膳食纤维

• 什么食物膳食纤维高 全麦面包

  白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。

• 沃柑有什么营养价值 膳食纤维和果胶

  膳食纤维和果胶也是沃柑中含有的重要营养成分，它们不单能促进肠胃蠕动，还能清除人体内堆积的毒素与垃圾，能加快人体代谢。膳食纤维和果胶还能直接作用于人类的心血管，能抑制胆固醇在血管中的堆积还能增加血管弹性与韧性，它们对动脉硬化与高血脂有明显的预防作用。

• 膳食纤维的食物及作用

  一、防治便秘：膳食纤维体积大,可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间,其中的水份不容易被吸收.另一方面,膳食纤维在大肠内经细菌发酵,直接吸收纤维中的水份,使大便变软,产生通便作用. 二、利于减肥：一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关.而提高膳食中膳食纤维含量,可使摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用. 三、预防结肠和直肠癌：这两种癌的发生主要与致癌物质在肠道内停留时间长,和肠壁长期接触有关.增加膳食中纤维含量,使致癌物质浓度相对降低,加上膳食纤维有刺

• 减肥吃什么好 膳食纤维

  膳食纤维在人体消化道中无法被消化酵素所分解，所以可以增加粪便的量、增加粪便的柔软性、刺激肠道而促进肠道蠕动，帮助排便，保持肠道健康。除此之外，膳食纤维先占据了部分空间、增加饱足感，还能延长胃的排空时间，有利减重。如五谷根茎类、坚果豆类、蔬菜水果等植物性食物中都含有丰富的膳食纤维。

• 苦菊有什么营养价值 膳食纤维

  苦菊中膳食纤维能帮助肠胃运动，加速通便排毒，有助于防癌和控制血糖，对保持皮肤也有积极作用；

• 蔬菜中的膳食纤维

  1、笋干：笋干含有多种维生素和纤维素，具有防癌、抗癌作用。发胖的人吃笋之后，也可促进消化，是肥胖者减肥的佳品 2、辣椒：辣椒中含有丰富的膳食纤维，能清洁消化壁和增强消化功能，并能抑制致癌物质的产生和加速有毒物质的排除，可降低血脂和控制胆固醇。 3、蕨菜：其所含的膳食纤维能促进胃肠蠕动，具有下气通便、清肠排毒的作用。经常食用还可降低血压、缓解头晕失眠，治疗风湿性关节炎等作用。其所含的膳食纤维能促进胃肠蠕动，具有下气通便、清肠排毒的作用。经常食用还可降低血压、缓解头晕失眠，治疗风湿性关节炎等作用。 4、菜花：

• 结肠癌饮食注意什么 多吃膳食纤维丰富的食物

  膳食纤维可以刺激肠蠕动，增加排便的次数，可以从粪便中带走致癌物及有毒物质。有利于结肠癌的恢复，含膳食纤维丰富的食物有韭菜、萝卜等绿叶蔬菜。

• 番荔枝营养价值 番荔枝含有大量的膳食纤维

  现在人们的生活水平提高了很多，大量的肉类食物充满了整个市场，也是人们生活中的常用饮食，大量的食用肉类食物，对蔬菜等植物类食物食用较少，动物类食物不但会增加胃的消化负荷，还会引起排便困难。 番荔枝中含有大量的膳食纤维，食用后在胃内能刺激胃壁分泌更多的胃酸，帮助消化，在肠道内还能促进肠道蠕动，加快食物残渣的排出速度，促进排便，有一定的改善便秘的作用。

• 夏天吃毛豆好吗 补充膳食纤维

  嫩毛豆的膳食纤维含量可谓是首屈一指，而纤维素能促进肠胃蠕动，所以经常有便秘现象的人不妨多吃些毛豆，可以防治便秘。高纤维食物还可以降低肠癌的风险，减少心脏病、糖尿病、脂肪肝等疾病的风险。

