失眠症

• 睡前减压可以缓解失眠症吗

  在日常生活我们在上班的时候都会听到同事们互相说自己昨天一整夜都没怎么睡觉，而且已经连续几天这样了。其实这样就是失眠了，这时候我们就必须引起足够的重视了，否则失眠的程度会越来越严重，专家表示其实睡前减压是可以缓解失眠症的。 失眠的病人常过分夸大失眠的短期影响和长期影响，尤其是对自己白天功能和身体健康，认为失眠是让自己白天精神不佳、工作效率下降等的唯一罪魁祸首，如此就会陷入越想睡就越睡不着的恶性循环中，首先需要的做的就是睡前减压。 首先，得给睡眠辟出专属区，也就是说。在时间、空间上给睡眠腾出一个专属的位置，到

• 怎样才能避免失眠症

  一:营造良好氛围 选择合适的睡床和枕头.经常在办公室工作的人一般偏爱的弹簧床垫其实但是不狐疑有助于于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好.如果非要弹簧床,也不要选择太软的.此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米.另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟. 二:调理型的食疗法 自然的食物是治疗失眠的致胜法宝.百合、藕粉、桑葚等自然地食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物. 三:良好的作息习惯 好在晚上十点就准备睡觉,假如非要每天晚上要到两三点睡觉的话,清早也千万不

• 失眠症治疗的不同方法

  因恐惧失眠而引起的失眠 很多人因为曾失眠过一段时间，后来一到晚上就怕自己睡不着觉，越这样想就越睡不着，这可怎么办?专家指出，这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”，通常表现为晚上一上床，就担心睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。 对于这样一类人群，建议从保持良好的睡眠规律开始。既不要强迫自己入睡，也不要怕睡不着，睡不着就放任他，没什么大不了的，这样不知不觉就会逐渐进入梦乡。 因为疼痛等不适造成的失眠 可以在咨询医生以后由医生开些缓解头痛的药方，或者求助于中医师进行调理。以头痛带来的失眠为例。取阳明经穴，

• 什么是失眠症

  一：失眠症的定义 失眠症是由各种原因引起的以失眠为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，是一组以失眠心境自我体味为中心的临床症状群或状态。失眠是一种不愉快的心境体味。所谓失眠心境是指在一段较长时间内所体味到的占优点地位的一种失眠情绪或失眠心情。 二：失眠症发作的特征性症状 持久的情绪失眠或情绪低落，这种情绪失眠低落通常要持续二周以上，是失眠心境的重要表现，特征性症状。与正常人遭遇挫折所产生的情绪失眠低落有所不同。 三：正常人的情绪失眠特点 有客观不良的生活事件存在，在这生活事件刺激之后产生情绪低落，用生活事

• 失眠症保健方法主要有哪些

  1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 4、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

• 失眠症如何快速解决

  1、应该坚持锻炼 还有就是不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼，这样也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨坚持晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，或者是晚饭过后散散步，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。 2、保持心情愉悦 保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的。每个人要按照自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠。 3、把握睡眠时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快

• 失眠症的非药物治疗

  1.失眠者应知道：①上床前4~6小时内不服用含咖啡因的食物或药物，不抽烟、喝酒、饮茶。咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋，不利于睡眠。②入睡前三小时内不做剧烈运动。③饱食后两小时内不睡觉，吃碳水化合物有利于睡眠，吃蛋白质食物影响睡眠。④睡眠环境(温度、噪音、光线等)均应调至最佳。⑤随着年龄增长，睡眠能力会有所下降。⑥可以适当午睡，但不超过30分钟。⑦早晨起来即接受太阳光的照射，有利于调节自身生物节律。如，可以整理花草、走路等等。⑧不要在床上看书、看电视、吵架等。⑨床只是用来睡觉的，若只是想放松就坐在

• 失眠症的饮食保健

  日常保健 原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，

• 如何判断自己有无“失眠症”

  失眠症有如下临床表现特点： 1.入睡困难 入睡时间比以往推后1-3个小时。 2.有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课打盹，可是上床后就又有精神了。 3.睡眠感觉障碍 缺乏睡眠的真实感，虽然能够悍然入睡，但醒后却坚信自己没有睡着。 4.睡眠浅，容易做梦，病人自感睡不踏实，一夜都是似睡非睡，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的是早醒，不管几时入睡，早上三点准醒，醒后难入睡，还有病人经常做恶梦，惊醒后再也不敢入睡。 5.睡眠质量差 许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍

• 失眠症有哪些症状

  失眠的症状： 分为难以入睡(睡眠开始型失眠)、频繁或持续觉醒(睡眠维持型失眠)及醒转过早(凌晨早醒型失眠);根据症状延续时间分为暂时性失眠(数天以内)、短期失眠(数天至3周)及长期或慢性失眠(以年或月计)等。 如何区分失眠的症状： 根据病程可分为：①急性失眠病程小于4周，简单的治疗或自我调整即可根治;②亚急性失眠病程大于4周，小于6个月，需要药物辅助和心理治疗;③慢性失眠病程大于6个月，为顽固性失眠，治疗较为棘手。 失眠的常见类型 1.精神疾病引起的失眠 (1)抑郁症：抑郁症的夜间慢波睡眠总量减少。原因有

