怎么让胸部挺拔

怎么让胸部挺拔

抚摸背部

以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。

挺胸运动

有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

扩胸运动

做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

双手张臂

头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

呼吸动作

双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

胸前合掌

双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

调整姿势改善乳房下垂松软

不注意姿势也是导致胸部下垂的原因之一。

站姿：挺胸抬头

姿势不正确会加速胸形变化，正确的站立姿势和胸部肌肉锻炼才会让胸部快速变美!

·臀部、腹部向上收紧，胃部肌肉收紧，肩部向上挺拔站立。两脚的站立角度呈45度，重心在脚跟部。

·头、颈部向上伸，背部挺直，耳朵、肩部、手肘与中指呈一条直线，身体要呈S形曲线。

·经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担，尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸形。

坐姿：挺直背部

工作、学习时很容易减少美胸的机会，让胸部肌肉变得更加松懈，适当的胸肌锻炼，会让胸部变得更加完美!背部和腰部有意识地向上挺，臀部用力收紧，力量集中在腹部，手臂自然放松。

睡姿：睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧，多做深呼吸。

睡觉手臂和腿部尽量放松张开，这样不仅不会压迫胸部，还能够顺畅胸部肌肉的血液循环。

另外，睡觉前也要时刻“灌输”美胸想法，这样才能让胸部变得更有曲线。

如何预防胸部出现下垂

Point 1：选一款合适的内衣

胸部下垂的MM，如果想要克服和纠正这些缺点，首先要选择适合的文胸，内衣的大小要根据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性;侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性;3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。

Point 2：调整姿势改善胸部下垂

不注意姿势也是导致胸部下垂的原因之一。

站姿：挺胸抬头

姿势不正确会加速胸形变化，正确的站立姿势和胸部肌肉锻炼才会让胸部快速变美!

·臀部、腹部向上收紧，胃部肌肉收紧，肩部向上挺拔站立。两脚的站立角度呈45度，重心在脚跟部。

·头、颈部向上伸，背部挺直，耳朵、肩部、手肘与中指呈一条直线，身体要呈S形曲线。

·经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担，尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸形。

坐姿：挺直背部

工作、学习时很容易减少美胸的机会，让胸部肌肉变得更加松懈，适当的胸肌锻炼，会让胸部变得更加完美!背部和腰部有意识地向上挺，臀部用力收紧，力量集中在腹部，手臂自然放松。

睡姿：睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧，多做深呼吸

睡觉手臂和腿部尽量放松张开，这样不仅不会压迫胸部，还能够顺畅胸部肌肉的血液循环。睡觉前也要时刻“灌输”美胸想法，这样才能让胸部变得更有曲线。

Point3：给胸部充足的养料

为了让胸部保持挺拔、除了要配合高蛋白质食物，并辅助维生素和矿物质等，还要维持平衡的激素水平，多吃以下这些食物：

1、橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

2、芹菜、核桃及红腰豆等含维生素E的食物，有助胸部发育。

3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维生素A的食物，都有利激素的分泌。

4、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维生素B的食物，亦有助激素的合成。

5、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

6、仙香白高克威野葛根片配合牛奶或蜂蜜送服，既能有一定的丰胸功效，还能有效降低乳腺癌的发生。

三招让你胸部挺拔

丰胸方法一：运动丰胸

要健康的丰胸那么就离不开运动了，有些运动能有效的改善胸部的线条，促进胸部的血液循环和发育，这就有利于丰胸了，而常见的丰胸运动有健美操、仰卧起坐等。这些运动不但对胸部有很大的作用，还能提高人的免疫力，我们鼓励多做运动。

丰胸方法二：食物丰胸

丰胸的方式除了运动之外，而饮食丰胸也是很常见的选择，这是日常的生活中可以做到的。常见的能丰胸的食物主要有青木瓜、牛奶、葛根片等。青木瓜是丰胸的圣品，这就不介绍了，而葛根片含有的植物性雌激素能促进胸部的二次发育。

