七招瑜伽动作让你胸部更挺拔
七招瑜伽动作让你胸部更挺拔
第1招：牛面式
做法：首先保持跪立的状态，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿的外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，然后左手向上，右手向下，双手背后紧紧相扣。将后背部挺直，保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。
第2招：简易风吹树式
做法：首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼气，身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。
第3招：猫伸展式
做法：跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。然后再边慢慢呼气，脊椎慢慢反向拱起。到最高点的时候保持一段时间，自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。
第4招：骆驼式
做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。
第5招：顶峰式
做法：跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
第6招：简易棍棒式
做法：俯卧在垫子上，双手十指交叉，肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气，脚趾踩地，使身体尽量地抬离地面，成直线状态。保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原，重复这个动作两次即可。
第7招：炮弹式
做法：同样仰卧的姿势，双腿弯曲，膝盖尽量靠近胸部。然后吸气，双臂环抱住小腿，呼气，手臂用力往下压住，头部抬离地面，然后收缩腹肌，下颚要靠近膝盖。保持4次呼吸之后还原。重复练习3组即可。
五个小动作让你胸部变丰挺
无论胸部尺码如何，都可参照以下的胸肌运动，能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂。专家指出，胸部的底层由肌肉组成，透过适当的锻炼，可有助乳房尺码提升一级。各动作共做两组，每组动作重复六至十二次，每星期练习两至三次。
所需道具：两瓶红酒或者矿泉水;长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。
1、平凳哑铃推举
动作：平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
2、上斜哑铃推举
动作：可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
3、上斜哑铃飞鸟
动作：再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。
4、俯卧撑
动作：双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。
5、上斜俯卧撑
动作：两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。
2式丰胸瑜伽丰满胸部大起来
2式瑜伽动作 丰胸效果看得见
坚挺的胸部一直是众多爱美女性的追求，如何能够让你的胸部更加坚挺丰满呢?小编推荐你做这两式美体瑜伽动作，轻松丰胸美背之余还能够消除疲劳减轻压力，每天坚持做这个两个动作，绝对让你前“凸”无限。
想要丰胸、消除副乳、让胸部有弹性，推荐做“祈祷上扬式”瑜伽。这个动作可以紧实胸大肌，让胸形尖挺，防止胸部下垂，还可以紧实肱二头肌、延展肱三头肌，美化手臂肌肉线条喔!
祈祷上扬式瑜伽STEP BY STEP
STEP1
双脚自然盘放，双手手掌跟手肘并拢贴合，吐气预
STEP2
吸气，手肘上提，带动上半身往上方延展，头往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。
丰胸运动方法有哪些
绝大多数乳房下垂和外扩多是因为产后乳房萎缩，或是因为快速减肥、年龄增长而造成的。下面wed114结婚网分享丰胸运动方法有哪些，几招就可以让你胸部挺拔。
第一招——扩胸运动
做伸展及扩胸运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
第二招——双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚分开与胳膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
第三招——抚摸背部
以单手尽量往后抚摸背，维持约10秒，左右交替重复动作5-10分钟。
第四招——挺胸运动
有效增进肌肤紧实度，运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
三招让你胸部挺拔
丰胸方法一：运动丰胸
要健康的丰胸那么就离不开运动了，有些运动能有效的改善胸部的线条，促进胸部的血液循环和发育，这就有利于丰胸了，而常见的丰胸运动有健美操、仰卧起坐等。这些运动不但对胸部有很大的作用，还能提高人的免疫力，我们鼓励多做运动。
丰胸方法二：食物丰胸
丰胸的方式除了运动之外，而饮食丰胸也是很常见的选择，这是日常的生活中可以做到的。常见的能丰胸的食物主要有青木瓜、牛奶、葛根片等。青木瓜是丰胸的圣品，这就不介绍了，而葛根片含有的植物性雌激素能促进胸部的二次发育。
丰胸方法三：按摩丰胸
按摩也是常见的丰胸方式，而且它丰胸的效果还是相当的好的，这是因为按摩能有效的促进胸部的血液循环，让胸部的肌肉放松起来，如果是异性按摩的话，还能刺激胸部，导致雌性激素的增长，这就促进了胸部的发育了。
丰胸瑜伽五式 快速打造迷人事业线
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
小贴士：这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心，尽量慢慢地进行着，否则很容易会拉伤腿部的筋骨。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
小贴士：这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注意，手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了!