• 中医治疗失眠症的偏方

  1、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。 2、党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。 3、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。中医治失眠偏方是先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。 4、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服

• 了解失眠症带来的其他危害

  一、肥胖 有很多人认为睡眠时间长就很容易发胖，但研究表明，如果每天多睡一小时，是能够帮助减肥的，而那些长期失眠的患者却很容易导致肥胖，所以有些人减肥不成功可能是因为经常失眠所造成的。 二、健忘 长期失眠所带来的危害中最常见的就是健忘，这主要是因为长期失眠导致脑部受到了影响。另外，经常失眠的人注意力也无法集中，也很容易导致健忘。 三、衰老 专家指出：人皮肤的好坏和睡眠状态是有非常密切的关系的。像长期失眠的患者，他们会出现黑眼圈、脸色晦暗，并且面颊还会有色斑，皮肤也会变得松弛皱褶，会加速衰老。 四、疾病 长期

• 失眠症的原因

  失眠表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，一般导致本病的原因有下面几点： 1、环境原因 常见的有睡眠环境的突然改变。 2、个体因素 不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。 3、躯体原因 广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。 4、精神因素 包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。 5、情绪因素 情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

• 推拿可以治疗失眠症吗

  那么推拿可以治疗失眠症吗?失眠症给患者带来了很大的困扰，失眠症的患者一直在寻求好的治疗方法，那么推拿就是一种不错的治疗失眠症的方法。 失眠有以下几种原因引起： 1 环境因素;2 心理社会因素;3 药物因素;4 生理因素;5 躯体疾病;6 睡眠—清醒周期障碍;7 此外还有不少患者是由于颈椎病，胸椎错位以及脊柱周围的肌肉劳损，筋膜炎等引起脊柱两侧的交感神经受到压迫刺激而出现失眠。椎关节错位的视情况需要进行手法整复正骨。 中医治疗以宁心安神为主，心脾两虚者兼补心脾，心肾不交者以交通心肾，肝火上扰者清泻肝火，胃气

• 失眠症的易发人群

  21日是世界睡眠日，今年主题是“关注睡眠，关爱心脏”。当天记者走访了市区多家医院神经内科、神志病科等相关科室了解到，在威海的失眠市民中，大多为中青年人，其中以女性患者居多。失眠者多因工作压力大、身体病患困扰等。 据介绍，近些年来前来求诊的失眠患者逐渐增多，“每天都有三五人来向我抱怨说睡不着觉”。 在失眠患者中，以30岁至60岁的中青年人居多，失眠原因多是因工作、生活压力太大已难以承受，更年期期间身体激素调解不稳定也是中年人失眠的主要原因。 在求诊的失眠患者中，女性患者又占了大多数。李光强认为，女性心思较男

• 失眠症如何通过检查确诊

  失眠症的诊断标准1、90%以上的失眠症患者会有严重的睡眠障碍，整体的睡眠生理功能处于停摆状态，这类患者的表现特征十分明显，特征人群数量达到200000左右，必须引起重视。 失眠症的诊断标准2、患者在次日的白天会出现严重的疲劳感，甚至头脑很不清晰，出现昏沉感，无法正常的进入思维状态，这都是失眠症引发的后遗症，而在失眠症患者中，近60%-70%的患者有此类症状。 失眠症的诊断标准3、患者原本就很少的睡眠量出现持续减少的状态，导致患者在白天无法正常工作。但是，反之还有一种情况是，部分人群只需要3-6小时左右的睡

• 孕期失眠症怎么办

  第一，应该保持积极良好的心态。失眠的孕妇，可能由于紧张，又通过强行入睡的方式，反而无法入睡，这样恶性循环，久而久之可能还会引起疾病。因此，孕妇可以努力保持积极良好的心态，放松心情，自然就可以尽快入眠。第二，可以听一些柔缓的音乐。孕妇可以聆听胎教的音乐，这样不仅自己可以调节好心情，同时宝宝可以提前接受音乐的熏陶，陶冶情操。柔缓的音乐可以慢慢让紧张的神经得到松弛，从而进入睡眠状态。第三，睡前饮一杯牛奶。牛奶的饮用，可以促使孕妇尽快入眠，具有镇定安神之效。因为牛奶中有助于睡眠的一些物质，有催眠功用。第四，通过食

• 远离失眠症的方法

  1、保证你的床只是用来睡觉和做爱 避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。 2、顺从你的天性 晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。 3、警惕咖啡因 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留

• 失眠症治疗

  1.总体目标 尽可能明确病因，达到以下目的： (1)改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间; (2)恢复社会功能，提高患者的生活质量; (3)减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险; (4)避免药物干预带来的负面效应。 2.干预方式 失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知

• 失眠症怎样预防

  1. 睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰，铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺，在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 2.睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右