冷水浴

• 冷水浴作用机理

  (一)防止动脉硬化 长期坚持冷水浴锻炼，可增强血管的弹性和韧性，提高心肌的收缩和舒张功能。同时，又能减少胆固醇在血管壁沉积，有助于预防动脉硬化以及高血压，冠心病等症的发生。 (二)能增强中枢神经系统功能 机体一遇冷水刺激，大脑立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷。周身血管的舒缩运动即是靠了中枢神经系统的调控。因此，长期坚持冷水浴锻炼，通过神经反射和大脑作用，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑细胞的衰老和死亡。实践证明，冷水浴锻炼对神经衰弱、头痛、失眠都有良好防治作用。 (三)加强呼吸器官的功能，

• 健身后的注意事项 健身后洗冷水浴

  健身训练后身体出汗量增多，全身毛孔打开，毛细血管膨胀血液循环加快，形成了一个身体与外界良好的循环系统，有利于训练后身体的恢复。 如果健身后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，久之则会使身体生病！ 正确方法：健身后洗浴水温接近体温,最佳水温为35-37度，或1个小时后洗冷水浴。

• 冷水浴的好处

  a：“血管体操”——增强体质这是因为，刚开始洗的一两分钟，当冷水作用到皮肤以后，引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，可使内脏新陈代谢过程增强，热量增加，但两三分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。此外，洗冷水澡还有助于增强消化功能，当腹腔血液循环加速时，胃肠功能活跃，肠蠕动增快，可改善消化吸收能力，因而使整个消化系统功能增强，令人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用

• 月经期间腰痛是怎么回事 经期冷水浴引发腰疼

  经期用冷水洗澡或者盆浴都可以引起子宫受寒，导致经血排出不出而引起痛经，最终可能放射至腰骶部，致使腰部疼痛。

• 寒露适合什么运动 冷水浴注意事项

  常见的冷水浴有头面浴、脚浴、擦浴、淋浴四种。头浴是用冷水洗头洗脸。脚浴是让双足浸于水中，水温从20度左右开始，逐渐降到5度左右。擦浴是用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。淋浴室从35度左右温水开始，逐渐降到用自来水洗浴。 需要注意的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞型肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

• 皮肤的衰老怎么保养回来 尝试冷水浴

  冷水浴能够有效锻炼皮肤，全身皮肤接触冷水的时候，神经和选迅速作出反应。此时，内脏血管扩张，稍停之后血管又扩张，这样的一胀一缩能够使更多的血液流向体表，皮肤的血液循环状况能够得以改善，皮肤营养供养更加充分，皮肤也会恢复柔韧、润滑、有弹性的状态。

• 冷水浴的好处 增强免疫力

  人体受到冷水刺激，肌肉就会紧张收缩，并迅速做出抵御，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强免疫力，并又在西湖雨预防伤风感冒等上呼吸道感染，增强对疾病的抵抗能力。如从秋天开始冷水浴，一直坚持下去，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒大有益处。

• 洗冷水浴应循序渐进

  冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。 常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸;脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右;擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止;淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。 必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体

• 冷水浴有什么好处 提高心血管功能

  秋天天高气爽，气温、水温、体温都比较接近，冷水对人体的刺激比较小，此时开始冷水浴有助于提高对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，让人更易适应以后的气候变化。

• 跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗 冷敷或冷水浴缓解酸痛

  用冷敷或冷水浴的方式可以使受损处肌肉的毛细血管收缩，避免训练时造成的肌肉微细机构继续扩大，而且可以起到镇痛作用。 注意不能用热敷的方式，热敷会加速肌肉血液循环，导致大腿肌肉微细结构被破坏，加重大腿肌肉酸痛感，甚至加重疲劳感。

• 寒露节气运动养生 冷水浴

  俗话说“冻九捂四”，指的是在初春时乍暖还寒，不要急于减少衣服，不妨捂一捂；相反到了秋季不必急于增加衣服，不妨冻一冻。“秋冻”可以保证机体从夏热顺利地过度到秋凉，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。 专家建议，“秋冻”不仅停留在穿衣上，更要适当地进行冷水浴锻炼。医学研究证明，冷水浴的“寒颤”冲击能使细胞立即反应，释放大量电能，使体温在短时间内升至40度。瞬间高温有杀死微生物、病毒的作用，并能刺激细胞活动，延长细胞活力，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力。冷水浴还能加强身体血液循环、改善血液质量，防止血栓形

