老来胖的益处与老来瘦的麻烦

老来胖的益处与老来瘦的麻烦

“老来胖”有老来胖的益处

70岁以上的老年人没有太多理由要减肥，只要不是久坐的生活方式，稍胖还可以长寿。研究人员富立克博士等，对70岁以上的超重老年人随访10年结果证实，他们比正常体重老年人的死亡危险低13%。富立克博士指出，除非因超重导致糖尿病或骨关节炎发生或恶化，没有太多理由要求70多岁的老年人减肥，老年人受惠于额外的体重。另有多达24项观察研究表明，80岁以上的人有一些额外脂肪是有益的。

加拿大研究人员也曾调查了4437名男性和5166名女性，分析数据包括其体重指数、腰围、臀围以及腰与臀部的比例等。结果发现，对18岁至64岁的人来说，身体超重会增加早亡风险;但对65岁以上的人来说，体重低于平均水平反而会增加死亡风险，女性尤为明显。

“老来瘦”有老来瘦的麻烦

虽然过度肥胖确实多数伴有疾病，但不能简单地说胖就不好。人到中老年以后由于新陈代谢发生改变，活动量减小，脂肪消耗量减少，稍微胖一些也是正常现象。情志开朗，家务负担减轻及社会责任变小，出现“心宽体胖”，只要不是过分肥胖，并不是一件坏事。反而人到中老年以后如果身体太瘦，一定要查明原因。老年人对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康，但老来过瘦也不好，如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食，那就更不明智了。

事实上，老年人倒是适当胖点比瘦好。老年体瘦者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。如果再遇到突发事件或生活及自然环境的强烈变化等情况，一般难以适应。

老年体瘦者，由于皮肤变薄和干枯，皮脂腺分泌减少，患老年性糠疹、皮肤角化症、皮肤瘙痒症等老年性皮肤病的发病率也明显升高。瘦弱的老人免疫功能往往低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，容易患感冒、发热、慢性支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病。此外，瘦人由于体内贮存的能量物质很少，一旦患病，往往经不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病痊愈的时间延长。

因此，专家建议，老来胖点未必是坏事，只要不是大腹便便、过于肥胖者便不需刻意去节食减肥，老年人在饮食上不要过于限制或大量进食某种食品，还是各种食物都吃一点好。相比于通过饮食控制体重，老年人更需注意不能久坐，需要多运动。

老人偏瘦更易得重病

俗话说“千金难买老来瘦，老来不瘦疾病稠”。一些体瘦老人自认为身体瘦，血脂自然不高，得心血管疾病的可能性比胖老人肯定要低，因此在饮食结构、锻炼、定期体检方面都不太注意。但据近来一项调查发现，体瘦老人化验检查出现异常，如体瘦老人血压、血脂或血糖超过正常时，其患心血管疾病、糖尿病的危险比体重正常老人高5倍，比胖老人高3.1倍。

任何事物都有两面性，老人不仅要看到身体瘦是健康的本钱，相反，也要看到危险的一面。西苑医院老年病科副主任刘征堂教授强调，太瘦的老人要定期体检，并且重点关注血压、血脂、血糖、血红蛋白、骨密度等指标的情况。

老人脏器、血管老化，本身就容易出现“三高”，较瘦的老人欠缺饮食和锻炼的注意，容易成为痰湿体质，出现高血脂、高血糖、高血压。其次，消瘦老人多有营养不良，抵抗力也相对降低，许多疾病会乘机而发。因此，体瘦老人要更加关注血红蛋白指标，它直接反映贫血程度。另外，骨质疏松与体育锻炼的关系尤为密切，调查发现，消瘦老人的锻炼程度一般低于肥胖老人，因此，其患骨质疏松的几率要更大一些。那老人怎样最健康呢?美国医学家给出的答案是，老人的体重指数(BMI)在23.5—24.9之间最好。中国台湾的研究则认为，老人最佳的体重指数值应该在18—23.5之间。

怎么样才能让老年人减肥成功

因此提醒老年朋友，对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康，但老来过瘦也不好，不要盲目追求。如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食，那就更不明智了。专家们认为，只要掌握下面2个策略，就能获得成功：

1．懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练，男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织，正是它们需要“燃烧”更多的脂肪。因此，女性想取得男性减肥的效果，必须进行超过想像的更多的锻炼。

2．制订合理的减肥方案。吃低脂食物，减少腰腹部脂肪，营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉（如糙米、全谷面包、面食）为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的，如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。

如何防止“老来胖”

