碳水化合物

• 碳水化合物的食物有哪些

  碳水化合物亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。高碳水化合物食物面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等;谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等;根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等;水果：(大多数会甜的都含有，但水分较多)香蕉、荔枝、橙、梨、桃;零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。碳水

• 胰腺炎能吃什么 适量的碳水化合物食物

  胰腺炎期间可以补充适量的化合物食物，每天300-350g，以达到补充热能、增加肝糖原、保护肝细胞的目的。应供给复合碳水化物为主的食物，适当限制单糖，如砂糖、葡萄糖的摄入。但对合并高脂血症、冠心病、肥胖者更应限制。

• 运动后吃什么减肥 运动后30m-1hr，碳水化合物、蛋白质3比1

  即便有些说法指出运动后应尽快进食，但仍建议运动后30分钟内以液体补充为主，等心跳、血压、呼吸速率都稳定下来再开始吃固体食物，尽量在运动后30分钟到1小时内进食完毕。补充重点以碳水化合物和蛋白质为主，两者约比例3:1，热量则控制在约300卡。这时进食不用担心热量被当成脂肪储存下来，碳水化合物可恢复维持体力的肝糖以及肌肉消耗的肝糖，蛋白质则可修补因运动受损的肌肉组织，也能提升基础代谢率、加速脂肪消耗。

• 减脂碳水化合物摄入量 什么是「好」的碳水化合物？

  「好」的碳水化合物指复合碳水化合物，其中充满膳食淀粉，且往往富含纤维。它们含有较少的糖分子，所以其血糖指数较低，并需要更长的时间来消化。特色有：1.饱含保持身体健康的维生素、矿物质和植物营养素的全谷类食物。2.高纤维3.帮助促进新陈代谢4.非常有饱足感，所以你可以更长时间不会感觉饥饿。1.蔬菜是首选，尤其是像甘蓝、暗绿色生菜等等的绿色蔬菜。2.豆类，如鹰嘴豆、黑豆、绿豆、扁豆和四季豆。3.种子，包

• 跑步后吃什么补充体力 含碳水化合物的食物

  碳水化合物的食物像面条、土豆、米饭、面部等，在跑步后食用，是可以迅速的给身体补充能量，帮助体力尽快恢复的。

• 养肝护肝的方法和饮食 适量的碳水化合物

  碳水化合物对蛋白质有保护作用，并促进肝脏对氨基酸的利用。但摄入过多也会转化为体脂，引起脂肪肝。要适量吃米饭、馒头、面条、红薯、玉米、土豆、山药、芋头、栗子等食物。

• 健身碳水化合物摄入量 健身或减肥的人要如何摄取碳水化合物

  想减肥或健身的人，如果完全不吃碳水化合物当然是不对的。身体缺乏能量，减肥不会持久，运动的效果也会减半。事实上，只要慎选吃下肚的碳水化合物，象是低GI、富含膳食纤维的食物，不只不会变胖，还能帮助消化，让减肥事半功倍。那么哪些碳水化合物是适合吃的呢？未加工、含有大量膳食纤维的天然食品，如谷类（糙米、谷物）、麦类（燕麦片、荞麦粉、全麦粉）、豆类（红豆、绿豆、豌豆）、薯类（马铃薯、芋头、地瓜）等，都是碳水

• 碳水化合物减肥法

  好处一：脂肪不堆积短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。好处二：消耗体脂肪实行低碳水化合物减肥法能让体脂肪转换成身体能量而消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕体重瘦不下来!低碳水化合物减肥法注意事项1. 调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合

• 怎么练肌肉线条更明显 运动后摄取碳水化合物

  许多人在增肌时将重点放在低碳水化合物饮食，但其实碳水化合物可以说是非常有益的，它们是人体新陈代谢过程中的重要组成部分，因此，摄入足够的碳水化合物可将新陈代谢保持于较高的水平状态外，还能为运动提供充足的能量让训练的过程中更有效率。一般来说，应该保持低水平的整体碳水化合物含量，而且，每天碳水化合物摄入量最好以不超过100克为基准，再加上避免于晚上摄入碳水化合物，因为我们人体睡觉时不需要过多的能量。反之

• 藜麦碳水化合物含量高吗 藜麦可以代替主食长期吃吗

  可以，但是建议最好是搭配其他主食一起吃。藜麦中含有丰富的碳水化合物、脂肪、纤维素、维生素和矿物质，平时是可以用来代替主食吃的。但是对于人体来说，藜麦的营养物质含量还是不够的，因此建议平时在生活中可以将藜麦搭配其他主食一起来吃，比如大米、小米、黑米等，这样对人体来说能够补充到的营养物质也会更加丰富一些，也会更有利于身体健康。

• 大脑需要的营养物质 碳水化合物

  碳水化合物是脑活动的能量来源。碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。要适量食用杂粮、糙米、红糖、糕点等食物。

• 青萝卜是碳水化合物吗 青萝卜吃多了会胖吗

  热量摄入超标的话可能会。会不会发胖主要是跟人体长期热量的摄入与消耗有关，只有当摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量才会在人体内转化成脂肪堆积起来，此时才会增加人体发胖的可能性。而青萝卜虽然热量较低，但其本身也是具有一定热量的，因此如果吃多了导致人体热量摄入超标的话，那么是有可能会使人体发胖的。

• 小米粥是属于碳水化合物吗 每天喝小米粥能减肥吗

  视情况而定。能不能减肥最主要看的还是人体长期热量的摄入与消耗，只有当消耗的热量大于摄入的热量时，此时人体才会通过燃烧体内的糖原、脂肪等物质来进行供能，这样才能起到一定的减肥效果。而小米粥的热量比较低，如果是用小米粥来代替其他高热量、高脂肪食物的话，那么是可以对减肥起到一定促进作用的。

• 运动后能吃东西吗 碳水化合物、蛋白质比例为3:1

  运动后进食的重点在于「时间」、「种类」及「份量」，建议每次运动后1小时内进食，依循运动强度与时间来补充，运动后黄金比例（碳水化合物：蛋白质＝3:1，热量约250-300大卡）的饮食，让个人增肌，提升基础代谢又可达到减脂效果。慢性疾病如糖尿病、高血压或肾脏病等病人的运动后饮食，应给予个别的饮食设计。

• 一个包子含有多少碳水化合物 一天吃多少包子比较好

  建议一天吃1-2个左右的包子即可。包子是生活中常见的一种食物，其中含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素、糖分以及钙、铁、磷等成分物质，一般正常人一天只需要吃1-2个左右的包子，就可以满足人体日常能量需求了，对人体的健康具有好处。食用过量反而容易加重人体胃肠道负担，可能会导致人体出现腹痛、腹泻以及便溏等不适症状发生，对人体的健康造成威胁。

• 脂肪多的人怎么减肥 合理分配碳水化合物摄取量

  要想不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂：那你把你一天摄入的所有碳水主要用在早餐和训练后用餐。这是因为，此时身体把热储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。

• 碳水化合物有什么作用 碳水化合物对孩子的优点

  孩子需要很多的能量，因为他们总是在移动，为了补充这些消耗的能量，他们需要一些燃料，碳水化合物就是这个燃料。如果你的孩子是超重的，健康的碳水化合物可以帮助他减肥。这是因为，碳水化合物是纤维的唯一来源，吃丰富纤维的食物可以让孩子比较有饱足感。现在孩子吃的饮食大多不太健康，很容易让他们生病，但是好的碳水化合物饮食可以保持心脏健壮和精力充沛。确保孩子有富含碳水化合物的饮食，来帮助他的消化系统处于最佳状态。