑步机瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h。

这是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。