跑步机

• 跑步机好吗？跑步机伤膝盖是真的吗？ 跑步机如何趣味跑

  以刚开始能跑起来的速度开始，比如6或7的时速，根据个人能力，每一分钟加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分钟后，热身完成。然后每五分钟加0.3或者0.5的速度，逐渐加到你的最大安全运动心率，一般是220-年龄，如果你跑步喜欢听歌，那么可以每一首歌后开始加速度，最后3-5分钟，把速度调到你能跑的极致速度，坚持到结束，享受和跑步机搏斗的过程吧。一般整个过程在40-60分钟左右。 原理和上述的方法一样，只不过不是调速度，而是调坡度。 按照上述方法10分钟热身完成后，把速度调整到你的极致速度，保持5分钟左

• 跑步机跑步一次应该跑多久才有效

  不同的锻炼目标时间不同。 减肥：一般30-40分钟。 男生的跑步速度和女生的是不一样的。男的最好控制在6.5～8.5之间，女生最好控制在5.5～7.5之间。 因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪，达到减肥的效果，如果时间太短是达不到减肥的效果的，所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度。所以每次的跑步时间最好设置30-40分钟左右。 练心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之间。 练心肺这类运动比较危险，运动前建议要咨询运动医生和专家的意见，替自己设定目标心率。 热身：一般5～10分钟就可以了。 如

• 跑步机跑步的注意事项 不要闭眼睛跑步

  有的人在跑步机上跑步时，喜欢闭上眼睛，认为这样危险性也没有很大。其实这样做的安全隐患也还是有的，身体很容易不受控制般向后滑，发生摔倒的意外。

• 踏步机减肥效果好吗 踏步机和跑步机哪个减肥效果好

  从运动强度来看，踏步机会比跑步机更低，更适合运动能力和老幼进行锻炼，减肥速度肯定是没有跑步那么出色，只要坚持还是会有不错的效果，并且很好的覆盖了跑步机所没有照顾到的人群，所以也是不错的。

• 家用跑步机能用几年 跑步机跑步和在外面跑有什么不同

  因为在房间中没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。室外跑步冬天还好，跑步并不怕冷，夏天就很痛苦了。 在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点，但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。 跑步机上，可以使用iPad看电影，长时间跑步反倒不枯燥了。 而在地面上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很开阔，不会有压抑的感觉。 好的跑步机都配有良好的减震功能，以及减震配置。最好的路面是塑胶跑道，其次就是跑步机。

• 跑步机电动的好还是不是电动的好

  电动的好一些。 跑步机选择电动的会要比不是电动的好一些，但是实际上还是可以根据个人的跑步需求和喜好来决定。 电动跑步机顾名思义其是通过电动跑步机来带动人体运动，先对来说不需要自行带动跑步机来跑步，所以跑步相对会轻松一些的，对于机体的压力也没有那么大，可以打造一个良好的跑步环境。 其次电动跑步机一般来说也会要比不是电动跑步机仪器功能更多，其起到的效果也会更加的多，可以根据自身的喜好来自行调节，所以也更加适合广泛的人群。 但是电动跑步机相对来说比不是电动的跑步机要贵上很多，所以可以根据自己的实际情况来选择。

• HIIT变速跑在跑步机还是户外好

  其他环境都事宜的情况下，变速跑比较适合在户外跑。 跑步机上进行变速的时候，往往需要进行调节，不能按照自己的状态自由进行。而户外完全可以根据自身情况随时变速，更加方便更加灵活。

• 动感单车和跑步机哪个减肥效果好

  动感单车和跑步机坚持练习都能够帮助有效减肥，动感单车和跑步都能够有效锻炼全身的肌肉，加快燃烧脂肪。但是因为跑步机锻炼的强度可以调节，只有在高强度下，跑步机的减肥效果才会优于动感单车。 从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点， 不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。 动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑

• 跑步机上正确跑步姿势是怎么样的

  跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。 许多人使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好。但是，许多人却在此时抓著两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。另外，有些民众则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能保护脊椎。 跑完后马上从跑步机上下来是不合适的

• 太空漫步机和跑步机哪个好 减肥瘦身选择跑步机

  想要减肥瘦身的美眉，最好是选择跑步机来锻炼，可以比较好的消耗热量，燃烧体内多余脂肪。每次跑步机的锻炼时间在40-60分钟，每周锻炼3-5次减肥效果最佳。

• 甩脂机好还是跑步机好 减肥瘦身选择跑步机

  美眉们想要减肥瘦身的话，选择跑步机可以在锻炼身体的同时，消耗热量、燃烧脂肪。不过也有注意跑步机锻炼时间一般需要控制在40-60分钟，不能过少没有减肥效果，也不能过量导致身体受伤。而且跑步机跑步的姿势是要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，先步行再慢跑的方式，使用正确姿势和方法是可以避免运动伤害的发生的。

• 在跑步机上跑多久才能减肥 在跑步机上跑步的正确方法

  在上跑步机之前，补充好水分，准备好毛巾，水以及必需品，避免中途离开跑步机；上跑步机后先从慢走慢跑开始，进行热身，待5-10分钟后逐渐加大运动量，保持与户外跑步相同的姿势与步伐，不抓扶手，正常跑步，待到要下跑步机时，渐渐减缓速度后再下来；整个跑步过程中避免在陡坡上跑步超过5分钟，陡坡与没有坡度交替进行才会得到更好更安全的锻炼。

• 跑步机跑步伤膝盖吗 在跑步机上跑步伤膝盖吗

  科学使用跑步机一般不会伤膝盖，但是如果在使用跑步机跑步时使用方法错误、强度过大、姿势不对等都有可能造成膝盖的伤害。

• 在跑步机上跑步腿会变粗吗

  正确的跑步机跑步方法不会让腿变粗，还能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步机使用不当也有可能会导致腿变粗。

• 跑步机穿鞋好还是赤脚好 光脚跑步要注意什么

  1.光脚跑步最好选择在安全的塑胶跑道上跑，像是马路、小区道路等地方，是不合适的，可能会存在碎玻璃、钉子、尖锐的石头等，容易划伤脚底。 2.如果从没有光脚跑步的经验，建议先学习光脚跑步的方法，并且循序渐进，不然容易对全身骨骼造成伤害。