手指操

• 手指操可帮助老年人健脑

  俗话说，手脑并联。既如此，长做手指操，必有利于大脑发育、增强活力和延缓衰老。根据多年来实践，总结了10节操，供大家锻炼。 1、握放拳-----五指并拢，做握放动作。 2、屈伸指------五指分开，做屈伸动作。 3、数数字------从拇指开始依次一一弯曲，从1、2、3、4、5数到小指，再从小指开始依次一一伸直，从6、7、8、9、10数到拇指，如此反复。 4、押大小------即喝酒猜拳的小拳。可依次出指，一次只能出一个指头。左手、右手轮换。特别是无名指尽管难出，也要锻炼只出一个。 5、打手梆------

• 六组手指操预防老年痴呆

  第一组 吸足气用力握拳。握拳时将拇指握在掌心。用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。双手均若干次。 第二组 双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。 第三组 抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。边吐气，边用力按。 第四组 将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应手指互勾，用力向两侧拉。 第五组 双手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。 第六组 用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替运动，熟练后加速，再以右手

• 高血压患者降压手指操

  第一个动作：攥拳。大家站好，全身放松，现在两手慢慢攥成拳头，握紧，松开，再握紧，再松开，这样反复做10至15次。 第二个动作：弹指。这个动作就是两只手模仿弹奏钢琴，每个手指分别向下点击5到10下。手指是我们肢体的末端部分，通过活动手指，牵动手臂和大脑，对调节神经和改善血液循环十分有益，可以帮助预防高血压。 第三个动作：十指敲桌、敲墙。做这个动作需要站在桌子旁，靠近墙壁。首先，让我们静下心来，全身放松。现在大家抬起双手，用两手的十个手指尖敲打桌子，60下;然后，我们再用两手的十个手指尖敲打墙壁，也是60下。

• 常做手指操预防健忘症

  常做手指操不仅可以刺激手上的众多经络穴位，还很符合中医最重要的一个养生之道“勤动脑体不动心”。 动手指头，方法很多，这里给大家介绍一个简单的方法“解绳操”，只要一根绳子，就能很好地刺激手上的穴位。具体做法是： 找一根长50~60厘米、筷子粗的绳子，打上20个结，有空的时候，就将这些绳结一一解开。需要注意的是，重点在解绳结上，要求分别用双手拇指、食指解5个结，用拇指、中指解5个结，用拇指、无名指解5个结，用拇指、小指解5个结，并且不能用指甲解结，而要用指肚解结。如此，每个手指头都能得到有效的刺激和锻炼。 最

• 做手指操来预防老年痴呆症

  对于老年人来说，晚年生活应该是多姿多彩的，然而老年痴呆症给患者带来很大的困扰，中医认为，可以通过做手指操才预防，手上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当地刺激这些经络穴位，有助于保持健康，经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力。 预防老年痴呆症可以做手指操 一：1、吐气握拳，用力吸足气并放开手指。可以使头脑轻松。2、用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。可使心情愉快。 3、吸足气用力握拳，用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、

• 做手指操可预防老年痴呆吗

  经常做手指操，可使大脑保持活动状态而延缓脑神经细胞的变性及衰老，最终达到预防老年痴呆目的。 1.挤压中指：左手自然伸平，右手拇指放于左手中指指根处，其余四指与大拇指一起轻轻按压中指，做一会后换右手。 2.轻拽中指：左手伸平，右手拇指放于左手中指一侧，其余四指放于另一侧，然后一起轻轻向上拽中指，一定要保持动作轻柔且幅度要小，左右手轮流进行。 3.挤压无名指和小指：左手自然伸平，右手拇指放于左手无名指及小指的指根处，其余四指放于背侧，然后进行轻轻按压。 4.按压手心：左手伸平，右手拇指放于各指与手掌相连处，其

• 夏至节气运动养生 强身手指操

  方法：两手同时张开，手指自然伸直，从大拇指开始，依次按食指、中指、无名指、小指的顺序，用力弯曲一指时，其余手指仍然伸直，这样依次弯曲、伸直。循环往复进行。活动时，要双手同时进行练习，手指弯曲尽量用力。 功效：使手指活动自如，握力加大，对心脏有良好的反射刺激作用，从而增强心脏功能。 提醒：每次练习不受时间和次数的限制，可根据自身情况量力而行，以产生酸痛感为佳。

