凯格尔运动

凯格尔运动可以坐着做吗什么情况下不能进行凯格尔运动

不要带着一个装满的尿液或者部分装满的尿液膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题，所以在进行凯格尔练习的之前要排完尿。在使用卫生间的时候不要做凯格尔运动，除非定位这些肌肉，否则常中断尿流可能导致泌尿道感染。

第一种方法就是尿尿时夹断尿流，感受盆底肌的收紧（只可作为寻找盆底肌的方法，不可作为日常锻炼方式）。第二种将手指放入阴道内2cm，然后用力夹紧手指，如果能被紧紧的夹住说明，盆底肌力量较好。反之则说明肌力较差。凯格尔训练僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量，当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次，每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。一类肌（慢肌）锻炼，缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉，并坚持3-5秒钟，缓慢放松，

凯格尔运动练多久才有效果凯格尔运动练哪里

练盆底肌肉。做凯格尔运动前必须先学会找到盆底肌，且需要避免收缩臀大肌及腹肌，很多人找不到盆底肌，或者找到了，也没能成功收缩肌肉，反而是动用了臀大肌和腹肌的力量去完成练习，这就导致训练没有效果。建议通过在小便时突然憋住，感受这种紧缩就是凯格尔运动的基本动作，然后让肌肉放松，恢复尿流，就会更好地感受到凯格尔肌肉的位置，练习时要集中紧缩盆底肌肉。为了追求最佳效果，应该避免屈曲其他肌肉，如臀部、大腿或腹部。在做凯格尔运动的时候应保持正常呼吸避免憋气，更有助于对肌肉的集中练习，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩

凯格尔运动正确做法产后多久开始凯格尔运动

一般在产后一个月开始做。产后身体虚弱如果过早的运动会力不从心，容易引起过度劳累等，而产后1个月身体基本恢复，可以进行凯格尔运动，可以改善盆底肌，改善阴道松弛等。在产妇可耐受的情况下，越早做此运动，越有助于促进恢复，但要注意姿势正确，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

凯格尔运动要配合腹式呼吸吗产后做凯格尔运动要多久可以恢复

因人而异。做凯格尔运动需要长时间坚持才能达到好的恢复效果，一般一天做10-15分钟，建议在产后42天，做一下盆底功能的检测，如果出现盆底肌受损，可以自行用凯格尔运动来进行恢复，一般2-3个月即可改善；如果症状比较严重，有明显的压力性尿失禁等表现，光依靠凯格尔运动见效较慢，可以考虑做盆底功能康复治疗。

凯格尔一天三次一次多长时间什么症状需要做凯格尔运动

盆底肌功能失常的适合需要做凯格尔运动。盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系，当它出现问题时，会出现压力性尿失禁和子宫脱垂等症状，这在产后妇女中尤为多见，有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量，此时就需要尽快进行凯格尔运动，以改善盆底肌松弛的现象。

盆底肌不修复会自愈吗凯格尔运动做多久才有效果

可能要做12周的凯格尔运动才会发现盆底肌开始真正的改善。凯格尔运动需要长期坚持进行才能看到好的效果，而且有效果还建立在动作是否正确，如做的时候腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误，另外收缩盆底肌以后需要放松，若没有完全性的放松，盆底肌属于过度紧张的状态，容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。

凯格尔运动要做多久才有明显的效果凯格尔运动收缩时是吸气还是呼气

收缩时是呼气。收缩盆底肌时呼气，放松盆底肌时吸气。在盆底肌锻炼中，一定要注意不要憋气，锻炼时采用胸式呼吸，在吸气时，肩膀微微耸起，肋骨打开、扩张，空气进入肺部，扩大胸廓，收缩盆底肌，在保持收紧的过程中均匀呼吸；呼气时，放松盆底肌，在放松的过程中保持均匀呼吸。胸式呼吸适合膨出、脱垂等女性使用，因为呼吸时空气无法进入腹部，横膈膜便不会移动，不会给腹部增加压力。

为什么做完凯格尔想尿 40岁做凯格尔运动还有效果吗

有效果。 40岁的年纪无论是因为生产还是年龄等因素导致盆底肌功能弱化，只要坚持锻炼凯格尔运动都能起到一定的增强盆底肌功能的效果，不过由于年纪过大或是生产过久影响到了盆底的神经功能，使得盆底肌“去神经化”，此时你并不能够很灵敏的感知你的盆底肌收缩。这种情况建议先进行电刺激治疗，先帮助盆底肌神经恢复可兴奋的能力，然后再尝试凯格尔运动效果会更好。

凯格尔运动对男性的好处

1、凯格尔运动有助于勃起功能障碍和早泄的治疗。 2、凯格尔运动可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。 3、凯格尔运动能治疗男、女性的尿失禁的问题。 4、凯格尔运动可以辅助治疗男性痔疮、肛门脱垂现象。

凯格尔运动对男性的好处凯格尔运动是收缩肛门吗

应该是收缩肛门和阴道的双向动作。凯格尔运动，俗称缩肛运动，但它不仅仅只是缩肛，更重要的是对盆底肌肉组织的发力，一般对男性而言，仰面躺在床上，双腿屈曲，将食指放在睾丸和肛门之间的点上，这就是会阴中心腱，如果我们找到这个点我们会注意到这个位置的组织会更硬一些，将手指下的肌肉尽最大力量收紧10秒钟，这就是男性凯格尔运动的练习，可见并不仅仅是收缩肛门那么简单。

侧切产后多久可以做凯格尔运动

因人而异。每个人的体质不同，产后侧切对伤口的愈合时间也不一致，因此具体侧切产后多久可以做凯格尔运动没有严格的规定的时间，遵循的原则是对于产后侧切伤口还没有愈合好，伴随有疼痛的女性不建议进行凯格尔运动练习，最好是等伤口愈合，恶露也基本没有了，身体恢复了体力，能够承担运动的强度再进行为好，以免产妇过于劳累，反而影响身体康复。 1、当收紧时有痛感的，请注意休息，不要因为急于锻炼而导致伤口恢复不好。 2、刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候，请不要着急做盆底肌锻炼，建议等到恶露量明显减少，颜色变浅变淡时，再

凯格尔运动要做多久才有明显的效果

三个月左右。凯格尔运动见效的时间快慢和锻炼的方法、个人盆底肌的受损程度直接相关，如果你的膀胱或肠道功能有问题，或者你有便秘、炎症或感染的情况，这些情况下只做凯格尔运动无法起作用，另外找不到盆底肌发力感，动作错误也会导致效果不佳。如果你认为你做凯格尔运动不正确，你应该寻求帮助，你的医生可以帮助你识别和区分正确肌肉的位置进行锻炼，例如你觉得你已经做了几个月的凯格尔运动，但是并没有看到任何结果，此时你就应该寻求医生的帮助了。

凯格尔运动呼吸和收缩怎么配合

缓慢的吸气收缩，再呼气放松。凯格尔运动的目的在于：借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，用以拯救像弹簧床一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器肩负重大任务的盆底肌。锻炼的简单方法是用手指按压你的阴道口以及会阴部分，然后进行收缩，这种感觉有点像我们俗话说“夹住尿”的感觉，这个时候可以明显的摸到某些区域的肌肉的运动，此时是上提收缩盆底肌，要缓慢的吸气进行收缩，然后再呼气放松，整个过程你会感觉不是腹部在用力，而是下阴用力，如此循序渐进即可。