防晒美白食物大推荐

防晒美白食物大推荐

1、番茄

将晒伤的危险系数下降40%。番茄是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。而且，番茄煮熟后比生吃效果更好

2、柠檬

柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。

3、坚果

空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻。

4、鸡蛋

天然防晒佳品，如果你要晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋。鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的“防晒保护层”。此外，鸡蛋中的硒元素还可以降低你患上皮肤癌的几率。

5、绿茶

喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

6、大豆制品

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

护肝补肝食物大推荐

补肝食物推荐

第一、大豆及豆制品：含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物，对肝脏修复非常有益。

第二、西瓜：有清热解毒、除烦止渴、利尿降压的作用，富含大量糖、维生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质。

第三、海鲜类：例如白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等，能增强免疫功能，有利于修复受损的肝组织细胞。但选择烹调要得当，否则可能会引起食物中毒，蒸煮温度要达到100度。加热时间要半小时以上。患者如果对海鲜过敏，那么就需要忌食，可多食香菇、银耳、海带、紫菜等。

第四、含钾丰富的食物：海带、米糠及麦麸、杏仁果、橙、葡萄干、香蕉、李子、瓜子。

第五、动物的肝、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等含高蛋白及适量脂肪的食物。

第六、含花青素植物：黑枸杞(汇)、蓝莓、葡萄、黑加仑等

美白去黄食物推荐

1.补气补血，一般常用的食物有猪肉、牛肉、鸡肉和猪肚等，常与之相配伍的中药有党参、熟地、当归、黄芪等。

药物调理需在中医指导下服用。

2.宜多吃具有补血、补气作用的食物。

3.宜多食性平、味甘的温热食物。

4.宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。

5.适当多吃点含有很多的“造血原料”的优质蛋白质、叶酸、必须的微量元素(铁、铜等)、维B12等营养食物。

6.蔬菜中铁的含量较低，吸收差，然而新鲜绿色蔬菜中含有很多的叶酸。叶酸参与血色素的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可造成混合性贫血。因而亦要多吃蔬菜。

冬季润肤食物大推荐

杏仁

每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生素E能抑制皮肤衰老，防止色素沉着。

核桃

核桃富含α亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性。

黑巧克力

可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现，连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料(包括黑巧克力)，可使皮肤更柔软、光滑、滋润。

全谷食物

面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具有重要作用。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少，因此必须通过饮食予以及时补充。

心脏保健食物大推荐

1.香蕉胜似心脏药物

为了降低血压，不仅要少吃食盐，还应当增加钾离子的摄入量，由此加速钠离子的排泄。如今，人们摄入钠离子的数量远远超过钾离子，从而导致高血压发病率与日俱增。为了扭转这种局面，你只需多吃香蕉就可以了，因为香蕉中含有大量钾离子。富含钾离子的食物还有土豆、西红柿酱、利马豆、酸奶、哈密瓜、柑橘等。

2.心脏的保护神——大麦食品

美国食品与药品管理局已经批准在大麦与含大麦的食品上标明“具有减少冠心病危险作用”的字样，因而大麦食品也成了心脏健康食物大家庭中的一员。大麦中的可溶性纤维素能够降胆固醇含量低，而胆固醇则恰恰是导致冠心病的最大元凶之一。因此，平时还是多吃一些全麦、大麦食物为好。

TIPS：认真阅读食品标签

凡是购买食品之前认真阅读食物营养成分表的人，与那些不管不问者相比，摄入的热量会减少一半。要想维护心脏健康，脂肪所占的热量不应超过每日摄入总热量的30%，其中，饱和脂肪的摄入量应当限制在总热量的7%以内。例如，假如你每日摄入的总热量为1600千卡，那么每日摄入饱和脂肪的数量应当是12克，同时，还要尽量避免食用反式脂肪酸(主要存在于饼干、脆饼、烘烤食物以及其他一些加工食品中)。无论是饱和脂肪还是反式脂肪酸都会升高血液坏胆固醇(LDL)水平。因此，在摄入的脂肪中，要多吃些单不饱和脂肪(橄榄油、坚果、黑巧克力、鳄梨)与多不饱和脂肪食物(鲑鱼、亚麻籽与核桃)。

