戒烟者如何防复吸
戒烟者如何防复吸
烟草依赖的本质就像哮喘、高血压、糖尿病一样，是一种慢性疾病，复吸也是一种常见的现象。什么人比较容易成功戒烟?1999年有专家提出，年龄在45岁以上，无抑郁症，尼古丁依赖程度低，不酗酒，因患与吸烟相关的疾病住过院，支持方为非吸烟者，这样的人真正戒烟的几率比较高。
复吸有以下高危情形。情绪状态：包括积极情绪和消极情绪。人际关系：目前或近期在人际关系上出现问题，如家庭成员、朋友间有问题，或老板和员工之间关系不和谐。社会环境：社会压力大或看到其他人正在吸烟等。
偶吸和复吸的概念是不同的。偶吸是指偶尔一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态，是一个过程而不是一次事件。偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精、咖啡、茶的作用，或者别人递烟等。偶吸常见于戒烟的前3个月，而复吸大多发生在戒烟的前几天。国外有研究显示，20%的复吸发生在戒烟的6~12个月之间，在第12个月仍戒烟的人有60%能保持8年，而第一周保持戒烟对长期戒烟是一个阳性预测因素。
如何克服吸烟冲动
复吸的发生一般首先是有吸烟触发因素。之后，吸烟者发生偶吸，如果不加防范的话就可能继续发展为复吸。所以预防复吸首先要识别触发因素。要让吸烟者记吸烟日记，观察记录吸烟的特点，明确与吸烟相关的人、地点、事件、情绪或压力。还要识别危险情形，事先要考虑在有危险情形出现并有强烈的吸烟欲望时，如何克服吸烟的冲动。戒烟早期应尽量避免接触已知的容易触发吸烟欲望的高风险情况，然后再逐步与过去吸烟相关的人或地点接触，并准备好应对方案。吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。使用一些转移注意力的方法，也会使某次烟瘾很快过去。在这个过程中可以做深呼吸，多喝水，吃无糖口香糖等。
吸烟者要识别对自己有效、曾用过的克服烟瘾的办法，并学习别人用过的办法，设计出在有吸烟冲动时的最佳应对方案，并进行角色演练，如怎样礼貌地拒绝朋友递给的烟。
男性戒烟之后的瘾其实可能还没有全部戒掉，所以我们在进行戒烟的时候要做的事情是很多的，看了以上的文章，如果是打算戒烟的或者是戒烟后又复吸的人要注意了，戒烟就是要充分的约束自己才行。
戒烟注意事项
避免复吸 一旦戒烟，就要集中精力来避免香烟的诱惑。尼古丁成瘾性易复发，特别是在戒烟的第1-2周内，机体仍处于尼古丁成瘾状态，戒断症状较重时，不要冒险去尝试吸一口烟! 明确是什么使你又重拾香烟，并尽力避免。一些人因工作状态或环境因素而复吸，当你决定戒烟时，应调整工作状态，或尽量回避引人吸烟的环境，以新的面貌面对生活。 应避免生活在一个极度的压力之下，另外沮丧，生气或者担忧、与人发生矛盾都容易使人重拾香烟。 戒烟初期也应少喝酒，尽量不和别的烟民在一起，减少复吸的诱惑。 复吸后不必自责，想想戒烟的理由，包括戒烟后有哪些好处。例如，戒烟后你会更好地品尝食物的滋味、早晨不再咳嗽了等等。重要的是尽快使自己回到戒烟状态。 控制体重 吸烟者戒烟后，味觉恢复，胃口会好起来，体重可能会略有增加，但增重量一般也较小(5一10斤左右)。
这时应遵照以下的原则： 1. 首先应先戒烟，然后再减肥。
2. 戒烟常常需要一段时间，在刚开始时，不要急于控制体重。
3. 防止体重增力□的最好方法就是健康的饮食和坚持运动。
4. 坚持体育运动，保证热量摄入与消耗的平衡：每周至少3一5次，每次不少于30分钟，且运动量要适宜。
男性戒烟有哪些好处
许多人吸烟是为了缓解精神压力，但英国一项最新研究说，这种认识是错误的，戒烟而不是吸烟才有助降低焦虑感。
研究人员对491名参与戒烟计划的吸烟者进行了考察，他们最初吸烟的原因，有的是“纯为娱乐”，还有的是“应对压力”。他们在为期6个月的计划开始前和结束后都接受了心理测试，结果显示，所有成功戒烟者的焦虑感都降低，特别是那些为了“应对压力”而吸烟的人群，焦虑感下降更明显。
