怎么减肥才是正确的方法

怎么减肥才是正确的方法

少吃多运动是最科学的瘦身方法了 少吃并不是不吃，不要吃零食，不要吃太饱，要少食多餐”，晚上7点以后不要再吃任何东西，和油炸、甜品说bye bye~不过如果特别想吃的情况下，那一定要在饭后吃，并且量要少。吃了油炸或者甜食，每天的运动也要加量 我超级喜欢吃巧克力，后来实在忍不住要吃的时候，就给自己定了标准，吃一块，就去楼下跳200下跳绳。。。哈哈~因为实在忍不住嘛，用锻炼换来解馋的机会也是值得的~! 睡前特别饿的时候一定不要吃东西，这个时候吃了，第二天体重一定长;如果前一天晚上睡觉的时候虽然感觉饿但是坚决不吃东西，这样第二天清早称一下，体重绝对会轻。其实瘦身就是在这样些微的隐忍中成功的。到了最后，这些也会变成你自己的生活习惯，一种健康的生活方式 关于喝水。早上起床，先喝500ml凉开水，20分钟后喝 250ml左右蜂蜜水，这样可以排毒 喝水一定要在空腹的时候喝，一个是可以在一会吃饭的时候增加饱腹感，另外对美容也有益处，可以最有效的补充水分，让皮肤滋润有光泽 运动呢，并不是那种魔鬼训练，而是有针对性地进行一些有氧运动，平时生活中也要注意一些细节，推荐一些本人试过的方法 首先，去超市买一个体重称，几十块钱的样子，这样可以客观地了解瘦身的效果。

减肥后保持多久不反弹

最好是半年的时间来减肥，而且慢慢的改变自己以前的习惯。

减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养、多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

晚上喝白醋减肥 喝白醋减肥要注意什么

1.胃溃疡患者、胃酸过多的人不宜食白醋减肥。白醋中含有多种酸性物质，对胃黏膜会产生一定的刺激作用，加重胃部的不适，所以胃不好的人群不宜喝白醋减肥。如果是萎缩性胃炎或者胃酸不足的，喝白醋就一定的作用。

2.晚上喝醋最好是吃完饭后马上喝。就餐时喝醋会减缓食物的消化，减少下一餐的用餐量。而吃完晚餐后喝醋，可以让醋和食物充分结合，更好地促进肠道的蠕动，发挥减肥的作用。

3.经期不宜喝白醋减肥。醋的收敛效果可能也会使经期子宫收缩，所以女性在经期不宜喝醋，喝醋可能会延迟月经，平时月经不调或者准备想怀孕的女性朋友不要用这种方法。

4.正确的喝醋减肥法应该是在用餐后、消耗体力后、晚上睡前喝醋减肥，才是最有效的!这样不但不会过度刺激肠胃，还可以达到得美容、改善皮肤不好等问题。

只吃红薯不吃饭会瘦吗 经常红薯节食减肥的人很危险

其实光靠吃红薯减肥也是一种比价单一的节食减肥方式，这种做法和只吃水煮青菜或苹果等方法类似，一开始的减肥效果确实比较理想，可能坚持1星期可以看到瘦身5—10斤的效果，但随着经常这样做，身体会发出危险信号，厌食或暴食、新陈代谢变慢、器官衰竭等健康问题，尤其是女性，最为明显的可能是月经不调或停经，甚至掉头发明显。

建议想减肥的姑娘们千万不要采取这样极端的减肥作为，身体健康才是最重要的，适当的少吃加适量运动的健康减肥才是长久之路。

正确的喝水减肥法是什么

1.起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒;

2.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题;

3.饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱腹激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感;

4.全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分;

5.无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本;

6.容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒;

7.平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效。

上面介绍的这些就是正确喝水减肥方法了。如果身体有了比较肥胖的情况，想要减肥的话，就可以试试看上面介绍的这些方法。正确的减肥才能比较的有效，而且不会对身体造成伤害。如果是不正确的减肥方法，那么对于身体健康来说是很没有好处的。

经常吃醋对身体好吗

1、食醋中富含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，是机体所储存的过多脂肪转化为体能而消耗掉，还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的“膘”，从而起到良好的瘦身减肥作用。