• 冷水浴能缓解肌肉酸痛

  英国阿尔斯特大学康复医学专业的Chris Bleakley及其团队2月15日在Cochrane数据库发布了一项相关的系统评价。“同许多专业运动员一样，业余运动员中也开始流行运动后进行冷水浴”，作者介绍，尽管冷水浴的持续时间和水温有差别，但很多运动员已经接受了这种运动后的放松方式。 以往，冷浴多用于治疗扭伤等软组织损伤导致的疼痛和水肿，“在运动后降低组织的温度可能具有类似的抑制炎症反应的作用，从而缓解后继的肌肉酸痛”，为了证实这种作用，研究者检索了不同数据库中关于冷浴的随机或准随机研究，确定了包括366名研

• 哪些人不能洗冷水澡 不宜冷水浴的其他人群

  有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水会产生荨麻疹、血红素尿和紫斑；患有严重冠心病、急性肝炎、空洞性肺结核、活动性风湿病、坐骨神经痛、关节疼痛及高热的病人，都不适合洗冷水浴。

• 女性特殊时期能洗冷水浴吗

  很多人都认为洗冷水澡有益于健康，很多女性朋友也加入到这个行列，并且一年四季坚持不断。殊不知，洗冷水澡对女性来说，会让一些妇科疾病乘机沾”上身来。 洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。女性因其特殊的生理原因，特别是在经期，哺乳期，怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调，闭经，腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。 对于那些身

• 冷水浴冲阴囊也能治疗遗精

  1、冷水浴：每晚临睡前用冷水冲洗阴囊2～3分钟。 2、按摩丹田(丹田在脐下5～6厘米处)：临睡时用手在该穴位上按摩10余次。 3、按摩会阴(阴囊与肛门之间)：睡前用右手的示、中、无名指在会阴部按摩10分钟，用指腹螺纹来回抚摸，直至有热感。 4、针灸：单纯因手淫引起的遗精，可以针灸关元、三阴交穴。身体虚弱者，还可加刺足三里、中极穴，隔1天针灸1次。 5、提肛锻炼：每晚临睡前，坐在床上收缩肛门(如忍大便)，反复进行20～30次，收缩时吸气，放松时呼气。

• 冷水浴皮肤有弹性

  1、温水浴 温水浴指介于冷水浴和热水浴之间，水温在34℃左右的洗浴。正常人的体温是36.5℃～37℃之间，皮肤的温度在32℃～33℃之间。34℃的温水比皮肤温度略高，但比体温低，用手摸有点微温，泡进去后，体温不会改变，不会觉得冷，也不会觉得热。若希望有水疗的效果，但又不希望像冷水浴和热水浴那样刺激大时，就可以选择温水疗法。譬如心肺功能不好的病人、烫伤的病人就应选择温水浴。 2、冷水浴 冷水浴是指用10～20℃之间的冷水洗澡，可以促进皮肤新陈代谢，使皮肤的营养得到增强。长期坚持冷水浴的人，皮肤嫩滑、红润、富

• 什么人不能洗冷水澡 冠心病人切忌洗冷水浴

  冷水浴能促进人体周身血管的血液循环，增强皮肤毛孔的开放与闭合功能，长期坚持冷水浴可提高机体的抗寒能力，从而有利于预防感冒等疾病的发生。冷水浴对健康人来说，确实有益，但对冠心病病人则不适宜。因为冷水刺激可诱发心绞痛甚至发生急性心肌梗塞或猝死。据临床研究表明，急性心肌梗塞的发病高峰是在11月至翌年4月，其主要原因，可能与寒冷刺激和气候突变有关。因为患者受寒冷刺激后，便兴奋了肌体的α—肾上腺素能受体，引起全身小动脉收缩，心脏射血阻力增高，心肌耗氧量也随之增加。冠心病人因其冠状动脉有病变，冠状动脉血流量不能相应增

• 冷水浴的好处 洗冷水浴注意事项

  为了适应冷水的温度，不至于对皮肤造成强烈的刺激，可在每次洗浴之前进行热身运动，用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止，然后再进行冷水浴。 洗浴时，不要一开始就将水从头泼至脚底，应先往四肢部位“浇”冷水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体。 冷水洗浴的时间一般为10~15分钟为宜，以身体能够适应为宜。浴后迅速用毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦关节的部位，以预防关节炎的发生。

• 急性肝炎患者不宜进行冷水浴

  1、冷水浴最好从夏秋季节开始，因为这时的水温比较接近人体体温。 2、初次进行冷水浴锻炼的人，要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身开始，然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、冷水浸浴、冬泳等。如身体条件较差，也可保留在冷水洗脸、冷水擦身的基础上，只要经常坚持下去，就能有益身体健康。 3、冷水浴的时间最好在早晨，因为经过一夜睡眠，精力较充沛，对冷水的适应能力较强。吃饭前后不宜进行冷水浴，以免影响消化。剧烈运动后皮肤血管处于高度扩张状态，毛孔扩张，不宜进行冷水浴。 4、冷水浴最好1～3天锻炼1次，但不要