与此相对的是，那些在戒烟一段时间后又恢复吸烟的人，焦虑感又上升了，这种情况在因“应对压力”而吸烟的人群中比较明显。但在“纯为娱乐”而吸烟的人群中，没有出现这种因戒烟不成功而焦虑感上升的情况。
研究人员梅尔丁·麦克德莫特说，与一些人通常持有的观点不同，认为吸烟可以用来缓解压力的认识是错误的。对许多人来说，吸烟反而会增加焦虑感，比如本次研究中那些戒烟不成而复吸的人群，会因为戒烟失败和继续担心吸烟带来的健康风险，使得焦虑感更加上升。
戒烟的关键是什么
嚷嚷着戒烟的人不少，成功的却不多。指出，戒烟成功者寥寥无几，是因为复吸的人多。有不少烟民尝试着戒烟，但最终处于“戒了吸，吸了戒”的状态。这样复吸的后果，就是烟民变本加厉，增加吸烟的量，对身体造成更大的伤害。
令戒烟者复吸的罪魁祸首就是心理依赖。生理依赖尚可通过药物强行解除，但心理依赖贯穿于我们生活的方方面面，根除它就比较难了。
有的人通过电子烟或者戒烟糖来戒烟，但效果都不甚理想。王宁夫教授强调说要戒烟，必须先解除生理依赖，然后解除心理依赖。而解除心理依赖的关键，是药物辅以心理治疗。
心理治疗简单来说，包括4个方面内容：心理辅导，心理疏导，心理暗示，行为矫正。
1、自我的心理疏导
烟民有戒烟愿望是前提，有戒烟毅力是根本。决心戒烟，就必须做好长期与烟战斗的心理准备。
首先，戒烟者必须将自身健康置于首位，主动去接纳健康教育，看清烟对自身和家人的伤害，以此警醒自身，下定戒烟的决心。
其次，戒烟者要接纳科学的戒烟知识和指导，知晓戒烟过程中会出现的问题，比如戒断症状的可怕性，然后进行心理建设，强化戒烟动机。
再者，戒烟者要懂得寻求帮助。将戒烟的决心告诉家人朋友，让他们帮助你。要寻求医疗援助，这可减轻你戒烟的负担，起到事半功倍的效果。
2、他人的心理辅导
家人和朋友，要注意观察和监督戒烟者的进程，帮助戒烟者巩固效果，在烟民遇到戒断症状时，要积极鼓励、帮助他们，阻止他们复吸。必要时可用言语刺激，通过贬低戒烟者的意志，来激发他们的胜负欲。
医务人员要引导戒烟者认识戒烟的意义，认识戒烟的困难，认识毅力的重要性，告知戒断症状的具体，并提供一些应对办法，比如开展心理治疗、采取药物替代物治疗等办法，鼓励烟民的意志力，减少患者对尼古丁的依赖。
3、两面的心理暗示
首先，戒烟者需自我鼓励。比如每天跟自己说诸如“我戒烟了”、“这次一定能戒烟成功”“戒烟后一切就恢复正常了”“坚持就是胜利”之类的话语，给自身积极的心理暗示。
其次，要强制改变条件反射结果，有意识地恶化烟在自己心目中的形象。比如在闻到烟味时，戒烟者要假装“烟味很难闻”、“烟味让人不适”，增加对烟味的厌恶感。
戒烟是否真的很难
许多戒烟者把自己戒烟失败的原因归结为毅力不足，并认为只要有毅力就一定能戒烟。有专家指出：“这个想法并不完全正确。” 国外流行病学统计，超过60%的吸烟者说他们打算在未来的6个月内戒烟，超过70%的吸烟者以前至少尝试过一次戒烟，而且大约46%的人每年都尝试戒烟。然而，尽管有强烈的戒烟愿望，但尝试戒烟的人中只有不到3%能够在戒烟之后坚持一年以上。
如此严重的比例失调，可见毅力并不是戒烟的主要因素。目前多数学者认为戒烟之所以难以坚持，其原因就是对尼古丁的依赖。心情抑郁、烦躁不安、精神不集中等心理症状，以及恶心、头痛等身体不适感觉，几乎所有戒烟者都遇到过。这些反应在医学上统称为尼古丁戒断综合症，俗称戒烟综合症。因此，实际上只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历。
“想要成功戒烟，选对适合自己的戒烟方式才是关键。” 2008年中华医学会呼吸分会戒烟宣言中指出：烟瘾大、烟龄长的朋友如果发现戒烟困难，应主动寻求控烟医生的帮助。戒烟并不简单，但也绝非不可能，科学地选择戒烟药物以及专业医务人员的支持，在帮助患者戒烟中发挥着作用。
