孕妇怎么补充DHA

孕妇怎么补充DHA

一)亚麻酸的食物

孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要。

按照国际推荐量，孕妇每天需要300mg的DHA，按照亚麻酸的转化率，相当于每天需要进食1734g山核桃仁或7500g花生油!显然，孕妇是不可能每天食虑在膳食基础上再额外补充DHA补充产品。

(二)海鱼

鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等大型深海鱼所含的DHA较日常所吃的鱼类所含DHA更为丰富。但海鱼一般多含有EPA，具有降低血液粘稠度、稀释血液的作用，在孕妇和婴幼儿体内积聚容易引起非正常出血现象。且由于海洋污染严重，我们所吃海鱼体内多含潜在污染物：甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质，过多摄入对孕妇和胎儿存在安全隐患。

(三)鱼油制剂

鱼油类 DHA 制品是由鱼类脂肪中提取，同样存在海洋污染如甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质。并且含有EPA，EPA可以降低血液粘稠度，软化血管，适合中老年人服用，但是不适合孕妇，会造成非正常出血。

(四)藻油DHA

海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

所以，提取自海藻的DHA是最适合孕产妇、婴幼儿服用的DHA补充剂。

孕妇要吃dha吗

孕妇有必要补充dha吗?dha与叶酸的重要性是一样的，孕妇缺乏叶酸将会导致早产、孩子先天性障碍，那是因为叶酸是机体细胞生长和繁殖所必需的物质，孕妇体内缺乏叶酸，将会导致胎儿畸形。而dha又是胎儿大脑发育的重要物质，在妊娠期期孕妇体内dha含量不足以供给胎儿的需求量，错过胎儿大脑发育的旺盛时期。而且补充dha对孕妇本身有利于减少产后神经衰弱的及抑郁症的发生。

随着社会的进步，越来越多的人开始接触dha。有关部门支持孕妇补充dha，很多医院建议孕妇服用纯藻油，促进宝宝的智力发展，并且降低孕妇早产的风险。

孕妇应该补充多少DHA

DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。

准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

孕妇补充DHA对胎儿的作用

1、DHA 影响胎儿大脑发育

孕期，DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA 。

2、DHA 促进视网膜光感细胞的成熟

DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a- 亚麻酸的食物来提高a- 亚麻酸的含量，利用母血中的a- 亚麻酸合成DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。

孕妇补充dha的最佳时间 补充dha要注意什么

虽说补充dha对孕妈妈和胎儿健康都有帮助，但也不宜盲目补充，过多补充反而容易造成营养过剩，容易使孕妇面临糖尿病危险，还会产生免疫力低下等一系列副作用。

目前很多市面上的孕妇奶粉成分表中都表明含有dha，但是这些奶粉中dha含量并不多，所以在饮用孕妇奶粉的同时，最好服用维生素E，帮助dha吸收。

dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此如果检查出有出血性疾病，凝血功能障碍，肝硬化的患者，要适当控制dha的摄入量。

孕妇应该补充多少DHA

1、鱼油类DHA制品

孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内

一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

2、a-亚麻酸营养品

孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内

a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内，因为孕产妇在这个阶段，可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后，可将油挤入配方奶中摇匀，直接喂给婴儿。

如果胎儿没有在足月妊娠后出生，而是提早出生，则就没有足够的时间在母体内靠上述的方式生成足够的DHA。

3、孕妇应该补充多少DHA

DHA的摄入量并非越多越好

DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。

孕妇如何补充dha

1、多吃核桃、花生以及鱼类

孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物，如坚果类核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要。

按照国际推荐量，孕妇每天需要300mg的DHA，按照亚麻酸的转化率，相当于每天需要进食1734g山核桃仁或7500g花生油!显然，孕妇是不可能每天食 用如此大量的食物，所以还需考虑在膳食基础上再额外补充DHA补充产品。

2、补充藻油

海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

3、DHA和蛋白质一起补充

因为DHA是以脂肪的形式存在于脑黄金营养品中，吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放，而是间断排入11次，每次3～5分钟。

一般在吃了含蛋白质多的食物，在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经，通过神经反射弧的联系，引起胆囊收缩排放胆汗到十二指肠。所以，孕妇在吃含DHA的脑黄金” 类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之.这样吸收才充分，才不会浪费DHA。

