盆底肌

关于盆底肌的知识

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧?

产后两个月，盆地松弛，肌无力，是因为怀孕，子宫增大，腹部的隆起，对盆底肌长时间的压迫，造成不可逆的损伤。阴道哑铃的练习有利于激励盆底肌力的提高，使用后干涩塞不进去，硬塞进去会造成人体的不适，例如痒。意见建议：盆底肌位于阴道下缘，想一个弹簧床一样，对阴道、子宫、膀胱、直肠等起到支持和承托的作用，怀孕造成压迫性的损伤，肌力下降，阴道松弛，严重的还会有阴道前后比的膨出，随着平时的性生活，外在的压力，膨出会变多，进而引起子宫的下垂。阴道前壁的膨出会影响小便，小便的尿频，尿急，尿痛及尿灼热，严重的咳嗽，打喷嚏，提

盆底肌怎么调理

首先,怀孕时是这种病发作的第一时期。此时,由于腰部向前突出,腹部向前鼓起、向下突出,使重力轴线向前移,腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉,加上子宫重量日益增加,使盆底肌肉处在持续受压中,逐渐变得松弛。其次,分娩尤其是阴道分娩时。分娩时,妈妈身体会产生松弛素,让盆底肌肉处于松弛状态,为分娩做准备。选择自然产的妈妈,阴道会受到胎头的挤压扩张,导致盆底肌肉的损伤、会阴的撕裂、会阴部神经的损伤。再次,更年期后,由于激素水平的急剧变化,盆底问题将愈发严重。当然在这之中，高龄产妇更容易发生盆底肌松弛。此外，除

“网”往女性健康的盆底肌

①尿失禁、子宫脱垂、性生活质量下降，与盆底肌肉薄弱大有关系。 ②怀孕和分娩，会让盆底肌肉大受损伤。 ③产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”。漏“网”之忧：尿失禁、子宫脱垂盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主

盆底肌松弛预防方法

提肛运动提肛运动的功效经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。提肛运动的缺点严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。

盆底肌定位的6种方法

1尿尿的时候当我们在排尿的时候，中断排尿(夹紧)，使用到的就是我们盆底肌。这个动作可以帮助我们识别这块肌肉，但这个动作仅能偶尔进行，因为毕竟膀胱排空的正常模式应该是连续排尿，一周内不能超过一次。 2使用镜子观察坐在椅子的边缘同时调整镜子到合适的角度查看盆底。将小阴唇扒到两边，收缩盆底肌，同时做呼气动作，观察会发生什么。你应该能看到尿道外口的关闭，尿道上移和阴道口关闭。肛门括约肌收缩，若用手抱起膝盖向前提升盆底，腰部和臀部就会放松。重复这些动作，观察尿道慢慢关闭、尿道上提和阴道口的关闭。观察当放下大腿

盆底肌的简介

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。 “吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。压力

产妇盆底肌恢复有哪些方法

女人生完孩子后如何调理身体，这个时候女人的身体十分的虚弱，不管是饮食还是生活习惯上面都要比平常更加注意，如果这个时候烙下了病根，在以后的日子会非常难受。第一、要睡比较硬的床刚生完宝宝的产妇应该睡比较硬的床，这样可以较好的帮助产妇因为孕期导致松弛的关节更好的恢复，另外趴着睡可以有助于子宫的复原，一定要保证每天要有十个小时的睡眠时间。第二、摄入高蛋白的食物因为此时产妇摄入的人东西会通过母乳传给宝宝，所以一定要注意食物的高营养和高蛋白，不应该吃一些辛辣。第三、避免外出虽然说坐月子并不是一个月倒要躺在

如何对盆底肌保养？

第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动

盆底肌锻炼有哪些方法

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

训练盆底肌享紧致性爱

需要锻炼盆底肌的信号对于产后妈妈来说，盆底肌肉在妊娠期的长期受压，加上分娩时的过度拉伸，会造成疲劳损伤，需要进行盆底肌恢复。即便您不是产后妈妈，如果您的身体出现以下征兆，也一定要重视盆底肌的锻炼：性生活过程中，感觉和生宝宝前性快感和性高潮质量明显下降，甚至出现性冷淡。性生活过程中一方或双方感觉阴道松弛、紧握感下降、有排气现象。性生活时，小腹坠胀，性生活后长时间不能缓解。简单压腿训练盆底肌比较简单的盆底肌训练方法是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每

怎样恢复盆底肌比较快

非手术治疗非手术治疗主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期疗效。在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量、快感及高潮。盆底评估与生物反馈训练疗法是通过引导表面肌电图和引导尿道收缩压的测定，反馈显示为肌电图或压力曲线，通过影响显示及声

产后盆底肌恢复时间要多久

这种情况一般都是因人而异，但是一般到了42天就要去医院进行复查，如果还没有恢复可以运用以下方法进行护理。 1、身体挺直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。 2、呼气，与此同时骨盆稍向后弯至能感觉到腹部肌肉被拉紧炎止。在感到舒适的限度内，可将这种姿势的时间尽量延长一些。此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并站直。侧向转体训练 1、仰卧，双臂平放在身体两侧，并且将两手掌分别选拔在两大腿的外侧。 2、头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。之后回到仰卧状态，休息片刻后，继续向右侧重复上述动作。

怎样锻炼盆底肌有效呢？

①锻炼前排空膀胱。 ②无需憋气，正常呼吸即可。 ③学会正确收缩盆底肌：盆底肌正确的运动方向应该是向上向里，而不是向下憋气，不需要收缩肚子、大腿和屁股的肌肉。在训练的早期，新妈可以试着把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。 ④锻炼次数不受限，随时随地都可以做。 ⑤持之以恒，不要半途而废。刚开始时，可能成效几乎看不见，等到10-15周后，相信新妈你同房时能感觉到自己的兴奋度在增高。

产后盆底肌的康复训练方法有哪些

1、盆底肌肉康复训练主要包括盆底肌力、阴道收缩压。盆底肌力主要评估肌肉收缩强度、能否对抗阻力，肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性，重复收缩能力及快速收缩次数。 2、直肠训练用于评价在休息状态及自主收缩状态下的肛门括约肌有无受损。阴道收缩压表示阴道浅深肌层的综合肌力水平。 3、医师对各种检查结果，应进行个体化分析和判断，为个体化治疗做准备。需要检查的人群：产后妇女。产后盆底肌肉检查及评估注意事项： 1、不合宜人群：孕妇。 2、检查前禁忌：检查应在月经干净后的3-7天。 3、检查时要求：检查放松心情，需要被

什么是盆底肌

经常会在网上或者一些刊物上看到锻炼盆底肌的信息，据说坚持锻炼盆底肌，让盆底肌的收缩能力更强，可以提高人的性能力，而且还可以治疗便秘、尿失禁等疾病。有的人看到这样的信息后，也希望可以锻炼自己的盆底肌。那么，什么是盆底肌呢?应该怎么锻炼比较好呢? 盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

早泄患者盆底肌训练的方法

第一阶段首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。每天练习1次，坚持一周。第二阶段主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。每天练习1次，坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以

盆底肌