目前国际临床戒烟指南推荐的除一般的戒烟方法外，使用一线治疗药物伐尼克兰)也是一种比较好的选择。伐尼克兰是尼古丁乙酰胆碱受体的部分激动剂，同时具有激动及拮抗的双重调节作用，有助于缓解停止吸烟后对烟草的渴求和各种戒断症状;同时，它还可以阻止尼古丁与受体的结合，减少吸烟的快感，降低对吸烟的期待，从而减少复吸的可能性。
戒烟的六大误区事项
误区一：戒烟很容易，想戒就戒成
当吸烟者认识到吸烟可导致疾病和过早死亡的风险后，都会倾向于戒烟。但吸烟具有成瘾性、高复发性，吸烟者在无帮助的情况下尝试戒烟，复吸率高达90% —95%，有时戒几次甚至十几次都不能成功。一旦做出戒烟的决定，就应当做好全面的准备，个人毅力加上寻求戒烟医生的指导和帮助，提升成功率。
误区二：烟民戒烟后，会身体不适
戒烟后容易出现“戒断综合征”，大部分人会误以为是容易生病，实际是尼古丁突然撤断后出现的反应。戒断症状在戒烟后几小时内就会出现，但是戒断症状是暂时的，是人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程，在戒烟后的第一周最为严重，多数在三至四周后逐渐减弱至消失。现实生活中，确实有长期吸烟者戒烟后很快检出肺癌的例子，但患肺癌的真正原因并非戒烟所致，而是因为吸烟多年，烟草中的有害物质长年累月对身体造成损害的累加结果。
误区三：戒烟后复吸，烟瘾会更大
不管是否戒烟，随着吸烟时间的延长，烟瘾都有增高的趋势，对烟草的需求量也会逐渐增加。只有少数吸烟者第一次戒烟就能成功，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟。
误区四：吸烟能减肥，戒烟致发胖
因戒烟而发胖的人，在一段时间内的平均体重也不过增加二至五公斤。通过合理调整饮食结构，积极开展科学的运动锻炼，便可防止发胖或尽快使体重恢复到原来的状态。吸烟减肥是一种危险的选择，对于追求美的吸烟者尤其是女性来说，吸烟会对皮肤造成损害，增加皮肤皱纹，加速衰老，还有患上各种吸烟相关疾病的风险。
误区五：老年人戒烟，帮助不太大
年轻人戒烟有好处，老年人抽了一辈子，戒了对身体帮助不大，戒不戒无所谓。研究证明，不论是老年人还是年轻人，也不论吸烟时间有多长，只要能成功戒烟，就会对身体有益，身体的机能就会改善。
误区六：周围都抽烟，戒了也白戒
有人认为，周围朋友、亲戚或同事都吸烟，戒了也白戒，还得和他们一起抽。自己决定戒烟后，要大胆地向配偶、亲友、同事宣布自己戒烟的决定，争取他们的支持和配合。同时，要学会拒烟的技巧，如回避、主动拒绝。
男人抽烟会带来哪些危害
戒烟不当反而加重病情
美国某大学的专家曾经对477名戒烟者进行了调查。结果显示，戒烟不当会加重吸烟者现有疾病的病情。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在“复吸”后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体健康的影响不言而喻。因此，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，以免“复吸”对身体造成更大损害。
一般地说，多数“复吸”发生在戒烟后不久，少数人则在戒烟数月甚至几年后才出现“复吸”。防止“复吸”是戒烟过程中非常重要的环节。欲戒烟者不妨参照以下方法，避免复吸的发生。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。
避开“诱惑”控制吸烟欲望
吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免“复吸”，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移注意力。
创造一个避免“复吸”的环境
