小蛮腰

• 水桶腰怎么减4招变小蛮腰

  四种常见瘦腰方法介绍 1、节食减肥：减掉了健康 由于控制能量摄入，使得饥肠辘辘，头晕眼花，但不能使机体内的脂肪明显的减少。此法会导致身体的碳水化合物摄入严重不足，也会令血液中的酸性物质增加，影响身体的酸碱平衡，缺乏多种维生素和矿物质。而且过度节食会引起营养不良、内分泌失调、性格怪异、厌食症等，影响人体健康，且反弹率高。 2、运动减肥：又累见效又缓慢 运动减肥见效缓慢，而且短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此难以长期坚持，很容易半途而废。 3、减肥药：没“毒”的很少 副作用较多，对健康影响

• 运动还给你如意小蛮腰

  肥胖者最难掩饰就是这粗壮的腰，一大堆漂亮的衣服不能穿，还要给男朋友说一点都不好搂。要有黄蜂细腰多好啊!专家说这不难，不需要做什么抽脂手术，你只要坚持每天拿出10分钟做以下动作： 动作一：双腿并拢、伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放落，反复动作。 动作二：双手抱于头脑后，身体伸直或屈膝，同样运用腰腹部力量，使身体坐起、躺下，反复进行。 动作三：运用身体的腰腹部分力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞，连续进行。 这三个动作可单

• 女生如何拥有小蛮腰 仰卧起坐

  仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动，在做仰卧起坐的时候可以有效的锻炼腹部肌肉，起到燃烧腹部脂肪的效果，并且仰卧起坐在瘦腰的同时还能够帮助塑造腰部线条，如果能在家每天坚持睡前做20分钟左右的仰卧起坐锻炼，很快就能看到明显的瘦腰效果。

• 吃出小蛮腰的饮食方法

  1.多喝水 每天一定要摄入足够量的水分，水分不仅可以帮助你将身体中多余的盐分排出去，还能让你的身体停止膨胀，注意成人每天至少要摄入2L水。 2.少吃盐 研究发现，人们摄取盐分的多少与体形密切相关，每天少摄取些盐分，可以帮助减缓水肿和腹部膨胀，不要以为少摄取盐分，仅仅是厨房中的固体盐，其实更多的盐分摄入，往往是加工过的食物，所以，在选取食物的时候，一定要看清标签上钠的含量。 3.在水中加点苏打和柠檬 把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分

• 7款超减肥的瘦腰水果小蛮腰吃出来

  1.蕃茄腹部减肥。严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料 理健康的食材呢? 2.苹果腹部减肥。早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的

• 这些食物减肥以让你轻松吃出小蛮腰

  蛋白质的神奇功能在于：提供能量又帮助减肥，而且它在帮助你减肥的时候，特别喜欢“光顾”腹部的脂肪。但是，研究同时也发现，过多的蛋白质会加重肾的负担。因为在蛋白质过量的时候，是肾负责消灭它们的，在这过程中会导致钙的流失。 因此，你的目标是要把每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质。(如果你的每天的食谱含2000卡路里，那么其中的500卡路里应该来自蛋白质。)高蛋白质的食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。果仁也是很好的选择，但果仁同时也是高热量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足够了(一盎司的份量大概是：

• ​产后减肚子 产后这样做轻松变成小蛮腰

  1.适当节制饮食 产后一定要控制好自己的饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，吃饭的时候最好以七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 2.腹部按摩减肥法 此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。 这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。 可以让家人面对肥胖者坐于左侧床边上，用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后在按于腹部上中下部，每部按2～3遍。 但饭后或特

• ​瘦腰最有效八种运动轻松打造小蛮腰

  瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展 第一步：双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。 第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。 瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷 第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。呼气，双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的

• 腹部如何减肥才能瘦出小蛮腰 每日八杯水

  各位懒人们一定要记住，每天八杯水，拒绝刺激饮料，这可是保证健康苗条身材的最有效的办法之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水，这样能够有效加速肠胃的蠕动，把之前一夜体内的所有垃圾、代谢物排出体外，从而减少小肚腩出现的机会。

• 四式瘦腰瑜伽轻松打造小蛮腰

  1.静坐式瑜伽 腰背挺直眼睛看向正前方 翻转双手 掌心向上 将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印 倾听柔和的音乐 抛开所有的思绪 让你的内心慢慢平静下来 闭上双眼 用心灵去探索自我的世界 嘴角微微向上翘起 让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。保持这个姿势5分钟，做深呼气。慢慢吸气，增大肺部气流量，然后慢慢呼出来。 2.平坐式瑜伽 坐立，腿伸直，身体伸直，保持一个放松的状态，手平放在臀部旁边。如果觉得这样很舒服，那么可以增加难度，让指尖撑地，这样尽量使自己的身体能撑直撑高，同时双腿要紧贴着地板。 3.船式瑜

