腰肌劳损患者日常生活8注意

腰肌劳损患者日常生活8注意

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。这是腰肌劳损的注意点之一。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。这也是腰肌劳损的注意点。

6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。这也是腰肌劳损的注意点。

7、躯干是保持人体稳定性及活动的中心，位置越低承受的重量则越大，故腰部是受力最集中的部位。另一方面，腰部是脊柱运动较大的部位，为躯干的枢纽，对全身负重、维持平衡均起到很大的作用，是人体日常生活和劳动中活动量最大的部位之一。腰骶关节是唯一承受人体重力的大关节，前俯、后仰、左右侧弯及转身活动，均会使其受到牵涉。

8、当机体超负荷工作时，脊柱难以维持结构稳定，此时腰部肌肉就会发生代偿性的增大和肥厚，以协助脊柱维持身体的平衡，而肌肉就会处于持续紧张状态，易发生慢性劳损，继而导致腰痛的出现;姿势不正，可导致脊柱处于半弯状态，使腰部肌肉一直紧绷着，长时间后就会产生腰肌劳损，并进一步发展成为无菌性炎症，刺激相关神经而出现腰痛。

腰肌劳损的危害有3点

1、对于“腰肌劳损有哪些危害表现”这一问题，骨科专家说，腰肌劳损会造成患者下肢麻木、产生间歇性冷感及跛行，下肢麻木大多是伴随着疼痛，少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木而没有疼痛感，有少数腰肌劳损患者自觉下肢发冷、发凉。产生这种状况是由于椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。这些都是属于腰肌劳损的危害表现。

2、腰部持续性钝痛也是腰肌劳损的一大危害，骨科专家说，患有腰肌劳损，患者在平卧的时候会减疼痛会减轻，站立起来的时候腰肌劳损的危害会加剧疼痛，一般情况下腰肌劳损患者尚可忍受，腰部可以适当活动或行走缓慢。这种腰肌劳损的病情严重点，会影响生活与工作。

3、腰肌劳损出现会造成患者下肢放射性疼痛，一般情况下会影响患者正常行走，出现跛行状态，临床腰肌劳损的症状是由腰部蔓延至大腿及小腿后侧的放射性疼痛以及会产生麻木感。疼痛严重的腰肌劳损的患者需卧床休息。同时也放射到足底部。严重的腰肌劳损的危害会使得腰至足部像电击一样的剧烈疼痛，伴随麻木。

腰肌劳损患者日常护理要点

1、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

2、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

3、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

4、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

5、注意避免跌、仆、闪、挫。

腰肌劳损的注意事项

大家对于腰肌劳损想必应该不陌生。当我们患有腰肌劳损的时候，我们应该有哪些方面需要注意来减轻腰肌劳损造成的危害呢?这是许多患者关心的一个话题。现在就由这方面的专业人士来为您介绍在腰肌劳损初期应该有哪些注意事项呢?

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该站如松，坐如钟，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

大部分的腰肌劳损患者都是由于在平常生活中不注意保养而造成的。相信大家只要在生活中注意以上几个方面，加强锻炼。相信这种患有腰肌劳损的患者是完全可以预防的。在这衷心祝您身体健康。

4个因素可导致腰肌劳损

1、积累性损伤：腰部肌肉韧带在日常生活劳动中，可经常受到牵张，受力大而频繁的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻，劳累后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。

2、迁延的急性腰扭伤：急性腰扭伤在急性期治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低且易出现疼痛，腰肌劳损患者常感觉腰部无力，阴雨天则腰酸背痛，长时间持续不愈。

3、腰肌筋膜无菌性炎症：长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。

4、其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或结构缺陷，可导致腰背组织劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠晚期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。

患有腰肌劳损可以做瑜伽吗

之所以会出现腰肌劳损，和人们日常生活的不良习惯有很大的关系。长时间坐着或者站着，但是很少活动腰部的人，容易出现 腰肌劳损。对于腰肌劳损的患者来说，休息是非常重要的，但是患者也不能一味的休息。适当的运动对于患者病情的恢复也有很大的帮助，不会加重病情。