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。
小贴士：这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部，可能很多MM对于这个动作的丰胸效果有所质疑。然而事实上，这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果，但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原来的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加美丽。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿，长久下去就可以让胸部重新变得挺拔丰满，对于丰胸是非常有效的。
丰胸瑜伽四、八字式
分解动作：首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空 5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
小贴士：这个八字式的动作基本上是让身体的各个部分都得到充分的运动与锻炼，与此同时，因为这个动作基本上是一种保持着腰部凌空的姿势，所以这对于丰胸的效果来说是非常有用的。这个动作可以让胸部一直保持着向外挺神的趋势，因此长期坚持这个瑜伽动作下去，会让胸部变得更大更坚挺，从而打造美胸。
丰胸瑜伽五、手臂上提式
分解动作：在做这个动作的时候，首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着，左脚放在里面，右脚摆放在外面。在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢。然后慢慢地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。
睡前简单有效的丰胸方法
1. 睡前瑜伽第一式
很多人都知道瑜伽可以让人的身体曲线变好，当然也包括胸部变挺拔。但是专门的去练习瑜伽其实还是比较麻烦和浪费时间的，其实除了常规方法，还有一些睡前可以做的瑜伽姿势。下面就来说第一种能够丰胸的瑜伽姿势。首先身体要平躺着，然后膝盖稍微弯一弯并且与腰部同宽的立起来，利用肩部支撑身体，把腰悬空后拉伸大腿与骨盆。
2. 睡前瑜伽第二式
上面的第一种方法是比较简单的丰胸方法，而且那个姿势是很多人都可以接受并且做到的，难度不高，而第二种方法的难度就会比第一种的要高上一些啦。开始的步骤是一样的，同样的身体平躺，腿与腰同宽，接着把手掌与地面相贴紧，手臂移动的头上让其与耳朵靠近。然后手臂又从头部的上方慢慢的向下移动，并且呈现弧线运动的状态。
3. 睡前瑜伽第三式
第三种方法也前面两种的动作有稍许的不一样，开始的时候是要侧面躺在床上，再把一条腿的膝盖立起来，身体记得一定要绷直，不要软绵绵的。然后两只手臂在身体的两侧张开，又慢慢的落在腿部的膝盖处，注意在一定的时候只是胸部以及手部等移动，身体的其他部位要保持挺直的状态，不要跟着手臂或者胸部等移动，否则效果会不佳。
4. 睡前瑜伽第四式
这个方法需要借助到外物来进行，那就是需要有枕头或者是那种软的比较小的靠垫。首先也是要让身体躺着，腰躺在靠垫上，然后双腿同样也是要同宽，将双手举起放在耳朵旁并且要伸直，接着进行腹部的深呼吸，在深呼吸的时候一定要用心去感受胸部与腹部的运动变化，这样可以让胸部变得挺拔，达到丰胸的效果，而且还对身体有好处。
5. 睡前按摩法
除了以上说到的睡觉前可以进行的瑜伽姿势来达到丰胸的效果，其实睡觉前对胸部进行按摩也是丰胸的一个非常好的选择，而且不用开刀又很安全。说到按摩，首先的就是要找到哪些地方是可以刺激到胸部的，让胸部变大。还有在按摩的时候可以配合一些精油或者是乳液，使得在按摩胸部的同时可以滋润胸部，让胸部的状态更好哦。
除了常规的按摩胸部，用双手对乳房进行反复的按摩外，还有一种按摩的方法也是对胸部与人体健康非常有好处的，那就是穴位的按摩。在胸部的不同地方都有一些刺激胸部生长的穴位，对这些穴位进行按摩可以促进胸部生陈代谢而达到丰胸的效果。但是要注意的是穴位一定要找准，可千万不要随意的来。
想要拥有傲人的胸围，想要达到丰胸的效果，睡觉前各种瑜伽式的姿势与不一样的胸部按摩手法就可以帮到你。
瑜伽可以帮你丰胸
胸部的大小和体内的激素水平是有关系的，而经常练习瑜伽可以促进胸部的血液循环，帮助肌体组织的再生，配合正确的呼吸还可以促进乳腺的发育，从而刺激胸部发展，并且还可以预防乳腺疾病。
想让胸型变得更加好看，更加挺拔就可以经常做一些瑜伽动作，可以紧实胸部，在增大的同时也让胸部更加富有弹性，线条更加美丽，可以在锻炼的时候把胸大肌练得紧实了，胸大肌属于胸部的一个支撑点是非常重要的，这里紧实了，胸部的发育才会更加明显，以后还不容易下垂。
一、乳房的大小主要由脂肪含量决定
乳房发育的大小除受激素作用的影响以外，还受遗传、环境因素、营养条件、胖瘦、体育锻炼等多种因素的影响。乳房偏小也可能与发育的早晚有关。“乳房内部的主要结构为输乳管乳腺小叶和腺泡，以及不等量的脂肪，纤维组织等。”专家说，少女自12岁左右步入青春期，由于受到内分泌激素的刺激，乳房便开始发育，输乳管、腺泡等随之增生，16岁左右发育定型，25岁以后一般不再增大，乳房发育成熟后，其大小和形态往往因人而异。乳房的大小主要由脂肪的含量来决定，一般体型瘦小者胸部较平坦，而肥胖者胸部较丰满。
二、科学丰胸 饮食+运动
“其实，除了少数乳房发育不良或患有某些疾病者需要去医院诊治外，一般女性平时多吃动物蛋白和适量脂肪，并坚持胸部锻炼，就能促使乳房发育丰满。
在众多的丰胸方法里面，最靠谱的还是运动，其中丰胸瑜伽就是一种效果极佳且无副作用的方式。下面，小编就为MM们介绍7个简单的丰胸瑜伽动作，帮助MM重拾自信!