4、早产儿补充DHA

如果胎儿没有在足月妊娠后出生，而是提早出生，则就没有足够的时间在母体内靠上述的方式生成足够的DHA。

孕妇补dha的最佳时间 补充dha食谱推荐

取鲈鱼1条，猪肉丝50克，水发冬菇丝20克，猪油40克，姜丝15克，葱段适量，鸡精，食盐，麻油，酱油，胡椒粉各少许。

将鲈鱼宰杀，除去内脏，鱼鳞，洗净，将食盐，麻油，鸡精拌匀，浇入鲈鱼肚内，将葱丝放在碟子底部，葱上放鲈鱼;再将洗净的猪肉丝，冬菇丝和姜丝，少许热盐，酱油，胡椒粉搅匀，浇在鱼身上，隔水开大火蒸10分钟，蒸熟后取出原汁，的一半，加生葱丝和胡椒粉于鱼上，再淋上烧滚的猪油，略加酱油即可。

取鳝鱼750克，洋葱50克，猪油40克，酱油50克，大蒜5克，料酒，淀粉各25克，干红椒，姜，香油，胡椒粉各5克，鲜汤适量。

将鳝鱼洗净，片成2.4厘米长的片;洋葱去老皮，洗净，切成片;干红椒切成小片，姜，大蒜洗净，切成末;炒锅上火烧热，用油稍烫一下，再放入猪油烧热，将鳝鱼片入锅爆炒至起卷，放入酱油，姜，洋葱，干红椒，料酒，盖上锅盖焖片刻后，放入鲜汤再焖，用淀粉勾芡，撒上蒜末，淋入香油装盘，撒上胡椒粉即成。

孕期为什么要补充DHA 孕妇什么时候开始补充DHA

一般来说，在孕中晚期开始补充DHA为佳。

在这个阶段，是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。既然胎儿在母亲妊娠最后3个月内，可以用母血中的a一亚麻酸含成自己的DHA，所以，母亲在孕期特别是最后的3个月孕期中，可以吃饱和核桃油双核驱动的DHA。孕妇在吃含DHA的“脑黄金”类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之。这样吸收才充分，才不会浪费DHA。

孕妇补充DHA对胎儿的作用

1、DHA影响胎儿大脑发育

孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

2、DHA促进视网膜光感细胞的成熟

DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。

孕期需要补充DHA吗

这个问题有争议，大家还没有达成完全一致的共识，所以我不会简单地说NO。
建议孕期补充DHA的由来是有人观察到一种现象，好像来自沿海地区渔民的孩子比来自内陆地区农民的孩子要聪明一些。于是大家认为可能和沿海地区孕妇经常吃鱼有关系，后来发现起作用的可能是来自深海鱼类的DHA。于是就开始了孕妇补充DHA的研究，发现与孕期不补充DHA相比，孩子出生以后智商会增加。
当然，不是每一个研究都能得出同样的结论，总的来讲，提示补充DHA有效的研究要多一些。现在的DHA产品有来自深海鱼油的，也有来自海藻的。

DHA吃了没有坏处，可能有好处，所以我个人的意见是：不反对，但是也不会作为常规推荐。
PS：智商决定入门，情商决定成功！智商相差几分有那么重要吗？有人很在乎，有人不在乎，好吧，我不掺和了，补还是不补，你们自己决定吧！

吃孕妇DHA还用吃孕妇奶粉吗

一些孕妈咪可能会疑惑，究竟吃孕妇DHA后还用吃孕妇奶粉吗?因为现在的孕妇奶粉中都添加了DHA，添加量大致有60毫克/100克。但是孕妇DHA，是专门的DHA营养补充剂，从补充DHA的角度考虑应该是补充孕妇DHA就可以，事实到底是怎样?

假设孕妇奶粉中添加了DHA。那么孕妇奶粉中含有蛋白质、糖类、DHA、3种矿物质以及14种维生素，但是DHA中的量大致有60毫克/100克，但是孕妇每日DHA摄取量应保证在200毫克以上。孕妇DHA中主要成分为DHA，有些会添加几种维生素以及叶黄素。从补充DHA角度上，的确直接补充DHA会比补充孕妇奶粉好一点。

如果孕妇奶粉中已经含有DHA了，那么同时吃孕妇DHA有可能导致DHA补充过多，而如果孕妇奶粉中不含DHA，那么还是可以吃孕妇DHA的同时吃孕妇奶粉。