通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。开始戒烟时，戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。选择一些替代品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时，手和嘴的重复动作。在过去总是吸烟的地方放置警示牌，例如：“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。
选择适合自己的戒烟方法
戒烟的方法主要有两种，一种是“逐渐减量法”，另一种是“突然停止法”。“突然停止法”虽然会使戒烟者在戒烟的头两个星期出现一系列不适症状，但效果较好。“逐渐减量法”持续时间较长，戒烟者往往不容易坚持。戒烟者不妨回顾―下以往失败的戒烟经历，寻找适合自己的戒烟方式。
给自己适当奖励
在戒烟过程中，每取得一次小小的胜利，比如坚持1周不吸烟，可以给自己一点奖励，时刻督促自己要取得最终胜利。
正确处理戒断症状
刚开始戒烟的时候，由于血液中尼古丁浓度降低，以及心理和行为习惯尚无法马上适应，戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为“戒断综合征”。一般地说，这些症状在戒烟后2～3周后可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后的1周内，适当减少工作，以便释放压力。当有吸烟欲望时，可慢慢深呼吸，外出散步或锻炼，喝杯茶，嚼块口香糖等，以转移注意力。
男性戒烟有哪些好处
研究人员对491名参与戒烟计划的吸烟者进行了考察，他们最初吸烟的原因，有的是“纯为娱乐”，还有的是“应对压力”。他们在为期6个月的计划开始前和结束后都接受了心理测试，结果显示，所有成功戒烟者的焦虑感都降低，特别是那些为了“应对压力”而吸烟的人群，焦虑感下降更明显。
与此相对的是，那些在戒烟一段时间后又恢复吸烟的人，焦虑感又上升了，这种情况在因“应对压力”而吸烟的人群中比较明显。但在“纯为娱乐”而吸烟的人群中，没有出现这种因戒烟不成功而焦虑感上升的情况。
研究人员梅尔丁·麦克德莫特说，与一些人通常持有的观点不同，认为吸烟可以用来缓解压力的认识是错误的。对许多人来说，吸烟反而会增加焦虑感，比如本次研究中那些戒烟不成而复吸的人群，会因为戒烟失败和继续担心吸烟带来的健康风险，使得焦虑感更加上升。
戒烟多久算成功
据悉，70%的烟民会在戒烟一周后复吸——这是一个相当惊人的比例。 科学家推测，可能是因为遗传或代谢的原因，有些人轻轻松松就能戒掉烟瘾，而另一些人即便痛下决心，还是屡戒屡败。医学杂志《柳叶刀》最新研究表明，能不能成功戒烟，要看体质!
如何选择适合自己的戒烟方法，尽快戒除烟瘾?英国新一期《柳叶刀·呼吸医学》杂志12日刊载报告说，通过验血测定吸烟者体内分解代谢尼古丁的效率，可以帮助苦恼的烟民们选择最有效的戒烟疗法，提高戒烟成功率。
烟民体质分两种
美国宾夕法尼亚大学医学院的研究人员组织了一项随机临床试验，对1000多名烟民志愿者进行了研究，结果发现，戒烟成功与否，很大程度上取决于烟民的身体对尼古丁的代谢能力。
按照对尼古丁的代谢能力，研究人员将烟民的体质分为正常代谢体质和慢代谢体质两种。在正常代谢体质人群中，尼古丁水平在戒烟后下降速度更快，会使戒烟者更容易产生吸烟欲望继而导致复吸。但与此同时，这部分人对戒烟药也更敏感，在多巴胺的作用下，戒烟者在戒烟的过程中会“感觉良好”，从而减少对尼古丁的渴望。相对于正常代谢体质，具有慢代谢体质的人对尼古丁的代谢能力较弱，即便在戒烟后，尼古丁仍会在体内存留较长的一段时间。
缓解焦虑戒烟胜过吸烟
