立定跳远

• 怎么立定跳远

  预摆：两脚左右开立，与肩同宽(因人而已)，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 呼吸方法：当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

• 立定跳远跳不远的原因

  力量不足、协调能力不足、动作错误等都是跳不远的原因。 立定跳远分为4个组成部分，由准备姿势、蹬地、腾空、着地组成，想要很好的完成这四个部分，需集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面为一体配合进行，要求有良好的弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感，如自身核心力量、发力错误、动作不对的话都会造成跳不远的后果，如： 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求，立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节），协

• 立定跳远是天生的吗 跳远只能跳1m怎么办

  （1）跳深，从高处向低处跳，体会空中动作和收腹举腿的动作，最好就是利用学校的跳箱，把跳箱放于沙坑前面，练习从跳箱向沙坑跳的动作，熟练掌握空中动作。每次连续5个为一组，每次练习3组。 （2）原地收腹跳，体会收腹提腿的动作，练习的时候要尽可能的向上提膝，向上弹起速度要快。每组20个，每次练习3组。 （1）连续跳障碍，提高弹跳速度，可以用体操垫做障碍。熟练后，可以使用节节高的障碍，并且要求学生连续跳跃。每组8个障碍，每个障碍间隔50厘米，每组跳2轮，每次练习跳三组。 （2）两头起。增强腰腹肌力量，每组30个，每

• 立定跳远跳不远的原因 一般人立定跳远多少米

  一般人跳到自己的身高就很好了，如果站着跳远到2米已经非常棒。 在美国第三届奥运会上，一名运动员创造了立定跳远的世界纪录，这个玩家叫尤里，他以3.476米的成绩获得冠军，并成为当时的最高世界纪录，然而在他获得世界纪录后，立定跳远在世界田径比赛中被取消了，所以至今没有人能打破他的纪录。 不过美国NFL职业橄榄球大联盟的新秀训练营会设置各种测验项目，包括40码冲刺跑和立定跳远等，2015年2月23日，在当年的新秀训练营上，Byron Jones这个小伙子跳了3.73米，把立定跳远原世界纪录提升了。

• 跳远是有氧运动吗 立定跳远是有氧运动吗

  不用助跑从立定姿势开始的跳远，主要是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 显然立定跳远达不到有氧运动的标准，并不是属于有氧运动。

• 立定跳远跳不远怎么办 为什么立定跳远会摔倒

  最主要的原因就是重心太靠后，由于距离的测定是按照脚跟的距离来测定，那么测试者会过分关注脚跟，尽可能的将脚跟前送，而上半身留在了后面，这就是导致跳跃后会向后倾倒的原因。