2、正确的喝醋减肥法应该是在用餐后、消耗体力后、晚上睡前喝醋减肥，才是最有效的！这样不但不会过度刺激肠胃，还可以达到得美容、改善皮肤不好等问题。

3、醋是一种酸性物质，食用过量不但会影响人体的酸碱平衡，还会灼伤消化道。

4、空腹一定不要喝醋，以免胃酸过多伤害胃壁。如果长期喝醋，牙齿会被腐蚀、脱钙，因此应以水稀释后再喝，喝后记住用水漱口。

怎样减肥才是健康的呢

(一)饮食量与减肥

你的身体需要进食来摄取能量。但是储存的多余的能量呢，就会变成脂肪。这就是说，你吃的食物如果多于身体本身日常活动所需要的需要，那么，你就会发胖。

想要减肥，就要身体消耗掉这些储存的多余的能量。最有效的方法是：

减少你吃的卡路里。

增加活动量。

这也就是健康专家讨论的，饮食与运动方面的减肥原理。

(二)慢慢地改变

一个小的改变可以导致很大的不同。一个星期，一个额外的饼干，可能会导致你一年增加5磅的重量，从减肥计划中，去掉这个饼干的摄入，那么你就会减少相同的5磅体重。

也就是说，这很容易坚持。早餐呢，可以把全脂牛奶变成半脱脂牛奶，科学的早餐对于减肥更加有效。

你应该想到，持续的减肥可能会改变你的饮食习惯。虽然减肥目标是计划在最近的几个星期，但是最终，维持变化在几个月甚或几年，会改变生活的方式。

(三)增加运动量

有人增加了运动量，但保持同样的饮食与热量摄入，也会达到减肥效果。

无论你是否憎恨运动馆，在那里，即使轻微的运动，比如行走20分钟，一周内坚持做，对于减肥是有益的。

每次运动量都比上一次增加一点，你就会消耗掉热量与脂肪。

有很多方法可以增加运动量，集体活动、打球、有氧运动、跑步、散步、游泳和自行车等，都会提高你的健康水平。

找到适合你所处位置和最小成本的最喜欢的运动方式，然后把它做为你日常与坚持锻炼的方式，利用假期进行那些家庭会议，寻求家人的支持等。

在周末的时候，走出去，自驾车到大自然旅游，或者步行去商店购物。去郊游、去公园、到海边、去乡村，去野餐，全天也要控制与计划好你的饮食。

每一个小的运动，都会有有助。上下楼梯而不是坐电梯，步行代替坐车。

看电视节目间或，站起来休息，做做运动。或者考虑在客厅里做跑步机，边看喜欢的节目边锻炼。

(四)减少你的卡路里摄入量

如果你的体重超重，那么就不能继续你过去的饮食习惯，如果你真的想减肥，需要改变。

吃大量食物、蛋糕和糖果的同时，是不可能减少脂肪的。意味着说你需要做出改变，需要学习如何限制这些食物的摄入量到最低。比如说，在某些情况下。

通过减少摄入量，更加健康的选择，以减少体内的脂肪。

减肥是一个健康与合理的方式，没有任何捷径。

每天少进食300-500卡路里，一个星期体重就会减少一两磅。这是比较实际的目标。看起来比较慢，但是比你一年内突然减肥很多要好。

有一些食物含脂肪多，(蛋白质、碳水化合物)，所以，好的实现方式是减少脂肪含量高的食物，多吃全面面包、水果和蔬菜。

下面是一些减少卡路里的摄入量的方法，而不用大量改变饮食量。

用水果甜酒和水代替碳酸饮料。

用半脱脂牛奶或全脱脂牛奶，来代替全脂牛奶。

午饭比平时少。例如，使用自己做的三明治，少吃人造奶油、黄油、全脂奶黄酱。

喝茶与咖啡时，不加糖。

享受小份量的食物。

减少晚餐后再次进食。

减少零食，如糖果、饼干、含糖的薯片等。

减少酒精的摄入。

所有这些都会是更健康与积极的减肥方式。

最后，不要不迟早餐，或者任何节食方式。虽然减少了一餐，你的卡路里摄入量缺少的一个小时，会让你以后更加有饥饿感。

你会吃得更多作为补偿，经常做出了糟糕的选择，来填补这个错误。谷物是不利于减肥的，一碗麦片更好，午餐可以选择。

