平板支撑

• 平板支撑什么时候做最好

  提倡傍晚锻炼。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量 的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因 此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，提倡傍晚锻

• 腰疼能做平板支撑吗

  不可以做。出现腰疼的情况是不可以做平板支撑的，平板支撑主要锻炼的是人体的核心肌肉群，是需要用到腰部的力量的，并且长时间的平板支撑对于腰部的压力是非常大。对于腰部疼痛的人群来说是不可以做的，以免给腰部太大的压力，不仅不利于腰部的恢复，还有可能会造成腰部损伤更加严重。而且腰部是我们人体一个非常关键的部位，腰部有着我们的腰椎，腰椎可以说是我们连接上下半身的一个重要部位，所以在其疼痛的时候一定要小心处理，

• 腰疼能做平板支撑吗 平板支撑如何防止塌腰

  可以根据塌腰的原因来做正确的处理，具有如下：若是是因为本身的身体问题的话，则建议是先调整好的自身的形体问题，同时在做平板支撑的时候也注意自身的动作规范和下意思的动作改变，立即做好调整即可。在做平板支撑的时候，若是出现了坚持不住动作变形的情况，则是说明其运动强度对于现在自身的腰腹力量还是比较大的，在力所能及的范围内尽量保证动作不变形，不塌腰，所以已经力竭而导致塌腰的话，则建议是减少运动强度和时间，保

• 平板支撑几分钟及格

  1分钟。平板支撑是一种锻炼核心肌群的方法，虽然动作看起来很简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，因此平板支撑能坚持多长时间即反应了核心肌群稳定性以及力量的强弱。而在一般情况下，支撑时间低于1分钟，即说明核心肌群稳定性以及力量非常的弱，1-2分钟则说明比较一般，2-4分钟才达到良好水平，因此平板支撑合只有超过1分钟才合格。

• 平板支撑健身有什么用

  平板支撑锻炼颈部肌肉平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，我们的颈部要保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外，平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。平板支撑锻炼腹肌平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉，还能锻炼到腹部的肌肉，这也是主要锻炼的部位，因此，平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹

• 平板支撑撑不住怎么办 练习平板支撑注意事项

  刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，再继续做下一组。

• 平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗 腰椎间盘突出不能做哪些运动

  患有腰椎间盘突出的人群，除了平板支撑不建议做之外，下面的这些运动也是不宜进行的：腰椎间盘突出的患者本身腰背部的肌肉就非常薄弱，而仰卧起坐的过程中做的时候需要弓起背部，对于腰椎的压力很大，会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情。腰椎间盘突出患者像乒乓球、羽毛球、网球等球类运动也应该避免，这类运动对于身体移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且大多是腰部带动发力，这个过程非常容易扭伤腰椎，造成病情

• 平板支撑多久有效果 平板支撑一次做多久最好

  不管是为了减肥还是练腹肌，时间并不是最重要的，重要的是动作要标准，才能有好的效果，初练者不用做勉强自己做太长时间，开始做20到30秒即可，时间长了根据自身情况可以循序渐进延长时间，一次大约在1分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右，可以分组进行。

• 平板支撑有什么好处 改善体态姿势

  做平板支撑可以在一定程度上帮助人体改善体态姿势，因为在做这个动作的时候需要将腰背挺直，腰腹部的肌肉都会需要用到，长期保持这个姿势的话，肌肉会形成一定的记忆，在下次走路或者坐着的时候就会自然而然地挺直，从而在一定程度上改善驼背的症状。

• 平板支撑腿要并拢吗 注意事项

  1、在平板支撑动作的过程中注意保持身体挺直，保持深呼吸状态。如果维持不了状态的可以选择膝盖跪地的难度或是膝盖收紧，脚趾着地的高难度。2、初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。3、将注意力集中在腰腹部，腰腹臀肌群集体工作，如果出现塌腰情况就停止支撑。4、注意将身体的力量平均分布在前臂和

• 每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤

  视情况而定。肥胖主要是由于摄入的食物热量过多，机体来不及消耗，多余的热量在体内转化为脂肪长期囤积所致，因此要想达到减肥效果，首先需要的是控制食物热量摄入。也就是说如果每天只做2分钟平板支撑，但没有控制任何饮食的话，那么一个月可能一斤都不会瘦，但如果每天在做2分钟平板支撑的同时，有坚持控制饮食的话，那么一个月也有可能会瘦2.5-5kg斤左右。

• 平板支撑是无氧运动吗 无氧运动有什么特点

  无氧运动大多数属于负荷强度高，瞬间性爆发的运动，所以很难长时间持续，并且疲劳消除的时间慢。其最大的特征是，运动的时候，摄取的氧气量很低，由于运动速度快，并且爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，因而要依靠无氧供能。进行无氧运动后，体内容易产生过多乳酸，造成肌肉疲劳，运动不能持久，运动过后，肌肉酸痛，呼吸急促的感觉明显。

• 平板支撑是不是时间越长越好

  不是。平板支撑能很好的锻炼腹部核心力量，但在做平板支撑的同时也会给腰部和背部带来较重的负荷，所以平板支撑做适当时间即可，并不要追求时间越长越好，对于一些肌肉力量不足的人来说，平板支撑时间过长，可能会增加腰背部的压力，长期可能会导致腰痛等不适症状。

• 平板支撑腹部怎么用力 平板支撑的一些错误动作

  1、腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下;2、低头或抬头：虽然平板支撑的训练重点是在腰腹肌，核心肌群，但是头颈作为背部的延伸，练习的时候低头或抬头都是错误的。3、臀部抬起过高，这会导致腹肌无法得到锻炼。4、憋气：人在用力，紧张状态下摒住呼吸很正常，但是忘记呼吸可能会导致眩晕或恶心，既不舒服也不安全。5、手比肩宽：平板支撑做推举的时候，用于支撑的两个手掌距离比肩膀宽，会在推举的时候给肩膀前部带来压力。

• 平板支撑怎么瘦小腿 平板支撑的禁忌是什么

  一般来说严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松等腰部不好者是不建议做平板支撑的，因为这类人群的骨骼和肌肉往往达标，做平板支撑容易损伤或者加重他们的腰部，不利于他们的健康。平板支撑对人体肺活量以及腰力的要求都比较高，属于一种耗能比较大的运动，而老人的身体素质普遍不太好，进行平板支撑容易对他们的健康造成威胁，所以老人一般是不建议做平板支撑的。平板支撑对腰腹部肌肉运动量较大，而孕妇运动量是不能过大的