八段锦

• 练八段锦膝盖疼什么原因 八段锦注意事项

  许多人在刚开始练习八段锦时，会觉得肢体僵硬无法放松，这是因为意念无法放松四肢与躯干的缘故，此时一定要学习用意念感受自己的气与肌肉的张度。 要练习运用意念，可以集中意念于身体某个特定部位；或者使意念随气动行，即所谓“以意导气”。再透过注意呼吸，以及全神贯注于身体某一部位或对“气”的感受，达到排除一切杂念，使身体与心灵处于一种轻松、宁静的状态，做起动作来自然能轻松却带劲。 由于八段锦主要运动到的是脊椎、关节等部位，对于头颈或背部后仰、下蹲等动作可能会感觉困难的人，此时千万不要勉强自己做到动作标准，而要量力而为

• 五禽戏和八段锦可以同时练吗 来月经可以练习五禽戏吗

  来月经是可以练五禽戏的。 五禽戏相较于其他的运动，五禽戏动作相对平缓，做的活动也不会很剧烈，所以不会对身体造成不良影响，女性在经期是可以适量做一些比较舒缓的运动的，但是像快步跑、打篮球、游泳等消耗大的剧烈运动，经期是需要避免的。

• 练八段锦的好处和坏处 八段锦是腹式呼吸吗

  是腹式呼吸。 呼吸分两种，一种是腹式呼吸，一种是胸式呼吸，腹式呼吸是健身气功、甚至武术类导引动作追求的最佳呼吸方式，腹式呼吸的主要特点是呼吸的深匀细长和主要由胸部的起伏波动（胸式呼吸）转向主要靠腹部的收缩鼓荡进行呼吸，腹式呼吸又分两种，一种是顺复式呼吸，一种是逆腹式呼吸，逆腹式呼吸的主要特点是吸气时压缩抽空腹部，呼气时充实膨胀腹部；逆腹式呼吸更符合“起吸落呼”的形体与呼吸配合的自然规律，因而健身气功、武术等形体互动要求腹式呼吸的，一般都要练逆腹式呼吸，在进行八段锦锻炼的时候不要练错呼吸方式。

• 练八段锦是有氧运动吗 矫正肩背

  八段锦是传统养生方式，八段锦的动作较为舒缓，练起来可以带动全身大部分肌肉，而且还是全身的伸展活动，在练八段锦的时候会进行有效的呼吸锻炼，这个过程可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势，经常锻炼还可以起到矫正肩背、提升气质的作用。

• 颈椎病可以练八段锦吗

  依据情况而定。 前已述及，八段锦对于轻微的颈椎疼痛是有一定的缓解作用的，但是颈椎问题严重的人最好先咨询医师再看要不要练习八段锦，因此颈椎病人能不能练习八段锦要看具体的情况。 要是只是轻微的、偶尔的颈椎疼痛，那么一般是平时不良姿势保持久了，而八段锦的第一、二、四、六式都能运动到颈椎，所以这类人群适量练习下八段锦是没有问题的。

• 练八段锦的最佳时间

  早晨太阳升起，阳气开始升腾，建议顺应自然规律，早上6点-8点锻炼最佳。 八段锦是一种导气的养生保健运动，在早上练可以辅助体内阳气运行，与自然规律相呼应，可以更好地发挥八段锦的作用，带动一天的活力。 如果早上没有时间，可以选择在傍晚锻炼，也可以起到舒缓身心，缓解疲劳的作用。注意不要在睡前1小时左右进行，以免影响睡眠。

• 八段锦饭前还是饭后做

  八段锦并不拘泥于饭前还是饭后做，饭前、饭后的半小时练都可以，只是要注意： 1.在练完八段锦之后，不宜马上吃饭，这会影响八段锦的效果； 2.在吃完饭之后，也不宜马上练八段锦，这样容易导致呕吐等情况出现； 3.在饥饿的状态下，也不宜练八段锦，可能会导致低血糖、晕倒等情况发生。