不规则的饮食习惯会扰乱你的新陈代谢，使减肥变得更加困难。

(五)写下计划

一旦你作出决定，就把它们写下来。例如：

周一

练习：20分钟的散步，午餐时间。

酒精：一个星期两小杯，星期五、星期六、星期日。

食品：一周内不吃巧克力和饼干，选择健康的零食，比如水果，减少含脂肪量高的肉类，不吃油炸、快餐。

每个星期，列出你有关酒精、运动和饮食的计划目标。

每一天都用一个简单的图标和列表写下来。同样重要的是，你的心情和每一天对自己的评论。

(六)耐心与坚持

不要期待一两个星期，就看到任何变化，需要长期慢慢地来。一个月后，也许可以看到效果，发现衣服变得更加宽松了。

减肥方面的持久动力保持是最困难的。也可能有一天就会忘记了健康饮食，也可能几个星期内都没有什么效果，甚至反弹。

不要让这些改变你的计划，一个更加苗条的你。你做的事情方向是正确的，就需要看你计划与坚持。需要增加运动，慢慢多做出更多的变化，包括饮食，投入更多的努力与坚持，按照你现在的计划。

庆祝你达到了每一个目标。站在体重秤上，感到快乐。看到体重减少，长期坚持下去，买一件新衣服鼓励自己，或者做做家务。

与你最亲近的人一起庆祝，他们的鼓励也是很好的，对你饮食方面的提醒等。

红薯吃了有什么功效 有助减肥

红薯减肥，可能不少人会疑惑，因为它是属于淀粉类食物，应该会增肥才是，而实际并非如此，红薯其实是一种不错的减肥食物，除了我们上面所说的通便功效之外，它的热量其实很低，100克红薯所含脂肪仅仅是大米的四分之一，此外，它还具有阻扰糖类变脂肪的作用，因而具有糖尿病的作用。

怎样做才是正确喂奶？

许多人以为，喂奶是女人的天性，每一个做了妈妈的女人都会喂奶。其实，喂奶是有许多“学问”的，要做到科学、正确地喂奶，也并不那么容易。

(1)正确的哺乳程序：哺乳宜在比较安静、整洁的室内进行。哺乳前用温开水将乳头、乳晕部擦洗干净，同时洗净双手，并用双手自乳房周边部向乳头按摩，使乳管充盈，乳汁向乳头处汇集，婴儿能够很容易地吸吮到乳汁。母亲可取坐位、半坐位或侧卧位。应使小儿口含乳头及乳晕部，在小儿牙床的压力下吸出乳汁，如果只吸乳头，则乳汁不易吸出，而且易咬破乳头，产生疼痛，甚至引起感染而影响哺乳。喂奶时注意两侧乳房轮换，可将一侧的乳汁吸净后再喂另一侧;亦可在一侧的乳汁吸至一半时换至另一侧，然后再左右调换一次。倘婴儿吃饱后，仍未将乳汁吸空，则应用吸奶器将其吸净，以免乳汁淤积。喂奶过程中，注意避免将乳房堵住婴儿的鼻子而影响其呼吸。

(2)建立良好的哺乳习惯：新生儿期喂奶时间可能很不规律，喂奶次数也较多，而且最好夜间也不要停止喂奶，一昼夜可喂奶12～15次。这是因为新生儿太小，吸吮力量不大，每一次只吃一点点就疲劳了，但过不了多一会就又饿了，所以不要硬性规定哺乳时间，应按需哺乳。但经过1～2周后，哺乳就应逐渐形成规律，不要随时想起随时喂，孩子一哭立即喂，这样孩子总是吃得半饥半饱，乳汁也无法充分生成，对孩子的生长发育十分不利。应定时哺乳，白天每3～4小时喂奶一次，夜间每6～7小时喂奶一次，稍大些的婴儿，可于睡前添加一次辅食后，夜间不再哺乳，使母婴均可充分休息。每次哺乳15～20分钟，不宜时间过长，更不宜养成孩子含乳而睡的习惯。

(3)适时添加辅食及断乳：母乳喂养至小儿4个月左右时，不论母乳量是否充足，均应添加辅食，如蛋黄、蔬菜汁等，以预防贫血，保证小儿成长发育所必需的营养物质。添加辅食应循序渐进，逐渐增加辅食的量及次数，不要一下子给孩子吃的太多、太稠厚，使小儿的胃肠一时无法适应，而引起消化不良。母乳喂养至小儿1周岁时，即应终止哺乳，因为此时的母乳已不能满足孩子生长发育的需要，而且哺乳时间过长，容易引起母亲生殖器官的萎缩，故应适时断乳。