3.增加纤维素摄入量

饮食中纤维素数量越多，患心脏病的危险性就越低。在日常生活中，要尽量多吃全麦谷物与燕麦之类的食物，在制作沙拉及做汤时，多添加一些菜豆类的食物，以保证每日摄入的纤维素数量至少在25〜35克之间。

4.多吃鱼

众所周知，肉食中的饱和脂肪会堵塞血管，可诸如鲑鱼与沙丁鱼之类的鱼类却含有大量欧米茄-3脂肪酸，对于维护心脏健康具有重要作用。每周即使只吃一次富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类，也能使心脏病危险下降52%。

5.早晨喝一点果汁

橙汁富含叶酸，有助于降低同型半胱氨酸水平(会增加心脏病危险)。葡萄汁富含类黄酮与白藜芦醇，这两种作用强大的抗氧化剂能够防止红细胞凝集而阻塞血管，对于预防心脏发生意外具有重要意义。为了充分发挥果汁的营养保健作用，同时避免摄入过多糖分，最好选择100%的果汁。

6.多吃蔬菜

所谓多吃蔬菜，就是指每日所吃蔬菜量占全天进食量的一半左右。并且，要多吃十字花科蔬菜，如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、西兰花以及卷心菜等，它们都是抗氧化剂和一些维护心脏健康的植物化学物质的丰富来源。

7.把坚果当做零食

凡是每周吃140克左右坚果的人，无论其患心脏病危险还是心脏病发作频率均下降了1/3。不过，坚果虽好也不要过量食用，因为这类食物含有大量脂肪与热量，如果大把大把地吃，可能会导致体重攀升。

8.选择橄榄油

如果你喜欢在面包上涂一点风味油脂的话，用橄榄油替代黄油最为合适，因为橄榄油含有降低胆固醇作用的植物甾醇。每日只需在饮食中添加2克这样的植物成分，两个星期之内会使胆固醇水平降低10%。看起来好像降低得不多，但却能使心脏病危险下降20%。此外，将炒菜的植物油也换成橄榄油，会让你的健康更为受益。

9.添加一点亚麻籽

亚麻籽是欧米茄-3脂肪酸的植物来源，这种脂肪对于维护心脏健康具有重要作用。把亚麻籽添加到饮食中不但能防止红细胞凝集而阻塞血管，而且会使心脏病危险降低46%。每日在酸奶、燕麦粉、麦片粥或者色拉中撒上两羹匙亚麻籽末，心脏健康就有了良好的保证。

10.品味美酒

每日饮用30〜90克左右的酒精类饮料能够显着降低心脏病危险。如果你对酒精不过敏、没有高血压或乳腺癌之类的癌症，每日适量喝酒是有一定好处的。

推荐五款美白食物

秋季的美白水果之王——柑橘

柑橘是我们每个季节都可以吃到的水果，但是秋季是它真正成熟的季节，这个时候的柑橘，除了味道清新甘甜外，它所富含的维生素等营养也是最丰富的，所以他对人有除燥、滋养的功效，每天吃一到两个柑橘，可以促进皮肤的美白，同时也有非常好的提神醒脑的作用。

清肺热和解毒的佳品——甘蔗

秋季，正是甘蔗成熟的季节，甘蔗产于南方，自古以来用其加工成蔗糖，味道清甜，并有着淡淡的清香。甘蔗的汁液不但甜美，同时还会清肺去火，而秋季正是人体燥气很重的季节，所以经常吃一些甘蔗，会让你去掉秋燥的火气，让体内循环更加顺畅，这样你的肤色也会因为健康而美丽。

亦蔬菜亦水果的——荸荠

荸荠在有的人眼里，是蔬菜，有人确认为它是水果，事实上，用它做蔬菜来吃，清脆多汁，味道鲜美，用来做水果，也甘甜受人追捧，无论如何吃，都可以让你去掉多余的火气，让你平和的度过美好的秋日，经常吃荸荠，皮肤没有理由不水嫩白皙。

抗氧化性和保养功效卓越的——葡萄

越是到了深秋，葡萄的味道越是甘甜，葡萄是人们最喜欢的水果之一，葡萄除了好吃，好友很好的皮肤抗氧化的功效，特别是葡萄仔，更是明显，所以，很多世界知名品牌化妆品里面都会有葡萄籽籽的成分，所以秋季经常吃葡萄，会让你的皮肤抗氧化能力增强，延缓人的衰老。同时，葡萄还是非常有效的补气养血的佳品，所以喜欢吃葡萄的人，皮肤的气色往往会好的多。