丰胸方法三：按摩丰胸

按摩也是常见的丰胸方式，而且它丰胸的效果还是相当的好的，这是因为按摩能有效的促进胸部的血液循环，让胸部的肌肉放松起来，如果是异性按摩的话，还能刺激胸部，导致雌性激素的增长，这就促进了胸部的发育了。

三个步骤让胸部更挺拔

第一步、充分伸展

首先，双膝合拢跪坐在地上，膝盖偏向右侧约45°，身体正对前方。双手手腕相贴，手掌分开180°，将双手紧贴地面上。要注意的是，由于姿势原因，背部不能伸直，但也要做到身体紧绷，不要松懈，胸部要尽量向上挺。

然后，双手抬离地面，仅以指尖触地。将呼吸调整到深远绵长，伴随着每一次的呼吸，将背部向上抬起一点，同时稍稍弯曲脊柱，尽量向上拱背。

弯腰，身体要向前俯低，右手臂向前伸直，同时左手向身后伸展，手掌贴向地面。保持悠长的呼吸，一边呼吸一边将身体向下压，尽量贴向地面。达到自己的极限后，停住保持动作3秒。

最后，把身体抬起，坐正。双膝并拢，臀部坐在脚跟上，身体向上挺直，手放在大腿处，眼睛平视前方，将呼吸调匀，然后换另一侧进行。这样的动作可以让胸部得到充分舒展，让胸部更舒适和健康。

第二步、促进血液循环动作

首先，双脚分开与肩同宽，将手臂抬起，弯曲手肘平放于胸前，眼睛注视前方。上下抖动手臂，让手臂向波浪一样震动，坚持1分钟。

在震动手臂的时候幅度不要过大，让手肘尽量在水平线上下波动。要注意的是，做这个动作的时候，伴随均匀的呼吸很重要。

然后，双手平举在胸前，一边抖动手臂，一边有节奏的呼吸，这样能够实现将氧气输送到全身的目的，对于血液循环的促进也会更加有效。

第三步、仿瑜珈动作

首先，在距离墙面大约30cm的地方屈膝静坐，臀部坐在脚跟上，手放在大腿处。身体向上挺直，抬头挺胸，闭上双眼，深深地吐纳调整呼吸，让呼吸变得深远绵长。

其次，双手十指交叉抱在脑后，弯曲腰部将身体向前倾，将肩部贴向墙面，用手护住头部，手臂放在地面作支撑，双脚向后伸直，身体呈三角状。

对于有能力的姐妹，可以将脚抬起，贴向墙面，完全倒立。倒立能够促进血液循环，让胸部得到充分运动，同时对于内脏也有益处。

女性如何锻炼可以使胸部挺拔

1、女性做俯卧撑可以使胸部挺拔

双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。

要点:要保持后背挺直,不能撅起臀部。练习3到4组,每组8到15次。

女性如何锻炼可以使胸部挺拔

2、女性做上斜俯卧撑可以使胸部挺拔

两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。向下压时呼气,向上撑时吸气。

要点:要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组,每组8到15次。

3、女性做平凳哑铃推举可以使胸部挺拔

平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。

要点:注意不要拱背,手臂与胸部成90度角。练习3到4组,每组8到15次。

4、女性做举哑铃运动可以使胸部挺拔

举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致丰胸的功效。

4.1、强化胸部运动:上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮换做10次。

女性如何锻炼可以使胸部挺拔

女性如何锻炼可以使胸部挺拔

1、女性做俯卧撑可以使胸部挺拔

双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。

要点:要保持后背挺直,不能撅起臀部。练习3到4组,每组8到15次。

2、女性做上斜俯卧撑可以使胸部挺拔

两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。向下压时呼气,向上撑时吸气。

要点:要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组,每组8到15次。

3、女性做平凳哑铃推举可以使胸部挺拔

平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。

要点:注意不要拱背,手臂与胸部成90度角。练习3到4组,每组8到15次。

4、女性做举哑铃运动可以使胸部挺拔

举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致丰胸的功效。

4.1、强化胸部运动:上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮换做10次。

4.2、下斜推举:双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。

4.3、扩胸运动:两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。

4.4、结实胸腹运动:颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。

如何练丰胸操能让胸部更挺拔

丰胸养生技巧之弓步拉绳

两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在展开。

丰胸养生技巧之推实心球

摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。双腿并拢，提胸收腹。身体保持平直，两肘弯曲，身体缓缓下降，然后双手用力向上撑，回到起始位置。

