髂胫束

• 髂胫束综合症能自愈吗

  髂胫束综合症产生的主要原因是过度使用，如错误的体育训练及过度运动，引起膝关节外侧疼痛或不适，这属于无菌性炎症，可以通过休息自愈。

• 跑步常见的损伤部位 髂胫束摩擦症候群

  髂胫束摩擦症候群，是指连接我们大腿外侧与臀部的髂胫束产生了发炎症状，这种症状所带来的疼痛，就象是你在跑步时，有拿人针在扎你的膝盖一样痛，这样的疼痛尤其是在跑下坡的特别明显，再加上没有立刻且正确的处理这个问题，髂胫束摩擦症就会快速的恶化。 会造成髂胫束摩擦症的原因有很多，主要是长期做单方向的运动，象是跑下坡、长期的大量的跑步与骑自行车，因为这种运动方式，会让股四头肌与膝盖侧边的肌肉产生失衡的状况，由于长期做单向运动，会造成股四头肌比较发达，但是相对于膝盖周围的肌肉就会比较无力且紧绷，一旦肌肉紧绷了，就会对于

• 髂胫束综合症能自愈吗 髂胫束综合症能跑步吗

  髂胫束综合症多见于中长跑、自行车及其他膝关节屈伸动作较多的运动，所以是不建议进行跑步的，这可能会影响恢复的时间。

• 髂胫束综合症该怎么治疗

  1、自我治疗： 对膝盖进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症 自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩(沿大腿外侧方向)，不要按摩膝盖外侧，那将会使你感到更加疼痛，加剧摩擦综合症 拉伸骼胫束---右脚交叉于左脚之后站立，左手扶住墙/柱子/椅子/其它支撑物。将身体重心向支持物的方向倾斜，同时将你的右臀推向支持物反方向。保持右脚固定，左脚弯曲，你应该能感觉到拉伸了从右臀到右腿外侧的骼胫束肌肉，保持30秒，缓慢放松，然后换另一边进行，每天重复拉伸2-3次。 2、医学治疗： 如果伤势在进行自我治疗两周

• 跑步后膝盖疼痛的原因 髂胫束综合征

  髂胫束是位于大腿外侧，致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上，能帮助减少身体重量对于膝关节的压力。髂胫束综合征表现为膝关节外侧疼痛。 跑步过程中，紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁引起的。 1、股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主，跑步时疼痛加剧，尤其是跑步下坡时。 2、膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。 最好的缓解疼痛办法就是停止跑步，如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸，进行休息、冰敷、包扎加压、抬高患肢的处理。若疼痛过于显著，要

• 长期运动要小心髂胫束摩擦综合症

  唐勇副教授说，临床所见，登山、长跑、骑自行车等的运动员或爱好者，很容易出现膝关节外侧疼痛，而引发这一症状的原因往往是髂胫束摩擦综合症。它主要是由于髂胫束和股骨外踝过度摩擦引起的过度使用损伤。引起的原因主要是病人本身的股骨结构性异常(如膝外翻等)、不正确或不合适的训练技巧、过度训练、不合适的鞋子、准备运动不够等等。因此，合适的伸展运动(髋外展肌肉和髂胫束的拉伸)，合适的训练设计，合适的鞋子的选择可以帮助预防髂胫束摩擦综合症。 他进一步解释说，髂胫束是一条厚带状的纤维结缔组织，它从骨盆外侧向下延伸，从臀部一直

• 怎么预防运动损伤 髂胫束肌肉群易受伤

  跑步是膝盖与大腿部位容易受伤，不习惯长跑者，大腿旁边的髂胫束肌肉群会太紧，因而会使得大腿在过度弯曲伸展磨擦之下，大腿膝盖旁边会发炎，膝盖外侧的髂胫束肌肉群就会疼痛；此外，长跑也易出现脚踝以及足底受伤。

• 髂胫束综合症能跑步吗 髂胫束综合症怎么治疗

  拉伸肌肉，拉伸梨状肌、髂腰肌、内收肌群、腘绳肌。进行力量训练，进行髋关节伸展、内收、外展训练。通过这样的恢复能够帮助尽快康复。

• 髂胫束综合症能跑步吗 髂胫束综合症恢复时间

  这种损伤并不是小问题，通常会给运动和生活造成较大的影响，那么通常需要3-6个月的时间进行康复。