减肥餐

教你自制排毒减肥餐

周六：排肠毒早餐早晨先喝一杯蜂蜜水，再吃两片全麦面包和一份水煮青菜。这个早餐能有效的促进肠胃蠕动，使体内毒素与废物快速排出体内，使你的腹部变得平坦，那些腰肢肥胖的MM不妨在早上吃这款能有助于瘦腰的早餐吧。去水肿午餐午餐的时候先喝一碗海带汤，再吃一碗红豆绿豆粥，跟两片全麦面包。这款午餐能润肠通便，利尿排毒，帮你去除水肿。而红豆绿豆粥可以适量多吃一些，它能帮助你回复腿部元气，使你的双腿变得纤细。常食用这款午餐还能使你拥有纤细美腿。瘦身晚餐晚餐的时候先喝一碗紫菜蛋花汤，接着吃小半碗米饭，素炒虾仁和水

牛奶豆腐减肥餐让你饱着瘦下去

牛奶豆腐的做法配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。食用方法：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1―2公斤，有平平的腹部啦! 牛奶豆腐的减肥原理豆腐：豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱

最好的减肥餐早中晚搭配

生活中减肥餐的搭配种类是比较多的，但万变不离其中，主要讲究的就是热量控制、饮食合理以及科学搭配，以一天的搭配为例，具体做法如下：早餐:麦片粥一小碗、蜂蜜、面包一片、葡萄。午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋、蔬菜沙拉。晚餐:绿豆粥一小碗、馒头一个、生拌茄泥、生黄瓜一根。小贴士：具体的用量可以根据自身的体质以及日常所需能量进行调整。

苹果酸奶减肥餐苹果酸奶减肥食谱怎么做

苹果酸奶减肥餐既可以直接分开吃两种食物，也可以做成苹果酸奶汁和苹果酸奶沙拉吃。食材：原味无糖酸奶、红苹果、蜂蜜一勺做法： 1、苹果一个去皮，切成1厘米左右小块； 2、倒入200-300毫升原味酸奶，放入榨汁机中榨汁；喜欢喝稀一点的，可以加点凉白开。为了提升口感，可以加一小勺蜂蜜。食材：原味无糖酸奶、红苹果、青苹果、黄苹果做法： 1、红苹果、青苹果、黄苹果各半个，红苹果切成薄片，其它切成和1厘米左右小块。 2、撒上酸奶，混合均匀即可。

白粥减肥餐

Day 1 早餐：白粥，一个馒头午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜 Day 2 早餐：白粥，一个芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜点击图片进入下一页>> Day 3 早餐：白粥，五块克力架饼午餐：白粥，一个提子麦包晚餐：白粥，一碟炒菜注意事项： 1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 4、可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 5、三天之后应可减四

那些年我们一起吃过的减肥餐

巫婆汤(40%的人使用过) 材料：圆形洋葱2斤、青辣椒1斤、芹菜1斤、番茄3斤、卷心菜1斤。做法： 1、将洋葱去皮和卷心菜切成三角形; 2、将青辣椒去籽和番茄切成块状; 3、将芹菜切成斜块; 4、将以上5种蔬菜一同放入大锅里煮，水量按照你自己一天的食量控制。先用滚水煮开，然后慢火炖3个小时，直到蔬菜全部炖烂，其间可以适当加入盐调味。饮用方法一：连续7天只喝巫婆汤，只要饿了就喝，其他任何食物都不能吃。饮用方法二：这种方法不像第一种那么难熬，每天有固定的食物可以果腹。第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤。第

怎么才算健康的白领减肥餐

第一步：制定减肥目标在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重(公斤)÷身高(米)的平方，得出来的指数，在18.5-23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他(她)的正常体重应该在48-61公斤之间。制定减肥目标。第二步：摄入总量的控制无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。 800千卡是人体要求的下限，安全减肥一

经期减肥餐怎么做

一、凉拌海带原料：海带、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻。做法： 1、干海带在高压锅中蒸4分钟; 2、洗干净后水发，勤换水; 3、取泡发好的柔软的海带切丝，在开水中焯一下，沥干水分; 4、加蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀; 5、另起油锅，下入切好的红椒，油热后迅速离火，把热油和辣椒浇入拌好的海带上。小编点评：海带中含有的丰富的膳食纤维能够帮助清理肠胃里的废物，而且具有清热解毒的功效，这款凉拌海带可以做得口味清淡些，生理期的MM不要加辛辣的调料哦! 二、红豆薏米粥

减肥吃龙利鱼还是鳕鱼龙利鱼减肥餐的做法

清蒸龙利鱼食材：龙利鱼200克、葱5克、姜10克、蒸豆豉油10毫升、料酒5毫升、花椒5粒。做法： 1、在碗中放入花椒、料酒腌制10-15分钟。 2、将葱切段、姜切片备用。 3、然后将腌制好的龙利鱼切片，但是不要切段。 4、在碗中放入龙利鱼片，铺上葱、姜。 5、再将腌制的花椒料酒倒入。 6、在锅中蒸8-10分钟，最后倒倒出多余的水分，加入豆豉油即可食用。