1.食宜七成饱。即进食需要少于你的日常定量。当然，在进食后，你可能还有没吃饱的感觉。但过20分钟后，这种感觉就会自然消失。

2.要少食多餐。如果有条件，你可以将一日三餐改成一日5—6餐。研究表明，少食多餐者的体重普遍低于一日三餐者的体重。

3.早餐要吃好，晚餐要吃早。有的人不吃早餐，这是个不好的习惯。不吃早餐就无法满足人在上午所需要的能量，而且还可能使你在一天中不自觉地吃更多的食物。因此早餐一定要吃好，当然要尽可能地吃些低胆固醇的食物。所谓晚餐要吃早，即吃晚餐的时间要早。因为人们一般在晚上很少活动，消耗的热量少。如果晚餐吃得过晚，“饱食即卧”，不但会使你早早“发福，而且还会百病丛生。所以，晚餐不但要早点吃，而且餐后还要进行适当的活动。

4.进食要坚持“三多三少”，即所进的食物含蛋白质、维生素、纤维素要多，含糖类、脂肪、食盐要少。这是老年人平衡膳食的基本要求。坚持“三多三少”，不但可以防止“老来胖”，也可预防多种老年性疾病及癌症的发生。

5.要多喝开水。水有助于身体的新陈代谢，并能抑制食欲。喝水能防止液体的停滞，促使体内所贮液体的排泄。人只要新陈代谢正常就不会生病。

6.进食要细嚼慢咽。不管是喝汤还是吃饭或吃其他的食物，都要细嚼慢咽。为了使自己养成吃得慢的习惯，可以用吃苹果代替喝苹果汁，用硬饼代替面包。

当然，经常运动也是防止“老年胖”的有效措施。老年人经常参加体育锻炼或体力劳动，可增加热量的消耗，达到减轻体重的目的。

老年人消瘦可能缺少蛋白质

俗话说“有钱难买老来瘦”，不过对此营养学专家并不认可。专家指出，老年人瘦了未必好。老年人消瘦可能缺少蛋白质。

《中国老年人营养与健康报告》显示，近半数老年人缺乏营养和健康知识，膳食结构不平衡导致营养过剩与营养缺乏同时存在，这加剧了慢性病的发生，而患病后营养不足高发，越发影响治疗。

专家指出，老来瘦很可能是体内缺乏蛋白质，而这可能导致老年人患上少肌症，带来骨质疏松甚至骨折、肿瘤风险增加、代谢异常等问题。目前，少肌症已经是中国老人第六位死因。因此，如果老人有力量下降、运动功能障碍等表现，最好到医院就诊。

除了老人因为消化系统衰退可能导致蛋白质缺乏外，没有科学指导的节食减肥、手术、慢性病，都可能导致体内缺乏蛋白质，带来少肌症等疾病。这些人群要科学补充优质蛋白质，如乳清蛋白、动物蛋白、大豆蛋白(黄豆、青豆、黑豆)。

胃病引起的老来瘦需要做哪些检查

老来瘦是常见的一种临床症状表现，并非独立的一种疾病。而引起老来瘦的疾病有很多，例如胃病、溃疡病、慢性肠炎、慢性肝病、慢性胰腺炎等多种疾病，所以为了能够尽快查明引起老来瘦的原因，患者在治疗老来瘦前需要进行详细的检查，这样才能尽快找到最适合患者的治疗方法。

胃病引起老来瘦的检查：

(1)胃液分析

胃液分析是一种诊断胃病引起老来瘦的最古老而又最常用方法。它是指抽取胃液进行有关指标(如胃酸)的测定和检查，从而判断胃液是否正常。其主要包括三项内容，即一般性状检查，化学检查和显微镜检查。胃液分析不但能反映一个人胃酸分泌是否正常，而且对胃溃疡、十二指肠球部溃疡，甚至对胃癌的诊断都有一定的意义。

(2)X线钡餐检查

X线钡餐检查又叫X线钡餐造影，指的是患者口服硫酸钡充盈剂，X线透视时它可将胃的轮廓清楚地显示出来。X线钡餐检查能够诊断胃、十二指肠溃疡、胃穿孔、胃出血及幽门梗阻等多种疾病。此外，近十多年来，消化道X线钡餐双重造影有了很大的进展。

(3)胃镜检查

纤维胃镜检查是目前对胃病最有诊断价值和最常用的方法。它具有视野广、检查安全、图像直观，诊断准确、及时，资料可靠，治疗方便等特点，可用于诊断胃溃疡、胃炎及十二指肠和食道的疾病。检查时，医生直接将镜身从患者口腔送入，经食道到达胃腔内。这样就能直接观察到胃内粘膜的情况，清楚地看到有无溃疡，有无出血，鉴别良恶性溃疡，辨别是胃息肉还是胃癌等等。