(4)注意卫生，防止感染：哺乳期注意卫生保洁，是预防各种感染的关键。首先，母亲应注意饮食卫生，特别是夏季，不食用不新鲜及不洁食物，避免发生肠道感染。在哺乳过程中，每一次哺乳前均应清洁乳头乳晕局部。在发现乳头乳晕部有破损，或婴儿口腔及口唇周围有感染时，均应及时予以治疗，防止细菌进入乳腺导管而引起急性乳腺炎，或随吸吮进入婴儿胃肠道而引起胃肠道感染。乳汁淤积是造成急性乳腺炎的最重要的原因，所以，尽管我们已经在前面多次提及，在此仍予以强调，每一次哺乳应将乳汁排空。一旦出现乳汁淤积，乳房轻度作胀，但尚未形成炎症时，应注意休息，在乳汁淤积一侧作乳房部按摩，并可外敷皮硝或温毛巾热敷，然后用吸奶器将乳汁轻轻吸出，如此可以避免急性乳腺炎的发生。

不吃主食减肥法 不吃主食减肥法一个月能瘦多少斤

用蔬果替代主食，按照每天吃300克米饭算，蔬果的热量大约是米饭的三分之一，因此一天可以少摄取200大卡左右热量，坚持1一月的话可以瘦2斤左右。

如果能配合每天1小时的有氧运动消耗热量，坚持一个月可以瘦6斤以上。所以运动减肥才是健康有效的减肥方法，不吃主食减肥，实际上效果并不是那么好。

刮痧可以减肥吗

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力

怎样才能正确减肥

■ 一定要定出目标与希望

在您开始瘦身之前，首先要决定您要减去的重量与天数，并且想像自己在瘦下来之後可以有那些好处，可以穿的下什麼衣服等等，先设想出一个目标或计划。这样子与漫无目的的瘦身比较起来，会更容易持续下去。

■ 容忍自己有停滞期

即使每天食用低卡路里的食物使身体的基础代谢量减少，可是为了保持住一定的能量，很有可能在一段期间之内都一直无法瘦下来。这个时期我们就称之为〔停滞期〕。在您瘦身的过程中，可以说一定会有次数不一的停滞期，所以千万不可以遇到停滞期就灰心放弃，只要过了这段期间往往就能够继续瘦下来，所以不可以半途而废。

■ 充分吸收蛋白质!

蛋白质的能量消耗率是最高的，同时蛋白质更是燃烧脂肪，使脂肪转化为肌肉的重要营养成分。我们甚至可以说，正确地摄取蛋白质，是迈向成功瘦身最重要的捷径。此外，蛋白质能够让您的秀发与肌肤保持美丽。而在肉类、鱼虾、黄豆等食品中都蕴含丰富的蛋白质。

■ 经期与瘦身

从生理期的开始前一直到生理期结束之间，因为身体处於容易囤积水分的状态，所以体重通常不容易下降。这个时候的女性身体可说是非常地纤细，因此千万不可以做过於激烈的运动或是强迫自己节食过度。第一次要瘦身的人，可以选择在月经结束之後再开始比较保险。

■ 不可以想要瘦太多

如果想要一下子就瘦很多的话，这样子不但对你的身体健康、外貌等等，反而会有负面的影响。〔纤细=美丽〕这种想法不能说是100%正确，所以在获得健康的体重之後，就必须维持在适当的体重。

怎样才是正确的饮食减肥方法

每天只吃淡而无味的食物，常常饿到不想动弹，勇于尝试各种减肥攻略，为了减肥能做的事都做了，却瘦不下来或者效果不持久?这是当然的啦，采用错误的饮食方法只能短暂“减重”，无法真正“减肥”。从正确的饮食习惯下手，瘦身从甩脂开始。

只有少数人的肥胖是遗传因素造成的，绝大部分人之所以发胖都是从“吃”开始。吃太多、热爱高热量食物、三餐不定时定量、不吃一定瘦等错误饮食观念让人胖又让人瘦得很辛苦。减肥第一件事，修正错误饮食习惯，真正减掉油脂。

错误的饮食习惯为什么瘦不了?