• 孕妇晚上失眠可做手指操

  手指操的主要动作就是点手指尖。先用拇指点食指尖1下，跳过中指，点无名指尖2下，点小指尖3下，再回来点中指尖4下，然后往回点小指尖3下，点无名指尖2下，点食指尖1下，这样算是一遍，反复做16遍。 专家称，这套手指操在点手指头的时候不是按着大拇指、食指、中指、无名指、小指这样顺理成章的顺序挨个点，而是打乱了这个顺序，稍一分心就会忘记，这其实是在实施一种心理暗示，让练习者刻意去记忆某种顺序，将注意力转移出去，反复多次，最终从记忆的兴奋转而到记忆的疲劳，起到改善失眠的作用。 另外，手指操主要就是点手指尖，这就要提

• 失眠人士必学手指操 第五节

  将两手交叉，掌心向上，分别转动拇指，依旧按照逆时针60次、顺时针60次即可。然后将两手张开，轮流握其余的四根手指。从小拇指开始到食指，同样重复60次。

• 失眠人士必学手指操 第二节

  将十指紧扣改为食指相对，左右的指尖对准指尖并且将手掌相对成球状即可。然后慢慢下压手指，将两掌心慢慢靠近。注意这个过程慢慢来，不需要用太大力气一蹴而就。

• 做做手指操预防老年痴呆

  预防老年性痴呆，除了早干预意外，平时可按照下面方法多做手指操。 具体方法： 1、手指分开并拢 将双手手指依次分开二指，又依次二指并拢，每日2次，每次100下。 2、刺激手掌中点 即从中指指根至手腕横纹正中引一条线，刺激其正中点若干次。 3、揉擦指尖 交换揉擦中指尖端。 4、手指运动 经常进行手指的运动，如打球、拉二胡、拉风琴、弹风琴、绘画、写书法、玩健身球等。 5、指屈伸 十指抓拳后伸展，做8~16次。然后两手握拳后，先拇指与小指同时伸开，再食指与无名指同时伸开，中指不动;再是食指、无名指与中指相合，最后

• 失眠人士必学手指操 第四节

  用以上拨手指的方法同样拨宣经脉。我们说手指上有十宣四缝，所谓的宣就是指尖。拨宣经脉与拨手指不一样是需要点对点用力。也就是说在拨宣经脉的时候应该将拳眼改为拇指指尖，然后再拨动时，手指指尖可以直接对经脉进行点按。

• 失眠人士必学手指操 第六节

  结束动作重复第二节，两手指尖相对慢慢按压，将两掌心慢慢靠近。动作轻轻地重复60次。 这套动作很简单，只要坚持下来做，你就能看到失眠君离你越来越远了。

• 失眠人士必学手指操 第一节

  两手十指紧扣，先按照顺时针的方向转60圈，然后再按照逆时针的顺序转60圈。注意在整个过程中手指都应该保持食指紧扣状态哦。

• 做手指操可预防老年痴呆吗

  1.挤压中指：左手自然伸平，右手拇指放于左手中指指根处，其余四指与大拇指一起轻轻按压中指，做一会后换右手。 2.轻拽中指：左手伸平，右手拇指放于左手中指一侧，其余四指放于另一侧，然后一起轻轻向上拽中指，一定要保持动作轻柔且幅度要小，左右手轮流进行。 3.挤压无名指和小指：左手自然伸平，右手拇指放于左手无名指及小指的指根处，其余四指放于背侧，然后进行轻轻按压。 4.按压手心：左手伸平，右手拇指放于各指与手掌相连处，其余四指则放于手掌背侧，然后一起按压掌心，并进行左右手的交替。 5.按压大拇指：用右手拇指内侧

• 脑萎缩手指操康复锻炼

  手指的活动可以刺激脑髓中的手指运动中枢，可以提高大脑的反应力和灵活性，能够有效的锻炼大脑。脑萎缩患者可做手指操来帮助锻炼大脑，有助于疾病的康复。 挤压中指 左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指，用同样的方法换到右手上。具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，有助于增强视力、锻炼大脑。 轻攥中指 左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，同样方法换到右手中指上。积蓄力量、帮助呼吸通畅、增强视力与听力、使人摆脱萎靡不振和动作迟钝。 轻挤无