胃镜检查时，还能采取活组织进行病理检查(又叫胃粘膜活检)，便于明确诊断，大大提高了早期胃癌的检出率。胃镜不仅用于诊断，还可用于治疗，如发现胃出血时，可用微波或激光止血，也可对出血的部位直接喷洒孟氏液或凝血酶止血，使病人免受开刀之苦。另外，胃镜还具有送水、吸水、送气、抽气等功能。

(4)其他化验检

查血常规检查也是最常用的检查之一，它主要用于检查各种胃病引起的老来瘦。大便常规与大便隐血试验是用于诊断胃出血时常用的检查方法。大便隐血试验呈阳性，则可提示胃出血。

老来瘦也要防高血压

1、瘦人出现高血压的平均年龄比胖人大，因而其他与年龄相关的并发症，如血管硬化、心脏代偿性肥大等，相对也比较明显。血管硬化使动脉本身的弹性降低。弹性差影响大动脉缓冲血压变化的潜力，也增加血液通过小动脉时受到的阻力。其结果都会助长高血压、增加降压治疗的难度。

2、在性情、心理素质方面，瘦人往往在应激反应过程中倾向于急躁、激动。每当人情绪激动、怒发冲冠的时候，血压也会在偏高的基础上再创新高，加重心、脑血管在压力下受伤的机会。

3、降压治疗方面，常规药物在瘦人身上产生的疗效比胖人差。如果照搬常规，又缺乏对疗效的及时监测，往往会延误病情，加重高血压对动脉内膜的伤害。

4、患高血压的瘦人如果还伴有其他疾病，和患高血压的胖人相比，这些疾病更能助纣为虐，加速心血管病情恶化。风湿性关节炎就是其中一例，它能增加瘦人心脏病发作的机会。

因此，即使对没有肥胖负担的老年人来说，注意根据自己的具体情况来降低心脑血管疾病风险，也是安度健康晚年的关键。

第一，按照健康饮食的标准来防止和延缓发生血管硬化。健康饮食包括蔬菜、水果、白肉、鱼类、和豆制食品。与此同时，少吃动物脂肪、红肉、以及食盐。

第二，无论血压高、低，都应避免经常紧张、焦虑、激动、发怒等过激的情绪反映。可以练习用深呼吸、改换环境和散步的方法调节情绪、理肠顺气。

第三，得了高血压，必须与医生紧密配合，根据降压药的疗效来及时地调整降压药的品种和剂量。掌握降压药的疗效要求经常测量血压。医学实验发现，如果病人经常在家里测量血压，降压效果就会得到明显改善。而且，随时掌握血压走向更能帮助医生因人而异地选择降压药物组合，适应不同瘦人患者的需要。

第四，瘦人也应该经常测量体重。因为瘦人减重并不一定是好事，有时可能暗示着其他疾病的威胁。一旦发现可疑迹象，应该尽快找到原因，对症治疗

如何防止“老来胖”

1.食宜七成饱。即进食需要少于你的日常定量。当然，在进食后，你可能还有没吃饱的感觉。但过20分钟后，这种感觉就会自然消失。

2.要少食多餐。如果有条件，你可以将一日三餐改成一日5―6餐。研究表明，少食多餐者的体重普遍低于一日三餐者的体重。

3.早餐要吃好，晚餐要吃早。有的人不吃早餐，这是个不好的习惯。不吃早餐就无法满足人在上午所需要的能量，而且还可能使你在一天中不自觉地吃更多的食物。因此早餐一定要吃好，当然要尽可能地吃些低胆固醇的食物。所谓晚餐要吃早，即吃晚餐的时间要早。因为人们一般在晚上很少活动，消耗的热量少。如果晚餐吃得过晚，“饱食即卧”，不但会使你早早“发福，而且还会百病丛生。所以，晚餐不但要早点吃，而且餐后还要进行适当的活动。

4.进食要坚持“三多三少”，即所进的食物含蛋白质、维生素、纤维素要多，含糖类、脂肪、食盐要少。这是老年人平衡膳食的基本要求。坚持“三多三少”，不但可以防止“老来胖”，也可预防多种老年性疾病及癌症的发生。

老年人素食是否有益

有钱难买老来瘦”这句古言，在传统上是指老年人晚年身体健康的一种表现，正如许多人都知道老年人的饮食要“清淡”一样，普遍认为老年人只要多食用清淡的食品身体就会健康了，这些都是一个很片面的答案，其它老年人的饮食习惯很重要。