瑜伽运动大都是比较舒缓的，不属于剧烈运动，因此也不会加重腰肌劳损患者的病情。瑜伽是腰肌劳损患者重要的锻炼方式，正确的瑜伽锻炼甚至可以帮助腰部损伤的恢复，更有甚者通过瑜伽彻底治愈了疾病。腰肌劳损患者可以自己在家做瑜伽，也可以参与瑜伽专门的训练进行瑜伽。

下面简要为大家介绍一下适合腰肌劳损的瑜伽动作，包括飞燕点水、猫式伸展等。想要通过瑜伽治疗的腰肌劳损患者，可以到网络上寻找瑜伽动作的视频，并且在空余的时间做瑜伽。患者必须要严格按照视频上教导的瑜伽动作进行运动，错误的动作对病情恢复没有任何的帮助。

腰肌劳损的主要危害有哪些

1.腰肌筋膜无菌性炎症

腰肌劳损的危害会导致长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，腰肌劳损患者会出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。

2.迁延的急性腰扭伤

急性腰扭伤在急性期治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多和粘连，致使腰部功能减低且易出现疼痛，腰肌劳损患者常感觉腰部无力，阴雨天则腰酸背痛，长时间持续不愈。

3.积累性损伤

腰部肌肉韧带在日常生活劳动中，可经常受到牵张，腰肌劳损患者由于受力大而频繁的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻，腰肌劳损的症状在劳累后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。

4.其他

先天性脊柱畸形，下肢功能或结构缺陷，腰肌劳损的危害可导致腰背组织劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠晚期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。

腰肌劳损怎么办呢

一般疼痛的地方用热毛巾敷会很舒服，腰肌劳损也是，每天晚上让病人趴在床上，用热毛巾给疼痛的地方慢慢的敷，可以轻轻有点力，不过一定要疼的舒服。

腰肌劳损不利于做俯卧撑这种，但是可以倒着来，俯卧撑是人向下的，而腰肌劳损患者可以仰卧的做，用手肘来支撑上半身，使得下半身可以起来，时间不要太长。

腰肌劳损患者可以用胡蜂醋自己给自己按摩，把胡蜂醋涂抹在患处，用手揉搓至皮肤发热，双手握拳敲打酸痛的腰部，要从上到下的顺序，然后再用手掌按摩，两边不要同时进行，一边一边的来就行。

如果腰肌劳损已经严重的影响我们的日常生活了。我们就一定要用药物治疗。可以吃一布洛芬，芬必得等止疼的药物。理疗、按摩等舒筋活血疗法都治标不治本，这些都只能暂时缓解疼痛，不能解决根源问题。对于腰肌劳损我们还是要从预防为主。

腰肌劳损的危害性

危害1、对于“腰肌劳损有哪些危害表现”这一问题，骨科专家说，腰肌劳损会造成患者下肢麻木、产生间歇性冷感及跛行，下肢麻木大多是伴随着疼痛，少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木而没有疼痛感，有少数腰肌劳损患者自觉下肢发冷、发凉。产生这种状况是由于椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。这些都是属于腰肌劳损的危害表现。

危害2、腰部持续性钝痛也是腰肌劳损的一大危害，骨科专家说，患有腰肌劳损，患者在平卧的时候会减疼痛会减轻，站立起来的时候腰肌劳损的危害会加剧疼痛，一般情况下腰肌劳损患者尚可忍受，腰部可以适当活动或行走缓慢。这种腰肌劳损的病情严重点，会影响生活与工作。

危害3、腰肌劳损出现会造成患者下肢放射性疼痛，一般情况下会影响患者正常行走，出现跛行状态，临床腰肌劳损的症状是由腰部蔓延至大腿及小腿后侧的放射性疼痛以及会产生麻木感。疼痛严重的腰肌劳损的患者需卧床休息。同时也放射到足底部。严重的腰肌劳损的危害会使得腰至足部像电击一样的剧烈疼痛，伴随麻木。

得腰肌劳损会不会影响寿命

腰部肌肉韧带在日常生活劳动中，可经常受到牵张，受力大而频繁的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。

1、引起腰部痉挛钝痛：腰肌劳损的患者绝大部分会感觉到腰部持续性钝痛，平卧的时候会减轻点，站立起来的时候会加剧疼痛，一般情况下尚可忍受，腰部可以适当活动或行走缓慢。在一般情况下，很难忍受，需要卧床休息，这种病情严重点，会影响生活与工作，这种情况称之为腰部痉挛样剧痛。