减肥餐都吃什么减肥餐一天吃多少合适

需要根据自身的实际情况而定。减肥餐每天的摄取量对于不同人群来说，量是不一样的，因为每个人的肥胖程度不一样，因此每天需要摄取的能量也不同，而减肥餐又是在科学合理的搭配下进行的，因此需要结合自身的实际体重以及运动量决定。对于正常人体来说一般主食是在250-400克左右，每天吃鱼虾等海产品的量应为50-100克，每天吃蔬菜的量应为300-500克，每天吃水果的量控制在200-400克左右即可。

英式和泰式菠萝减肥餐2款

菠萝炒饭原料：香米饭(蒸熟)250克，鲜菠萝1个，鸡蛋1个，熟腰果仁少许，青红菜椒各1/2个，洋葱半个，鲜虾仁100克。调味料：蚝油，油、盐、鸡精。做法：一、将新鲜菠萝切半，用小刀将其肉挖出，切成1CM大小的丁浸入盐水，保留1/2个菠萝壳做容器。二、青红椒、切1CM大小的丁。三、锅中热油，待六成热时，磕入鸡蛋，抄成鸡蛋碎，盛出备用;虾仁过开水汤熟。四、锅内留底油，待热后依次放入洋葱、青红椒翻炒片刻后，加入香米饭，炒匀五、往锅中加入鸡蛋碎、菠萝丁、虾仁，放入盐、蚝油、鸡精调味。六、将炒好的

沙拉减肥餐美味可口瘦身快

鸡尾酒沙拉减肥餐材料：盐1汤匙，柠檬汁2汤匙，橄榄油少许，生鱼片1片，1/2根黄瓜，樱桃2颗，西红柿1个，香菜少许。做法： 1.将1/2汤匙盐放入水中，煮沸3分钟。将生鱼片放入盐水中浸泡至水凉，拿出生鱼片。 2.西红柿切瓣，黄瓜切成骰子状。 3.把1/2汤匙盐、柠檬汁、榄油、生鱼片、黄瓜、樱桃、西红柿、放在鸡尾酒碗里，搅拌。 4.放香菜。水果沙拉减肥餐材料：2根香蕉、桔子2个、苹果1个(不宜太大)、猕猴桃2个、红樱桃20粒左右。配料：冰激凌适量。做法： 1.将香蕉、桔子、苹果、猕猴桃去籽、去皮

香蕉酸奶减肥餐怎么做酸奶燕麦粥

所需食材：原味燕麦50克，无糖低脂酸奶200毫升。将燕麦放入沸水中煮15分钟，倒在碗里面冷却10分钟，然后加入酸奶即可。评价：无糖酸奶比较酸涩，对肠胃刺激较大，和燕麦一起吃就能避免这个问题了。

红薯减肥餐给你美味好享瘦

红薯含有丰富的纤维素，能有很强的饱腹感，吃了不容易感到饿，可以有效的控制住过旺的食欲。据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此，红薯不仅含有均衡的营养成份，还是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。而且，红薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成红薯粥，都相当可口香甜，减肥也可以减得很享受。下面小编给您推荐5款红薯减肥套餐：一、咸味红薯饭材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。烹调步骤： 1、红薯洗净、切成块状，沥干水份; 2、在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入

清肠胃瘦身减肥餐推荐

减肥，是胖女人一生永不停息的任务。为了美丽我们整体进出健身房，还要忍饥挨饿。其实你大可不必这样，介绍一种简单的清肠胃瘦身减肥餐给你，助你一臂之力。早餐：任何水果。午餐：鲜胡萝卜汁，青菜沙律，微烘全麦包两片，可加上番茄片，黄瓜片或生菜片。晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤，卤水鸡。营养师意见：此餐单虽然以水果及蔬菜为主，但大量食用高糖分的水果也会致肥，所以进行餐单时也要注意分量;另外，此餐单缺乏肉类，蛋白质及维他命，不宜长期食用。餐单要项： 1、一星期可食用一到两天。 2、早餐可选择任何水果，但是香蕉只可

10种减肥餐吃出窈窕

中式减肥餐之一全麦面包早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗中式减肥餐之二红豆大米粥早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心中式减肥餐之三馒头早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐

营养师推荐的减肥餐

一日三餐怎么吃才减肥以下营养减肥餐由专业营养师推荐，想要健康减肥的朋友可以跟着吃，或者灵活应用，把食物换成有相同营养功效的其他品种。早餐：紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂) 将紫薯蒸熟，剥皮切片，和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然，也可以根据口味喜好，把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。搅拌奶昔的同时，将胡萝卜、莴笋等洗净切丝，倒入橄榄油和醋，凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。推荐理由：这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物，五谷杂

急速瘦身减肥餐大放送

瘦身餐之Montignac餐原则：在一餐中不同时摄取脂肪和碳水化合物。具体操作：Montignac饮食法是由法国营养学家Michel Montignac创立的一套健康减肥饮食方法。根据其食用原则，鳄梨、炸马铃薯(条或脆片)、巧克力、全脂牛奶等食物必须避免。此外，还应避免食用高碳水化合物食物(面包、面食等)、高脂肪食物(肥肉、煮过的肉类制品、乳酪等)以及含糖食物(甜菜根、红萝卜等)。特别提醒：注意，要尽量将水果安排在用餐以外的时间食用。链接：Montignac餐6准则 1、选择“好”的碳水化合物，

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