人进入老年期时，随着年龄的增大，身体机能也随之老化;身体器官的衰老;免疫力的下降，许多分子细胞及系统出现变化，如：皮肤干燥、失去弹性、微细血管扩张和变得脆弱，头发变灰、变白或者掉发，体内口腔唾液分秘减少，味觉的改变容易口干，唇裂或发炎。另外老年人易患牙周病，也造成牙齿的松散而掉光，眼睛视力下降、老花、白内障、胃分秘量的减少，胃酸不足还影响身体铁、钙的吸收，便秘也是老年常见的一种特征。这些身体的变化，如果饮食方面多加注意，是完全可以通过调整饮食结构而将这些症状改变的。

饮食选择不合适也较易造成老年人肥胖或消瘦，过多的食用动物类脂肪容易造成营养过剩，使人发胖，而肥胖老年人易患糖尿病、心血管病、高血压等疾病，有些早年对于饮食不注意的老人，肠胃多数因消化系统的原因，吸收功能不好，不能完全摄取食物中的营养而导致消瘦，过于消瘦的老人则会发生营养不良、免疫力低下。

老年人素食是否有益

现在有很多老年人由于健康或信仰的原因，选择素食作为自己的饮食。素食是一种有益的生活方式，但长期素食要注意根据身体的情况科学进行饮食搭配，以免长期偏食影响身体健康。

“有钱难买老来瘦”这句古言，在传统上是指老年人晚年身体健康的一种表现，正如许多人都知道老年人的饮食要“清淡”一样，普遍认为老年人只要多食用清淡的食品身体就会健康了，这些都是一个很片面的答案，其它老年人的饮食习惯很重要。

老来瘦就是老来寿？老年人胖好还是瘦好？​ 不是越瘦越好

上了年纪，可并不是越瘦越好，要小心少肌症的发生。少肌症，也叫肌肉衰减综合征，是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的综合征。

1. 活动能力下降，肌肉少了，身体没劲、站立困难、步伐缓慢、容易跌倒。

2. 加重骨骼疾病，肌肉减少和退化，会加重骨质疏松、关节炎等疾病的发展。

3. 诱发多种代谢综合征，肌肉衰减会影响到血糖调控能力、血脂代谢能力等，是诱发糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的重要原因。

4. 情绪障碍，肌肉功能的退化，日常生活能力下降，容易使老年人心理状态失常，出现焦虑、抑郁、暴躁等问题。

50岁女人的保养秘籍

控制好体重

多数女性到了40岁左右身体就会发胖，事实上这是因为雌激素及不良的生活习惯引起的。特别是很多中年女性很容易会有“心宽体胖”的想法，所以更容易发胖，而女性一旦发胖各种疾病也会接踵而来，因此建议女性朋友们一定要注意控制自己的体重。要特别预防“老来胖”，当然了如果平时身材一直挺丰满的，突然变瘦了，也要注意是否是健康出现了什么问题。

注意调理内分泌

50岁的女性多会有内分泌失调的情况，因此调理女性内分泌也是一件特别重要的事呢?建议日常多吃一些B族维生素丰富的食物、多补充一些雌激素、纤维素，适当补充胶原蛋白、蛋白质、同时也要尽量的少吃油炸的食物、尽量避免抽烟喝酒、熬夜等不良的习惯。

老年人不能太瘦

近年来有研究表明，老来太瘦同样也不好，其死亡率超过体胖老人。这是因为身体太瘦本身就是病态，体瘦老人比体胖老人更易患癌症，所以，人老了还要坚持锻炼，这样才能增强内脏的功能，增强肌肉力量，以达到延年益寿。

瘦弱老人的健身处方(第一阶段8周)

