十分钟

• 健康早餐十分钟吃出窈窕好身材

  蔬菜+水果，能量不足 这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。 面包+牛奶，比较健康 这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶

• OL为啥要​每天打坐十分钟

  打坐能加强上半身血液循环 该瑜伽馆的一位教练表示，以打坐的坐姿来办公在日本已开始流行，这一做法初是从瑜伽动作里得到启发的。冥想是瑜伽的一个重要基本功，目的在于使人获得内心的平和与安宁。而冥想的姿势都是打坐式。教练说，打坐可以减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身血运，特别是胸膛和脑部区域的血液循环;打坐有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，更利于畅顺地呼吸;打坐对患哮喘和支气管炎的人很有益处。 以坐养神是中医养生功法之一 医师经常在医院内传播中医养生功法，他告诉记者，在中医养生学里有“以坐养神”的说法，

• 电动牙刷刷十分钟可以吗 电动牙刷能美白牙齿吗

  不能。 电动牙刷是不能起到美白牙齿的作用的，因为正常的牙齿颜色就是呈淡黄色的，而不是白色的。且我们牙齿的颜色是由牙齿内部的牙本质透过外面透明的牙釉质而呈现出来的，而我们牙刷时是在对牙釉质进行刷洗，所以是不能完全将牙齿刷白的。 但如果是那种色素沉积引起的牙齿发黄的话，刷牙就能起到一定的美白效果。但如果想要牙齿更白一点的话，可以去医院进行冷光美白。

• 木耳泡十分钟能吃吗

  木耳泡十分钟还不能吃。 首先，泡十分钟不一定泡发了，内部可能还未完全吸水膨胀，未泡发的木耳不建议吃，然后木耳泡发后还需要加热几分钟后才能进行食用，经过高温料理后，木耳充分入味，而且内部热透了，这样食用才安全、健康。

• 每天跑步十分钟有用吗 每天跑步几公里能减肥

  因人而异。 跑步减肥看的是时间和方法是否正确，并不是跑多少公里，具体的要因人而异，像体能好的，之前就有锻炼习惯，30分钟就能跑个4-5公里，而平时缺乏锻炼、体质弱的人群可能就跑了1-2公里，不要太过纠结跑多少公里，量力而行即可。

• 只需十分钟瑜伽 可提升个人气质

  瑜伽动作不仅可以塑造外在优美形态，还能提升个人气质。下面，小编就为大家精心推荐一套瑜伽动作，轻松提升个人优雅气质! 1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。 2.直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活 3.两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。 4.直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。 5.两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。 动。 6.两腿并拢

• 早餐十分钟吃出窈窕身材

  蔬菜+水果，能量不足 这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。 但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。 最后，记者请专家介绍了自己的早餐情况，她笑着说：“因为我对牛奶不太耐受，所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡，一片全麦面包，外加一片火腿肉或奶酪。” 面包+牛奶，比较健康 专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，

• 十分钟教你做好鸡蛋羹

  做鸡蛋羹时，鸡蛋中的蛋白质在60至70摄氏度时会凝固，蒸的时候如果火旺汽猛，蛋液外层温度会迅速升高，导致内外温差太大，里面蛋液凝固时，外层脱水成蜂窝状。因此，做好鸡蛋羹要掌握三点： 1.温度。用温水搅蛋液，开锅后用中火蒸。 2.时间。开锅后再蒸8分钟。 3.比例。蛋液和水的比例为1：2。 蒸鸡蛋羹用的水可换成鸡汤或奶汤，水一定要开以后，再把蛋液放上蒸隔，然后开小火，锅盖一定要留缝，不要盖严。这样蒸出来的蛋羹绝对不会有蜂窝眼，口感也不会老。大概10-15分钟，鸡蛋羹就应该差不多好了。撒上一些葱花，根据个人爱

• 去除面部浮肿 睡前十分钟搞定

  1、睡前精油按摩皮肤 皮肤容易出现浮肿问题的美眉们，可以尝试在睡前使用护肤精油来按摩皮肤，不但可以为皮肤消除浮肿问题，而且还能够为皮肤输送不少的营养。每晚睡前，将面部皮肤清洗干净，取少量的护肤精油，涂抹在皮肤上，然后进行轻柔地按摩，按摩的过程中由下向上地进行提拉，不仅可以消除面部浮肿，而且还可以有效紧致小脸蛋儿! 2、睡前食盐水按摩皮肤 食盐水有着非常好的消炎杀菌、去除角质的护肤功效，当然了，食盐水还可以帮助皮肤去除面部浮肿问题，在睡前用食盐水洗脸，对于消除面部浮肿更加有效。睡前，美眉们可以在清洁皮肤时，

• 十分钟练就性感蜜桃臀

  什么是蜜桃臀呢?就是指就是臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，简单说越翘越好。如果想要做为性感的女人，是必须拥有完美的“蜜桃臀”才会吸引众人的眼球。那怎样塑造性感蜜桃臀呢?四大美臀修炼术让你在不知不觉雕塑出完美臀形! 饮食原则 想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量