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
小贴士：这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心，尽量慢慢地进行着，否则很容易会拉伤腿部的筋骨。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
小贴士：这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注意，手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了!
经常练习瑜伽可丰胸
目前丰胸方法有很多，而瑜伽丰胸就是一种非常好的方式。对此，下面就来详细介绍瑜伽丰胸方法。瑜伽除了是全身运动之外，它还能有效锻炼局部，使你该瘦的瘦，该大的大。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，帮助平胸女性解决“太平”的烦恼，让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。
第1式：外侧画圈
Smart Tips：
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
怎么减肥不会瘦胸 瑜伽
瑜伽是众多女明星喜欢的运动，经常做瑜伽的女性，能让胸部保持挺拔，更有丰胸和调整胸型的作用。瑜伽是有氧运动，减肥的话，必须要靠有氧运动减肥呢。瑜伽，更是提高女性气质和魅力的运动。相信没有任何一项运动有瑜伽那么多功效了。
5式丰胸瑜伽让你胸部挺立
一、山式
1.身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣;
2.胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右;
3.双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。
功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。
注意：做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。
二、鹰式
1.身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处;
3.双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。
功效：这套动作能锻炼小腿，提升胸围线。
三、左右合十式
1.挺直站立，双手合十，轻轻吸气，手肘慢慢抬高至胸口;
2.慢慢呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒;
3.恢复1动作，然后右侧做同样的动作，左右各重复10次。
功效：这套动作能刺激乳腺发展，以达到丰胸的效果。
注意：做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。
四、骆驼式
1.双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直;
2.双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰;
3.双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒;
4.双手扶腰慢慢直起身。
功效：这套动作能帮助扩胸，促进血液循环。
五、八字式
1.自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开;
2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒;
3.双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒;
4.恢复原来姿势，反复3次。
一个绝佳的游戏帮你从心灵教育孩子
瑜伽对于全家人来说都是理想的健身活动。今天就拉住孩子的手，假装你们是挺拔的树和伸懒腰的猫，在激活自已的想象力的同时，舒展拉长身体。当然不要指望孩子一下子就做得很完美，或动作很流畅。需要注意的是，大人应调整动作的难度到孩子感觉舒适以及力所能及的范围。当然，和孩子一起做瑜伽不会像平时做瑜伽那样安静省心，但是可能会更有趣。下面是简单的15分钟瑜伽健身动作。
树式
身体受益：改善平衡能力。
动作：站立，双脚平行，双手垂于身体的两侧。弯曲左膝，把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧（只要舒适，哪儿都行）。保持后背挺直，慢慢地举起双手至胸前，合掌成祈祷的姿势。
巧妙指点：让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏，看谁保持的时间最长。
乳房下垂提升的方法有哪些
胸部下垂可以怎么提升1.托举提升
很多人都说大胸更迷人，但前提是你的乳房要挺拔!如果是下垂的大胸，怎么又会吸引人眼球呢?所以让乳房变得更挺拔，首先要选对合适的胸罩，利用胸罩的托举提升，乳房就不会因为重力作用而晃动下垂了。根据胸形去选择内衣，全杯的内衣可以全方面包围乳房，让周围扩散或者松弛的乳房收紧。而且喜欢运动健身的女性要注意了，运动时穿着合适的运动胸罩对乳房的保护会更好。
胸部下垂可以怎么提升2.瑜伽美胸又瘦身
做瑜伽不仅仅能锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进经脉气，血和淋巴液的循环，加强胸部皮肤的弹性，让胸部更加集中坚挺，健康美丽。同时还能修身养性，帮助减肥，帮助产后妈妈塑身。那么，胸部下垂可以怎么提升?下面小编给大家介绍一种有效的提升胸部下垂的瑜伽运动，产后妈妈们不要偷懒哦，现在跟我开始做起，坚持住，你会看到你的胸型越来越美。
1、双腿直立站稳，身体不要弯曲，两手掌心相对，往后做抬臂动作。
2、抬头挺胸，双手向后伸，要将肩膀完全舒展开。
3、双手在身后相扣，肩胛骨内收，身体挺直，将胸部最大限度的向前挺。
4、尽量将双手向后向上提升，感觉到胸部有被用力拉紧的感觉。
掌握了方法最重要的我们要做的就是每天坚持，在生活中去锻炼这样长期坚持下去，我们的胸部才能恢复原先的坚挺漂亮。
胸部下垂可以怎么提升3.滋润按摩
经过怀孕和哺乳乳房组织就像过山车一样，在乳房变化的同时，乳房皮肤经过拉伸会让它变得松弛，这样容易引起乳房下垂。那这时候让乳房皮肤紧绷的唯一方法就是保湿滋润。适当用国家批准美胸产品亦挺精品套装美乳霜对乳房进行按摩会有事半功倍的效果，而且可以有效减少摩擦给肌肤带来的损伤。坚持几个月后即会出现明显效果。