腰疼能做平板支撑吗 平板支撑如何防止塌腰

腰疼能做平板支撑吗 平板支撑如何防止塌腰

可以根据塌腰的原因来做正确的处理，具有如下：

若是是因为本身的身体问题的话，则建议是先调整好的自身的形体问题，同时在做平板支撑的时候也注意自身的动作规范和下意思的动作改变，立即做好调整即可。

在做平板支撑的时候，若是出现了坚持不住动作变形的情况，则是说明其运动强度对于现在自身的腰腹力量还是比较大的，在力所能及的范围内尽量保证动作不变形，不塌腰，所以已经力竭而导致塌腰的话，则建议是减少运动强度和时间，保证动作质量。

平板支撑能减肥吗 胖子怎么做平板支撑

跪姿平板支撑。

受到体重和腹部脂肪的影响，建议胖子采用跪姿平板支撑的方式进行锻炼，能减小负荷，更容易持续进行，同时能防止塌腰，避免运动损伤。

平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗

弊大于利。

虽然说平板支撑对于腰腹部肌肉有一定的锻炼作用，对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎盘突出的后期可以在医生指导下作为恢复性锻炼进行，但是因为腰椎间盘突出人群的腰背部肌肉本身就比较薄弱，且像急性腰椎间盘突出会有严重的腰痛现象，而做平板支撑时对腰部力量要求很大，会增加腰椎承受的压力，而且如果是初学平板支撑的话，很容易出现姿势不标准，腰部下沉、塌腰的情况，会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角，对腰椎的伤害很大，会加重腰椎间盘突出的病情，使得腰疼现象更加严重。

平板支撑为什么会腰疼 平板支撑为什么会腰痛

主要有以下两种原因：

正常情况下做平板支撑是不会导致人体腰痛的，要是出现了腰痛的情况，那么有很大一部分原因是由于平板支撑的动作不当引起的，比如常见的塌腰，平板制成讲究头部、肩部以及跨部三线保持同一平面，塌腰就意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角动作不当，导致腹肌无法用力，从而使得腰椎压力骤增，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象。

做平板制成腰痛的另外一个重要原因就是，运动者本身的腰部就不好，而平板支撑又会使用到人体的腰部力量，这时候要是用力过猛，那么就很有可能会加重腰部不好者的疼痛症状，不利于他们的身体健康。

颈椎病能做平板支撑吗

看情况。

虽然说平板支撑对于防治颈椎病有好处，但是也并不是说所有颈椎病人都能做的，因为每个人身体状况、颈椎病程度不同，是否能做平板支撑要因人而异，通常适用于颈椎病症状缓解期及术后恢复期，而像颈椎急性疼痛发作期间、严重颈椎病患者、老年颈椎病患者是不宜做平板支撑的，因此在做之前先去医院进行检查，根据病情咨询医生后再看是否能做平板支撑。

平板支撑如何防止塌腰

1、腹式呼吸：平板支撑时适合用腹式呼吸，这样有助于锻炼者更自然地掌握腹部肌肉的收缩和控制肌肉的起伏。但注意练习时不要刻意地使用腰力，应在自然状态下练习呼吸。

2、姿势正确：做平板支撑时的姿势要正确，要保持全身从头到尾呈同一水平线。平常在练习平板支撑时可以叫旁人观看，出现塌腰后及时进行指点，等熟悉和掌握技巧之后，再做时就不容易出现塌腰的情况了。

3、提升腹部力量：做平板支撑时会出现塌腰的情况也可能是由于腹部力量不足。如果腹部的力量太弱，就无法长时间地支撑身体。所以在做平板支撑之前，我们可以先通过仰卧起坐、卷腹等其他锻炼来提升自己的腹部力量。

4、腹部下面放矿泉水瓶：做平板支撑时，我们可以在腹部下方放一个500毫升的矿泉水瓶，做的时候确保腹部不碰到水瓶，起到一个督促的作用。

腰肌劳损可以做平板支撑吗 做平板支撑会导致腰肌劳损吗

不当练习会。

做平板支撑时练习不当，如练习时间过长或是动作不标准，出现臀部和腰部下塌，腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，腹肌根本无法用力，这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生，使得腰椎压力骤增，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象，用塌腰的姿势用平板支撑越久，对腰的伤害越大，长期下来可能引发腰肌劳损、腰间盘突出，错位，甚至是滑脱。

平板支撑为什么膝盖疼

做平板支撑的过程中，姿势不标准，脚的位置不对、塌腰等，可能会造成膝关节承受过大的压力，出现膝盖超伸展，从而引发疼痛。

本身的腿部和腰腹部力量不够发达，在做平板支撑的过程中，膝盖产生痉挛从而引发疼痛。

不做热身运动或热身运动做得不充分，身体关节和肌肉没有活动开就开始进行运动，很容易在做平板支撑时会出现膝盖韧带拉伤，产生疼痛；而且热身不充分的话，会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分，导致运动时膝盖磨损严重，更会加重膝盖疼痛。

很多人认为做平板支撑时间越长越好，一味的追求长时间，以至于强度过大，超出膝关节负荷的范围，也会导致膝盖疼痛的发生。

如果本身有膝盖方面的炎症或是膝关节有损伤，平时就会有膝盖疼的现象，在做平板支撑时保持膝关节伸直的状态，会引发或加重膝关节疼痛的发生。

快看看你是哪个原因引起的 注意事项

1、不想出现膝盖疼、手腕疼、腰疼等不适，做平板支撑时就一定要注意动作的标准性。

2、平板支撑虽然有很多好处，有高血压、椎间盘前突、膝关节损伤等情况的人群要慎练，最好先咨询过医生。

3、不管是做平板支撑还是其他的动作，都要注意量力而行，不要过度。

胖子平板支撑减肥吗 胖子怎么做平板支撑合适

建议选择跪姿平板支撑，受到体重和腹部脂肪的影响，建议胖子采用跪姿平板支撑的方式进行锻炼，能减小负荷，更容易持续进行，同时能防止塌腰，避免运动损伤。