• 十分钟皮肤美白喝出来

  具体步骤为： 首先，在早上起来以后先喝500ml的蜂蜜温水。 蜂蜜和柠檬都有美白淡斑的功效，而和温水混合又可以充分启动胃肠，清除体内垃圾，让皮肤的毒素顺利的排出。 醋盐美白法： 将水、醋和盐按9：3：1的比例相混合，并充分搅匀。将干净的毛巾浸在混合液中，然后敷在脸上，早晚各一次。许多朋友反映这个方法的美白效果十分不错。但小编在这里要提醒敏感肤质的MM一定要慎用，因为醋里面含有醋酸，可能会对皮肤造成一定伤害。 香蕉牛奶美白法： 这也是个非常廉价但非常有效地美白方法。首先将香蕉捣成糊状，然后倒入牛奶，酸奶更佳

• 睡前瑜伽十分钟修身法

  圣哲玛里琪式 呼吸方法腹式呼吸练习次数4次 圣哲玛里琪式能拉伸肩膀、手臂、背部和腿部肌肉，有助于全身速瘦，美化身形；能按摩腹内器官，加快血液循环，增强腰腹部柔韧性。 1挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，指尖点地，目视前方，调整呼吸。 2吸气，弯曲右膝，双手握住右小腿，将右脚脚后跟尽量拉近臀部，左腿伸直不变。3呼气，上半身微微前屈，右大臂绕过右小腿前侧，右手握住右脚踝，左手握着左脚背。 4深呼吸，上半身继续向下弯曲，直到胸部和腹部贴紧左大腿，额头枕在左小腿上。 5松开双手，伸直右腿，身

• 用白糖十分钟发面方法 老面引子蒸馒头方法

  材料：面粉一斤、水适量。 1、准备一个面盆，往里面放入一斤左右的面粉，然后往里面再加入准备好的温水，温水温度在40度左右，边往面粉中加入温水时，边用筷子对面粉进行搅拌，直到面粉出现棉絮状的时候，就不要在加水了。 2、然后用手对面粉进行揉搓，将面粉揉成面团，揉好以后的面团，需要准备一块干净的毛巾将其盖严，然后放到温度在30度左右的地方，对面团进行发酵，发酵时间最好在10小时以上。等到面团有明显的膨胀，且出现大量的蜂窝状时，就证明面团已经发酵好了，这样发酵出来的面团就是老酵面。 3、发酵好以后的老酵面，我们需

• 老年人应抓住的起床前黄金十分钟

  手指梳头一分钟：每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。 擦面叩齿一分钟：仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。 轻揉耳轮一分钟：双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往

• 清晨护肤十分钟清爽美丽一整天

  第1~2分钟 醒肤/温柔清洁肌肤 在晚上才彻底清洁肌肤吗?忽视了早上的清洁，这其实是不对的，晚上是肌肤排毒时间，会代谢出很多油垢，而这些脏东西往往躲在毛孔中，如不及时清洁，会导致多种肌肤问题的产生。 建议：早上，使用弱酸性、低泡沫或是温和的洁面产品，进行清洁并唤醒沉睡的肌肤。 第3~5分钟 补水/面膜纸+化妆水 肌肤经过整晚的代谢工作，会流失一些水分，所以补水工作刻不容缓。早上，用保湿面膜可能时间不够，而且在肌肤没有完全苏醒的情况下，养分也比较难吸收。 建议：将面膜纸浸泡在美容液里，然后敷在面部，2分钟左

• 每天跳绳十分钟能减肥吗

  跳绳有益身心 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。 长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又

• 十分钟快速催尿方法 方法6：按摩加走动

  喝了上述带有水分利尿的食物后，还可以通过按摩加走动的方法加快排尿，按摩有催尿功效的穴位包括：水分穴、利尿穴、阴包穴、三阴交、复溜穴、阴陵穴、水道穴等，可根据相应穴位的位置，采用拇指指腹按压的方式进行点按达到较好的催尿效果。如按摩利尿穴： 用拇指先按于利尿穴上，再垂直力偏向内下方，待出现酸胀感后维持按压，直至尿液全部排出为止。 用拇指先按于利尿穴上（如图），再垂直力偏向内下方，待出现酸胀感后维持按压，直至尿液全部排出为止。

• 女人巧用起床黄金十分钟可让青春永驻

  1、两手对搓一分钟 手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。 2、手指摩头一分钟 手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。 3、轻揉耳轮一分钟 双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。 4、转动眼睛一分钟 眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。 5、拇指揉鼻一分钟 双手拇指上下揉鼻50次,

• 睡前十分钟 巧用瑜伽助睡眠

  睡觉也是修炼，这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此拜拜。 一、功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。 1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，

• 十分钟快速燃脂的方法

  1、在跳绳的过程中向前向后跑动，如果可以的话不要用跑的方式而是抬腿。 2、双腿跳的同时，左右方向交替轮换，锻炼灵活性和臀部。 3、在跳绳过程中打开腿部并交叉跳，增加运动量和运动难度。 4、双腿并拢跳跃，向前向后移动。 5、在跳绳过程中双腿交替向前移动，再向后。 6、现在原地跳，然后双腿并拢向前移动跳，接着做打开双腿跳的动作。 7、在打开双腿跳的同时向前移动跳，这个比较有难度哦~! 8、跑动向前跳，然后向前踢腿跳回到原来位置。 9、左右移动向前跳跃再回到原来位置，这个动作可以帮助锻炼侧腹哦!