节食减肥

• 节食减肥有哪些误区

  误区一：不吃早餐 有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。 最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现，不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发现，不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时，大脑的奖励中枢异常活跃。事实上，不吃早餐后身体血糖很低，人就会特别想吃东西，反而对食物更无抵抗力，这导致人们之后摄入过量食物。 矫正：研究表明，早餐吃两个煮鸡蛋能有效地抑制饥饿感，帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外，早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品，比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷，或牛奶和坚果混

• 节食减肥怎样防止反弹

  1.节制高脂肪、高糖、高盐食物 节食减肥想要不反弹，那么就要调整饮食结构，减少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高盐的摄入，保持优质脂肪、蛋白质和维生素、无机盐等营养成分的摄入，维持一定的热量摄入，这样才能够避免身体肌肉减少、降低基础代谢。 2.节食的同时还要进行锻炼 在节食的同时，还需要进行无氧和有氧锻炼。无氧锻炼能够增长肌肉，增加基础代谢，令你变成易受体质；有氧运动能够消耗热量，减少脂肪，起到减脂塑型的作用。

• 节食减肥有哪些小细节

  买台数字秤 这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到0.2的数字秤(也就是2%磅)。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。 每天坚持称重量 你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤，是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话，两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。 不过，如果你的秤是不那么精确

• 节食减肥是造成胃癌的原因

  每个女性都希望自己能够拥有面条的身材，这也成为现在社会的一个标准，然而你知道吗，如果女性靠节食来达成美体的效果，这样很容易造成胃癌的发生，下面我们就来详细看一看节食减肥是造成胃癌的原因。 人体的胃脏正常的高速运转受到长期节食的结果而强行放慢工作节奏。因为节食，胃部只能摄入一点点食物，这些食物使胃部根本无需怎样投入工作就能完成那点额度。长此以往，它们的运转能力也会随之逐渐下降，不能再承受哪怕一点点的磨炼和挑战。而与此同时，我们的胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，除了显而易见的营养和活力缺乏的问题，

• 节食减肥会不会影响月经 节食导致月经不调怎么办

  首先赶快停止节食行为，但是不要吃生冷酸辣刺激的食物，多喝开水，保持大便通畅;血热人群在经期前最好多吃新鲜水果蔬菜，增加营养，多吃牛奶，鸡蛋，猪肝，菠菜，肉类食物;日常可以多按摩小腹，腰骶部以及双侧下肢的三阴交穴和双侧肾俞穴来帮助改善月经不调现象。

• 节食减肥会反弹吗

  节食减肥会反弹的，节食减肥不仅会反弹，而且对身体也是有很大的伤害的。 因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。

• 节食减肥绝对是最糟糕的减肥方式

  1、极易反弹的更高 大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。 2、基础代谢率下降，成为易胖体质 长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。 3、各种维生素不足 缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B

• 节食减肥会反弹吗

  美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授，特列西曼恩博士在对节食人群的研究过程中，发现了一些奇怪的现象。她想知道，长期坚持节食来减肥的人会笑到最后吗?因此，她带着她的学生对大量节食减肥的人进行了长达一年追踪。在这项研究当中，他们只对一个数字感兴趣：随着时间的推移，重新长胖的节食者占多大的比重呢? 非常遗憾地，他们得到一个令人震惊的结果：41%，而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖。曼恩表示，尽管这个数字让很多人感到沮丧，“我们仍然有很多理由相信这个比例已经被低估了。” 为什么节食会没有用呢? 曼恩认为原

• 节食减肥便秘怎么办

  纤维素可以促进肠胃的蠕动，对于排便十分有利，所以节食减肥如果出现便秘的情况可以多吃一些蔬菜水果。由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少，造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以，这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。 按摩肚子也是促进肠胃蠕动的办法之一，不仅可以缓解便秘，而且对于减肥也是有帮助的。经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便秘。 每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚

• 节食减肥掉头发吃维生素几 节食减肥带来的危害

  节食减肥的危害主要是造成营养不良，导致全身症状以及多系统受到损害。节食后会导致体内的营养物质，比如说钙、铁、锌、硒等微量元素以及蛋白质、糖分缺乏。 钙缺乏时容易导致身体没力气、抽筋等。如果铁缺乏时容易导致贫血，锌、硒、蛋白质缺乏还会导致身体抵抗力下降容易感染。 在生长发育期，节食还可能会导致发育迟缓、内分泌紊乱、水盐代谢失调等。不能以节食来减肥，适当控制饮食，调整饮食结构，健康减肥还是以运动减肥为主。

• 节食减肥对月经有影响吗 影响月经的其他外在因素

  女性情绪幅度波动，长期压抑，生气或遭受严重刺激都会可能导致月经失调甚至闭经。 长期抽烟喝酒的女性要注意，烟酒中存在的某些有害物质会对月经造成干扰，导致月经不调，并且发生几率特别高。 经期着凉的女性，盆腔内的血管过分收缩，可能引起月经量少，甚至闭经。

• 节食减肥或有可能导致厌食症

  医学上将厌食症定义为个体通过节食等手段，患者通过有意造成并维持体重明显低于正常标准为特征的一种进食性障碍，属于精神科领域中“与心理因素相关的生理障碍”一类。厌食症的患者其主要特征是以强烈害怕体重增加和发胖为心理特点的对体重和体型的极度关注，由于部分女性患者盲目的追求身材苗条，并且以此为美，体重显著减轻，患者会有营养不良、代谢和内分泌紊乱，比如女性厌食症患者会因为身体机能的紊乱而出现闭经的现象。厌食症的得病原因有因为患者由于长期过度节食，造成营养不良，因而影响生理变化，包括女性患者月经失调，甚或是停经等。一

• 节食减肥饿了吃什么

  苹果含有苹果酸，可以促进消化，有利于减肥，是不会发胖的。但是建议晚上不要吃苹果，苹果晚上吃对身体没有任何好处，还会加重肠胃的负担。 黄瓜含有丰富的维生素，多吃可以美容，同时，换黄瓜可是尚好的美容佳品，黄瓜里含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，因此，饿的难受的时候，可以吃一个黄瓜，可以减肥的，减肥的同时还可以美容。 燕麦中含有蛋白质和粗纤维，对人体的营养很高。最重要的是脂肪和热量还很少，燕麦可以降低血糖的形成，而且燕麦纤维含量高，耐饥饿，有饱腹感，因此很多人用燕麦来减肥。 晚上饿了的时候，酸奶具有润肠通

• 节食减肥多久见效 节食减肥好吗

  节食减肥不好。节食减肥容易反弹，还会降低身体的免疫力，甚至导致越减越肥。 我们每天为了维持机体的正常运转，身体会消耗掉一部分的热量，这部分热量称之为基础代谢；通常我们每天摄入的热量和基础代谢持平，那么就能够保持体重。 而节食之后，摄入的热量减少，身体在消耗完食物提供的热量后，就会开始消耗肌肉、脂肪提供热量。短期的结果是身体变瘦了，但是长期如此，身体会慢慢降低基础代谢以维持生存，那么想要继续减肥就要越吃越少。一般恢复到节食减肥之前的饮食，就容易发生反弹，明明吃很少还是容易变胖。 再加上身体肌肉组织的减少，继

• 节食减肥有用吗 如何做到健康减肥

  健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时享用三餐，有助于消化系统形成记忆，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止你暴饮暴食。另外，每餐吃到7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。 预防长胖不是完全不吃，而是要在保证身体供能较充足的基础上，控制摄入的热量。根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，如果你想减肥，那么在此基础上减少300-500大卡即可，但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率，一般不能低于12