健康睡眠

• 去火的方法 健康睡眠

  忙碌一天，人体需要得到一定的休息时间。有报道称，睡眠的最好时间是在22点到3点，因为晚上12点到3点的一个深度睡眠期，如果这三个小时睡眠保证好了，那么第二天才会有精神。而一般进入深度睡眠需要半个钟到一个钟，因此人体最佳睡眠时间在晚上10点左右。睡眠不好造成身体过度使用，容易上火。很多从事脑力密集工作的人，头部血液循环比较集中，从而导致疲累却睡不着睡不稳。那么我可以在睡觉之前泡泡脚，泡脚可以将体内火气往下带，让人好眠。

• 如何保障健康睡眠

  不透支睡眠，寻求动态平衡 最理想的状态：不透支，睡足睡健康了再说别的事。 最现实的状态：科学睡眠，不存侥幸心理，坚持平衡才是最高点。 尤其是90后，作为睡眠的透支大户，现状堪忧，值得警醒和开始干预行动了。 当务之急是“限流” 干扰睡眠的因素很多，就拿充斥在我们生命中的各种信息来说，当务之急是“限流”，限定时点、限定时长、限定入量。 不管可能性有多大，都要尽可能让所有的“俗事”尽可能远离就寝时间。睡前两小时，“松身休心”。 增加户外活动时间 不管可能性有多大，都要尽可能增加白天的户外活动时间，或是增加眼睛和

• 4个睡前小贴士助你拥有健康睡眠

  调暗灯光 把黑暗的光线试想成大自然的安眠药，从而提示你的身体去大量地制造褪黑激素，这是一种能帮助人平静下来的激素。来自旧金山的专门从事焦虑和失眠的心理学家、心理学博士Steve Orma表示，在入睡前将灯关掉能提高褪黑激素的产量，这样人就会感到倦意。支持这一说法的研究有：2011年发表在《临床内分泌与代谢》期刊上的一篇研究报告表明，在黄昏时刻到睡觉之前暴露在明亮的灯光下会极大地压缩褪黑激素的产量，使人变得极其兴奋。 调低室内温度 据美国国家睡眠基金会所称，理想的睡眠温度大概是华氏65度(约18摄氏度)。因

• 夏天美白方法 健康睡眠

  不要硬性推迟睡眠或熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。失眠则会严重影响皮肤。