• 八段锦可以治便秘吗

  八段锦对于便秘有一定的缓解功效。 八段锦数以一种温和的健身气功，练八段锦是要求呼吸配合动作进行，同时要求“气入丹田”，可使胃肠道分泌和蠕动增强，进而促进食欲，帮助食物的消化、吸收与排泄，既可调理肠胃机能，保持大便通畅，又可促进腹腔内脏血液供应，确保肠胃的健康。 因此有便秘或者其他胃肠道疾病的患者，不妨试一试练八段锦，坚持下来，效果不错的。

• 八段锦可以治疗腰椎间盘突出吗 八段锦可以自学吗

  可以自学。 八段锦作为一种柔和的保健气功，相对于易筋经、太极拳等锻炼方式，在强度和难度上都不算很大，所以是可以自学的。 不过自学的时候也得从动作、呼吸上反复琢磨、调息，这样才能使八段锦发挥较好的功效。对于学习能力较差，身体协调能力不强的人来说，建议最好还是找个老师带着学习，这样学起来不会那么吃力。

• 八段锦的好处 增强头部血液循环

  八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

• 八段锦的功效与作用 调理脾胃、防治肠胃病

  八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

• 八段锦什么时间练最好 八段锦的好处与功效

  适当进行八段锦是很好的，具有以下好处： 1、八段锦可以帮助锻炼人体身体，放松人体的肌肉，可以起到很好的强身健体作用。 2、进行八段锦可以促进人体血液循环，加速体内血液流速，可以起到一定疏通经络、活血生津的作用。 3、经常进行八段锦可以使人体经络疏通，这样就可以使人体呼吸道通畅，从而可以改善人体气肿和心肺等疾病。

• 练八段锦膝盖疼是怎么回事

  八段锦是一种较为温和的保健气功，一般不会对膝盖造成损伤，如果在练习八段锦的时候感觉膝盖比较疼痛，那么一般可能是以下几种情况： 1、本身膝盖有伤。因为八段锦是一种全身性的运动，要用到膝盖的招式比较多，所以如果本身膝盖就有伤的话，可能会在练习的时候感到疼痛。 2、练习的时候强度过大。八段锦的第四式、第五式、第七式等招式都会运用到膝盖，所以如果运动的时候用力过猛的话，就有可能出现膝盖疼痛的情况。

• 八段锦可以降血压吗 八段锦不适合什么人

  1、气力不足者。如果平时稍微运动下就有头昏眼花的症状出现的话，那么这是过度体虚的表现，这种情况是不建议经常练习八段锦的，因为八段锦属于气功，是需要配合呼吸来练习的，气力不足的人长期练习的话容易使身体产生不适。 2、有心脑血管疾病的人。有心脑血管疾病的人也不建议长期练习八段锦，否则容易诱发疾病。 3、脊椎不好的人。因为八段锦的练习会让脊椎有弯、伸、曲的动作，所以脊椎不好的人不建议练习。

• 八段锦治好了我的强直 强直性脊柱炎治疗原则

  早期诊断非常重要，尤其是对关节外表现的早期认识和治疗更是如此。在关节面的破坏不重时进行治疗可以有效保护脊柱外观。 对患者进行有关疾病科普教育有利于控制病情，病变发作一次，症状就会加重一步，强直也会进一步严重。让患者了解本病的发病规律，不劳累，不受凉，可以有效防止发作。 止痛治疗可以让患者更好地进行脊柱功能活动。非甾体类抗炎药可以控制疼痛和炎症反应。 每日体疗有益于保持良好的生理曲度，减少畸形。如：做脊柱伸展运动及胸廓扩张运动可以维持良好的脊柱生理曲度和功能，游泳也是很好的全身运动。 对患者进行心理的、社会

• 练八段锦为什么嗜睡 八段锦练多久见效

  八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，再配合呼吸吐纳，能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。 每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。