2、下肢跛行：大部分的腰肌劳损患者出现这样的症状，常在腰痛减轻或消失后出现。疼痛轻者可行走，呈跛行状态，临床症状是由腰部蔓延至大腿及小腿后侧的放射性疼痛以及会产生麻木感。疼痛严重的腰肌劳损的患者需卧床休息。

3、行走障碍：下肢麻木大多是伴随着疼痛，少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木而没有疼痛感，有少数患者自觉下肢发冷、发凉。

4、大小便功能障碍：这种情况称之为马尾神经。这种症状主要见于中央型髓核脱出症，临床上较少见。腰肌劳损的女性可能会出现尿失禁，男性可能出现阳萎等性功能障碍。腰肌劳损严重患者，可能会发生大小便失控、双下肢或者涉及其周围不全性瘫痪。

腰肌劳损属于常见的慢性疾病，患病后需要及时诊治，一般早期通过休息，活动锻炼以及中医手法治疗等能够得到有效缓解。如果不及时治疗的话，可能会对患者的生命健康造成威胁，多少会影响患者的寿命。患上腰肌劳损会有什么危害，相信患者也知道了，希望大家重视，尽快治疗，还是可以康复的。

腰肌劳损有哪些严重的危害

1、积累性损伤

腰部肌肉韧带在日常生活劳动中，可经常受到牵张，受力大而频繁的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻，劳累后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。

2、迁延的急性腰扭伤

急性腰扭伤在急性期治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低且易出现疼痛，腰肌劳损患者常感觉腰部无力，阴雨天则腰酸背痛，长时间持续不愈。

3、腰肌筋膜无菌性炎症

长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。

4、反复疼痛

腰肌劳损开始只有腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解，并会出现弯腰困难、持久弯腰疼痛加剧等症状，但稍加休息就可得到很大程度上的缓解，所以很容易被患者忽视。如果不彻底治疗，随着病情的发展，严重者可能出现腰肌痉挛或萎缩，甚至不能平躺着睡觉，给患者带来极大的痛苦。

腰肌劳损有哪些危害

1、 腰肌劳损可表现为腰痛，腰肌劳损的患者绝大部分会感觉到腰部持续性钝痛，平卧的时候会减轻点，站立起来的时候会加剧疼痛，一般情况下尚可忍受，腰部可以适当活动或行走缓慢。在一般情况下，很难忍受，需要卧床休息，这种腰肌劳损的病情严重点，会影响生活与工作，这种情况称之为腰部痉挛样剧痛。因此，这是属于患有了腰肌劳损的危害表现之一。

2、腰肌劳损的危害表现为下肢放射性疼痛，大部分的腰肌劳损患者出现这样的症状，常在腰痛减轻或消失后出现。疼痛轻者可行走，呈跛行状态，临床症状是由腰部蔓延至大腿及小腿后侧的放射性疼痛以及会产生麻木感。腰肌劳损的疼痛严重的腰肌劳损的患者需卧床休息。

3、腰肌劳损的危害表现为下肢麻木、产生间歇性冷感及跛行：下肢麻木大多是伴随着疼痛，少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木而没有疼痛感，有少数腰肌劳损患者自觉下肢发冷、发凉。产生这种状况是由于椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。

腰肌劳损的正确护理方法

一、避免受寒：这是腰肌劳损的护理工作有哪些中的一点，在腰肌劳损患者的护理中是需要大家特别注意的。注意腰间保暖，尽量不要受寒，以免疾病严重化。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。

二、动作要控制：骨科专家说，腰肌劳损患者的护理中是关键的一点就是注意自己平时的动作。不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变，对健康造成影响。

三、饮食的注意：平时的生活中，患者应多注意饮食的平衡，平时的饮食上应多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构，以免疾病恶化。

骨科专家说，腰肌劳损对患者健康危害是很大的，所以一旦患有这一疾病，除了要及时的去正规的医院进行治疗以外，还应该了解腰肌劳损的护理工作有哪些，在日常的生活中大家一定要根据这些护理的方法积极的配合正规的治疗，以便疾病及早的康复。