丰胸养生技巧之交叉上举

自然站立，两脚与胯同宽，两只脚分别踩住两根拉绳的一端，双手握住身体对侧方向的拉绳另一端，这样，让拉绳交叉在身体前方，手放在身体两侧。双膝弯曲，身体下蹲，双臂向两侧外展伸出。接下来，双腿伸直站起，双臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次动作。

丰胸养生技巧之胸前传球

身体仰卧，双膝屈起，双脚平放在地板上，双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板，借助腹肌力量，双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，尽可能快地反复做几次。

如何让胸部挺拔

骨盆底肌肉所拥有的影响力?

直接了当地说，骨盆底肌肉的松弛会导致胸部下垂。

简单来说，骨盆底肌肉就是指从下方支撑骨盆与内脏的肌肉，与腰部的松弛、排尿等也有关。骨盆底肌肉的松弛会造成内脏渐渐往下降，也是导致小腹凸出的原因。

由于肌肉都是相连的，所以会导致连胸部也跟着下垂

不仅是小腹凸出而已，连胸部也有可能跟着下垂。此外，骨盆底肌肉的松弛还会导致驼背、O型腿及X型腿，造成姿势崩坏的结果，这也会成为胸部下垂的原因。

如何消除小腹凸出与胸部下垂?

为了预防胸部下垂，有必要锻链随着年龄增长而容易逐渐松弛的骨盆底肌肉，其中包含了几项运动，这回要为大家介绍最普通的方法。

首先，平躺后将脚曲起。在这样的状态下，将腰部向上提高并紧缩臀部。维持10秒→慢慢将腰部放下→再提高腰部维持10秒。1组10次，建议大家做3组。

有什么方法改善胸部下垂

1、选一款合适的内衣

胸部下垂的美女，如果想要克服和纠正这些缺点，首先要选择适合的文胸，内衣的大小要根据胸形而定。

(1)、3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。

(2)、侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。

(3)、全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。

(4)、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性。

2、调整姿势改善胸部下垂

(1)、睡姿

睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧，多做深呼吸。睡觉手臂和腿部尽量放松张开，这样不仅不会压迫胸部，还能够顺畅胸部肌肉的血液循环。

(2)、站姿

姿势不正确会加速胸形变化，正确的站立姿势和胸部肌肉锻炼才会让胸部快速变美。

具体的锻炼方法：

a、臀部、腹部向上收紧，胃部肌肉收紧，肩部向上挺拔站立。两脚的站立角度呈45度，重心在脚跟部。

b、头、颈部向上伸，背部挺直，耳朵、肩部、手肘与中指呈一条直线，身体要呈S形曲线。

温馨提示：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担，尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸形。

(3)、坐姿

工作、学习时很容易减少美胸的机会，让胸部肌肉变得更加松懈，适当的胸肌锻炼，会让胸部变得更加完美。背部和腰部有意识地向上挺，臀部用力收紧，力量集中在腹部，手臂自然放松。

日常生活丰胸方法

日常生活丰胸方法一、补充胸部营养

我们发现很多女人在减肥过程中，首先瘦下来的居然是胸，那是因为胸部是脂肪组织密集的地方，因此要想丰胸，日常生活丰胸方法一就要给胸部补充足够多的营养，尤其是蛋白质必不可少，蛋白质摄入不足会让胸部缩水。MM平时可以多吃富含蛋白质和脂肪的食物，比如：蛋类、鱼肉、瘦肉、花生、核桃、豆类等。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍胸部的发育，错过长成丰腴美健的机会。