• 四季豆有什么营养 膳食纤维

  四季豆中含有大量的膳食纤维，其能加快肠蠕动，减少失误在人体中的滞留时间，能减少食物中多糖的分解，减少机体对脂肪的吸收，有减肥轻身效果。

• 产后减肥饮食注意事项 适量补充膳食纤维

  膳食纤维有吸附脂肪，不宜被吸收的特点，并且能促进肠胃蠕动，对减肥瘦身有较好的辅助作用，但对于产妇而言，补充膳食纤维要注意适量，过量补充膳食纤维，不但对减肥无效果，还会加重肠胃负担，不但无法使多余脂肪正常代谢，还会影响人体对钙，镁，铁等微量元素的吸收。

• 果蔬膳食纤维主要功效

  膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。 利于减肥 一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。橘寒天中的膳食纤维遇水膨胀200-250倍既可以使人产生轻微的饱腹感，减少过多热量的吸收。又可以包覆多余糖分和油脂随同肠道内的老旧沉积废物一同排出体外。可以说是目前较有效

• 膳食纤维有什么作用

  一、防治便秘：膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。 二、利于减肥：一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。橘寒天中的膳食纤维遇水膨胀200-250倍既可以使人产生轻微的饱腹感，减少过多热量的吸收。又可以包覆多余糖分和油脂随同肠道内的老旧沉积废物一同排出体外。

• 膳食纤维摄入不足会导致哪些疾病 心血管疾病

  膳食纤维可以和胆酸盐相结合，减少脂肪及胆固醇的吸收，且能使小肠的诽空时间变短，因此，人体对胆固醇的吸收也会减少。

• 立秋贴秋膘吃什么 富含矿物质和膳食纤维的食物

  秋季是薯类出产的旺季，可多吃些山药、甘薯、芋头、马铃薯等，这些食物富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维比较丰富。如能配合其它富含蛋白质的食物，就是非常好的健康主食。

• 吃什么食物补充膳食纤维

  糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮 此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。

• 辣椒叶的营养价值 膳食纤维

  辣椒叶中膳食纤维的含量极高，在作为食材食用时能也食用为主，膳食纤维溶解较多，可起到促进排便、缓解便秘、减肥瘦身等功效。

• 孕妇要补膳食纤维吗

  孕妇不需要特意补膳食纤维，有便秘症状的孕妇可以适当增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维利于减肥，可使摄入的热能减少，使肠道内营养的消化吸收下降，使体内脂肪消耗。孕妇妊娠期间需要加强营养，一般需要补充一定量的摄入补充膳食纤维，往往会影响孕妇对营养成分的摄入，膳食纤维过量会影响铁、锌、钙质等方面的吸收的。因此，一般情况下不建议孕妇补膳食纤维。 可是孕妇如果有便秘、痔疮、肠胃功能不好、血糖高、糖尿病等症状的时候，可以适量增加补充膳食纤维的摄入量。因为膳食纤维有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素;纤维素体积大，进食后可刺激

• 膳食纤维有什么作用

  1、通便、减肥 膳食纤维可刺激肠道蠕动，可以缩短胃内容物通过肠道的时间。同时，可溶性膳食纤维还有很强的吸水能力，它从肠道一路走来，逐渐吸收肠内的水分，使大便保持松软、湿润，易于排出。 膳食纤维可增加饱腹感，降低食物的摄入量，从而减少每日摄入的热量;同时，食物在肠道内呆的时间越短，被吸收的脂肪就越少，有利于减轻体重。 2、降低餐后血糖、血胆固醇 许多研究表明，可溶性膳食纤维可降低餐后血糖升高的幅度和提高胰岛素的敏感性，能帮助糖尿病人控制血糖和减轻对胰岛素的依赖。 推荐每日摄入20-35g膳食纤维 膳食纤维过

• 膳食纤维是什么

  如今,多数人知道了膳食纤维对于健康的益处,比如它可有助通便、减肥、降压降脂、抗癌等等。于是,在饮食中,人们总会想方设法保护膳食纤维,生怕它一不小心被破坏。 膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。因此，曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。 然而，随着营养学和相关科学的深入发展，人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的生理作用。以致于在膳食构成越来越精细的今天，膳食纤维更成为学术界和普通百姓关注的物质，并被营养学界补充认定为第七类营养素，和传统的六类营养素——蛋白质、脂