马拉松

• 跑马拉松脚趾甲瘀血 为什么会脚趾甲会淤血

  你的脚趾和鞋底之间不断的摩擦恐会伤害你的指甲，甚至引起血水与水泡，强迫你的指甲从皮肤剥落。在跑步前，可以尽量将指甲减短以助于在长距跑之中避免这些困扰。

• 马拉松前吃什么

  马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项项目，跑马拉松应该在赛前一小时前吃完早餐，胰岛素在进食后会升高，防止在开始比赛时血糖容易偏低。不能吃太油腻或是太多肉类，这样会延长消化时间，可能会导致肠胃不适。赛前应该以容易消化的高碳水化合物为主，如香蕉、全麦面包或是加果酱的吐司、馒头等，不仅有助于增加能量储备，也不会给肠胃造成负担，还方便携带。

• 跑马拉松对身体的危害 跑马拉松对身体有害吗

  有一定的伤害，特别是像裸跑伤害更大。要知道马拉松全程差不多有42公里，是一项消耗极大的运动，对于多数普通人来说，跑马拉松一项挑战人体极限的运动，如果在跑之前没有做系统的训练直接裸跑、本身患有疾病、不做热身，跑的过程中追求速度、不注重补液等都会对身体造成很大的伤害。

• 马拉松跑多少公里跑多久 马拉松怎么准备

  1、如果想要参加全程马拉松，那么在这之前的1-2个月至少应当跑过2次30公里以上的距离，并且每次在4小时内完成。2、如果之前已经完成了半程马拉松，那么备战全程马拉松的周期至少需要3个月；备战半程马拉松的周期至少需要2个月，前提是一直有跑步的习惯。3、备战全程马拉松，月理想跑量应当至少达到150-180公里，普通的跑者不建议超过200公里，怕增加受伤概率。至少也需要达到100-150公里。为半马备赛

• 跑马拉松抽筋怎么办 哑铃脚尖走路

  1.两只手各拿一个在你负荷范围内重量的哑铃，双手臂自然放于身体两侧。2.然后踮起脚尖走路，持续60秒钟。这项运动的关键是走路过程中保持身体的垂直，它不仅能锻炼小腿的肌肉，还能提升心血管的健康，每天可以做三组这样的运动。

• 马拉松前一天准备

  1、放松，在马拉松的前一天，可以尝试一些轻度的拉伸活动，放松双脚，放松心情。2、注意饮食，清淡饮食，不要尝试吃以前没有吃过的食物，最好是很平时训练时候吃的差不多，多喝水或是饮料，准备好比赛时候的早餐。3、准备比赛装备，计时芯片、号码簿、跑鞋和跑步袜、GPS腕表、能量胶、润肤露等。4、休息，比赛前几天不要进行强度较大的训练，防止造成疲劳，要早点入睡，保持睡眠充足，放松睡觉。

• 跑马拉松可以戴耳机吗 跑马拉松戴耳机有什么好处

  首先音乐节奏可以帮助跑者跑得更有节奏感，其次是减少比赛过程中周边环境的干扰，专心进入跑步状态。

• 跑完马拉松能按摩吗 跑完马拉松按摩要注意什么

  1、马拉松结束后，不能马上坐下或躺下进行按摩，最起码要做完拉伸和冷身运动结束后，再做按摩为好，或是在整理活动时配合拉伸做按摩动作。2、按摩时以手掌轻轻揉搓肌肉，要特别注意不要用力过度，这样将会带来反作用。3、可以适当使用按摩油，可以让按摩动作变得更加顺畅，有助于放松和恢复。

• 跑马拉松穿鞋是否要大一点

  需要，这也是不少专业马拉松运动员的经验之谈，为什么不是合脚最好呢？因为在运动中我们的足部会大量充血，并且在鞋内会产生一定的移动，如果没有预留一定的空间，这就将导致足部受到很大的挤压，这是会使足部产生不适的，所以需要穿着稍大一点的鞋更合适。

• 跑完马拉松腿疼怎么办 补充电解质饮料

  跑完马拉松后可以适当的喝些含有电解质的运动饮料，能补充能量，补充因出汗而流失水分、盐分以及矿物质元素等，可以缓解肌肉不适，对缓解腿疼也有帮助。

• 马拉松训练如何保护膝盖

  要有正确跑步姿势。说起这个很多人可能会不以为然，认为跑步不就那么回事么，迈开腿跑不就得了，其实不然，没有章法的胡乱跑很容易受伤，而掌握正确的跑步姿势不仅可以极大概率的避免发生损伤，还能大大降低跑步时的消耗，增加跑步的距离。全身的力量要掌控好。为什么胖子跑步往往更吃力，因为他身上的力量不平衡，他腿部的力量跟他的身材不成正比。另外不要以外跑步就是两条腿的事情，这里说的掌控好全身力量可不仅仅是腿部力量，

• 跑马拉松对身体有害吗 跑马拉松要注意什么

  打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项，那为你的目标努力，跑完之后，划掉这一项，就够了。毕竟，短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年，对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量,在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。

• 马拉松后脚踝肿怎么办 休养恢复

  脚踝受伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在还没好之前就又开始跑步，受伤肿胀初期应避免使用受伤部位用力活动，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。

• 跑完马拉松怎么放松腿部 后腿肌伸展

  首先伸出右腿，让你的右脚脚后处于身体的前方，然后弯曲左膝，降低你的臀部，将双手轻压在右腿腿上，感觉腿后肌被伸展。若抓不到诀窍，亦可以想象你正坐在一张椅子上，上身一直保持直立，左右边至少各30秒。

• 马拉松运动员吃什么水果

  通常会选择香蕉，香蕉是首选，因为香蕉能量很高能够补充充足的能量，并且是高GI，能够长时间持续释放，而且食用起来也非常方便。