一周锻炼3次，每次练30-40分钟。

第一次

1，胸 卧推大哑铃(或小杠铃)，采用轻重量，共做3组，每组做8次

2，背 卧拉大哑铃(或小杠铃)，采用轻重量，共做3组，每组做8次。

3，腿 斜蹲(持门把手或铁栏杆做)，做3组，每组做15-20次。

4，前臂 提高握力做小哑铃郑腕，做3组，每组做10-12次。

5，户外散步 走400米，放松身体。

第二次

1，肩 用小杠铃做颈后坐推，采用轻重量，共做3组，每组做8次

2，臂 动作1站姿用哑铃做哑铃弯举(屈臂)，采用轻重量，共做4组，每组做8次。动作2站姿用哑铃做臂伸屈。

3，腹 仰卧收腹举腿，共做3组，每组做15-20次。

4，胸、肩、臂综合练习 俯卧撑(户外)，做3组，每组8-10次。

5、户外散步 走400米，放松身体。

老来瘦就是老来寿？老年人胖好还是瘦好？​ 太胖当然也不好

因为肥胖和糖尿病、高血压、心脑血管疾病等，往往密切相关，对很多中老年朋友的健康造成不小的影响。

体质指数（BMI）常用来作为一个人是否肥胖的参考。用体重（公斤）除以身高（米）的平方，得到的结果应该在 18.5～25 之间。

除此之前，还要结合腰围、体型、血压血糖血脂的水平，来综合评估是否肥胖。体重控制不单纯为了形体优美，更多的在于健康。

不要以为胖了就不会有「少肌症」，有着明显松弛的「蝙蝠袖」手臂，腰腹肥胖的「苹果型」身子，这样的体型往往意味着不仅肌肉减少，同时脂肪也大量增加。中老年人患少肌症肥胖的，男性为 35.1%，女性高达 48.1%。研究发现，少肌症肥胖人群，患代谢综合征的危险性，远高于「单纯肥胖」及「单纯少肌症」。

1、50 岁以后的绝经女性，受激素变化的影响，少肌症和骨质疏松症都格外需要被重视。

2、65 岁以上老年人少肌症的发生，与年轻时营养及运动状况有着非常密切的关系。

可以试一下下面这 5 种简单的自测方法。

1. 看体重，没有刻意减重，体重每年下降 5% 时，需要注意。

2. 看速度，按照日常步行速度行走 4 米，如果步速 ≤ 0.8 米/秒，所用时间 ≥ 5 秒时，需要注意一下。

3. 看姿势，坐在约 43 厘米高、无扶手的椅子上，后背挺直，双手环抱于胸前，自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30 秒内坐起次数 ＜ 14 次，需要注意。如果日常生活中，从地面或沙发坐起时困难，总需要依靠手或外力支撑才能够站起，也要留意。

4. 看力量，使用简易握力器，如果男性握力 ＜ 30 千克、女性握力 ＜ 20 千克，需要考虑握力下降。

5. 看肌肉，臀大肌变得扁平、小腿的腿围减少、上臂有明显的皮肤松弛下垂俗称「蝙蝠袖」，都是肌肉流失的表现。

少肌症初期可能并没有任何症状，不过老人经常感觉疲劳、乏力。如果有上述多个表现，还需要去医院进行骨骼肌量的准确测量，进行确诊。

加强运动以及注重营养。

1. 加强运动，以抗阻运动为基础的运动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃等），能有效改善肌肉力量和身体功能。增加日常身体活动量，每周至少 3 天，每天进行累计 40～60 分钟的中高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动 20～30 分钟。坚持 3～18 个月的综合运动，就可增加肌肉力量，改善身体功能。

2. 注重营养，除了少盐少油低糖外，还要注意优质蛋白的摄入。牛奶中的乳清蛋白，以及鱼虾蟹肉、鸡鸭禽肉、猪牛羊畜肉以及蛋类等动物性食物中，都是优质蛋白质，富含亮氨酸等支链氨基酸，有益于防治少肌症。建议每天吃够一到二两的肉类，再喝上一杯奶。在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含 ω-3 多不饱和脂肪酸的食物摄入。鼓励增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入。适当补充含维生素 C、维生素 E、类胡萝卜素、硒的膳食补充剂。

总之，老年人不要超重，也要注意防止肌肉流失。不要觉得都上了年纪还关注体型，是「矫情」，这其实是对健康状况的重视。要养成健康的生活方式，不一味追求老来瘦，也不要太多肉，健健康康，生活质量才有保障，才能长寿。

老来瘦，老了很瘦真的好吗

老年人胖瘦应有度，莫盲目追求

老年人身体的机能本就在退化，身体健康的维护工程应加以重视。

老年人若是过于肥胖很容易出现“三高”、还有糖尿病等危险情况；过瘦会产生抵抗力弱、疾病多生等情况。

因此，过胖和过瘦都不好，我们选择“健康适度瘦”！

老年人是瘦是胖有“标尺”

老年人的身体体重标准较于年轻人就有所不同了，衡量胖瘦有标准，通过简单公式就能知晓。关爱祖辈健康，我们来学习学习吧。

老爷爷：身高（cm）-105=体重(kg)

老奶奶：身高（cm）-100=体重(kg)

既然get到了新的技能，赶紧给老人测一测，看看是否符合瘦纸标准。