简单运动

• 缓解亚健康的四种简单运动

  缓解亚健康的四种运动 一、抬腿动作 1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。 2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。 3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。 作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。 二、脚踝运动 1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。 2、保持以上动作，转换身体

• 五个简单运动帮助减后背上的赘肉

  瘦背运动一：每日扩胸 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。 瘦背运动二：拉直全身线条 背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。 瘦背运动三：立式俯卧撑 将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。 瘦背运动四：随手哑铃操 将拇指和食指间的

• 新陈代谢慢要简单运动

  一、热身运动 这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且，从手臂根部的肩胛骨开始合起，然后向左右扭转，通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉。 1. 两手在胸前伸直，掌心和手臂合起，调整姿势，将力量集中在手臂的内侧。这时，注意肩膀不要用力。 2. 就这样，吐气，手臂向右侧慢慢移动，保持7秒。这时努力维持肚脐的正面朝向。 3. 吸气回到正面，反方向重复动作。过程绝对要慢，仔细地完成动作，还要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各进行3次为目标。 二、腿部伸展 这套减肥动作通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧。大

• 预防中风的简单运动方法

  中风是脑血管中最严重的疾病，而且后果不好。中风的人要么语言障碍要么行动障碍，还有一些干脆就变成植物人，躺在床上可以长达十几年，亲人跟着痛苦，而且，花光了所有的积蓄，让一个家庭的生活质量陡然下降，所以中风也是人么惧怕的疾病，很多人宁可患急病死去，也不愿意患中风。 随着人们生活水平的日益提高，吃的好了，导致脂肪类的食物摄入过多，身体代谢不掉，存留在血管中造成高血脂，又不断的破坏血管，导致血管壁的弹性下降，导致血液中的垃圾不断增多，因此，血压升高，最后就非常容易中风。 中风属于慢性病，也属于富贵病，几十年前中风

• 拆线后多久可以运动 拆线一个星期可以简单运动

  伤口在拆线时已经基本愈合，不过拆线后仍然有部分针眼没有愈合，所以通常在拆线一个星期后完全愈合，但这个时候，伤口愈合不是很牢固，如果剧烈运动仍然有可能造成伤口撕裂，所以只建议做一些简单的基础运动，例如：散步、体操、气功、太极等。