日常生活丰胸方法二、让胸部自由呼吸

胸部需要呼吸，因此日常生活中一定要穿戴合适的内衣，一旦发现内衣不舒适要经常更换。胸罩过小，会影响胸部的发育。胸罩过小会让胸部缩水，胸罩过大又会导致胸部下垂。另外，随着年龄和结婚怀孕的变化，女人的胸部也会发生变化，胸罩尺码要适当调整。

日常生活丰胸方法三、让胸部充满活力

日常生活中做适当的运动对胸部有益。平时有意识地锻炼胸部肌肉发育，比如练健美操、跑步、做掌上压、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，胸部挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。但是做运动时特别是长时间做运动时要穿上内衣，否则会胸部伤害很大。特别是跳绳、跑步等，更加需要保护好胸部，否则会造成胸部下垂。

胶原蛋白对女人的好处 丰满健美胸部

胶原蛋白能够丰满胸部，让胸部更加挺拔。胸部组织主要是结缔组织和脂肪组成，胶原蛋白是胸部结缔组织的重要组成，能够让胸部变大，变挺。

吃什么能使胸部挺拔

1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如鱼、肉、禽、豆类等。可以适量吃瘦肉，肥肉就不要吃了。

2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。

3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素e以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素b族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

推荐几种食物帮你丰韵性感：黄豆+青豆+鸡翅;枸杞+酒酿+鹌鹑蛋;花生+黑芝麻。

这样做胸部挺拔有弹性

乳房下垂是常困扰和使女性朋友产生痛苦及心理压力的乳房外形的改变，特别是那些清晰记住当年自己健美乳房的女性。而如今乳房松弛下垂、面目全非，对于如此巨大的反差，无论是生理上还是心理上都接受。

乳房的松弛下垂使女性失去体型匀称的线条美。从心理上说，在现代社会中，随着性观念的开放，乳房美意识的觉醒，人们逐渐认为丰满而位置正常的乳房是女性美的特有象征，也是女性魅力的重要标志，一旦乳房松弛下垂，女性为此会产生自卑羞愧的病态心理，以此会影响到正常的家庭生活及社会工作。生理上来说，由于一侧或两侧的乳房下垂较重，可致行动不便，颈肩部不适，两侧乳房皱褶处由于摩擦或温度过高造成糜烂或湿疹。

乳房下垂怎么办1.坚持戴胸罩很重要

有些新妈妈会因为方便哺乳而不戴胸罩，其实这是让胸部下垂的重大杀手之一。乳房下垂怎么办?从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

乳房下垂怎么办2.睡前、早起按摩

女性经常对自己的胸部进行正确的按摩可以让卵巢分泌激素以及脑下垂体的增强，促进乳房的血液循环，这样就能让乳房组织得到很好的发育。当然按摩丰胸并不是随便的在乳房上揉捏几下这么简单。需要让乳房变得既丰满又有弹性，还必须得掌握一定的按摩丰胸技巧。坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手按摩乳房十分钟，坚持几个月后即会出现明显效果。乳房下垂怎么办?仰卧床上，摘除乳罩，由乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针方向，后逆时针方向，以乳房皮肤有微红时为止，最后提拉乳头5～10次。这样可剌激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而富有弹性。

教你怎样使胸部自然变大

最安全的丰胸方法一：时刻端正坐姿

不要再弯腰驼背啦!不仅胸部会萎缩下会，而且腹部上也会长满赘肉，尤其是上班族女生要时刻提醒自己保持抬头挺胸的坐姿习惯，这样不仅能让胸部挺拔，而且还能减小肚子哦!

最安全的丰胸方法二：选择合适的内衣

想要胸部丰满不下垂，那么就要为自己选择一款合适的内衣，只有这样才能充分的托举和提拉双胸，再配合一些扩胸运动，轻轻松松就能达到丰胸效果。

最安全的丰胸方法三：适当的运动

说到最有效的丰胸运动，扩胸运动可是最佳选择，它能充分锻炼胸部的肌肉，在视觉上可以让你的胸部变得非常丰满有弹性哦!在这里小编推荐夹书丰胸法，但需要长期坚持才行，不然是看不到丰胸效果滴。