经前综合征

• 缓解经前综合征饮食关键4原则

  原则1、少量多餐，减低血糖波幅 进食定时定量，以少量、低卡高纤全谷类为主，可稳定血糖，避免低血糖引发饥饿感而不自主地摄取高糖、精致食物，反而导致血糖急升。正餐间可吃一根香蕉或一个橘子等低卡高纤维的食物当点心，热量不超过100大卡，能饱食、稳定血糖又不会致胖;点心需避免进食高热量的糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、汽水等食物。 原则2、少盐饮食预防经前水肿 身体肿胀是经前的常见症状，为避免水肿，平日应减少摄取高盐食物，在经前一周就特别注意要清淡减咸，要少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿，以及含钠高的薯片

• ​什么是经前综合征

  由于经前期综合征的临床表现多样化，严重性不一，因此不可能一种治疗方法解决所有症状。临床医师必须根据该症的病理生理和精神社会学特点，设计个体化治疗方案以达到最大疗效。 支持疗法 包括情感支持、饮食和行为训练及宣教等。 (1)教育和情感支持：经前期综合征的处理首先是情感支持，帮助患者调整心理状态，认识疾病和建立勇气及自信心，这种精神安慰治疗对相当一部分病人有效。 (2)饮食：没有证据表明营养缺陷会引起经前期综合征，但是不良的饮食习惯可以加重病状，近年研究发现合理的饮食结构对缓解症状有帮助。 ①高碳水化合物低蛋

• 女性患上经前综合征可能是缺乏营养元素

  问题一： 情绪波动大，喜怒无常 缺乏元素：维生素B6 不少女性发现，自己在每次月经来临前都会变得喜怒无常，容易哭泣和抑郁，有时也会感到莫名其妙的伤感和情绪低落，遇到不顺心或者违背自己意愿的事情时抵触情绪比较大。这些情绪的变化可能连女性自己都感到疑惑，平时不是这样的，为什么到了经期就开始变得“歇斯底里”呢? 研究表明，较缺乏维生素B6的女性而言，摄取足够维生素B6的女性在经前能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能够帮助合成提升情绪稳定的神经传递素多巴胺等。此外也有研究表明，如果和镁制剂一起服用的话， 维生

• 经前综合征的表现有哪些

  情绪困扰 在月经前有的女性会出现情绪波动，爱发脾气，紧张，愤怒，注意力不集中，轻度抑郁或不安等现象，甚至妄想，产生自杀意识。 身体不适 在月经前有的女性会感到全身乏力，易疲劳，困倦，体重明显增加，偶尔出现肠痉挛，有的女性经前出现头痛，多为双侧性，伴有恶心呕吐，经前几天 即可出现，出现经血时达高峰，大部分女性经前常有乳房肿胀及疼痛感，以乳房外侧最为严重，有的女性经前还常常伴有关节痛，背痛，便秘，潮热，心悸，晕眩等身体不适。 食欲改变 有的女性在行经前食欲增加，多数表现为对甜食的渴求或对一些有盐味的特殊食品的

• 为什么会发生经前综合征

  造成这种经前综合征的原因目前尚未完全明了，不过，根据所出现的症状，可以归纳以下几种原因： 体内因素的影响 由于月经前期水盐滞留体内所引起的组织器官充血，面部虚肿，乳房胀痛，手指，脚踝甚至全身浮肿现象，及月经前体内孕激素分泌不平衡导致了身体的多种不适。 精神的过度紧张 由于月经前精神过度紧张而导致的大脑皮层功能紊乱，出现情绪不稳，焦虑紧张等现象。 周围环境的影响 如劳累，精神刺激，睡眠不良，饮酒过度等，也会引起或者加重经前的不适。 平和心态对待经前综合征 经前综合征属于普遍现象，一般只是暂时的情绪低落，不会