研究者表示，大多数吸烟者误把吸烟认为是一种缓解焦虑的方法，但事实上，人们重复吸烟的动作时，反复强调了自己的焦虑情绪，会让自己变得更焦虑。戒烟后，吸烟者摒弃了这种误解和习惯从而减少了焦虑情绪的产生。
很多吸烟的人都说，吸烟是为了缓解自己的焦虑症状，也有人说，吸烟之后，焦虑的症状真的不那么明显了。其实吸烟并不能长久地缓解焦虑，戒烟反而能真正减轻焦虑感。
吸烟有害，几乎已是人尽皆知的常识。可是，照吸不误的烟民却大有人在。专家认为，烟草依赖与焦虑症不无关系，根据美国的最新研究，1/4-1/3的烟民患有焦虑症，焦虑的背后常常隐藏着缺乏自信。因此，患有焦虑症的烟民戒烟成功率要低得多。
事实上，吸烟并不能真正地缓解焦虑。美国的一项针对青少年的研究发现，吸烟反而会增加青少年焦虑和精神失调的可能性，受调查的吸烟青少年患焦虑障碍的几率是普通人的5.5倍，出现惊恐障碍的可能性比一般人高16倍。
英国的一项最新研究表明，“吸烟可能缓解焦虑”的认识是错误的，戒烟才有助于真正降低焦虑感。在这项有491名烟民参加戒烟计划的调查中，所有成功戒烟的人都感觉焦虑感得到了降低，尤其是那些当初为了“应对压力”而吸烟的人群，焦虑感下降更为明显。相反，在那些为了“应对压力”而吸烟的人群中，戒烟一段时间后又恢复吸烟的人，焦虑感又上升了。
研究者表示，大多数吸烟者误把吸烟认为是一种缓解焦虑的方法，但事实上，人们重复吸烟的动作时，反复强调了自己的焦虑情绪，会让自己变得更焦虑。戒烟后，吸烟者摒弃了这种误解和习惯从而减少了焦虑情绪的产生。
积极戒烟，才是解决焦虑的关键。
戒烟难受怎么办 戒烟的注意事项
1、戒烟最好不要选择一个压力很大的时候，因为大的压力容易提升戒烟者对香烟的渴望，建议选择一个较为放松的时期。
2、戒烟是一个较为需要毅力的过程，因此在戒烟之前就要明确好目标，以免戒烟到中途进行复吸。
3、在戒烟期间最好不要饮酒，这个时候饮酒容易造成复吸。
最好的戒烟办法
1、自我的心理疏导
烟民有戒烟愿望是前提，有戒烟毅力是根本。决心戒烟，就必须做好长期与烟战斗的心理准备。
首先，戒烟者必须将自身健康置于首位，主动去接纳健康教育，看清烟对自身和家人的伤害，以此警醒自身，下定戒烟的决心。
其次，戒烟者要接纳科学的戒烟知识和指导，知晓戒烟过程中会出现的问题，比如戒断症状的可怕性，然后进行心理建设，强化戒烟动机。
再者，戒烟者要懂得寻求帮助。将戒烟的决心告诉家人朋友，让他们帮助你。要寻求医疗援助，这可减轻你戒烟的负担，起到事半功倍的效果。
2、他人的心理辅导
家人和朋友，要注意观察和监督戒烟者的进程，帮助戒烟者巩固效果，在烟民遇到戒断症状时，要积极鼓励、帮助他们，阻止他们复吸。必要时可用言语刺激，通过贬低戒烟者的意志，来激发他们的胜负欲。
医务人员要引导戒烟者认识戒烟的意义，认识戒烟的困难，认识毅力的重要性，告知戒断症状的具体，并提供一些应对办法，比如开展心理治疗、采取药物替代物治疗等办法，鼓励烟民的意志力，减少患者对尼古丁的依赖。
3、两面的心理暗示
首先，戒烟者需自我鼓励。比如每天跟自己说诸如“我戒烟了”、“这次一定能戒烟成功”“戒烟后一切就恢复正常了”“坚持就是胜利”之类的话语，给自身积极的心理暗示。
其次，要强制改变条件反射结果，有意识地恶化烟在自己心目中的形象。比如在闻到烟味时，戒烟者要假装“烟味很难闻”、“烟味让人不适”，增加对烟味的厌恶感。
戒烟有效帮你降低焦虑症
报告说，对491名参与戒烟计划的吸烟者进行了考察，他们最初吸烟的原因，有的是“纯为娱乐”，还有的是“应对压力”。他们在为期6个月的计划开始前和结束后都接受了心理测试，结果显示，所有成功戒烟者的焦虑感都降低，特别是那些为了“应对压力”而吸烟的人群，焦虑感下降更明显。
与此相对的是，那些在戒烟一段时间后又恢复吸烟的人，焦虑感又上升了，这种情况在因“应对压力”而吸烟的人群中比较明显。但在“纯为娱乐”而吸烟的人群中，没有出现这种因戒烟不成功而焦虑感上升的情况。
最新研究表明，戒烟可以帮助我们有效的降低自身产生的焦虑症，让焦虑感降低。