美白淡斑的最佳水果——猕猴桃

猕猴桃微酸带甜，是大部分人都喜欢吃的水果，同时富含大量的维生素E、和C，如果经常可以吃猕猴桃，皮肤也会因此变得白嫩，而且维生素E也是人体非常好的抗氧化剂，所以泥猴桃也有让肌肤减缓衰老的功效。不仅仅是如此，泥猴桃本身所带有的矿物质也是促进身体健康的重要元素。

天然美容水果——苹果

苹果是我们最常见的，也是美容效果最好的水果之一，一般来说，经常吃苹果可以有三大功效：一、美白保湿功效：这是由于其有大量的维生素C和保湿因子，他们可以改善皮肤的情况，让皮肤白嫩。第二可以淡化黄褐斑和雀斑，维生素C除了美白，还可以控制黑色素的发展，这样经常吃苹果，也会淡化脸上的斑点。第三，苹果中的果酸可以促进新陈代谢，让毛孔保持通畅，这样也可以抑制痘痘的生成。

美白祛斑食物推荐

柠檬

被誉为“维他命C仓库”的柠檬，在美白水果中，当然是排第一位的。柠檬具有去黑色素、亮白肌肤、帮助肌肤抗老化的作用。每天一片柠檬泡水喝，能让你的肌肤白净无瑕，用柠檬美白祛斑，不仅可以吃还可以敷的。柠檬中含有的大量果酸成分，能软化肌肤角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。

黄瓜粥

黄瓜粥具有润泽皮肤、祛斑、减肥的功效。准备大米100克，黄瓜一个，生姜适量。先将大米洗净放入清水熬煮，黄瓜洗净切丝，生姜切丝。待大米熬煮30分钟后，再加入切好的黄瓜和姜丝，熬煮至浓稠状即可，每日服用二次。

黑木耳红枣汤

准备黑木耳30克，红枣10枚。先将黑木耳泡发2小时，然后洗净放入锅中，加入清水适量，熬煮半个小时左右。早、晚各食用一次。坚持服用，去去除脸上斑点，使脸部气色红润，增强体质。《本草纲目》上也有记载，黑木耳可去黑斑、润肤、防肌肤老化。

西红柿

西红柿含丰富的维生素C，能美白肌肤，去除色斑，而且西红柿的营养非常的丰富，热量低，不仅能美容还能保持身材。每天食用一杯新鲜的西红柿汁。西红柿中含有的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值。改善皮肤黑和粗糙，将西红柿汁涂抹在脸上20分钟后洗净，美容效果非常好。

草莓

草莓含有丰富的维他命A，维生素A能修复肌肤，促进老化细胞的脱落，使皮肤细胞新生。而且其含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤的弹性，增白滋润肌肤。经常食用草莓，可使皮肤平滑，还能避免色素沉着。不仅如此，草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，能使头发健康生长。

猕猴桃

富含维生素C的猕猴桃具有强效美白作用，每斤猕猴桃的维他命C含量平均高达95.7毫克，有着“水果之王”的美誉。含有的维生素C和E成分具有抗氧化作用，能消除雀斑和暗疮，还能增强皮肤的抗衰老能力。猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，能帮助人体消化，防止便秘现象。猕猴桃中丰富的矿物质，能保护头皮，让头发免受脏空气污染，使头发越发丰莹润泽。

END

注意事项

爱美的女人要根据自己的实际情况来选择美白、祛痘的方法哦!我的个人百度经验主页还有很多美白、祛痘的方法，看看那个更属于你的美白、祛痘方法!!

防癌食物大推荐

1、芦笋

含有硒和植物纤维等，可用来防治多种癌症。

2、苦瓜

苦瓜的抗癌作用是由于它含有一种类奎宁蛋白，能激活免疫细胞的活性，苦瓜种子中含有抑制细胞侵袭、转移的成分。

3、茄子

含有丰富的营养成分，还含有龙葵碱、葫芦素、水苏碱、胆碱等物质，其中龙葵碱和葫芦素被证实具有抗癌作用。

4、大蒜

实验证实，大蒜素、大蒜辣素对许多癌细胞具有强烈的抑制作用，大蒜素还能阻断在体内合成亚硝胺。大蒜富含硒、锗，锗能激活巨噬细胞的吞噬功能。