• 女生如何拥有小蛮腰 粗盐按摩

  每天在洗澡之前将粗盐和水按照一定的比列调和为泥状，然后涂抹在肚子上进行按摩具有很好的燃烧脂肪的效果，因为粗盐按摩可以使身体发热并且刺激穴位，从而减少腰腹部的赘肉，不过在按摩的过程中要注意力度和时间，以免皮肤出现红肿、破损等不适反应。

• 简单的瘦腰腹运动还你小蛮腰

  瘦腰腹运动 健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜欢，但是怎么用健身球去运动瘦身呢?其实很简单，没事的时候都可以拿出来运动一下，根据下面的动作去运动就好了，在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。 俯身屈腿 锻炼部位：臂部肌肉、下背部 动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回

• 腹部赘肉多的原因，艾灸带脉，立现小蛮腰！

  带脉有何用 带脉能约束纵行之脉，足三阴 、三阳以及阴阳二蹻脉皆受带脉之约束，以加强经脉之间的联系。带脉还有固护胎儿和主司妇女带下的作用。 带脉病候主要表现为“带脉不引”，即约束无力所致各种弛缓、痿废诸证，所以带脉於堵了就容易胖小腹。腰带的作用是什么?为了让裤子不松弛。 人体其他的经脉都是上下纵向而行，惟有“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以，带脉一旦堵塞，就会使身体多条经络在腰腹处堵车，小腹及其以下部位自然就胖了。 很多人发现，自己腹部、腰部的赘肉越来越多，然后怎么减也减不下去。

• 教你四招让你产后恢复小蛮腰

  产后腹部肥大，小蛮腰不再，是很多新妈妈面临身材走样的第一个关口。怎样才能恢复产前的小蛮腰呢，小编教你四招让你轻松恢复身材。 妈咪在孕期，为了满足胎宝贝生长发育的需要，营养补充过多，造成过多的脂肪囤积在腹部。 新妈妈腰部容易出现危机的4个原因 1、产后缺乏运动 新妈咪产后饮食控制不科学，摄取太多的高蛋白、高脂的食物，同时运动量不够，能量代谢失衡，吃得多或运动的少或两者兼有，造成热量摄入大于热量消耗，必然会引起脂肪的储存。营养过剩，极易造成腹部肥胖。 2、腹部皮肤松弛 怀孕期子宫随胎宝贝的发育而快速长大，导致

• 5个坏习惯令你小蛮腰变水桶腰

  1.用大碗吃饭 无论是在家家庭，还是外面，一定要注意盛饭的容器。一项关于对肥胖人的调查显示，几乎所有肥胖人都喜欢用大碗用餐。 很多人认为，只有你的碗够大，才能够装更多的菜。殊不知，这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸道。用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲。 2.经常喝碳酸饮料 你是否觉得每天不喝杯饮食，就会觉得生活中少点什么吗?很多人喜欢喝碳酸饮料，不喝就觉得嘴里少点东西。如果是这样你就要额外注意自己的身体

• ​如何瘦腰 8饮食法OL瘦出小蛮腰

  上班族每天都坐着，脂肪很容易堆积在腰部，你知道上班族该如何瘦腰吗?上班族瘦腰的最快方法有哪些呢?今天小编就为大家推荐一些瘦腰的方法，帮助上班族瘦出纤细迷人小蛮腰! 瘦腰的方法 要一天三餐 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 少吃零食 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 在办公桌上放瓶水 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 不要让精神压力促使多吃 当有精神压力

• 水桶腰怎么减成小蛮腰 侧卧抬高

  这个动作也可以在床上练习，首先跪在床上，然后用双手支撑身体，接着将左手以及右脚慢慢抬起并且尽力的向上抬高然后放下，重复20次左右之后换另外一边，这个方法可以有效的锻炼身体肌肉。

• 腹部如何减肥才能瘦出小蛮腰 饭后减肚子

  饭后30分钟内，是最佳的减肚子时间。此时一定不能坐着不动，因为这样是最容易堆积腹部脂肪的。建议饭后保持站立的形式，或者可以外出散散步和站着整理东西。

• 6种食物帮你吃出小蛮腰

  1、 黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 2、 白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。 3、 韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。 4、 冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。这也是冬日瘦腰食谱之一。 5、 辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能

• 带你瘦出小蛮腰

  减腰腹是一件持之以恒的事，我不建议大家节食减肥，对身体不好。我减掉腰上的赘肉主要的是靠运动。转呼啦圈是一个不错的选择。早晚各转30分钟，用了两周，腰明显的细了不少。起到同样效果的还有仰卧起坐。不过运动减肥前期都会反弹，所以需要坚持下去，过段时间你会发现，自己瘦了，而且反弹也不会那么明显了。 第二种方法---肚皮舞。肚皮舞是通过腰腹部运动来消耗腰腹部的脂肪，而且还会推动肠胃蠕动，达到排毒减脂的效果，既可以锻炼一个人的气质，又可以减肥，一举两得。 第三种---瑜伽。瑜伽就不用多说了，相信大家都知道瑜伽的减肥效