1、不良饮食习惯累积压力

许多人把减肥看做生活中的负担。过度节食和刻板运动也确实让人心生不快，而当减肥成为压力的来源时，不但瘦身不容易成功，还会出现负面效果。举例来说，如果当天消耗了非常高的热量，却只给身体补充一点食物，会导致肝脏将热量转化为肝醣储存的能力下降，一旦恢复正常饮食反而容易形成脂肪肝。临床上有不少体重轻的女性出现了脂肪肝问题，就是过度节食造成的。

2、不良饮食习惯减掉水分和肌肉

“减肥”和“减重”并不一样。减肥是减去身体多余脂肪，而减重只是减轻身体的重量。减重可能只是单纯改善身体的水肿问题，或者是短时间的极端节食减肥法使体重机上的数字下降。但是，身体长期处于饥饿状态下，大脑会下令降低身体的基础代谢率，甚至燃烧非脂肪组织(如蛋白质)。等恢复正常饮食后，减少的肌肉组织不会因此恢复，脂肪组织的体积反而变大。看起来体重减轻，内脏脂肪或是血脂肪的比例却增加了，身体越减越糟糕。

减肥饮食的4大黄金守则：

正确的减肥观念、身体状况和饮食习惯决定一个人能不能轻松健康的减肥且不复胖。在减肥饮食中，坚持4大黄金守则，就能掌握正确的饮食方法。

正确适量的饮食

1、提升饮食观念

大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。常常听到有人说，不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。

2、拒绝“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物，如汉堡，薯条，泡面，可乐等。

这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养。吃下去之后，很快就会感到饥饿。想要减肥，就要拒绝这些“空能量食物”，多摄取自己喜欢且身体需要的食物，放慢速度享受食物的美味，逐步进入“吃对食物，七分饱;少量多餐，身体好”的良性循环中。

3、多吃有益肝脏的食物

肝脏在代谢中扮演着重要角色，是消化系统的重要器官，负责合成与分解脂肪、蛋白质和碳水化合物，排除体内毒素，制造胆汁的工作。在消化和排毒的过程中，肝脏将营养分解合成并转化为能量，也负责代谢、储存、解毒、平衡荷尔蒙和胆固醇、促进血液循环等功能。因此，维护肝脏正常运作，避免肝脏代谢能力低下，导致毒素、废物和脂肪轻易滞留体内，对减肥来说很有帮助。

拒绝高热量高糖高油脂的食物，戒除不良的饮

酒习惯，可减少脂肪附著于肝脏。适时补充富含酵素的生鲜蔬果、乳酸菌，和酵素补充品，能逐渐恢复体内消化酵素和代谢酵素的正常比例。

4、拒绝高压力食物

高压力食物如果摄取过多，容易使人经常处于焦虑不安、丧失安全感的低落状态中。不良情绪会影响体内荷尔蒙的分泌，给正常代谢带来阻碍。

高压力食物包括

高脂肪类，如乳制品、脂肪含量高的肉品、煎炸食物、反式脂肪等。

高醣类，如各式甜食、精糖、玉米糖浆、巧克力、高果糖糖浆等，纯度高的巧克力除外。

高蛋白质类，动物性蛋白质和乳制品里的蛋白质摄取过多，反而易造成钙质流失。

高盐类，如酱油、番茄酱、辣椒酱、沙茶酱等。

控制油脂摄入

减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入，不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。

1、好油推荐

稳定度高的：饱和脂肪酸较高的椰子油和棕榈油。

未经精制的植物油，能完整保存植物油中全部营养素。

无污染的油脂。避免使用曾被杀虫剂、抗生素、生长激素和重金属等环境因素污染的油。

未经化学处理的油脂。像为增加稳定度而经过氢化处理的植物油，多吃会增加体内不良胆固醇的分泌，易提高中风与心脏冠状动脉硬化的机率。

无防腐剂添加的油，能保留最多的多酚、维生素。

富含单元不饱和脂肪酸，冷压初榨的植物油，如亚麻仁籽油和橄榄油等。

2、烹饪方式

减少用炸和煎的方式处理食物，多采用凉拌、蒸煮、水炒、低温烹调等烹饪方式。烹调方式的改变，能最大程度的保留新鲜食材中的营养素，还能完全摄取天然植物油中的丰富营养，有助于促进体内代谢平衡，控制体重。

