健身球操

• 健身球操动作要领

  健身球是什么? 健身球是一种年轻时尚的养生运动新宠，它独特的运动方式，能锻炼到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球的好处以其安全、趣味、舒缓、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。 健身球操动作一 1、把健身球当成椅子，坐在健身球上，两腿并拢伸直。 2、两臂向身体两侧打开，与肩平齐。 3、上半身弯曲，向大腿贴近，用左手的手掌去触碰右脚趾。 4、上半身恢复，换右手触碰左脚趾。两手交替，一共做30次。 健身球操动作二 1、仰卧，两腿并拢伸直，抬起两腿，放在健身球上。 2、利用上背部的力量，将臀部、腰部抬

• 怎么样练习健身球操

  第一、腿部及平衡能力的训练。身体仰卧在健身球上面，并尽力保持身体的平衡，如果可以最好双手是放在身体的两侧，当然一些平衡能力比较好的高手，可以把双手抱在胸前。出于安全起见，以免摔个四脚朝天，还是建议把双手放在身体的两侧，可以帮助身体起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停顿几秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替进行，可以很好的锻炼腿部的力量和锻炼身体的平衡能力。 第二、手臂及肩部的力量训练。慢慢的将双腿置于健身球之上，双手支撑地面，呈做俯卧撑的姿势，并全身用力尽量保持身体成一直线，然后利用双手的力