3、掌握升糖指数控制体重

优选低升糖指数的食物

升糖指数就是升糖素升高的指数，减肥期间应该多吃低升糖指数的碳水化合物。这是因为，升糖素主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解，与胰岛素共同协调血糖水平的动态平衡。如果胰岛素/胰升糖素比值明显上升，身体将容易囤积脂肪。此外饥饿时，血液中胰升糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数快速飙升，也容易形成脂肪储存在体内。

控制碳水化合物的摄入量

尽管摄取低升糖指数的食物可以减缓血糖浓度升高的速度，但是如果摄取过多，仍旧无法抵挡血液中血糖窜升造成的高血糖情况。因此，选择低升糖指数的食物，也要控制摄取的分量，每餐吃七分饱，才能延长饱足感，减少胰岛素阻抗现象。

低升糖指数食物推荐

较粗糙、未加工的食物通常都属于低升糖指数食物。如粗粮和五谷类，藜麦、全麦面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉等。

豆类： 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。

纤维质含量越高的食物升糖指数一般都较低。因此，许多生鲜蔬果都属于低升糖指数食物。

蔬菜： 魔芋、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。

生果：西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄。

4、享瘦的关键食物

富含纤维质的食物

此类食物能营造体内的有机酸环境。人体内的有机酸能够使代谢顺畅，并且清除沉积的乳酸及废弃物，让人看起来气色更好。有机酸也能够协助肝脏排毒，协助将人体内的醣代谢出去，进而帮助胆汁正常分泌，减缓肝脏中的脂肪制造。此外，此类食物热量低、却可以延长胃肠排空时间、增加饱足感，又能减少肠道内脂肪的吸收，是控制体重的好帮手。

高纤食物还可以减少便秘，帮忙清除肠中和体内的废物，让腰线窈窕，肚腩变小。蔬果、全谷、坚果及豆类等全食物都是含有丰富膳食纤维的食物。全食物不只能帮助维持身材，同时也是营养满分的新鲜佳肴，食用时能补足身体需要的植化素、维生素、矿物质和蛋白质、复合式碳水化合物，保证营养均衡，降低身体的饥饿感。

烹饪时，可以将这些高纤食物连皮带籽打成果汁、浓浆、热汤等。这样纤维量更大、更有饱足感、营养也更丰富。

高酵素食物

酵素，是人体不可或缺的催化剂。减肥期间适当补充酵素，不仅能够调整体质、帮助消化、促进新陈代谢，同时还能补充到各种营养元素。

生鲜蔬果中含有丰富的酵素成分。颜色越鲜艳的蔬菜水果，酵素含量越高。如红椒、紫色莴苣、苹果、木瓜、番茄等。

发酵食物也还有酵素成分，如酸奶、红酒、味噌、泡菜、豆瓣酱等。

摄取温热食物

当人体平均温度上升一度，新陈代谢率就会增加13%。因此，可以适当摄取温热食物辅助减肥。如，黑糯米、葱、姜、鲈鱼、茴香、鲈鱼、咖哩等。

另外，饭后不要马上饮用太多的水。这是因为，饭后摄取过多水分，不仅容易增加肠胃负担，导致消化不顺畅，还会让细胞无法及时获得已经补充养分的讯息，阻断了大脑下达饱足的命令，以致容易摄取过量而形成肥胖。此外，多食用有机酸和维生素B群含量丰富的食物，不仅代谢顺畅，气色好，且稳定情绪，有助于达成减肥目的。

总之，人体所需能量充足时，新陈代谢才能正常甚至高效运作。因此，想要瘦身，就要懂得选择食材新鲜、充满营养及能量的食物。学会减肥怎么吃，再加上正确有效的运动、保证高品质睡眠、尽量让自己保持身心愉快，才能瘦得健康、维持长久。

黑麦可以煮粥吗 黑麦可以减肥么

有辅助减肥的作用。

黑麦是常见的一种谷物食物，在黑麦中含有较为丰富的膳食纤维成分，膳食纤维成分进入到肠道后可以起到增加肠道内容物，增强饱腹感的作用，减肥期间需要控制好总热量的摄取，食用黑麦后可以减少接下来的进食，所以，适当的食用一些黑麦有辅助减肥的作用，不过减肥光靠吃黑麦还不够，还需要每天进行适当的运动，通过管住嘴和迈开腿来实现的减肥，才是健康的减肥。